Instrucciones de paso a paso gratis 
Hay varias aplicaciones, como `Life` o `Period Diary`, que te ayudan a llevar un registro de tu período y establecer recordatorios para cuando comience tu próximo ciclo. Recuerde que durante su primer año, sus períodos suelen ser impredecibles y aleatorios. También pueden saltar. esto es completamente normal. Sin embargo, después del primer año, su período debería seguir un patrón más regular y ser más fácil de controlar. El ciclo menstrual varía en las mujeres. Pueden durar de 21 a 35 días, y su período puede durar de dos a siete días. Su período puede ser regular y venir en el mismo momento cada mes, o puede ser irregular. El seguimiento de su período es muy importante cuando es sexualmente activa. Puede ayudarte a determinar cuándo eres más fértil, lo cual es importante para saber si quieres evitar un embarazo o cuándo quieres quedar embarazada. 
Es una buena idea tener contigo algunos productos menstruales adicionales para que puedas ofrecer uno a otra mujer si lo necesita. 
La carne, los frijoles, las lentejas, los huevos y las verduras de hojas verdes oscuras son buenas fuentes de hierro. Continúe comiendo alimentos ricos en hierro durante su período. Esto puede ayudar a aliviar algunos síntomas menstruales, como fatiga y calambres. La vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro. Además, trate de comer muchos alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, pimientos y col rizada. 
Hable con su médico si los analgésicos de venta libre no funcionan y continúa teniendo dolor intenso durante los calambres. 
Masajear la parte inferior del abdomen con movimientos circulares ligeros también puede aliviar el dolor. 
Los alimentos ricos en potasio, como los plátanos y las verduras de hoja verde, pueden ayudar a aliviar la hinchazón de forma natural. Coma muchos alimentos ricos en potasio, como frijoles, almendras y leche. 
Trate sus náuseas con medicamentos de venta libre, especialmente medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como naproxeno o ibuprofeno. Esto ayuda a reducir las náuseas menstruales al prevenir la producción de hormonas llamadas prostaglandinas, que pueden ser la causa de las náuseas. 
Los ejercicios ligeros que calientan el torso, como el yoga, también pueden ayudar a minimizar la hinchazón. Siéntete libre de saltarte el gimnasio si realmente no tienes ganas. Aunque el ejercicio lo ayuda a controlar sus síntomas, no tiene que forzarse a hacer ejercicio. 
Consulte a su médico si tiene sangrado entre períodos, un período muy abundante, calambres muy dolorosos o si su período dura más de 10 días. 
Trate de comprar ropa interior de algodón para su período. No solo es cómodo, sino que también puede reducir la posibilidad de infecciones por hongos. Las manchas son menos visibles en la ropa interior de color oscuro. Tu ropa interior debe estar hecha de algodón, que es transpirable y más suave con la piel. 
Haz cosas que te hagan feliz. Por ejemplo, escucha tus canciones y artistas favoritos y baila en tu habitación. Encuentre actividades que le resulten relajantes o relajantes, como la meditación, escribir un diario, dibujar, escuchar música relajante o mirar televisión. La aromaterapia también puede ayudarte a relajarte. Prueba aceites esenciales como salvia, lavanda o rosa. 
Puedes anotar tus emociones todos los días durante tu período para ver si te sientes más triste o más nerviosa durante este tiempo. Si tiene cambios de humor extremos o pensamientos de hacerse daño, comuníquese con su médico de inmediato. Es posible que padezca un trastorno disfórico premenstrual, que puede afectar significativamente su estado de ánimo. 
Es posible que deba cambiar su producto para el período con más frecuencia si tiene un período abundante o si es el primer día de su período. El SST es una infección bacteriana grave y potencialmente mortal. Si tiene una erupción que se asemeja a una quemadura solar (especialmente en las palmas de las manos y las plantas), fiebre alta, presión arterial baja o si comienza a vomitar, comuníquese con un profesional médico.
Cómo lidiar con tu período
Contenido
La menstruación es una parte natural de la vida de las mujeres. Puede ser frustrante y estresante a veces, y doloroso e incómodo a veces. Sin embargo, cuando te preparas física y mentalmente para tu período, puede ser mucho más fácil lidiar con. Cuidar bien tu cuerpo y controlar tus síntomas te ayudará a controlar mejor tu período.
Pasos
Método 1 de 3: prepararse para su período
1. Cambia tu actitud sobre tu período. Muchas mujeres temen su período y piensan que es algo a lo que tienen que someterse. Durante su ciclo menstrual, las hormonas en su cerebro cambian y eso puede afectar su estado de ánimo, pero también puede cambiar conscientemente la forma en que piensa sobre su período. Puede hacerte más fuerte ver tu período como un símbolo de feminidad y una parte natural de tu vida.
