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Adicción al alcohol o las drogas. Si tiene una adicción al alcohol o las drogas, puede causar la depresión. Un médico puede ayudarlo a comprender que es adicto y qué puede hacer al respecto. Causas genéticas. Si la depresión es hereditaria en su familia, usted también corre un mayor riesgo de deprimirse. Puede preguntar a los familiares si también la han padecido, incluso si el diagnóstico nunca se ha hecho oficialmente; también puede hablar con sus padres u otros miembros de la familia para preguntarles si saben si otros miembros de la familia se han visto afectados sin su conocimiento. Un desequilibrio hormonal. Si tiene un problema de tiroides u otro desequilibrio hormonal, podría estar causando la depresión. otra enfermedad. Un médico puede ver si tiene otra enfermedad que podría estar causando o produciendo la depresión, como un trastorno de ansiedad como el TOC, o incluso un trastorno psicótico como la esquizofrenia. Un efecto secundario de los medicamentos que está tomando. Si está tomando medicamentos para otro problema, su médico puede decirle si la depresión puede ser un efecto secundario de eso y si puede cambiar a otro medicamento sin este efecto secundario. 
Una relación fallida o insatisfactoria. Si acabas de pasar por un divorcio devastador, o si estás en una relación que te está lastimando, podría estar contribuyendo a la depresión. Una relación familiar o de amistad decepcionante. Si estás discutiendo constantemente con tu madre, o si un amigo abusa emocionalmente de ti, es posible que te hayas deprimido como resultado. Una carrera poco atractiva. Si se siente profundamente infeliz, sofocado o incluso inútil debido a su trabajo actual o a lo largo de su carrera, su trabajo puede estar contribuyendo a su depresión. Un entorno no deseado. Si vives con dos compañeros de cuarto intolerantes y gritones, o si simplemente no te sientes cómodo en tu propia casa o vecindario, eso también puede ser una causa de la depresión. Razones financieras. Preocuparse por si podrá pagar el alquiler o cómo diablos obtendrá el dinero puede ser una causa grave de depresión, especialmente si es un problema recurrente. 
Escribir en su diario también puede ayudarlo a concentrarse y desconectarse de las tareas estresantes que lo rodean. 
Mantener amistades positivas y de apoyo. Practicar deportes. Pasatiempos para correr. Relájate, escribe en tu diario o medita. Haciendo alguna locura que te haga reir. Sal de la casa. No se quede adentro todo el tiempo: salga al sol o haga su tarea en un café a la vuelta de la esquina para que pueda estar rodeado de personas. 
Pasa el mayor tiempo posible con personas que te hagan sentir positivo contigo mismo y con el mundo. Si tiene un amigo o familiar que también sufre de depresión, hable con él para ver qué consejo puede obtener. Hablar con alguien que tiene el mismo tipo de problemas te hace sentir menos solo. Si están en una relación, hagan tiempo para un poco de romance e intimidad, o al menos hagan cosas juntos. No dejes que tu depresión haga imposible disfrutar de tu relación. Haz más tiempo para tu familia. Tu familia debe hacerte sentir querido y apoyado. Si su familia vive lejos, llame tan a menudo como pueda. 
Hazle un favor a un buen amigo. No tiene que ser grande: si tu amigo tiene una semana ocupada, ofrécete a recogerlo para el almuerzo o para lavarle la ropa. Te sientes mejor cuando ayudas a alguien. Voluntario en la biblioteca. Ayudar a adultos y niños a aprender a disfrutar de la lectura. Ofrézcase como voluntario en la casa de retiro, refugio para personas sin hogar o centro juvenil y vea cómo puede marcar una diferencia significativa. Haz voluntariado en el vecindario limpiando el parque. Sal, es bueno para tu estado de ánimo. Recuerda agradecer a los demás por su generosidad. Si alguien ha hecho algo por ti, agradécele con una tarjeta. 
Explora tu lado artístico. Apúntate a un curso de acuarela, cerámica, dibujo o fotografía. Exprésate escribiendo. Intenta escribir un poema, un cuento o incluso el primer capítulo de una novela. Encuentra un nuevo idioma que te gustaría aprender. Descubre un nuevo deporte. Toma clases de karate, baile o yoga. Descubre un nuevo deporte de equipo, como el voleibol o el fútbol. Puedes encontrar una nueva pasión y hacer nuevos amigos. Inicie un club de lectura y descubra su amor por la lectura. 
