Lidiar con la depresión

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Pasos
Consejos
Advertencias

Sentirse un poco deprimido o deprimido es una parte natural de la vida. Cuando la gente nos decepciona, cuando las cosas salen mal, o cuando perdemos seres queridos o sueños preciados, surgen estos sentimientos. La depresión se convierte en un problema si no remite y si no podemos volver a un estado mental normal. Si la depresión dura más de unas pocas semanas, si es frecuente y si afecta su capacidad para disfrutar de otras personas y de su vida, entonces es muy probable que tenga algún tipo de depresión. Suponiendo que tenga acceso a la información, un buen médico y una red que pueda apoyarlo, incluso la depresión severa es una condición tratable.Aquí hay algunas estrategias para aprender a lidiar con la depresión.

Pasos

Método 1 de 8: buscar ayuda

1. Determina si sufres o no de depresión y busca ayuda si es necesario. Si aún no has buscado ayuda, es fundamental que la vayas a necesitar ahora. No intentes superar tu depresión solo. Hay una serie de síntomas comunes asociados con la depresión. Los signos de depresión incluyen:

La incapacidad para funcionar normalmente en la vida cotidiana.
La incapacidad para disfrutar de las actividades que solía amar, como leer, jugar videojuegos, dibujar, etc.
El letargo, la fatiga y el tener ganas de hacer cosas están drenando tu energía.
Tristeza persistente acompañada de ataques de llanto incontrolables. O si experimentas los más mínimos sentimientos de miedo y vacío.
Si se siente deprimido durante un período de al menos dos semanas.
Si te sientes inútil, te culpas por todo y experimentas una falta de autoestima.
Si duerme mucho más o mucho menos que antes, o si experimenta insomnio.
Si gana o pierde una cantidad sin precedentes, o si tiene un apetito seriamente reducido.
Si le resulta difícil concentrarse o pensar. Si tu "brumoso" tienen pensamientos, son incapaces de tomar decisiones o son muy olvidadizos.
Pesimismo, o la sensación de que la vida no tiene sentido, no tiene esperanza y es inútil. Esto incluso puede conducir a una especie de entumecimiento.
Molestias físicas, calambres, problemas digestivos, dolores de cabeza y otros dolores que no se pueden aliviar con medicamentos o tratamiento.
Si es muy inflamable o está inquieto la mayor parte del tiempo.
Pensamientos suicidas, pensar en la muerte o intentos de suicidio.

2. Pídale a su médico que explore las causas médicas de su depresión. A veces, la depresión es una consecuencia o efecto secundario de ciertas condiciones médicas, o una consecuencia o efecto secundario del tratamiento de otra condición médica. En algunos casos, ciertas condiciones pueden imitar la depresión. Es importante que su médico determine las causas físicas de su depresión. Puede ser que estos requieran ciertos tratamientos específicos. También puede haber otras razones para su condición. Las condiciones médicas comunes que pueden conducir a la depresión incluyen:

Una deficiencia de vitaminas o minerales. Esto es especialmente cierto para las personas con dietas restrictivas (restrictivas). La vitamina B está asociada con la depresión, aunque no está claro si los niveles más bajos de vitamina B (particularmente B12) son causados por la depresión o si son la causa de esa depresión.Además, muchas investigaciones nuevas han demostrado que la vitamina D es un poderoso regulador de la salud mental. De cualquier manera, si sabe que sus niveles de vitaminas y minerales no están a la altura, es importante que tome medidas para reponerlos.De cualquier manera, si sabe que su aporte de vitaminas y minerales no es óptimo, corregirlo es un primer paso importante.

Problemas de tiroides, desequilibrios hormonales (incluido el premenstrual) o enfermedad.

Medicamento. Algunos medicamentos pueden tener depresión como efecto secundario. Lea las etiquetas en el empaque y hable con su médico sobre cualquier inquietud que pueda tener.

Adicción al alcohol u otras drogas.

Predisposición genética a la depresión.

Otras enfermedades preexistentes. La depresión suele ir acompañada de trastornos de ansiedad (como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno de ansiedad social, etc.).), abuso de alcohol y sustancias, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, VIH/SIDA, diabetes y Parkinson.Estas enfermedades pueden preceder a la depresión, causar la depresión o ser causadas como resultado de la depresión.