- En su primer período, llamado menarquia, a menudo se celebra que una niña se convierte en mujer. Cuando te das cuenta de que tu período es algo para celebrar, es posible que puedas temerlo menos y lidiar con él mejor.
2. Sigue tu ciclo menstrual. El seguimiento de su ciclo menstrual no solo le permite saber cuándo debe tener su período, sino que también puede ayudarlo a saber cuándo es fértil y puede quedar embarazada. Cuando tiene un período inesperado, puede sentirse desprevenida y estresada. Puede realizar un seguimiento de cuándo comienza y termina su período con un calendario, un diario o una aplicación móvil.
3. Lleva siempre contigo los productos menstruales. Mantenga un tampón, protector diario o toalla higiénica adicional en su bolso, mochila y automóvil. De esta manera, siempre estará segura cuando tenga su período y no pueda acceder a otros productos menstruales. Esto es especialmente importante si su período es irregular y no puede predecir exactamente cuándo comenzará su próximo período.
4. Come alimentos ricos en hierro. Durante la ovulación, que ocurre de 12 a 16 días antes de que comience tu período, tu cuerpo se prepara para un posible embarazo. Su cuerpo produce dos hormonas diferentes, progesterona y estrógeno, que le indican a su cuerpo que se prepare para el embarazo. Su metabolismo se está acelerando en este momento, por lo que necesita más calorías de lo habitual. Coma suficientes alimentos ricos en hierro para reemplazar el hierro que pierde justo antes y después de su período.
Método 2 de 3: Minimiza el dolor y la incomodidad
1. bebe lo suficiente. Muchas mujeres se sienten hinchadas e incómodas durante su período. Puede prevenir la hinchazón bebiendo suficiente. Trate de limitar la cantidad de cafeína, alcohol y bebidas azucaradas. Beber suficiente, especialmente agua, es una buena manera de aliviar la hinchazón.
2. tomar analgésicos. Muchas mujeres experimentan algún grado de dolor durante sus períodos. Normalmente este dolor está relacionado con calambres cuando la pared uterina se contrae. Puede comprar analgésicos de venta libre como ibuprofeno, paracetamol y aspirina para controlar el dolor. Estos medicamentos están disponibles en cualquier farmacia. Siga la dosis recomendada por el fabricante.
3. Usa calor para calmar los calambres. El calor ayuda a relajar los músculos del abdomen cuando tiene calambres. Puede usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente y colocarla sobre el estómago donde tiene dolor, o tomar una ducha tibia o un baño de burbujas.
4. Ajusta tu dieta. Puede tener antojos de diferentes alimentos durante su período. Desafortunadamente, los alimentos salados, azucarados y procesados pueden hacer que los calambres sean más dolorosos. Los alimentos que come deben ser nutritivos y darle suficiente energía durante todo el día. Es posible que tenga antojo de algo dulce, como chocolate o helado, y está bien darse el gusto siempre que sea con moderación.
5. Lucha contra las náuseas. Muchas mujeres sienten náuseas durante su período, lo que puede ser muy molesto. Los cambios en sus hormonas pueden provocar molestias gastrointestinales, o puede sentir náuseas por el dolor de los calambres o dolores de cabeza. Si bien es posible que haya perdido el apetito, trate de comer alimentos suaves, como arroz blanco, manzanas y tostadas, que calmarán su estómago. El jengibre, ya sea en té, suplementos o como raíz, también es una forma natural de combatir las náuseas.
6. Muevete. El ejercicio es una buena forma de combatir el dolor de forma natural. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, la "hormona de la felicidad", que pueden aliviar el dolor y distraerte de la incomodidad de tu período. Es posible que desee hacer un ejercicio menos extenuante de lo habitual cuando tenga dolor.
7. Hable con su médico si sus síntomas son inmanejables. Si bien algo de dolor y malestar es normal durante su período, es posible que deba consultar a su médico si sus síntomas son inmanejables. Puede hablar con su médico de cabecera o ginecólogo sobre esto, y ellos pueden recomendarle que consulte a un especialista. Es posible que puedan recetarle analgésicos, darle consejos para cambiar su estilo de vida o sugerirle que tome anticonceptivos orales.
Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo
1. descansar lo suficiente. Es posible que se sienta más cansada de lo normal durante su período. El dolor y la incomodidad de los calambres y la hinchazón pueden dificultar el sueño, y la fatiga reduce el umbral del dolor. Trate de dormir al menos ocho horas y tome una siesta durante el día si es necesario.
