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Tenga en cuenta que la depresión es una enfermedad que puede empeorar si no se trata. Busque ayuda para la depresión tan pronto como pueda. Asegúrese de informarle a su médico sobre cualquier tratamiento natural que esté considerando para ayudarlo a controlar su depresión. 
Tenga en cuenta que hablar con amigos y familiares no reemplaza la búsqueda de ayuda de un terapeuta, pero es una buena manera de comenzar a sentirse mejor y encontrar la ayuda que necesita. 
Si te cuesta conciliar el sueño, prueba a darte un baño antes de irte a dormir para que te ayude a relajarte. Bebe una taza de té de hierbas o lee un libro. 
Cuando hagas meditación consciente, concéntrate en el cuerpo, la respiración y la mente. Para meditar conscientemente con el cuerpo, practica observar algo con tus sentidos (toma una flor, mírala de cerca. Luego huélelo y disfruta del aroma. Incluso puedes saborearlo. Quédate en el presente con la flor.). Para meditar con tu respiración, déjate concentrar completamente en tu respiración, inhala y exhala. Siente tu respiración alargarse, calmándote cada vez más a cada instante. Cuando te encuentres atrapado en pensamientos (recuerdos, planes para el día), observa el pensamiento. “Tengo una idea de lo que voy a comer hoy para el almuerzo.“No lo juzgues, solo obsérvalo y luego sigue adelante, enfocándote en la meditación nuevamente. Para aprender más técnicas de meditación específicamente para la depresión, consulte wikiHow para ver un artículo sobre el tratamiento de la depresión con meditación. 
Aprende a decir "no". Esto puede significar decir “no” a nuevos proyectos en el trabajo, asumir nuevas responsabilidades como voluntario en la iglesia o elegir quedarse en casa en lugar de salir los viernes por la noche. Si alguien quiere chatear, pero no tienes tiempo, finaliza educadamente la conversación e indica que tienes tiempo limitado. Si se siente estresado pero no puede identificar de dónde proviene, comience un diario de estrés. Anota tus hábitos diarios, tus actitudes y tus excusas ("Solo tengo 1000 cosas que hacer hoy") y las cosas que te estresan a diario. Observa qué cosas o situaciones surgen regularmente. Podrían ser fechas límite en el trabajo, llevar a sus hijos a la escuela o cumplir con las facturas. 
Determina tu día y asegúrate de continuar con las actividades. Si bien puede sentir que no tiene la energía para realizar las actividades, intente de todos modos. Incluso puede incluir actividades estándar en su lista, como levantarse de la cama, ducharse o desayunar. Una vez que entras en el ritmo de completar tareas (incluso las más pequeñas), puede estimularte a seguir completando cosas. Recompénsate cuando completes todos los puntos de tu lista. Puedes premiarte con un baño de burbujas, postre o tiempo frente al televisor. 
Piensa en las cosas que le dan sentido a tu vida. A menudo son las pequeñas cosas, no la gran promoción en el trabajo, o el lindo auto o la casa, sino el perro que te saluda cariñosamente todos los días, el trabajo de caridad que has hecho en América del Sur, o el arte que haces y que conmueve. las almas de las personas. 
Aprenda un nuevo idioma, sea voluntario en un refugio de animales o tome lecciones de pintura. Haz algo un poco diferente de lo que normalmente crees que te gusta. 
Di "sí" cuando un amigo llame para reunirse, incluso si te sientes cansado. Haz el esfuerzo de pasar tiempo con tu familia. 
Ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el aceite de linaza y se pueden tomar por vía oral. SAMe, una sustancia química natural en el cuerpo, utilizada principalmente en Europa para tratar la depresión. 5-HTP, que afecta los niveles de serotonina y está disponible sin receta. DHEA, una hormona producida por el cuerpo que, si no es estable, puede destruir el estado de ánimo. Se aplican regulaciones estrictas a los suplementos en los Países Bajos, pero siempre debe asegurarse de buscar una dirección confiable para estos productos. 
Llame a su seguro de salud y vea si la acupuntura es reembolsada. Varias compañías de seguros de salud reembolsarán parte de los costos de la acupuntura. 
Coma grasas saludables como la grasa de coco, que aumenta los niveles de serotonina. Evite la comida rápida y otra `comida chatarra` sin muchos nutrientes. Evite el alcohol, que es sedante. Recuerde que cualquier alivio que experimente al beber es de corta duración y no resolverá ninguno de sus problemas. Lea el artículo `Cómo comer sano` en wikiHow para obtener más información sobre cómo comer comidas sanas y equilibradas. 
Algunas compañías de seguros de salud reembolsarán la hipnosis como una forma de tratar la depresión. La hipnoterapia puede ser muy eficaz para tratar la depresión, especialmente cuando se combina con otros tratamientos para la depresión. 
