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Toda pérdida de peso debe ser proporcionada. Trate de perder una libra por semana mejorando su dieta y haciendo más ejercicio. Reducir la ingesta de azúcar. Como resultado, consumirá principalmente menos calorías, por lo que perderá peso de manera responsable. Come más grasas saludables. Las grasas saludables se encuentran en las nueces, el aguacate, el aceite de maní sin calentar, el pescado, los huevos, las aceitunas y el aceite de oliva. Las grasas saludables incluso aseguran que obtenga un cuerpo más saludable. Asegúrese de que estas grasas saludables representen aproximadamente la mitad de su consumo de calorías. Agregue más zinc a su dieta. La investigación muestra que el zinc natural puede aumentar sus niveles de testosterona. El zinc se puede encontrar en productos lácteos como la leche cruda, el kéfir y el yogur. El zinc también se encuentra en los frijoles, la carne y el pescado alimentados con pasto. Comer después de un entrenamiento. La proteína de suero, el yogur rico en proteínas y algunas verduras pueden ayudar a desarrollar músculo. Construir músculo te ayuda a quemar grasa y producir más testosterona. 
Las mujeres y las personas con problemas de peso pueden optar por entrenar más la resistencia. Por ejemplo, elige pesos más ligeros y completa tres series de 10 o 15 repeticiones. Juegos completos alternos con medios juegos. Esto significa que solo haces la mitad del movimiento a la vez. Esto le permite entrenar tanto las fibras musculares rápidas como las lentas. No levantes las pesas demasiado rápido. Inhala y exhala lentamente, y nunca dejes caer las pesas. Mueve los pesos a su posición original de manera controlada. 
El entrenamiento por intervalos consiste en calentar, luego correr/hacer ejercicio a toda velocidad durante 90 segundos y luego entrenar a un ritmo de "descanso" durante aproximadamente 2 a 4 minutos. Repita estas series durante media hora y recuerde su calentamiento y enfriamiento. Las máquinas en el gimnasio se pueden programar para mantenerse al día con el entrenamiento a intervalos. Es posible que desee considerar hacer su ejercicio cardiovascular de esta manera si no tiene ganas de trotar o nadar, o no tiene ganas de medir sus propios intervalos. 
No entrenes demasiado duro. Si ya estás en forma, demasiado entrenamiento cardiovascular puede reducir tus niveles de testosterona. Tu objetivo es mantener tu metabolismo alto, pero dale a tu cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse. Bebe mucha agua antes, durante y después de tu entrenamiento. Las personas que están algo deshidratadas después de un entrenamiento producen menos testosterona. 
comprar un podómetro. Asegúrese de obtener al menos 10. por día.000 pasos realizados. 
Intenta encontrar el equilibrio adecuado entre trabajo y placer. Asegúrate de hacer al menos algo que disfrutes todos los días. También trate de evitar días de trabajo demasiado largos. Considera hacer meditación y/o yoga. Estas actividades pueden reducir el estrés y también ayudarlo a dormir mejor. 
Intenta tener sexo por la mañana. Su nivel de testosterona está en su punto más alto por la mañana. Como resultado, agotará su testosterona con menos rapidez que cuando tiene relaciones sexuales por la noche.
Aumentar su testosterona: ¿puede hacerlo naturalmente??
Contenido
Tanto hombres como mujeres pueden tener niveles bajos de testosterona. La testosterona es una hormona que mantiene en orden los órganos sexuales y el metabolismo, y también previene la pérdida ósea. Si bien podría considerar la deficiencia de testosterona como una condición médica, las investigaciones muestran que su estilo de vida tiene el mayor impacto en sus niveles de testosterona. El ejercicio, el sueño, el estrés y la obesidad tienen un efecto en los niveles hormonales. Siga leyendo para descubrir cómo aumentar sus niveles de testosterona de forma natural.
Pasos
Parte 1 de 3: cuida tu peso
1. Consulte a su médico para un examen físico anual. Pide a tu médico un análisis detallado de tu peso. Si tiene sobrepeso u obesidad, esto puede ser responsable de la disminución de la testosterona.