Las condiciones médicas que solo las mujeres pueden sufrir incluyen: depresión posparto, síndrome premenstrual (SPM) o trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

Método 2 de 8: iniciar el proceso de recuperación

1. Quita el foco de tu depresión. Si piensas en otras personas y cosas, pensarás menos en tu depresión. De esta forma le quitas algo del poder que la depresión ejerce sobre tu vida.

2. En el camino de la recuperación. La depresión puede parecer interminable cuando el letargo se hace cargo y todo comienza a parecer demasiado pesado. Por lo tanto, es importante ver la recuperación como un proceso gradual que se toma en pasos. No es algo de lo que puedas curarte instantáneamente. Llegarán momentos en que tu determinación será puesta a prueba por la inseguridad y la desesperación. Es precisamente en esos momentos cuando es importante que hagas todo lo posible para no "deprimido por tu depresión" Sentir! Aquí hay algunas maneras geniales de empezar:

Nombra a la bestia. Winston Churchill llamó a su depresión su "perro negro". Al convertirlo en una mascota, convirtió una situación difícil en una que podía controlar. Si le das un nombre, lo conviertes en una condición; y no una definición de quien eres. Puedes en lugar de "Siempre soy un pesimista irritable" di algo como "Mi perro negro me pone muy irritable hoy".

Encuentre un modelo a seguir. ¿Crees que eres el único que está deprimido?? Ve a la biblioteca y recoge cinco biografías. Existe una buena posibilidad de que al menos una de esas cinco personas, que sí obtuvieron los logros necesarios, también sufriera de depresión. Lea sobre las muchas celebridades que han luchado contra la depresión. Lee sus historias. Anímate por el hecho de que hay otros que han superado su depresión. Tienes la ventaja añadida de poder aprender de sus experiencias!

No seas demasiado duro contigo mismo. La vida es una competencia, no una competencia. La realidad es que tu importas. Eres extremadamente valioso como persona, y no te lo pones más fácil si eres tan estricto contigo mismo. Intenta no convertir tu depresión en una obsesión. No pongas una pared detrás de la cual puedas esconderte si estás pasando por un mal momento. El círculo de desesperanza y desesperación que creaste porque estabas enojado contigo mismo por estar deprimido solo amplificará tu desesperación. Vuelve y dale un nombre al animal. Deja de verlo como parte de lo que eres. ponlo a tu lado. El camino hacia la salud mental se hace a pasitos de bebé, acepta que.

Haz una lista de las cosas que te molestan y que no relacionado con su depresión. Estos pueden ser facturas impagas, falta de vacaciones o un trabajo duro. Escribe, en otra columna, algunas cosas prácticas que pueden servir como solución a tus irritaciones. Por ejemplo, busque una forma de pagar esas facturas, planifique unas vacaciones o intente descubrir cómo encontrar un nuevo trabajo.

3. Medicamentos recetados. Muchos médicos le recetarán medicamentos. Preguntar sobre los medicamentos que toma, cuánto tiempo debe tomarlos y si se esperan efectos secundarios. Informe al médico si siente que algo no está bien o si experimenta algún efecto secundario. Tal vez necesite un cambio de dosis, o un medicamento diferente es más adecuado para usted.

4. Alternativas a los antidepresivos. La medicación no es una solución permanente para la mayoría de las personas. La hierba de San Juan es una hierba medicinal popular que contiene el ingrediente activo Hipérico perforado contiene. La hierba de San Juan no debe tomarse en combinación con otros antidepresivos, ya que interfiere con ciertos mecanismos físicos que eliminan las drogas del cuerpo.

Siga las instrucciones que se aplican al medicamento, incluidas las restricciones de medicamentos y alimentos, las dosis y los síntomas de abstinencia.

Si no desea tomar antidepresivos, debe informar a su médico. Investigue de antemano para discutir alternativas. Deberá convencer a su médico de que, sin medicamentos, puede trabajar activamente en sus patrones de pensamiento depresivo y su falta de resiliencia. Aunque esto requiere una buena cantidad de persuasión (asegúrese de tener un cuestionario para el médico), tiene derecho a discutir su preferencia de tratamiento.

