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Retire cuchillos o armas de su hogar inmediatamente. Retire la medicación si puede usarla para hacerse daño. 
Primero determine a qué personas o agencias puede llamar: familiares específicos, amigos, trabajadores de la salud (médico o terapeuta), número de emergencia (112) y líneas de prevención del suicidio. Luego revise esta lista y comience a llamar a cada persona o agencia. Pruebe primero con su familia inmediata y amigos cercanos o un terapeuta (si está seguro en este momento y no tiene la intención de lastimarse). Averigüe cómo otras personas pueden ayudarlo, por ejemplo: llevarlo al hospital, hablarle sobre sus sentimientos, tranquilizarlo, distraerlo y animarlo. El apoyo social puede ser uno de los factores más importantes para reducir los pensamientos y acciones suicidas. Así que haz todo lo que puedas (y eso es seguro) para obtener el apoyo de tus seres queridos en un momento como este. Habla con un amigo, pasa tiempo con la familia, mézclate con personas que te apoyan y te quieren. Si no conoce a nadie en este momento que pueda apoyarlo, llame a su terapeuta o a un servicio como 113Online (0900-0113), una línea directa para la prevención del suicidio. Estas personas están capacitadas para apoyar a las personas que se sienten vulnerables y pueden ayudarlo. A menudo, las personas LGBTQ, especialmente los jóvenes, carecen de una red de apoyo social sólida. Si eres un joven LGBTQ y sientes que no hay nadie a quien acudir, llama a 113Online (0900-0113), visita el sitio web de Trevor Project o conéctate en línea para chatear con un profesional. 
El estrés es un predictor común de pensamientos suicidas. Pregúntate si tienes pensamientos suicidas cuando estás muy estresado porque la situación en la que te encuentras ahora mismo es demasiado para ti. Identifique y evite situaciones que puedan aumentar sus pensamientos suicidas. Algunos ejemplos pueden ser: discusiones o problemas con miembros de la familia, estar solo en casa, estrés, mal humor, problemas de pareja, problemas con el trabajo o la escuela y preocupaciones financieras. Evite cada uno de estos desencadenantes si puede. 
Piense en formas de calmarse y relajarse. Algunas ideas incluyen entrenamiento, hablar con un amigo, llevar un diario, distracción, técnicas de relajación, respiración profunda, meditación y atención plena. Y empieza a usar esas habilidades! Se ha demostrado que las habilidades de afrontamiento religiosas y espirituales (oración, meditación, ir a los servicios, tradiciones religiosas) brindan una protección particularmente fuerte contra el suicidio. No beba alcohol u otros narcóticos para lidiar con eso. El consumo de drogas puede aumentar el riesgo de pensamientos y tendencias suicidas. 
¿Qué le dirías a un amigo que se sentiría así?? Podrías decir algo reconfortante como “Sé que no es fácil para ti en este momento, pero las cosas mejorarán; no siempre te sentirás o pensarás de esta manera. pasará de nuevo. Hasta entonces estoy aquí para ti. te amo y quiero que vivas feliz.” Algunos ejemplos de formas positivas de hablarte a ti mismo que puedes usar son: “Tengo muchas razones para vivir. Quiero estar allí para la familia y los amigos. Tengo planes para el futuro y cosas que todavía quiero lograr.” Pensar que es inmoral o incorrecto actúa como un factor protector contra el suicidio. Si está convencido de que el suicidio es moralmente incorrecto, recuerde este valor que tiene. Puedes pensar o decirte a ti mismo. "El suicidio está mal. Estoy moralmente en contra, así que sé que no puedo hacerlo. Tendré que lidiar con mis pensamientos y sentimientos de una manera que no me haga daño." La creencia de que se cuenta con apoyo social también actúa como factor protector frente a pensamientos y acciones suicidas. Recuerda que la gente te ama y se preocupa por ti. Puedes decirte a ti mismo: "la gente me ama. mi familia me ama. mis amigos me aman. Aunque siento que no lo hacen en este momento, sé que en el fondo sí lo hacen. No quieren que me pase nada y estarían muy tristes si me pasara algo." 
