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Puede continuar usando el músculo afectado a la ligera, pero deténgase de inmediato si siente calambres o dolor de nuevo. Intente caminar y hacer algunos ejercicios de estiramiento, pero no tuerza ni doble la parte superior del cuerpo. 
Si tiene calambres en las pantorrillas, párese a un metro de la pared. Apoya los antebrazos contra la pared y mantén las rodillas y la espalda rectas. Tus talones deben permanecer en el suelo. Inclinación hacia delante. Debes sentir el estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Debe sentirse agradable o neutral. Si te duele, para. En caso de calambres en los pies o pantorrillas, siéntese y tire de los dedos de los pies hacia usted. Siente el estiramiento en la pantorrilla y en los músculos del pie. Con un calambre en el tendón de la corva, siéntese en el piso y estire las piernas frente a usted. Tus pies deben estar relajados. Inclínate desde la cintura y mantén la espalda recta. Baje la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre las piernas. Deténgase cuando sienta el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Para los calambres en los muslos, sosténgase de una superficie estable, sujete el tobillo y tire del pie hacia las nalgas. Puedes sentir este estiramiento en la parte delantera de tu muslo. Si tiene calambres en la mano, coloque la palma de la mano contra la pared con los dedos hacia abajo y empuje la mano contra la pared. 
Camine levantando las rodillas más alto de lo normal, manteniendo la espalda recta. Esto da un ligero estiramiento en la parte inferior de la espalda que puede reducir el calambre. Estira tus brazos por encima de tu cabeza. Repita esto 10 veces y manténgalo presionado durante 5-10 segundos cada vez. Haz esto 3-4 veces al día. Esto estira los músculos de la espalda. Acuéstese en el piso y jale una rodilla hacia su pecho. Mantenga durante 10 segundos y cambie de lado. Repita 5-10 veces, 2-3 veces al día. También puedes llevar ambas rodillas hacia tu pecho. Este movimiento estira la parte baja de la espalda mientras permite que el resto de los músculos se relajen y "fuera de contacto" poder tocar. 
Usa calor antes de moverte. Usa frío si después vas a descansar. Aplique una compresa tibia en los músculos durante 15 minutos cada 4 horas hasta que desaparezca el calambre. Aplique una compresa fría cada 2 horas durante 12 a 15 minutos durante los primeros días. Use una botella de agua caliente o un hoyo de calor, o una bolsa de hielo. También puedes simplemente llenar una botella de limonada con agua tibia o poner una botella de agua en el congelador. O envuelva cubitos de hielo en un paño o una bolsa de guisantes congelados. 
Si sabes que vas a hacer ejercicio o tienes que esforzarte mucho en los músculos, asegúrate de complementar estas sustancias con una bebida electrolítica y agua. Los calambres musculares a veces pueden significar que tiene deficiencia de ciertas vitaminas y minerales. Asegúrate de tomar un buen suplemento multivitamínico. 
Los efectos secundarios del ibuprofeno incluyen problemas estomacales e intestinales, pero generalmente son menos graves que con la aspirina. Los efectos secundarios del ibuprofeno incluyen: náuseas, acidez estomacal, diarrea, indigestión, estreñimiento, dolor abdominal, calambres abdominales, mareos, dolor de cabeza, nerviosismo o erupción cutánea. 
La inhibina (hidroquinina) es un fármaco que se usa para los calambres musculares de moderados a intensos y actúa relajando los músculos. Si bien esto puede ayudar, los analgésicos antiinflamatorios (ibuprofeno) parecen ser más efectivos. Los relajantes musculares pueden ser adictivos. Esté atento a eso y preste atención a su uso. 
Los calambres musculares no suelen ser una enfermedad en sí mismos. Pero pueden ser un síntoma de otro problema que necesita ser investigado y tratado. El problema puede ir desde el sobreesfuerzo hasta un problema digestivo que causa calambres crónicos. 
Su médico también puede recetarle medicamentos para restaurar la cantidad de neurotransmisores, o puede recomendarle Botox para tratar los músculos afectados. Discuta estas opciones con su médico. 
Los ejercicios de Kegel, ejercicios para los músculos del piso pélvico, también pueden ayudar con los espasmos de la vejiga al fortalecer y relajar la vejiga. Para tensar los músculos del suelo pélvico, finja que está aguantando la orina o que mantiene la brisa adentro. Su médico puede darle instrucciones más específicas si le resulta difícil realizar los ejercicios correctamente. 
Puede hacer una compresa tibia usted mismo tomando un trozo grande de franela u otra tela. Debería poder cubrir todo el vientre cuando se dobla por la mitad. Ahora pon un pozo de calor o jarra entre el regazo. Envuélvete con una toalla grande o una manta para que todo permanezca en su lugar. 