Sin embargo, es importante darse cuenta de que es todo un desafío combatir la depresión sin medicamentos. También tomará más tiempo. Por ejemplo, puede considerar visitar a un terapeuta cognitivo conductual con más frecuencia.

5. Investiga sobre la depresión. Aprenda todo lo que pueda sobre la depresión. No tiene que hacerlo, y no debe hacerlo, solo confíe en lo que los profesionales médicos le digan sobre la enfermedad. El conocimiento es un factor importante para asegurarse de que realmente está deprimido, que es una condición que puede tratar seriamente y que existen múltiples formas de superar su depresión. Una comprensión más amplia de la depresión lo ayudará a aliviar algunos de sus miedos y preocupaciones. También puede proporcionarle algunas herramientas para probar algo usted mismo.

Vaya a la biblioteca y pida prestados algunos libros sobre depresión, ansiedad y felicidad. Mire los departamentos de psicología, terapia, autoayuda y salud. También puede preguntar, para los jóvenes, sobre libros que están especialmente escritos para niños y adolescentes (los niños también pueden experimentar depresión). ). También puede explorar los sitios de subastas y libros en línea para encontrar libros asequibles sobre la depresión.

Consulte los recursos en línea confiables creados para su población. Por ejemplo, en Holanda tienes www.depresión.nl, www.asociación de depresión.nl, y www.cuidado de la salud mental holanda.Países Bajos

Superar la depresión a través de la lectura se conoce como biblioterapia. Si tiene suficiente motivación para elegir este camino, este método puede ser muy beneficioso. Este método parece funcionar particularmente bien con personas que siempre confían en la investigación cuando buscan respuestas a sus experiencias de vida.

Use su conocimiento más profundo para enseñar a las personas que lo rodean por lo que está pasando. Puede evitar comentarios incómodos o desagradables una vez que haya mostrado una imagen más grande. Tenga siempre a mano algunos datos sobre la depresión.

6. Mantenga un diario de su viaje con la depresión. Escribe tus sentimientos en algún lugar donde nadie más pueda llegar. Aquí puedes expresar tus sentimientos más oscuros sin contenerte. Después de todo, nadie podrá juzgarte por eso, porque no pueden acercarse a eso. Un diario puede combatir la depresión junto contigo. Le proporcionará evidencia de lo que mejora su estado de ánimo, así como de lo que empeora su estado de ánimo.

Método 3 de 8: cuidado físico

1. Cuida tu cuerpo. Su cuerpo debe estar bien nutrido, bien descansado y nutrido. Si descuida o agota su cuerpo por mucho tiempo, eventualmente pagará el precio. Esto, a su vez, conducirá a una disminución de la resiliencia y una mayor susceptibilidad a los pensamientos depresivos. Las siguientes cosas son muy importantes si quieres aprender a lidiar con la depresión:

2. Dormir bien. El sueño es esencial para un cuerpo sano y equilibrado. La privación del sueño puede empeorar los pensamientos negativos. También puede convertirse fácilmente en un círculo vicioso. Sus pensamientos negativos lo mantendrán despierto por la noche y dañarán su capacidad para dormir lo suficiente. No levantarse fresco por la mañana y sentirse agotado suele ir acompañado de depresión. Dormir demasiado también puede hacer que las personas deprimidas se sientan cansadas.Rompe este ciclo siguiendo un estricto horario de sueño. Acuéstese a la misma hora todos los días y levántese a la misma hora todos los días. Evite la cafeína y el alcohol, elimine las distracciones de su dormitorio, mantenga su habitación a una temperatura agradable y no haga ejercicio justo antes de acostarse.

No es fácil romper un ritmo de sueño alterado y hay muchas cosas que pueden restaurar el insomnio. Por lo tanto, es importante mantenerse alerta y establecer una rutina. También necesitas ser capaz de perdonarte a ti mismo si no puedes dormir por la noche.