Algunos ejemplos de objetivos de vida son: una carrera, casarse, tener hijos y viajar. Recuerda las metas que te has fijado para el futuro. Sería una pena si tuvieras que perderte esos grandes aspectos de la vida. 
Haz una lista de todo lo que aprecias de tu vida. Esta lista puede incluir cosas como: familia, amigos, comida italiana, viajar, estar en la naturaleza, conectarse con otras personas, tocar la guitarra y música. Estas son las cosas que pueden traerte consuelo cuando tienes pensamientos suicidas. Qué te gusta hacer? ¿Qué es lo que más disfrutas?? ¿Te gusta cocinar o ayudar a tus amigos o jugar con tu perro?? Si tus circunstancias no te pesaran, ¿qué harías todo el día?? Piénselo detenidamente y dedique más tiempo a hacer estas cosas. 
Habla con quien creas que puedes hablar bien de tus pensamientos. Si siente que no tiene a nadie, hable con su terapeuta o comuníquese con un servicio como 113Online (0900-0113). Discuta su plan de seguridad con otros para que pueda involucrarlos y estén preparados para ayudarlo si es necesario. Las relaciones saludables no incluyen ser constantemente insultado, menospreciado, acosado o lastimado. Si estás en una relación en la que estás siendo abusado, busca ayuda ahora mismo. Un sistema de apoyo saludable se compone de varias personas diferentes a las que puede acercarse para obtener apoyo y ayuda, incluidos amigos, familiares, maestros, consejeros, médicos, psicoterapeutas y líneas de ayuda. 
Pregúntele a su psicoterapeuta acerca de los antidepresivos u otros medicamentos para tratar los pensamientos y comportamientos suicidas. Si no tiene un médico o psiquiatra, comuníquese con su aseguradora de salud para obtener asesoramiento sobre un médico en su área que reciba un reembolso.
Cómo lidiar con los días en los que piensas en el suicidio
Contenido
Los pensamientos de suicidio pueden ser muy aterradores y difíciles de manejar. Sentirse suicida puede incluir sentirse extremadamente desesperanzado o deprimido, pensar en hacerse daño, pensar en formas de hacerse daño o suicidarse, o hacer un plan para hacerse daño. Mantenerse en pie en esos días en los que tiene sentimientos suicidas se puede lograr cuidando su propia seguridad, lanzándose a la vida, buscando el apoyo de los demás y el tratamiento de un psicólogo.
Pasos
Método 1 de 3: ponerte a salvo
1. Ve a algún lugar donde estés seguro. Mantenerse a salvo en los días en que tiene pensamientos suicidas se trata de saber qué hacer cuando está pensando en suicidarse. Un lugar seguro puede ayudarlo a reducir el riesgo de actuar sobre sus pensamientos suicidas.
- Identifique lugares a donde ir, como un amigo, la casa de un familiar o la oficina de su psicoterapeuta.
- Puede usar estos útiles planes de seguridad para recordar a dónde ir.
- Si no tienes un lugar donde estar seguro, llama al número general de emergencias 112 o a una línea de prevención del suicidio.
2. Retire elementos de su entorno que sean peligrosos para usted. La facilidad con la que puede acceder a elementos potencialmente dañinos puede hacer que le resulte más difícil resistir las tendencias autolesivas.
3. Acude a alguien que te pueda ayudar. Sentirse aislado del mundo exterior o solo puede conducir a pensamientos suicidas. Al fortalecer su sentido de conexión con otras personas, es posible que pueda reducir los pensamientos y acciones que tienen algo que ver con el suicidio.
4. Reducir los factores desencadenantes. Las señales de advertencia o desencadenantes pueden ser pensamientos, sentimientos, comportamientos o situaciones que le hagan sentir que está perdiendo el control de sí mismo o que lo lleven a tener pensamientos suicidas. Comprender sus factores desencadenantes es un paso importante para prevenir pensamientos suicidas y aprender a lidiar con ellos si ya los tiene.
5. Use habilidades de afrontamiento que funcionen para usted. Parte de protegerse de una lesión es aplicar habilidades de afrontamiento adecuadas cuando tenga pensamientos sobre hacerse daño. Piense en lo que le ha ayudado en el pasado e identifique las mejores formas de afrontarlo.
