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Hay cinco niveles de paranoia. La mayoría de nosotros conocemos la sensación de ser vulnerables y, a veces, tenemos pensamientos sospechosos ("Podría morir en este callejón oscuro!" o "Hablan de mí a mis espaldas, ¿no??"). Pero si enciendes ("Mueve su pie así para molestarme"), bastante("Creo que mi teléfono está siendo pinchado") o grave ("El AIVD me está mirando desde la pantalla de mi TV") sospechar que está siendo amenazado es una señal de que puede estar paranoico. Vea cómo sus pensamientos afectan su vida. Es posible que tenga un pensamiento paranoico ocasional, pero si su vida no se ve muy afectada por eso, probablemente no sea clínicamente paranoico. 
Tal vez sospechas porque tu nuevo amante "Parece demasiado bueno para ser verdad". Si su corazón se ha roto en el pasado, ahora puede escuchar lo que aprendió de esa experiencia. Por otro lado, si crees que tu nuevo amante es un agente secreto enviado por el gobierno para matarte, probablemente estés paranoico. Otro ejemplo. Puede notar que algo no está del todo bien "latidos" a una situación o persona. Ese tipo de reacción no siempre tiene que ser paranoia. Si bien debe observar de cerca sus propias reacciones, no tiene que dejarlas de lado de inmediato. Tómese el tiempo para evaluar sus reacciones y sospechas. Es posible que pueda responder con una respuesta inmediata, como miedo o ansiedad. Tómatelo con calma y trata de determinar de dónde viene esa reacción. ¿Hay alguna razón, como una experiencia pasada, que pueda provocar esta reacción?? Investiga los hechos. No, eso no significa que vayas a desentrañar por completo el pasado de tu nuevo amante. Siéntate con lápiz y papel y escribe lo que está pasando. Escriba cuál es la situación, cómo se siente al respecto, qué tan fuertes son sus sentimientos, qué cree que es verdad, si estas suposiciones se basan en hechos y si puede cambiar sus suposiciones en función de los hechos. 
Los alucinógenos, como el LSD, los hongos y otras drogas que alteran la mente pueden causar alucinaciones, paranoia y agresión. La mayoría de las drogas duras, como la cocaína y el XTC, también pueden volverlo paranoico. Más del 85% de los consumidores de cocaína a veces sufren de paranoia por la cocaína. Incluso la hierba puede volverte paranoico. La mayoría de los medicamentos recetados no causarán paranoia si los toma según lo prescrito. Pero también existen fármacos antiparkinsonianos que estimulan la producción de dopamina, lo que puede hacerte alucinar y volverte paranoico. Si estás tomando medicamentos recetados y crees que te han vuelto paranoico, habla con tu médico para encontrar una alternativa. No deje de tomar su medicamento sin hablar con su médico. 
Si siente que la paranoia proviene de un evento reciente (de los últimos seis meses), probablemente no sea crónica. Tienes que observarlo y aprender a lidiar con él, pero puede ser más fácil de tratar si comenzó recientemente. 
Por ejemplo, si siempre se siente paranoico en una ruta particular a la escuela, tome una ruta diferente o pídale a un amigo que camine o vaya en bicicleta con usted. 
cual es el pensamiento? ¿Cuándo tuve ese pensamiento?? Quien estuvo ahí? Cuando fue? Qué pasó? ¿El pensamiento que tengo se basa en un hecho o en una opinión?? Cómo puedo saber? ¿Qué asumo o creo del pensamiento?? ¿Mi suposición o creencia es realista?? porque si o no? ¿Qué significaría si el pensamiento es real?? ¿Cómo me siento, física y emocionalmente?? ¿Qué hago o podría hacer para lidiar con el pensamiento de una manera positiva?? 
La distracción puede ayudar a prevenir la rumiación, el patrón obsesivo de pensar en lo mismo una y otra vez, como si el disco estuviera atascado. La preocupación está asociada con la ansiedad y la depresión. La distracción por sí sola no suele ser suficiente para abordar el problema. La distracción es una forma de evasión, lo que significa que también tienes que hacer otras cosas para deshacerte de la paranoia. 
En su lugar, intente la reinterpretación (reexaminar su proceso de pensamiento), el control social (buscar el consejo de otros) o la distracción, como se describe en otra parte de este artículo. 