Plátanos, papas, jugo de ciruela, frutas secas, naranjas, arroz integral, aguacate, espinacas, mariscos, almendras, linaza, avena, semillas de sésamo, tofu y col rizada. 
Consulta con tu médico o fisioterapeuta qué movimiento es bueno para tus músculos. 
Si a menudo tiene calambres musculares por la noche, estire los músculos justo antes de acostarse para aflojarlos. También puede probar ejercicios cardiovasculares ligeros antes de irse a dormir para relajar los músculos y prevenir calambres, como andar en bicicleta estacionaria.
Tratamiento de los calambres musculares
Contenido
Puede tener calambres en cualquier músculo del cuerpo, en los músculos esqueléticos como las pantorrillas, la espalda, los muslos o las manos, así como en los músculos lisos como los del sistema digestivo. Un calambre muscular es una contracción involuntaria del músculo, generalmente debido a deshidratación, esfuerzo excesivo o falta de electrolitos. Los calambres también pueden ser causados por la estimulación de los nervios. El tratamiento de los calambres musculares depende del músculo en cuestión y de la causa del calambre, pero por lo general no es grave y se puede tratar en casa.
Pasos
Método 1 de 4: arreglar los calambres musculares en casa
1. detener la actividad. Si tienes calambres, deja de hacer lo que estabas haciendo. Un calambre puede desarrollarse durante el ejercicio o al realizar una tarea diaria normal. Si siente que se acerca el calambre, deje de hacer lo que esté haciendo e intente solucionar el calambre. Aunque puede ser muy doloroso, no suele tener consecuencias a largo plazo.
- Intente masajear o frotar el lugar donde tiene un calambre. Eso puede relajar el músculo y mejorar el flujo sanguíneo en el área.
2. Descansar el músculo en cuestión. Después del calambre, deje que los músculos descansen unos días, especialmente cuando se trata de la espalda. Es común que los músculos sigan doliendo después de un calambre. Sus músculos pueden estar sobrecargados y necesitan recuperarse por un tiempo sin ejercer más presión sobre ellos. Asegúrate de seguir moviéndote con cuidado para evitar la rigidez.
3. estante. El estiramiento puede ayudar si tiene calambres musculares. Cuando te estiras, tiras del músculo en sentido contrario a la contracción, por lo que lo alargas. Cuando te estiras, tienes que alargar y tirar suavemente del músculo. No estires demasiado el músculo. Si te duele, para. Cuando el músculo esté completamente tenso, manténgalo allí, pero no avance más. Intenta mantener el estiramiento durante 30 segundos.
4. Haz ejercicios suaves si tienes un calambre en la espalda. Si tiene un calambre en la espalda, puede ayudar a moverse un poco. Solo haga ejercicios si el dolor ha disminuido un poco o si el calambre no es tan fuerte. No lo hagas si tienes calambres fuertes o si te duele mucho. Si los ejercicios lo empeoran, detente.
5. Use una compresa tibia o fría. El calor relaja los músculos y puede ayudarte a aliviar los calambres. El frío reduce la hinchazón y el dolor. La primera vez que tengas un calambre, ponte una compresa fría. Coloque una bolsa de hielo en el área afectada durante los primeros días. Deje el hielo en él cada 3-4 horas durante unos 20-30 minutos. Si los calambres persisten, aplique una compresa tibia y húmeda en los músculos durante 20 a 30 minutos varias veces al día.
6. Beber líquidos y electrolitos. Si tus músculos están deshidratados, debes beber mucho. Agua y electrolitos (en forma de jugo, bebidas deportivas, etc.).) puede ayudarlo a reponer la escasez. El sodio, el potasio, el calcio y el magnesio son todos necesarios para que los músculos se contraigan y se relajen correctamente.
Método 2 de 4: trata los calambres musculares con medicamentos
1. tratar los calambres con analgésicos. A veces, los calambres musculares pueden causar mucho dolor. Pregúntele a su médico si puede tomar un medicamento de venta libre, como un analgésico antiinflamatorio. Esto es, por ejemplo, ibuprofeno o naproxeno. También puedes probar el paracetamol.
2. Toma un antiinflamatorio. Que reduce la inflamación o hinchazón en la zona afectada. Un antiinflamatorio también estimula el flujo sanguíneo para que los músculos puedan sanar mejor. Su médico puede recomendarle un medicamento de venta libre con propiedades antiinflamatorias (como el ibuprofeno) como primeros auxilios.
3. Toma un relajante muscular. Si tiene una lesión o si tiene calambres musculares constantes o recurrentes, consulte a su médico. Su médico puede recetarle un medicamento que relaja los músculos y estimula el flujo sanguíneo. Consulte con su médico si hay medicamentos que esté tomando que causen los calambres.