3. Muevete. Investigaciones recientes han demostrado que el ejercicio es tan eficaz en el tratamiento de la depresión como la sertralina (un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina). El ejercicio secreta un antidepresivo natural en tu cerebro, lo que hace que quieras hacer algo activo. Comience gradualmente simplemente dando un paseo primero. Gradualmente construya esto en una rutina que se adapte a sus necesidades y placer.

Encuentre amigos que quieran unirse a usted o únase a lecciones grupales. Tener un compañero te mantendrá motivado. También puedes buscar actividades que te permitan expresar tus emociones y frustraciones. Por ejemplo, piensa en kickboxing.

El ejercicio es una excelente manera de hacer ejercicio regularmente, mantenerse ocupado y concentrarse en la superación personal. También conocerás gente nueva a través de este. Algunos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio muestran menos síntomas de depresión. Elige un deporte que te agote, para silenciar el parloteo en tu cabeza y para desgastarte. Simplemente no te excedas. Únase a un equipo deportivo o inscríbase en una clase cerca de usted. Trate de hacer acto de presencia con la mayor frecuencia posible, incluso si no tiene ganas algunos días.

4. Come sano. Reduzca su consumo de azúcar, fructosa, comida rápida y alimentos procesados. Come más frutas, verduras y cereales integrales. Beba mucha agua e investigue alimentos que mejoren su estado de ánimo y bienestar. Mejorar su dieta puede ser un proyecto positivo para mantenerse ocupado durante su depresión.

5. Restaurar cualquier cuidado descuidado. Puede ser fácil dejarse llevar cuando se está deprimido. Es fácil dejar de prestar atención a tu apariencia y ropa. Reintroducir el aseo diario puede mejorar mucho tu estado de ánimo. Te dará una renovada sensación de bienestar. Ve a la peluquería o compra ropa nueva. Anímate. Enfócate en las cosas que te gustan de ti, no en las que no te gustan.

Método 4 de 8: apoyo y relaciones saludables

1. Mantener una buena red de apoyo. El apoyo de las personas que lo aman y se preocupan por usted es una parte importante del proceso de recuperación. Dile a las personas en las que confías que estás deprimido y que agradecerías su comprensión y simpatía. Es mucho más difícil ayudar a las personas que son bastante reservadas y hacen cosas que son inexplicablemente extrañas. Si informa a las personas sobre su situación, tolerarán más y tratarán de apoyarlo lo mejor que puedan.

Encuentre un buen médico o terapeuta con quien trabajar. Si no tiene acceso a eso, o no puede pagarlo, busque a alguien en quien confíe. Comparte tus sentimientos con él/ella.
Tenga en cuenta que algunas personas encuentran esto bastante conflictivo o impactante si se sienten un poco deprimidos. Otros pueden descartar tu explicación como una mierda. Tendrás que tomar tu propia decisión. ¿Vale la pena contarles tus problemas?? O mejor déjalos solos por un tiempo hasta que hayas recolectado algo más de resiliencia?
Esté dispuesto a ser honesto acerca de su comportamiento extravagante y retraído. Deben saber que no es personal, sino que necesitas un tiempo para ti de vez en cuando.

2. Rodéate de gente positiva. Habla con amigos, familiares y colegas que te hagan sentir bien. Gente que te gusta tener a tu alrededor. Pase tiempo con personas que ven el mundo de manera positiva y pídales que compartan sus visiones, ideas y enfoques con usted. La mayoría de las personas positivas serán felices si pueden ayudarte a ser feliz y alegre. Aprende de ellos.

Recuerda que la miseria ama la compañía. Puede ser increíblemente difícil defenderse de las personas que se sienten tan deprimidas y tristes como usted. Haz tu mejor esfuerzo para evitarlos por un tiempo. No te estarás haciendo un favor a ti mismo y a los demás al afirmar los miedos y frustraciones de los demás.

Método 5 de 8: Cambiar tu comportamiento

1. Permanece ocupada. Mantenerse ocupado es una forma de evitar que los pensamientos negativos se reproduzcan repetidamente en su cabeza. Para las personas deprimidas, el primer paso suele ser el más difícil. Entonces, si te aseguras de tener algo que hacer todos los días, puede marcar una gran diferencia.