¿Está considerando llevar a cabo los pensamientos potencialmente dañinos?? ¿Consideras hacerte daño a ti mismo o a otros?? ¿Piensas en ello o haces planes para lastimar a alguien?? ¿Oyes voces que te dicen que te hagas daño a ti mismo o a los demás?? ¿Tus pensamientos o comportamientos obsesivos afectan tu situación personal o laboral?? Revive una experiencia traumática una y otra vez? Si respondes alguna de estas preguntas "sí" He respondido, busque ayuda psicológica lo antes posible. 
Desconfianza de los demás (sin motivo), especialmente miedo a ser lastimado, explotado o engañado por ellos. Desconfianza en la confiabilidad de otras personas, incluso entre amigos o familiares. Dificultad para confiar o colaborar con otros. Ver mensajes ocultos o amenazantes en comentarios o eventos inocentes. Guardando resentimiento. Ser socialmente retraído u hostil. Tener reacciones de enojo rápidamente. 
Aislamiento social o retiro. desconfiar de los demás. Comportamiento defensivo o reservado. delirios de celos. Alucinaciones auditivas ("escuchando voces"). 
Mucha referencia a uno mismo. Eso significa que la persona está asimilando todo en sí misma, aunque no es posible que sea cierto (p. pensar que un actor en una película le está hablando directamente a él/ella). Irritabilidad. estados de ánimo depresivos. Agresividad. 
El tratamiento más común para el PTSD es la terapia cognitiva conductual, que se enfoca en aprender cómo el trauma afectó su forma de pensar y comportarse. Puede aprender nuevas formas de pensar sobre usted mismo y el mundo para que sus síntomas se alivien. Otros posibles tratamientos incluyen la terapia de exposición y la terapia EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares). 
Recuerda que la paranoia también puede ser parte de una enfermedad mental subyacente que requiere tratamiento. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender lo que está sucediendo para que pueda crear un buen plan de acción. Ir a un terapeuta es muy común. Hay tantas personas que lo hacen para mejorar sus vidas. Deberías estar orgulloso de ti mismo si has pedido ayuda: es valiente y demuestra que te cuidas bien. Siéntete libre de cambiar de terapeuta! Muchas personas piensan que están atrapadas con el terapeuta con el que comenzaron. Si no estás emocionado, solo encuentra uno nuevo. Encuentra a alguien con quien te sientas cómodo y en quien confíes. Entonces ves un progreso mucho más rápido. Sepa que su terapeuta tiene el deber de confidencialidad. Las personas paranoicas a menudo no se atreven a hablar de sus problemas, pero con un terapeuta tus secretos están a salvo. Las únicas excepciones son si amenaza con lastimarse a sí mismo o a otros, si sufre abuso o negligencia, o si el tribunal ordena al terapeuta que entregue información porque lo están demandando.
Cómo lidiar con tus sentimientos paranoicos
Contenido
El mundo puede ser duro, eh? Si sientes que la gente está constantemente tratando de engañarte o hacerte daño, tus actividades diarias se vuelven agotadoras. Es aún peor cuando sabes que eres tu peor enemigo. Cómo controlar la paranoia y asegurarse de superarla? ¿Cómo puedes recuperar el control de cómo ves el mundo??
Pasos
Parte 1 de 3: examinar su situación
1. Distinguir entre paranoia y miedos. Un trastorno de ansiedad no es lo mismo que paranoia, pero los trastornos tienen algunas similitudes. Las personas ansiosas se preocupan demasiado. podrían pensar "mis padres van a morir en un accidente de coche". Las personas paranoicas pueden pensar: "Alguien va a matar a mis padres para lastimarme". Si cree que puede tener un trastorno de ansiedad, lea para comenzar como lidiar con los miedos.
- También hay una diferencia entre tener miedo de cierto evento de vez en cuando, como preocuparse por un examen, o tener miedo de todo todo el tiempo. El trastorno de ansiedad es la más común de todas las enfermedades mentales. Si siempre y en todas partes tiene miedo, y no solo por un evento o situación específica, hable con un profesional de salud mental. Tal vez usted tiene un trastorno de ansiedad.