- Las personas obesas secretan más aromatosos. La aromatosa es una enzima que convierte la testosterona en estrógeno. Cuanto más aromatosa produzca, más lento funcionará su metabolismo. Esto empeora el problema. Intenta trazar un plan con tu médico o dietista para adelgazar de forma controlada.
2. Evita las dietas de choque. Reducir drásticamente la ingesta de calorías puede confundir a su cuerpo, impidiendo que produzca testosterona adicional. Trate de reducir su consumo de calorías en aproximadamente un 15 por ciento la primera semana.
3. Prepare una dieta a prueba de testosterona.
Parte 2 de 3: haz ejercicio con regularidad
1. Empezar entrenamiento de fuerza. Si nunca ha levantado pesas, ni ha usado bandas de resistencia u otro equipo, pida ayuda a un entrenador personal o fisioterapeuta. Estos pueden explicarle cómo hacer ejercicios de fuerza de la manera correcta.
- Si eres bastante débil, comienza con bandas de resistencia. Esta es una forma ligera de entrenamiento de fuerza con una banda elástica que le permite entrenar el tejido muscular débil antes de comenzar a levantar pesas. Haga esto 2-3 veces a la semana durante el primer mes. Si experimenta problemas con las articulaciones y/o la espalda, puede continuar practicando esta forma de entrenamiento. También hay una diferencia en la fuerza de la banda de goma. De esta manera, puede aumentar gradualmente su entrenamiento.
- Levantar pesas tres veces a la semana durante 11 semanas puede aumentar tus niveles de testosterona en un 20 %.
2. Entrena 2-3 veces por semana con pesas libres o máquinas. Para los hombres, elija pesas que cansen sus músculos después de solo 5 repeticiones. Haz tres series. Después del entrenamiento de fuerza, tus músculos deberían sentirse un poco cansados. Permita que sus músculos descansen de 24 a 48 horas.
3. Haz entrenamiento cardiovascular a intervalos. Comience por pasar al menos 30 minutos haciendo cardio 5 veces a la semana.
4. Asegúrate de sudar mucho durante tu entrenamiento. Aunque el ejercicio en general es bueno, tendrás que exigirle más a tu corazón para lograr bajar de peso y aumentar los niveles de testosterona. Esto se aplica tanto al entrenamiento de fuerza como al cardio.
Parte 3 de 3: Ajustando tu estilo de vida
1. Dormir lo suficiente. Los médicos recomiendan una noche de sueño de al menos 7-8 horas. La falta de sueño puede reducir sus niveles de testosterona en un 10 por ciento.
2. muévete más. Moverse más y sentarse con menos frecuencia puede equilibrar sus niveles hormonales, reducir el estrés y conducir a la pérdida de peso.
3. reduce el estres. El estrés desencadena la producción de la hormona cortisol. El cortisol interrumpe la producción de otras hormonas, incluida la testosterona.
4. Toma un poco de sol. Pasar algún tiempo (15-30 minutos) bajo el sol directo te aportará vitamina D. Si mantiene alta la cantidad de vitamina D en su cuerpo, su producción de testosterona puede aumentar hasta en un 20 por ciento.
5. Comprueba tu deseo sexual.
Consejos
- Consulte a su médico si desea aumentar su producción de testosterona mientras toma analgésicos, esteroides anabólicos o prednisona. Estos pueden hacer que su nivel de testosterona disminuya. Sin embargo, no deje de tomar estos medicamentos a menos que su médico se lo recete.
Artículos de primera necesidad
- Médico
- entrenador personal/fisioterapeuta
- Alimentos con muchas grasas saludables
- Alimentos con mucho zinc
- Comida con mucha proteina
- Bandas de resistencia
- Pesas/máquinas libres
- Agua
- Entrenamiento de intervalo
- dormir
- podómetro
- Aficiones
- Meditación/Yoga
- Vitamina D
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