Adopta un pasatiempo que te guste o te parezca divertido. Sumérgete por completo. No tiene por qué ser caro o difícil. Siempre que sea interesante, alcanzarás el objetivo.
cuidar a las mascotas. La rutina que traen las mascotas (alimentarse, arreglarse, jugar) puede dar mucha satisfacción a las personas deprimidas. Esto es especialmente cierto porque las mascotas no te juzgan por nada, solo te devuelven amor y aceptación.
Aporta estructura a tu vida diaria. Haz un horario para cada día. No importa cuán mundanas sean tus tareas. Intenta ampliar tu horario todos los días. No importa si trabajas o no. Un horario puede dar alguna dirección a los días que de otro modo parecerían vacíos o sin rumbo.

2. Haz cosas bonitas y mímate. Sentirse deprimido se nutre a sí mismo. Si te convences de que no mereces nada, entonces se hará realidad. El antídoto es hacer las cosas que siempre te han gustado, o cosas que son divertidas para los que te rodean. Si sigues haciendo cosas bonitas, la depresión se alejará de ti.

Como con otras cosas, tómalo gradualmente. Haz algo divertido todos los días, como ver una comedia favorita o leer un buen libro.

Planifica cosas divertidas en tu vida. Sal a cenar, a dar un paseo o al cine con tus amigos.

Tómalo con calma. Si solías amar la jardinería, planta una planta. Si te gustaban las caminatas largas, ahora haz una corta. Convierte esto gradualmente en experiencias más divertidas.

3. ayuda a otros. Esta puede ser una buena manera de guiarlo a través de su depresión una vez que la tenga un poco mejor bajo control. A menudo es una técnica ideal si su propio proceso de recuperación se ha detenido por un tiempo. Si ayuda a otros con sus dificultades, podrá convertir parte de su tristeza e incapacidad en energía positiva que ayudará a otras personas a lidiar con sus problemas. Con esto cambias el enfoque de ti a los demás. Esto puede ser bueno si demasiada autorreflexión no es ajena a ti.

No te excedas con tu trabajo voluntario. Si te involucras demasiado en un trabajo de caridad o voluntario y te sientes cansado o exhausto, podría indicar que has estado trabajando demasiado en él. O tal vez aún no estás listo para ayudar a otros. No significa que no puedas hacerlo, sino que primero tienes que cuidarte.

Método 6 de 8: cambia tus patrones de pensamiento negativos

1. Comprender la importancia de superar los pensamientos negativos. Este es un aspecto crucial para hacer frente a la depresión. Aaron Beck, el fundador de la terapia cognitivo-conductual, dice que las personas deprimidas a menudo tienen sesgos cognitivos. Por ejemplo, las personas deprimidas a menudo solo seleccionan las perspectivas distorsionadas y negativas de todo, de modo que la depresión solo se asienta más profundamente.

2. Cambia tu forma de pensar. Procesar, reconocer y superar los patrones de pensamiento negativos es un paso importante en el que concentrarse. La terapia cognitiva conductual, la psicoterapia y otras formas de terapia psicológica pueden ser útiles cuando se trata de romper con su patrón de pensamiento negativo. Estos tratamientos terapéuticos también pueden ayudarte a aumentar tu confianza en ti mismo y recuperar tu autoestima. Si bien es mejor hacer su tarea sobre esto y hablar al respecto con alguien que esté capacitado para ello, hay algunos puntos a tener en cuenta.

Reconocer que los sentimientos pasarán. Este puede ser un paso difícil, pero es muy importante. Te ayuda a deshacerte de tus pensamientos sobre la desesperanza.

Nombra todas tus buenas cualidades. Cuando estás deprimido, es fácil restar importancia a todos tus aspectos positivos. Dale la vuelta a esto escribiendo todas tus buenas cualidades. Agregue logros pasados y esperanzas para el futuro a la lista, sin importar cuán aleatorios parezcan. Si no puede hacer esta lista usted mismo, pídale a un amigo o familiar que haga una por usted. Esta es una lista que puede seguir durante su depresión. La autoaceptación es una parte esencial de la recuperación, ya que reconoces que tienes buenas cualidades, pero también que no puedes ver perfectamente. Por eso ya no te juzgarás a ti mismo con más dureza que los demás.