- Los ejercicios ligeros, como la meditación, el yoga y los estiramientos, pueden ayudarlo a dormir mejor.
- La temperatura de tu cuerpo aumenta durante tu período, haciéndote sentir más caliente. Si tienes calor, dormir puede ser más difícil, así que mantén la temperatura de tu dormitorio entre 15,5 y 19 grados centígrados.
2. Usa ropa cómoda. La mayoría de las mujeres prefieren ropa holgada, ceñida al cuerpo o incómoda cuando tienen la regla. Las mujeres con hinchazón pueden preferir blusas o pantalones más holgados con cintura elástica.
3. Usar ropa interior adecuada. Durante tu periodo debes usar ropa interior que no te importe ensuciar. Incluso si usa los productos menstruales correctos, aún puede tener fugas. A algunas mujeres les gusta tener algo de ropa interior que solo usan durante su período. Es posible que le resulte más cómodo usar la parte inferior de un biquini con cobertura total que una tanga durante su período, especialmente si usa toallas sanitarias.
4. Encuentra maneras de relajarte. Tu período puede ser estresante y molesto. Date tiempo para relajarte después de un día y encuentra un lugar tranquilo para recoger tus pensamientos y sentimientos. Encuentre formas de relajarse y distraerse de cualquier dolor o malestar que sienta.
5. Tenga en cuenta los cambios de humor durante su período. Los cambios hormonales pueden afectar tu estado de ánimo durante tu período. Por ejemplo, puede sentirse triste, nervioso o irritado por situaciones que normalmente no le afectan. Tenga en cuenta que si está molesto por algo, sus emociones pueden estar relacionadas con sus hormonas y no con cómo se siente realmente. Trate de no tomar decisiones importantes durante su período y evite las confrontaciones.
6. Cambia tu producto menstrual cuando lo necesites. Las toallas sanitarias deben cambiarse cada tres a seis horas y los tampones cada cuatro a seis horas. Nunca dejes un tampón por más de ocho horas; esto aumenta su riesgo de síndrome de shock tóxico (TSS). Puedes llevar una copa menstrual más de 12 horas, y esta es la opción más respetuosa con el medio ambiente. Reemplazar tu producto menstrual te ayuda a sentirte fresca y a asegurarte de que no goteas.
Consejos
- Quizás te estés preguntando, tampones o toallas sanitarias? Aquí están las respuestas. Los tampones pueden ayudarte cuando haces ejercicio, pero pueden causar TSS. Las toallas higiénicas protegen tu ropa interior, pero puedes tener fugas y no puedes nadar sin una humillación total.
- En el desafortunado caso de que tengas una mancha en tu ropa interior, asegúrate de remojarla en agua fría. El agua tibia fija la mancha aún más.
- Si se nota cuando llevas tu bolso al baño, puedes meter una toalla higiénica en la manga de tu chaqueta, si tienes una.
- Si necesitas cambiar tu toalla sanitaria durante la clase, pregúntale al profesor si puedes ir al baño. Y si no tienes toalla higiénica, solo usa papel higiénico. O simplemente puede poner toallas sanitarias en sus zapatos/botas.
- Encuentra toallas higiénicas o tampones que absorban lo suficiente para ti. Cada chica es diferente, y cuando hayas encontrado a la adecuada, es menos probable que tengas fugas y te sientas más segura.
- Si le preocupa que las sábanas tengan fugas mientras duerme, coloque una toalla de color oscuro debajo de usted. Si está en una fiesta de pijamas, es posible que desee llevar una manta (que no le importe ensuciar) para dormir.
- Si no tienes nada, envuelve tu ropa interior con papel higiénico 3 veces para improvisar una toalla sanitaria, o pregúntale a la enfermera de la escuela o a un amigo. *No tengas miedo de preguntar, lo entenderán.
- Cuando tú y tus amigos hablen sobre la menstruación frente a los chicos, inventa una palabra que haga que tus amigos entiendan. como bolígrafo rojo. “Tengo mi bolígrafo rojo.”
Advertencias
- Nunca debes dejar los tampones por más de 8 horas. Después de 8 horas, tiene un mayor riesgo de desarrollar síndrome de shock tóxico, una afección potencialmente mortal.
- Lea las etiquetas de todos los medicamentos que usa, incluso sin receta, especialmente si es sensible a ciertos medicamentos. Siempre siga las reglas de dosificación y no tome analgésicos con el estómago vacío.
Artículos sobre el tema. "Cómo lidiar con tu período"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
