Hacer ejercicio durante tu período

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Es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio durante su período, pero de hecho, el ejercicio puede ayudar a aliviar ciertos síntomas como el dolor, los calambres y la fatiga. Un poco de ejercicio ligero los primeros días puede mejorar tu estado de ánimo, mientras que el ejercicio vigoroso durante los últimos días puede hacerte sentir más fuerte. Antes de comenzar a hacer ejercicio, es inteligente elegir los productos de protección adecuados para que no sufra fugas u otras molestias. Y recuerda que si sufres de calambres u otros dolores, por supuesto puedes tomarte un día libre.

Pasos

Método 1 de 3: Haz ejercicio con comodidad

Imagen titulada Ejercicio durante tu periodo Paso 1

1. Entrena menos intensamente cuando comience tu período. Los primeros días de su período suelen ser los más pesados. A menudo es en esos días cuando más sufres. Por lo tanto, no entrene por mucho tiempo o intensamente en esos días, sino que opte por una versión un poco más ligera de su rutina normal.

Por ejemplo, si normalmente corre tres millas, trote lentamente o camine la mitad de la distancia.
Si no tiene la energía para levantar pesas, haga algunos ejercicios de fuerza con su propio peso corporal.

Imagen titulada Ejercicio durante tu periodo Paso 2

2. Haz yoga los días en que te sientas lento. Los ejercicios de yoga de estiramiento ligero pueden brindarle alivio mientras lo hacen más fuerte y flexible al mismo tiempo. Evite los ejercicios con muchos giros y vueltas. Dichos movimientos pueden sentirse menos agradables cuando tiene su período. Por ejemplo, pruebe los siguientes ejercicios:

La postura del niño: Ponte de rodillas y lentamente inclínate hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo. Estira los brazos frente a ti y descansa así durante diez segundos.

Postura del gato: ponte de rodillas, arquea la espalda e inclina la cabeza hacia atrás. Sigue respirando y mantén la posición unos segundos.

Postura de rodillas al pecho: Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho mientras abraza las pantorrillas.

Imagen titulada Ejercicio durante tu periodo Paso 3

3. Haz un poco de entrenamiento aeróbico o cardiovascular ligero. Cardio puede ayudar a aliviar los síntomas, pero no se exceda. En lugar de salir a correr o hacer ejercicio en la bicicleta elíptica, trote tranquilamente, monte en bicicleta o camine media hora.

Imagen titulada Ejercicio durante tu período Paso 4

4.Ir a nadar durante media hora. La natación es una forma de ejercicio suave y no extenuante que puede aliviar el dolor de espalda y los calambres abdominales. No olvides usar un tampón o una copa menstrual en lugar de una toalla sanitaria cuando vayas a nadar.

5. Comience el entrenamiento de fuerza nuevamente hacia el final de su período. Al final de su período, a menudo se siente más fuerte y más resistente al dolor. Por lo tanto, este es un buen momento para hacer entrenamiento de fuerza. Siga su programa de entrenamiento normal o haga algunos ejercicios para entrenar los músculos de las piernas y los brazos. Los beneficios que esto trae pueden durar hasta una semana después del final de su período.

Si normalmente no haces levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, prueba las máquinas de pesas en el gimnasio. Por ejemplo, pruebe la máquina de prensa de piernas, la máquina de tracción hacia abajo o haga la prensa de hombros.

El llamado Floor Press es un buen ejercicio cuando tienes la regla. Toma un peso en cada mano. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies juntos. Comience con los codos contra el piso y levántelos lentamente hasta que sus brazos estén rectos. Haz dos o tres series de ocho a diez repeticiones.

Evite los movimientos que ejerzan presión sobre el estómago o la espalda, ya que esto a menudo se siente incómodo mientras está en su período.

Método 2 de 3: Protégete con el producto adecuado

1. Prueba unocopa menstrual. Si sabes cómo usarla, una copa menstrual puede ser la mejor opción si quieres hacer ejercicio mientras tienes la regla. Una copa menstrual es lavable para que puedas reutilizarla y puedes dejarla hasta 12 horas sin cambiarla.

Las copas menstruales son ideales para entrenamientos de larga distancia, correr una maratón o hacer senderismo. La copa solo puede deslizarse durante los ejercicios de yoga.
A algunas personas les resulta difícil insertar la copa, pero una vez que está en su lugar, básicamente ya no es un problema.