Toma decisiones y apégate a ellas. No importa lo pequeños que sean. Nuevamente, esto puede ser muy difícil en tiempos de depresión, pero es muy importante para combatir la impotencia que parece desafiar a muchas personas deprimidas.Las pequeñas decisiones como levantarse de la cama, llamar a amigos o limpiar la cocina cuentan. Una vez que has ejecutado tus decisiones, se han convertido en logros. Has logrado todo tipo de cosas!

Aprenda a evitar los errores de pensamiento enfocándose en ellos. Hágase preguntas como: ¿Estoy asumiendo lo peor? ¿Me culpo por algo malo que sucedió?? Me concentro más en mis aspectos negativos que en mis aspectos positivos? Es útil escribir sus pensamientos negativos en una columna y su racionalización en otra. Así podrás confrontar y deshacer tus pensamientos negativos.

Aprenda técnicas de asertividad una vez que haya abordado los aspectos más difíciles de su mentalidad negativa. Las técnicas de asertividad le permiten defenderse sin ceder a sentimientos de ira, miedo o impotencia. Saber cómo hacerse valer es una parte importante para evitar volver a caer en sus patrones depresivos en el futuro.

3. Enfócate en lo bueno. Siéntate y trata de encontrar las cosas hermosas en tu vida. Sea lo que sea, es algo que vale la pena encontrar. Regrese a la lista regularmente y siga actualizándola. Su primera lista puede consistir en cosas como "mi casa", "mi esposa", etc. Después de un tiempo, la lista debería expandirse, para que puedas aprender a disfrutar más de los lados felices de la vida.

Reemplace sus pensamientos infelices con recuerdos de tiempos mejores. Tú decides lo que piensas. Elija reavivar los recuerdos positivos y felices, no los negativos e infelices.

4. Cambia tu forma de hablar. Cambia tu idioma para ayudarte a ver el mundo de manera más positiva. Si dices "al menos..." puedes cambiar oraciones negativas en positivas. En lugar de arrepentirte de ciertas cosas, pregúntate qué aprendiste de esa experiencia.

Método 7 de 8:Otras opciones

1. Prueba terapias o remedios alternativos. Explore terapias alternativas como la arteterapia y la acupuntura. En combinación con el otro tratamiento que recibe, estas medicinas alternativas pueden garantizar que restablezca su equilibrio emocional. Es importante visitar a un médico respetado de medicina alternativa. No se alarme si al principio recibe cierta resistencia de los profesionales médicos que no tienen tanta consideración por la medicina alternativa.

La música es una forma de terapia de autoayuda que se sabe que cambia tu estado de ánimo. Elige música que te levante el ánimo. Si tienes que escuchar música triste, intenta elegir algo más alegre después de algunas canciones.
La terapia creativa es otro uso alternativo muy utilizado contra la depresión. Dibujar, pintar y desarrollar diseños puede permitirle expresar sus sentimientos en lienzo o papel. Hay muchos heraldos artísticos que pueden ayudarlo si es necesario.
La terapia con mascotas también puede ayudar. Las mascotas evitan la sensación de aislamiento. Las mascotas no te juzgan. Además, la investigación ha demostrado que las mascotas pueden inducir una sensación de bienestar en las personas deprimidas. Incluso si no tienes una mascota, puedes acceder a las mascotas de otra persona. Visite regularmente y pase tiempo con las mascotas.

Método 8 de 8: El camino hacia arriba

1. llevar un diario. Escribe en él al menos una cosa cada día que te haya acercado a tu objetivo. Todo el mundo tiene diferentes objetivos, pero el principio básico es el mismo: encontrar formas de matar de hambre la depresión y nutrir el alma individual dentro de ti.

2. Haz al menos una cosa al día para lograr tu objetivo. Esta es, de hecho, una forma de acercarte a un estilo de vida más saludable. Encuentre un trabajo, sea voluntario o encuentre otro proyecto que tenga sus manos llenas. Encuentra algo que requiera que interactúes con otros y cosas que no tengan nada que ver con tu depresión. Es terapéutico si realmente `haces` eso.