- La ansiedad es mucho más común que la paranoia. La edad promedio a la que las personas desarrollan un trastorno de ansiedad es a los 31 años, pero puede ocurrir a cualquier edad. Los síntomas de un trastorno de ansiedad son principalmente la incapacidad para relajarse, sobresaltarse con facilidad, dificultad para concentrarse, además de todo tipo de síntomas físicos. La buena noticia es que es tratable.
2. Preguntar a alguien por su opinión. Puede ser difícil de creer, pero un poco de paranoia es completamente normal. Todos tenemos nuestras inseguridades y sabemos lo que es estar avergonzado. Alrededor de un tercio de todas las personas son paranoicas en algún momento.Antes de saltar a conclusiones y pensar que eres paranoico, pregunta a 4 o 5 amigos si sigues tu línea de pensamiento o si son sus delirios. Esta es una buena manera de determinar si realmente eres paranoico.
3. Evalúa si eres realmente paranoico o si solo te molesta un evento pasado en tu vida. A veces, los amigos o familiares dicen que tus pensamientos son paranoicos cuando sospechas de algo, pero la desconfianza no siempre es una mala cualidad. A veces a través de una experiencia específica en tu vida has aprendido a desconfiar de cierta forma de comportarte. Sospechar, por ejemplo porque tienes miedo de que alguien te haga daño, no es necesariamente paranoico. También podría ser que le resulte difícil confiar en las personas. Esto es especialmente común si ha tenido una experiencia negativa o un trauma.
4. Piense en su consumo de alcohol, medicamentos o drogas. La paranoia es un efecto secundario común del consumo de alcohol y drogas. El alcohol puede hacer que los bebedores empedernidos experimenten alucinaciones y paranoia. Estimulantes, incluida la cafeína (sí, la cafeína!), o Ritalin puede causar paranoia e insomnio. La combinación de estimulantes con antidepresivos o remedios para el resfriado de venta libre puede amplificar los efectos secundarios.
5. Piensa en tu situación. Un evento traumático reciente puede hacer que una persona se vuelva paranoica. Si ha perdido a alguien o ha tenido un momento difícil, la paranoia puede ser la forma de afrontamiento de su mente.
Parte 2 de 3: Lidiar con pensamientos paranoicos
1. Comience un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos. Un diario puede ayudarlo a comprender de dónde provienen los sentimientos paranoicos y puede reducir el estrés. También puede descubrir qué desencadena la paranoia y si hay personas, lugares o situaciones que amplifican la paranoia. Para empezar, encuentre un lugar agradable y comience a escribir durante 20 minutos todos los días. Piensa en situaciones en las que te sientas paranoico. Por ejemplo:
- ¿Cuándo sueles sentirte paranoico?? `Por la tarde? `temprano en la mañana? ¿Cómo es que te sientes paranoico en esos momentos??
- ¿Quién te hace sentir paranoico?? ¿Hay una persona o grupo de personas donde es peor? Por qué es así?
- ¿Dónde te sientes más paranoico?? ¿Hay algún lugar donde sea peor?? ¿Qué tiene ese lugar que te vuelve paranoico??
- ¿En qué situaciones experimentas paranoia?? Situaciones sociales? ¿Hay algo mal con su entorno??
- Qué recuerdos te vienen a la mente cuando experimentas estos sentimientos?
2. Haga un plan para reducir o evitar las cosas que desencadenan la paranoia. Una vez que sepa qué situaciones o personas contribuyen a la paranoia, puede hacer un plan para reducir la exposición a ella. Si bien es posible que no pueda evitar por completo a algunas personas, lugares y situaciones, como el trabajo o la escuela, puede ser útil conocer los desencadenantes que desencadenan la paranoia para que no la experimente tanto como sea posible.
3. Aprende a dudar de tu mentalidad. Si entra en contacto con un estímulo, puede ser útil cuestionar sus pensamientos paranoicos para que pueda cambiar la forma en que piensa sobre estas personas o situaciones. La próxima vez que tenga pensamientos paranoicos sobre una persona, un lugar o una situación, hágase estas preguntas:
4. Distráete de los pensamientos paranoicos. Si no puede reducir la paranoia estudiando su contenido, trate de distraerse. Llama a un amigo, sal a caminar o mira una película. Encuentre una manera de dejar de pensar en la paranoia para no quedarse atrapado en ella.