2. Haz uno nuevo justo antes de hacer ejerciciotampón en. Si no tienes copa menstrual, compra una caja de tampones. No todas las mujeres encuentran cómodo hacer ejercicio con un tampón, y si a ti también te resulta cómodo, prueba uno de los otros métodos de este artículo.

Existen tampones deportivos especiales que están diseñados para el ejercicio intensivo. Prueba estos si no te gustan los tampones regulares mientras haces ejercicio.

Imagen titulada Ejercicio durante tu período Paso 8

3. Ponte un panty liner si tienes miedo de gotear. Si tiene sangrado abundante, es posible que necesite más protección. Luego usa un protegeslip además de una copa menstrual o un tampón. Ponte uno en tus bragas justo antes de hacer ejercicio para una protección adicional.

Imagen titulada Ejercicio durante tu período Paso 9

4. Si no puedes usar tampones o copas menstruales, usa toallas higiénicas. Las toallas sanitarias pueden irritar molestamente durante el ejercicio. También puede cambiar mientras entrenas, por lo que es posible que ya no estés bien protegido. Pero si por alguna razón no quieres o no puedes usar tampones o copas menstruales, las toallas sanitarias pueden ser tu única opción.

5. Prefiere usar pantalones cortos o hipsters como ropa interior. Tu ropa interior debe estar hecha de un material que respire, como el algodón. La ropa interior que te cubre bien es más cómoda durante tu período y ofrece una mejor protección contra las fugas que las bragas más estrechas, como las tangas.

Incluso podrías invertir en ropa interior menstrual especial, como las de Thinx. Puedes usar esta ropa interior como complemento o en lugar de un tampón o una copa menstrual.

6. Use ropa oscura y suelta. Es probable que los pantalones y las camisas ajustados sean incómodos, especialmente si experimenta calambres, estreñimiento o hinchazón. En su lugar, opta por ropa que te quede más suelta. En cualquier caso, asegúrese de que sus pantalones o pantalones cortos sean de color oscuro, en caso de que se filtre!

Por ejemplo, en lugar de mallas ajustadas, use pantalones de chándal sueltos cuando vaya al gimnasio.

Puedes usar una camiseta de algodón o una camisola encima, especialmente si no puedes soportar el calor durante tu período.

Método 3 de 3: Reducir el dolor y la incomodidad

1. Muévete cuando te sientas cansado. Si te sientes cansada durante tu período, es posible que no tengas ganas de hacer ejercicio, pero es un buen momento para hacerlo. Haciendo ejercicio vigoroso durante tu periodo puedes obtener energía extra.

2. Si sientes dolor tómate un descanso. Si sufres de calambres, hinchazón u otras molestias, lo mejor es saltarte el gimnasio. Tómelo con calma, beba mucha agua y vea si se siente mejor al día siguiente.

3. Toma un analgésico antes de hacer ejercicio. Incluso si todavía no siente un calambre, puede prevenir cualquier síntoma tomando un AINE o un analgésico antiinflamatorio no esteroideo, como el ibuprofeno, hasta una hora antes de hacer ejercicio. Así previenes el dolor antes de que te moleste.

4. Antes de hacer ejercicio, utilice la terapia de calor colocando un paño caliente especial sobre el estómago o la espalda. El calor tiene un efecto calmante en la mayoría de los tipos de. Hay toallitas desechables especiales disponibles que se adhieren a la piel y liberan un calor relajante durante el ejercicio. Puede comprarlos en la farmacia, en los supermercados más grandes o por Internet.

5. Evitar alimentos grasos, salados o muy dulces. Dichos productos hacen que su cuerpo retenga humedad y pueden agravar sus calambres o dolor de espalda. Dejarlos también te facilitará alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Cuando tenga su período, aléjese de cosas como:

Tortas, pasteles y galletas.

Bocadillos salados procesados como pretzels y papas fritas.

Papas fritas y otros bocadillos fritos.

Refresco.

6. Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento. Cuando tienes la regla, tu cuerpo necesita más agua de lo normal. Mantener su cuerpo hidratado puede ayudar a prevenir dolores de cabeza o hinchazón. Bebe un cuarto de litro de agua quince minutos antes de tu entrenamiento, y sigue bebiendo agua durante el ejercicio.