3. Haga una descripción general de sus fortalezas, sus competencias, sus habilidades y sus talentos. Esta es una manera de verse a sí mismo de manera diferente. De esta forma puedes convivir con tu depresión, pero también amplías tu visión del mundo. Ya no eres solo un espectador, eres un participante.

4. Busque un trabajo, o alguna otra forma de actividad, que requiera que mantenga un contacto directo con los demás. Inmediatamente te sentirás un poco mejor contigo mismo. Pero recuerde, mantener su depresión bajo control puede tomar toda la vida para algunas personas. Avanzar hacia una vida más saludable depende de mantener el impulso. No se duerma en los laureles, tómese el tiempo para felicitarse por el trabajo increíblemente duro que ha hecho para encontrar un lugar para poner sus huevos. Donde puedes expresarte a través de tu trabajo. Use esto como una herramienta para limitar la negatividad inherente a la depresión clínica.

5. Encuentra tu propio camino hacia la plenitud emocional. Hay muchas maneras de lidiar con la depresión y tienes mucha información a tu disposición. Sin embargo, lo más importante es que puede mirar profundamente en su mente y descubrir qué funciona mejor para usted. Por eso es útil llevar un diario en el que mapees tu proceso de recuperación. De esta manera, puede averiguar qué enfoque es mejor para usted y aprovecharlo.

6. Aceptar el hecho de que la depresión puede volver. Una vez que haya sido golpeado por la depresión, su vulnerabilidad a la depresión podría significar que si no controla adecuadamente sus causas, la depresión regresará. Reconozca las señales de advertencia y tome medidas constructivas para combatirlo antes de que esté realmente en marcha. Es mejor prevenir que curar. Trate de minimizar el impacto y la duración de sus síntomas.

7. Hable con otras personas que están deprimidas. Una vez que haya superado su depresión, puede ayudar a otros a hacer lo mismo. Asegúreles que lo que están experimentando es real, que vale la pena buscar tratamiento y que hay luz al final del túnel.

8. Darse cuenta de que existe una alternativa valiosa al tratamiento clínico. Trabajar o mantenerse ocupado con algo productivo es una forma de frenar el impacto de la depresión en su vida. Pero si la depresión es intrusiva, duradera y ha debilitado su vida durante más de unos pocos meses, entonces es imperativa la intervención terapéutica. Puede traer una sensación extra de control y normalidad a tu vida. Hay muchos terapeutas y psiquiatras maravillosos y afectuosos que pueden ayudarlo a controlar su depresión. Pueden enseñarte a lidiar con la depresión y a hacer el trabajo que enriquecerá tu vida. También pueden limitar la influencia de la depresión, para que ya no sea una presencia importante en su vida.