Incluso dar un paseo de 20 minutos al día puede ayudar, hacer algo de ejercicio y pensar en cosas. Ve al gimnasio o haz ejercicio con un amigo. Eso hace que toda la experiencia sea mucho más divertida. Márcate metas cuando hagas ejercicio. Tal vez quieras ser capaz de correr 5 km o aprender a hacer una postura de yoga difícil. 
No te saltes las comidas, especialmente el desayuno. Si comes tres comidas al día, tienes suficiente energía para mantenerte positivo y concentrado. Come más frutas y vegetales. Cómelos en lugar de bocadillos azucarados o bocadillos poco saludables. Asegúrese de comer un buen equilibrio de frutas, verduras, carbohidratos y proteínas todos los días. Permítete algo rico de vez en cuando. Te sientes mejor si cedes a tu apetito de vez en cuando. 
Si eres más positivo, también pensarás más positivamente. Trata de hablar sobre las cosas positivas de tu vida y haz cosas que te hagan sentir positivo. Si trata de lloriquear y quejarse menos de las pequeñas cosas que lo hacen infeliz y dedica más tiempo a elogiar las cosas que lo hacen feliz, comenzará a pensar de manera más positiva. 
Intenta lucir presentable cuando salgas, sin importar lo mal que te sientas. Mejora tu confianza y autoestima. Si crees que estás deprimido porque tienes sobrepeso, intenta mejorar este aspecto de tu apariencia, también mejorarás tu estado de ánimo y tu perspectiva.
Superar la depresión
Contenido
Sufrir de depresión es sentirse mal consigo mismo durante más de una semana o un mes. La depresión es una condición debilitante que hace que sea imposible disfrutar de su existencia diaria. Si a menudo está plagado de sentimientos como una tristeza abrumadora, soledad e inutilidad que no puede imaginar que alguna vez mejorarán, es posible que esté deprimido. Si quieres saber cómo superar la depresión y volver a disfrutar de tu vida, sigue estos pasos.
Pasos
Parte 1 de 3: Entender tu depresión
1. Reconoce que sufres de depresión. Para superar la depresión, primero debe saber si está sufriendo los síntomas de la depresión. Si bien la depresión puede ser diferente para todos, hay algunas señales que indican que es más que un mal día. Si cree que puede estar deprimido, vea si reconoce los siguientes problemas:
- Cuando te sientes inútil, impotente o culpable, sin saber por qué.
- Si se siente desesperanzado en la mayoría de los aspectos de su vida y no puede imaginar que alguna vez mejore.
- Si tienes poca energía y te sientes cansado sin importar lo que hagas.
- Si se siente inquieto por la noche, le cuesta conciliar el sueño y le cuesta despertarse por la mañana.
- Si ya no disfrutas de las cosas que antes te hacían feliz, como pasar tiempo con amigos, dedicarte a tus pasatiempos o tener intimidad con tu pareja.
- Si ha habido un cambio dramático en su comportamiento de sueño, como insomnio, despertarse muy temprano o dormir demasiado.
- Si no tiene apetito, o si come demasiado y no puede parar.
- Si le resulta mucho más fácil estar solo porque le resulta demasiado difícil comunicarse con los demás.
- Si prefieres estar solo que con otros.
- Si estás constantemente irritado sin motivo.
- Cuando caminas con pensamientos de suicidio. Si piensas en suicidarte, busca ayuda de inmediato.
2. Busque ayuda de un médico. Si está severamente deprimido, es hora de ver a un médico. Incluso si absolutamente no quiere tomar antidepresivos u otros medicamentos, puede ser útil hablar con su médico para encontrar una posible causa médica de su depresión. Puede buscar otras causas personales después de hablar con el médico. Aquí hay algunas causas de su depresión que su médico podría encontrar:
3. Encuentra una causa personal. Si ha hablado con su médico y ha decidido que no necesita o no quiere tomar ningún medicamento, debe comenzar a pensar en la causa de la depresión que le causa dolor en su vida cotidiana. Si bien la depresión puede no ser causada por situaciones en su vida, existe la posibilidad de que ciertas personas o eventos lo hagan profundamente infeliz. Aquí hay algunas cosas que pueden causar o empeorar la depresión:
4. empezar un diario. Llevar un diario puede ayudarte a reflexionar sobre la depresión y tus sentimientos, y llevar un registro de cómo te sientes a lo largo del día. Trate de escribir al menos una vez al día, preferiblemente por la noche, para que pueda resumir todo el día. Al escribir en un diario, controlas mejor tus pensamientos, te sientes menos solo y te vuelves más consciente de las cosas que te hacen feliz o infeliz.