Puede comprar lámparas de luz diurna y lámparas de terapia de luz en línea o en tiendas especializadas, o puede obtener una recomendación de su médico. La fototerapia es especialmente eficaz para la depresión estacional, también conocida como "depresión de invierno".
Tratamiento de la depresión: ¿puede hacerlo naturalmente??
Contenido
Muchas personas se quejan de los efectos secundarios desagradables de los antidepresivos recetados, que incluyen un aumento de los pensamientos suicidas, náuseas, aumento de peso, pérdida del deseo sexual o la resistencia, insomnio, ansiedad, irritabilidad y fatiga. Pero los antidepresivos recetados no son la única manera de tratar la depresión. También hay muchas alternativas naturales a los antidepresivos recetados. Si está buscando alternativas naturales a los antidepresivos, asegúrese de usar tratamientos naturales para la depresión de acuerdo con su terapia e informe a su terapeuta y médico sobre cómo planea tratar su depresión de forma natural.
Pasos
Parte 1 de 3: Buscar ayuda para la depresión
1. Encuentra un terapeuta. La terapia de conversación es el mejor tratamiento natural para la depresión, por lo que es importante que encuentre un terapeuta lo antes posible. Un terapeuta puede escucharlo y ayudarlo a trabajar para sentirse mejor. Incluso si decide probar otros tratamientos naturales para la depresión, debe seguir viendo a un terapeuta regularmente. Puede encontrar un terapeuta en su área consultando el sitio web de su compañía de seguros de salud.
- Intenta combinar la terapia con tratamientos naturales. Tomar un suplemento a base de hierbas, o simplemente hacer más ejercicio, probablemente no curará su depresión. Por eso es importante hacer de la terapia el componente central de su depresión y usar otros tratamientos naturales además.
- Tenga en cuenta que un terapeuta también puede ayudarlo a desarrollar mejores hábitos que pueden mejorar su depresión. Por ejemplo, un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar mejores técnicas para controlar el estrés, hábitos alimenticios más saludables y pensamientos más positivos.
2. Hable con su médico. Incluso si no desea tomar medicamentos para su depresión, su médico es una buena persona para pedir ayuda. Su médico puede incluso referirlo a un terapeuta.
3. Dile a un familiar preocupado o a un amigo cercano. Si la idea de encontrar un terapeuta o ver a un médico solo es desalentadora, hable con alguien en quien pueda confiar y pida ayuda. Contar con el apoyo de un ser querido o un amigo puede hacer que sea más fácil obtener ayuda y comenzar a tratar su depresión.
Parte 2 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida
1. Muevete. El ejercicio es bueno para la mente y el cuerpo, y es un tratamiento infrautilizado para la depresión. Cuando comienzas a hacer ejercicio, se liberan endorfinas, lo que reduce la experiencia del dolor y aumenta los sentimientos positivos. El ejercicio también puede reducir el estrés, mejorar la confianza en uno mismo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
- Cualquier ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Prueba andar en bicicleta, bailar, correr o correr, bádminton o carreras. Prueba una clase de fitness en grupo en tu gimnasio para empezar a hacer ejercicio y conocer a otras personas.
2. Comienza con buenos hábitos de sueño. La depresión puede afectar los patrones de sueño, como dormir demasiado o muy poco. Cambie sus hábitos de sueño para asegurarse de tener un sueño reparador suficiente. Cree una rutina de sueño acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, y no tome siestas durante el día. Y no pongas distracciones en tu dormitorio; retire su televisor, computadora portátil y teléfono, pueden perturbar su sueño.
3. Iniciar la Meditación Diaria. La meditación puede ser buena para reducir el estrés, calmar la mente e incluso reducir los síntomas de la depresión. Comience realizando una meditación de atención plena, que se enfoca en aceptar sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Quieres volverte más consciente de ti mismo en el momento presente. Cuanto más medites, más efectivo se vuelve.
4. Maneja tu estrés. Puedes involucrarte tanto con la escuela, la vida familiar, la familia y el trabajo, y nunca tomarte un momento para ti. Manejar el estrés no significa dejar que se acumule, sino procesarlo todos los días. No se dé la oportunidad de atesorar sus sentimientos; liberalos. Escriba en un diario o exprese sus inquietudes a familiares y amigos cuando actúen, no después. Tómese un tiempo todos los días para relajarse; esto puede significar salir a caminar, escuchar música, practicar un deporte o actividad, o tomar un baño.
5. tener una rutina diaria. La depresión puede sacarlo de cualquier estructura que pueda tener, y los días pueden sentirse fácilmente como si se estuvieran derritiendo. Seguir una rutina puede ayudarlo a retomar el rumbo, lograr las cosas que debe hacer y sacarlo de su capullo de depresión.