Consejos

La clave para una vida libre de depresión es utilizar todos los recursos disponibles (autoayuda, libros, cambio de actitudes) y permitir que otros te ayuden siempre que sea posible.
cambia tu vida. Muchas veces, la depresión puede conducir a un deseo profundamente arraigado de estar en un lugar diferente al que se encuentra ahora.
Proporcionar un entorno hermoso. Elimina las cosas de tu vida que te molestan o te hacen sentir mal. Esto puede ser tan simple como limpiar un desorden o tan complejo como redecorar la casa. Ilumina una habitación oscura o deja entrar un poco de aire fresco. Deja que un poco del mundo exterior entre en ti.
Si sientes que tu terapeuta no puede ayudarte, no dudes en probar con otro. Puede tomar algún tiempo encontrar a alguien que se adapte a sus necesidades personales. Busca a alguien que se especialice en tus problemas.
Escribe una meta simple pero significativa que quieras lograr hoy. Concéntrese en hacer que suceda, independientemente de la posibilidad de éxito. Recompénsate y perdónate a ti mismo.
Si la terapia te parece un poco extraña, trata de verlo como una tía o un tío que siempre podría decirte cualquier cosa. Alguien que siempre se abstuvo de hacer comentarios negativos. Te hace bien compartir tus sentimientos con los demás. Si no puede encontrar a nadie en sus círculos sociales con quien hacer eso, un terapeuta es un sustituto excelente y confiable.
Manténgase ocupado y manténgase involucrado en cosas positivas. Sentarse solo y reflexionar sobre los malos eventos en su vida sin revelarlos a nadie solo empeorará su depresión.
Uno de los principales problemas que enfrentan las personas con depresión es la falta de motivación. No intentes obligarte a completar una actividad que te parece demasiado grande. Más bien trate de dividir esa gran tarea en pequeñas tareas a realizar. Márcate metas pequeñas, simples y realistas. pequeños pasos. Intenta concentrarte en las tareas que SÍ PUEDES hacer, por pequeñas que sean. Mantén tu mente en el presente; no te preocupes siempre por el futuro. Cuantas más tareas completes, más aumentará tu confianza. Como resultado, eventualmente podrá encontrar la motivación necesaria. Tan simple como llamar a un amigo, escuchar música o ver una película.
Deja de compararte con otros. Compárese con usted mismo en su punto más bajo y descubra qué está mejorando ahora. Si cree que está en su punto más bajo en este momento, intente pensar en una cosa (la cosa más pequeña que pueda pensar) en la que sepa que puede mejorar.
Haz que tu dormitorio sea lo más oscuro y silencioso posible. Un poco de ruido o luz puede incluso hacer que te despiertes o no puedas conciliar el sueño.
Deja que tu familia y amigos se acerquen a ti. Puede que te sientas un poco avergonzado al principio, pero no es bueno ocultar tu depresión. Tus amigos y familiares pueden ofrecerte mucho apoyo, pero debes informarles bien. Te sorprenderá la cantidad de personas que entienden por lo que estás pasando.
Reduce tu estrés. El estrés no solo alimenta la depresión, sino que también la alberga. Refuerza la tendencia a reaccionar como lo haría una persona deprimida. Aprende a lidiar constructivamente con el estrés en el futuro, para que prevengas el riesgo de depresión. Manténgase resistente frente a la presión.
Si tienes ganas de lastimarte, intenta ponerte una banda elástica. Si haces estallar el elástico contra tu brazo, te dolerá por un tiempo.
A veces es bueno si no sientes un clic con tu terapeuta. De hecho, tu terapeuta puede incluso decirte cosas que no quieres escuchar, o puede decirte cosas sobre ti que no te gustan en absoluto.
Encuentra un nuevo pasatiempo!
Ora y ve a un lugar donde encontrarás paz. Ya sea que se trate de una iglesia, un templo, una mezquita o lo que sea.
Si no quieres decirle a la gente cómo te sientes porque te preocupa parecer pesado, demuestra que tienes la conciencia tranquila. También trata de imaginar si los roles estuvieran invertidos. ¿Qué pasaría si tu amigo tuviera depresión?? ¿Te gustaría saber por lo que pasó?? ¿Le gustaría ayudarlo en lo posible?? Si tienes esto en cuenta, puedes encontrar la fuerza para compartir tus sentimientos con las personas que te rodean.

Advertencias

No entrometerse con su depresión con la esperanza de que desaparezca por sí sola es lo peor que puede hacer. Cuanto más espere para buscar ayuda, peor será la depresión y más difícil será ayudarse a sí mismo. La mayoría de las depresiones, tal vez incluso todas, empeoran con el tiempo. Si se da cuenta de que puede o no estar sufriendo de depresión, busque ayuda de inmediato.
Investigue y trate de comprender las diferencias entre ciertas formas de terapia. Si una variante no le conviene, es posible que desee probar otra. Sigue intentando encontrar un clic. No lo veas como un callejón sin salida u otra situación desesperada en la que hayas terminado!
La depresión a menudo puede conducir a la autolesión y al suicidio. Si bien estas dos pueden parecer las únicas opciones cuando se encuentra en su punto más bajo, recuerde todas las expresiones y opciones positivas disponibles para usted. Puedes hablar con la gente, puedes obtener apoyo y puedes buscar ayuda profesional. También trata, al menos, de pensar en todos los demás a los que lastimarás si los dejas atrás.