5. no te castigues. Puede avergonzarse de sus pensamientos, y eso puede llevar a que se castigue por ello. La investigación ha demostrado que esta técnica, la "para castigar", no es eficaz para tratar los pensamientos paranoicos.
6. Determina si necesitas ayuda profesional. Las formas leves de paranoia generalmente son manejables por su cuenta, pero es posible que necesite ayuda profesional si su paranoia es de moderada a grave. Si a menudo tiene pensamientos paranoicos, hágase las siguientes preguntas:
Parte 3 de 3: comprender mejor la paranoia
1. saber que "paranoia" significa exactamente. Mucha gente usa el término paranoia con bastante facilidad. Pero la comprensión clínica de la paranoia implica que una persona tiene sentimientos persistentes de amenaza y un sentido exagerado de la propia importancia. A diferencia de la desconfianza cotidiana, la paranoia no tiene ninguna base racional. Hay varias condiciones médicas o mentales que pueden causar paranoia, pero no es muy común. No puedes diagnosticarte a ti mismo. Si descubre alguno de los síntomas en usted mismo, consulte a su médico, psicólogo o psiquiatra. Solo un médico capacitado puede diagnosticar una enfermedad mental.
2. Tenga en cuenta los síntomas característicos del trastorno de personalidad paranoide. El trastorno de personalidad paranoide afecta aproximadamente del 0,5% al 2,5% de la población. Las personas con esta condición son tan sospechosas que perturban su vida diaria, dejándolos en un aislamiento social extremo. Los síntomas incluyen:
3. Esté atento a los signos de esquizofrenia paranoide. Las personas con esquizofrenia paranoide suelen estar convencidas de que los demás quieren hacerles daño a ellos o a sus seres queridos. También pueden creer que son extremadamente importantes (delirios de grandeza). Alrededor del 1% de todas las personas son esquizofrénicas. Otros signos comunes de la esquizofrenia paranoide incluyen:
4. Esté atento a los signos de un trastorno delirante. Un trastorno delirante es creer en una o más paranoias muy específicas (por ejemplo,. "el AIVD me mira desde mi tv"). Es localizado y no necesariamente global, y la persona es capaz de funcionar sin un comportamiento aparentemente extraño. Este trastorno es muy raro; solo alrededor del 0.02% de las personas tienen un trastorno delirante. Los síntomas de un trastorno delirante pueden incluir:
5. Considere si tiene PTSD. El trastorno de estrés postraumático también puede ir acompañado de paranoia. Esta es una enfermedad mental que puede desarrollarse después de que alguien haya tenido una experiencia traumática. Una experiencia traumática puede incluso causar alucinaciones además de paranoia. Si ha tenido una experiencia traumática en el pasado, como abuso, es posible que tenga una "idea de persecución" desarrollado, o la idea de que los demás siempre quieren hacerte daño. Esto puede hacer que desconfíes de los demás o temas que alguien te haga daño, incluso en situaciones que los demás no ven como dañinas o peligrosas. A diferencia de otras formas de paranoia, este tipo de miedo tiene un fundamento porque se basa en el trauma. Al trabajar con un profesional de la salud mental que se especialice en TEPT, puede superar este tipo de paranoia.
6. Considere hablar con un terapeuta sobre cómo se siente. Sin ayuda, a veces es difícil descubrir por qué estás paranoico y encontrar la manera correcta de lidiar con eso. Un consejero de salud mental certificado puede ayudarlo a comprender los sentimientos y manejarlos mejor.
Consejos
- No use drogas ni alcohol. Puedes pensar que ayuda, pero solo empeora la paranoia.
- Aprende a meditar para que puedas relajarte cuando te sientas abrumado por pensamientos paranoicos.
- Recuerda que la mayoría de la gente te quiere bien. Y que no conspiren contra ti.
- Recuerda que pase lo que pase, siempre saldrá bien.
- Concéntrate en tu respiración y piensa en recuerdos felices. Si eso no funciona, trate de calcular una suma difícil; por ejemplo intenta calcular 214 x 8.
Advertencias
- No hagas daño a los demás porque desconfíes de ellos.
- Comparte tus pensamientos y sentimientos con alguien. Si reprimes todo, eventualmente saldrá, y reprimirlo es malo para tu salud. Habla con alguien en quien confíes.
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