6. Háblate a ti mismo de una manera positiva. El diálogo interior es un componente crucial en el tratamiento de los pensamientos suicidas. Tienes el poder de cambiar tu estado de ánimo a través de tus pensamientos. En este momento, piensa en algunas cosas que podrías decirte a ti mismo (especialmente razones para vivir), y cuando pienses en lastimarte en el futuro.
Método 2 de 3: Dedicarse a la vida
1. Comprométete a reducir tu orientación suicida. A pesar de sus pensamientos y sentimientos negativos, es crucial concentrarse en reducir sus pensamientos y comportamientos suicidas que conducen a la autolesión. Estar completamente enfocado en la vida puede ayudarlo a mantenerse a flote cuando está bajo estrés.
- Estar de acuerdo con usted mismo en que quiere tener menos pensamientos suicidas puede incluir estar de acuerdo con lo siguiente: Hablar consigo mismo de manera positiva, establecer metas y cumplirlas, e identificar otras formas de lidiar con los pensamientos y estados de ánimo negativos.
- Puedes escribir a qué te quieres dedicar en esta vida. Puedes escribir algo como: “Me comprometo a vivir mi vida, aunque sea difícil. Me dedico a ponerme metas y lograrlas. Me dedico a usar habilidades de afrontamiento y pedir ayuda cuando estoy pensando en lastimarme.”
2. Establece tus metas y apégate a ellas. Establecer metas en tu vida es una forma de tener un compromiso y metas, lo cual es un mecanismo de seguridad contra los pensamientos suicidas. Los objetivos te dan algo por lo que vivir, y puedes recordar estos objetivos cada vez que pienses en hacerte daño.
3. Piensa en los aspectos positivos de tu vida. Otra forma de comprometerse con la vida y lidiar con los pensamientos suicidas es darte cuenta de las cosas buenas de tu vida. Esto puede convertir sus pensamientos suicidas en pensamientos sobre por qué quiere vivir.
Método 3 de 3: confiar en el apoyo externo
1. proporcionar psicoterapia. Si tiene pensamientos recurrentes sobre hacerse daño, necesita terapia u otro tratamiento psicológico. Los psicoterapeutas están específicamente capacitados para tratar los pensamientos suicidas y pueden brindarle un apoyo crucial.
- Si actualmente no tiene un psicoterapeuta, comuníquese con su compañía de seguros de salud para obtener una lista de terapeutas clínicos reembolsados.
2. Desarrollar o mantener un sistema de apoyo saludable. El apoyo social es fundamental para hacer frente a los pensamientos suicidas. Esto se debe a que la falta de apoyo social puede provocar depresión y un aumento de los pensamientos suicidas. Si tiene familiares u otras personas que ama y a las que puede recurrir, hágalo. Si siente que no hay nadie disponible para usted, su terapeuta puede desempeñar ese papel por usted, mientras lo ayuda a construir su propia red de apoyo.
3. Considere la medicación. Se pueden usar medicamentos, especialmente antidepresivos, para tratar los síntomas depresivos que a menudo van acompañados de pensamientos suicidas. Sin embargo, tenga en cuenta que ciertos antidepresivos y otros medicamentos en realidad pueden aumentar el riesgo de pensamientos y acciones suicidas. Siempre discuta los efectos secundarios y los riesgos con su médico antes de comenzar cualquier medicamento, recetado o de otra manera.
Consejos
- Presta atención y sé agradecido (tú mismo) por cada pequeño cambio en tu condición.
- Felicítate regularmente. Incluso si es algo muy pequeño. Hiciste que sucediera, ¿no?? No hizo falta valor para levantarse de la cama? Se Orgulloso de ti mismo!
- Si actualmente está pensando seriamente en hacerse daño, o ha planeado hacerlo, o tiene planes de suicidio, entonces debe buscar ayuda ahora mismo. En los Países Bajos, llame a la Línea de Prevención del Suicidio de 113Online, tel.no. 0900-0113. Puede encontrar listas internacionales de líneas de prevención del suicidio en http://www.suicidio.org/international-suicide-hotlines.html.
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