4. Consulte a su médico si los calambres son crónicos. Deberías poder remediar los calambres musculares en casa. Pero si los calambres son demasiado dolorosos, ocurren con frecuencia, duran mucho tiempo o también afectan a otros músculos, debe consultar a un médico. Los calambres podrían ser un signo de un problema subyacente que debe tratarse.
Método 3 de 4: tratamiento de los calambres del músculo liso
1. Reconocer los síntomas de los calambres del músculo liso. Los síntomas de estos calambres difieren según los músculos involucrados. Los calambres en el intestino pueden causar dolor intenso y diarrea. Se pueden desarrollar calambres en el tracto urinario si tiene cálculos renales, lo que causa dolor agudo, náuseas o vómitos. Si tiene calambres en las vías respiratorias o tiene problemas para respirar, vaya a la sala de emergencias de inmediato. Esto puede ser fatal si no se trata a tiempo.
- Excluir o tratar dolencias intestinales como cálculos biliares o tumores. Los espasmos del tracto urinario desaparecerán si orina o si le extraen los cálculos renales. Puede tomar medicamentos para el dolor mientras espera a que desaparezcan.
2. Acudir al médico por calambres en los intestinos, vías urinarias o vías respiratorias. Desafortunadamente, no puede controlar estos músculos lisos que residen en órganos como el corazón y el estómago. Los calambres en estos músculos generalmente significan que hay una causa subyacente.
3. Tomar medicina. Si tiene calambres severos en el músculo liso, su médico puede recetarle medicamentos. Los medicamentos con componentes anticolinérgicos pueden ayudar con los cólicos intestinales que no responden a los cambios en la dieta y el estilo de vida.
4. Pruebe medicamentos antiespasmódicos si sufre del síndrome del intestino irritable (SII). Un antiespasmódico puede ayudar a relajar los intestinos, reduciendo el dolor. Consulte con su médico si tiene un calambre en los intestinos, él / ella puede recetarle los medicamentos adecuados o elaborar un plan de tratamiento.
5. Vaya al baño con más frecuencia si tiene un calambre en la vejiga. Una forma de deshacerse de los espasmos de la vejiga es ir al baño cada 1,5 a 2 horas. Entonces su vejiga permanecerá vacía, lo que con suerte la hace menos dolorosa. Si el calambre desaparece, puede esperar un poco más entre las pausas para orinar.
6. Poner una compresa caliente en el estómago en caso de calambres intestinales. Una compresa caliente puede ayudar a relajar todos los músculos del cuerpo. Acuéstese boca arriba y coloque la compresa sobre su estómago, pero coloque algo en el medio para que no se queme la piel. Mantenga la compresa sobre su estómago durante 10-15 minutos, y nunca más de 20 minutos a la vez. Relájese mientras espera que los calambres desaparezcan.
Método 4 de 4: Prevenir los calambres musculares
1. bebe lo suficiente. Es muy importante mantenerse bien hidratado si se quiere evitar los calambres musculares. Los músculos son más propensos a tener calambres cuando están deshidratados. Esto es especialmente esencial si haces ejercicio. Beba al menos 6-8 vasos de agua u otras bebidas saludables al día.
- Reponer electrolitos, especialmente sodio y potasio, cuando hace ejercicio o está enfermo. Puede hacerlo a través de su dieta o tomando una bebida deportiva con electrolitos.
2. Come sano. Manténgase saludable comiendo las cosas correctas. Esto puede prevenir los calambres musculares. Ajustando tu dieta puedes reducir los calambres intestinales debido al síndrome del intestino irritable. El potasio, los antioxidantes y las grasas saludables son especialmente buenos contra los calambres musculares. Se sabe que estos alimentos reducen los calambres musculares:
3. Muevete. El ejercicio regular puede ayudar contra los calambres musculares porque estira y fortalece los músculos. Esto puede ayudar contra los músculos lesionados. La fisioterapia también puede ayudar a restaurar los músculos, lo que puede reducir los calambres. El ejercicio regular también es bueno para la salud en general.
4. Estírate regularmente. Debido a que los calambres musculares ocurren cuando un músculo se contrae, el estiramiento puede prevenirlo. El estiramiento mantiene los músculos sueltos y flexibles. Estire los músculos antes y después del ejercicio, especialmente si hace ejercicio intenso o durante mucho tiempo.
Consejos
- Si tiene calambres crónicos o que se repiten con frecuencia, consulte a su médico. Todo el mundo tiene calambres de vez en cuando, pero si duran mucho tiempo, pueden ser un signo de un problema subyacente que debe tratarse.
- Congele agua en un vaso de espuma de poliestireno y masajee el músculo con el hielo. Masajee el lugar donde tiene calambres durante 10-12 minutos. Deja reposar por 20 minutos. Luego repite. Haz esto 6 veces al día.
- Tome un baño o una ducha tibios para aliviar el calambre. Si te bañas, ponle sal de Epsom.
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