Parte 2 de 3: Mejorando tu vida
1. Haz algunos cambios drásticos (si es necesario). Si ha decidido que algunas causas personales graves están contribuyendo a su depresión, es hora de respirar profundamente y comenzar a eliminar esos elementos no deseados de su vida. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su vida para que pueda superar su depresión:
- Romper relaciones nocivas o dañinas. Si te causan mucho dolor, es hora de parar. Si es imposible no ver a una persona en absoluto, por ejemplo porque es un miembro de la familia, trate de pasar el menor tiempo posible con él/ella.
- Si hay algo en una relación que te molesta, háblalo en una conversación seria. Si estás deprimida porque estás segura de que tu esposo te está engañando o que tu mejor amigo te está robando dinero, es hora de desahogarte en lugar de dejar que estos sentimientos pasivo-agresivos se acumulen debajo de tu piel.
- Si odias tu trabajo, haz algo que disfrutes.
- Si no puedes soportar tu entorno, mira si es posible moverse.
2. Permanece ocupada. Puede sentir que un horario ocupado es lo último que desea hacer porque está muy cansado y triste, pero un horario ocupado lo obliga a mantenerse activo, concentrado y concentrado en lo siguiente que debe hacer. Aquí hay algunas cosas para las que debe hacer tiempo:
3. Mantener relaciones sanas. Si bien puede sentirse tan inútil que no puede imaginar que alguien quiera hablar con usted, debe confiar en sus amigos y familiares, y en su pareja, si tiene una. Los amigos no solo te ayudan con tu depresión hablándote al respecto, sino que también pueden hacerte sentir más amado y apoyado.
4. se mas generoso. Si bien puede estar tan deprimido que todo lo que puede pensar es en usted mismo, intente dar un paso atrás y hacer algo por las personas que ama o las personas de su comunidad. Siendo generoso ganas autoestima y te das cuenta de que hay mucha gente que te necesita. Aquí hay algunas maneras de mejorar su generosidad:
5. Encuentra una nueva pasión. Encontrar una nueva pasión puede hacerte sentir que tu vida tiene más sentido y que tienes una razón para levantarte por la mañana. Una pasión puede ser cualquier cosa que te importe, incluso si no eres bueno en eso (todavía). Aquí hay algunas maneras geniales de descubrir una nueva pasión:
Parte 3 de 3: Desarrollar hábitos más saludables
1. Mejora tu comportamiento de sueño. Dormir mejor puede mejorar drásticamente su salud mental. Trate de encontrar un horario de sueño en el que se vaya a la cama y se despierte a la hora que mejor se adapte a sus necesidades. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Como resultado, te sientes mejor descansado y puedes conciliar el sueño y levantarte más fácilmente.
- Comienza tu día con el pie derecho. Salte de la cama y beba un vaso de agua, en lugar de presionar el botón de repetición cada pocos minutos antes de tropezar.
- Desarrolle una buena rutina a la hora de acostarse. Relájese una hora antes de acostarse apagando su televisor, computadora y teléfono, y comience a leer en la cama.
- Beba menos cafeína, especialmente por la tarde y la noche. La cafeína hace que sea más difícil conciliar el sueño.
- No tome siestas de más de media hora a menos que sea absolutamente necesario, eso solo lo adormecerá y lo cansará.
2. Deporte. Incluso si solo hace ejercicio durante treinta minutos al día, eso ya tendrá un efecto dramático en su salud física y mental. Al moverte obtienes más energía y estás más motivado durante todo el día. Cree un programa de entrenamiento que funcione para usted y cúmplalo.
3. Mejora tu dieta. Mejorar su dieta también puede hacer que se sienta menos deprimido. Incluso si no tienes hambre, debes comer tres comidas saludables y balanceadas al día. No tienes que tratar de perder peso o convertirte en un fanático de la salud si quieres superar tu depresión, pero comer más sano mejorará tu salud mental y física.
4. Piensa positivo. Cuando te conviertes en un pensador positivo, puedes ver tu vida y el mundo con esperanza, en lugar de con desesperación. Para pensar más positivamente, debes aprender a reconocer tus pensamientos negativos y combatirlos con pensamientos positivos tan a menudo como puedas. Todos los días piensa en al menos cinco cosas que te hagan sentir agradecido y feliz.
5. Mejora tu apariencia. Si bien convertirte en modelo no curará tu depresión, cuidarte bien puede hacerte sentir mejor. Puede que no siempre tengas ganas de cuidar tu cuerpo, pero dúchate todos los días, cepíllate los dientes y peina tu cabello.
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