6. Desafía los pensamientos negativos. Lo que mantiene a muchas personas atrapadas en la depresión es el ciclo de pensamiento negativo de "No soy lo suficientemente bueno", "Nadie me quiere", "Mi vida no tiene sentido" o "Nada de lo que hago vale nada". Cuando estás deprimido es fácil sacar las peores conclusiones. Para combatir estos pensamientos negativos (que conducen a pensamientos negativos), use la lógica y considere si estas declaraciones son realmente suyas. ¿No le gustas a nadie o te sientes solo en este momento?? Tal vez tienes amigos y familiares que evitaste. Al asumir la peor conclusión, pregúntese qué evidencia respalda este pensamiento.
7. Intenta algo nuevo. La depresión te pone en una rutina en la que parece que nada cambiará y siempre te sentirás terrible. En lugar de ceder a estos sentimientos, sal y prueba algo nuevo. Cuando intentas una nueva actividad, cambia químicamente tu cerebro y aumenta la dopamina, que está asociada con la felicidad y el aprendizaje.
8. Rodéate de amigos. Si bien le gustaría aislarse en una cueva de tristeza, comprométase a pasar tiempo con las personas que le importan y que se preocupan por usted. Puedes encontrar suficientes ideas para salir adelante ("No quiero levantarme de la cama", "Estoy tan triste que solo los estoy deprimiendo", "Nadie quiere pasar tiempo conmigo" o " están mejor sin mí") pero llama a un amigo, haz planes y no trates de evitarlo. Pasar tiempo con los demás te ayudará a no sentirte tan aislado. Estar con amigos puede ayudarte a sentirte más "normal" y estar con personas que te importan te ayudará a sentirte conectado y nutrido.
Parte 3 de 3: Usar remedios naturales
1. Usa hierbas. A lo largo de la historia, las hierbas se han utilizado como medios antiguos para tratar enfermedades y afecciones, incluida la depresión. Si prefiere evitar la medicina tradicional (como los antidepresivos), las hierbas ofrecen un remedio alternativo para la depresión y el estrés.
- La hierba más utilizada para tratar la depresión es St. hierba de juan.
- El azafrán es otra especia utilizada para tratar la depresión. Se toma como extracto.
- Consulte a su médico antes de usar, ya que las hierbas pueden influir en el efecto de otros medicamentos.
2. Pruebe los suplementos. Los suplementos para la depresión generalmente consisten en una combinación de hierbas, químicos naturales o vitaminas que tratan la depresión. Algunos ejemplos de suplementos que tratan la depresión son:
3. Prueba la acupuntura. La acupuntura es parte de la Medicina Tradicional China y trabaja con el flujo de energía de tu cuerpo. La premisa de la acupuntura es liberar bloqueos de energía y restaurar el flujo óptimo en su cuerpo a través de agujas muy delgadas colocadas específicamente en puntos específicos. La acupuntura también puede ayudar con dolores y molestias y con problemas para dormir.
4. Come sano. Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo es cuidarlo bien. Si bien la dieta por sí sola no curará su depresión, definitivamente puede mejorar su estado de ánimo y brindarle la energía que tanto necesita para impulsar su motivación. Además de eso; no se salte las comidas para que su nivel de azúcar en la sangre sea estable, lo que puede reducir los cambios de humor.
5. usa la hipnosis. El tratamiento con hipnosis puede enseñarle a contrarrestar y refutar mentalmente los pensamientos negativos y pesimistas que a menudo alimentan su depresión. Usando la respiración profunda, combinada con la imaginación y la sugestión, la hipnosis puede ayudarlo a profundizar en las raíces de su depresión y ayudar a inculcar nuevas habilidades en su mente subconsciente, lo que puede ser demasiado abrumador para hacerlo en un estado consciente. Todo esto lleva a condicionarse mentalmente para rechazar pensamientos negativos y depresivos e instalar nuevos pensamientos empoderadores.
6. Prueba la terapia de luz. Si su depresión es estacional, la terapia de luz puede ser útil. La terapia de luz (también llamada fototerapia) consiste en la exposición a la luz del día o a una luz de espectro completo específica o muy brillante, durante un tiempo prescrito (generalmente 20 minutos). Si vives en una zona soleada, asegúrate de estar expuesto al sol todos los días para que absorbas suficiente vitamina D, se absorbe mejor a través de la piel. Si vive en un lugar oscuro o está nublado en invierno, invierta en una lámpara de luz diurna. Las bombillas pueden imitar la luz exterior y apuntar al cerebro para liberar sustancias químicas que elevan su estado de ánimo.
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