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Cuando estés en casa, piensa en la mejor forma de salir y hacerlo. Esto puede ser a través de una ventana, puerta o a través del patio trasero. Los buenos lugares para ir son: la casa de un vecino de confianza, la casa de un amigo o un lugar público donde pueda hacer llamadas telefónicas. No te escondas en tu dormitorio, podrías quedar atrapado allí y no poder escapar fácilmente si algo sale mal. 
Piense en llamar a un número de teléfono de protección infantil. Estas personas están especialmente capacitadas para lidiar con el abuso. Esté preparado para responder preguntas sobre cuándo y cómo su padre abusó de usted. También puede contactar a un reportero requerido por la ley (maestro, terapeuta). 
Sea honesto cuando reciba preguntas sobre el abuso. Sepa que estas personas están tratando de comprender mejor la situación para que puedan trabajar para protegerlo. Protección infantil le hará preguntas y mediará. La agencia gubernamental o el servicio social que maneja tu caso puede requerir que tú y tu padre reciban ayuda psicológica, como terapia o cursos para padres. En casos muy severos, los niños pueden ser colocados fuera del hogar o separados de los padres hasta que se resuelva la situación de abuso. La policía puede investigar y hablar con usted y sus padres o tutores legales. En casos graves, y si elige presentar cargos, su padre podría enfrentar un juicio. 
Un terapeuta puede ayudarlo si le preocupa el abuso frecuente, si evita ciertas ocasiones que le recuerdan el abuso o si siente culpa, vergüenza, depresión o ansiedad excesivas asociadas con el abuso. Si los pensamientos de abuso te impiden realizar las tareas diarias o dañan tus relaciones personales, entonces la terapia es una buena solución. Puedes trabajar con un terapeuta para ayudarte a mantenerte a salvo y lidiar con el trauma por el que has pasado de una manera saludable. Si aún no tienes 18 años, puedes hablar con el consejero de tu escuela sobre la terapia. A menos que tu tutor haya prohibido expresamente que vayas al consejero o que el consejero vaya contigo, no se requiere el permiso de tus padres para recibir terapia. El proveedor de atención debe denunciar el abuso infantil conocido o sospechado. La terapia familiar también es una opción útil para intentar. Su propio terapeuta, o alguien más, puede trabajar con la familia para crear seguridad y reducir el abuso. Pregúntele a su terapeuta si esto es posible, o si él o ella puede derivarlo. 
Encuentre formas de salir de la casa, como por ciertas ventanas, puertas, salidas de emergencia, ascensores, escaleras, etc. Si vive en un complejo de apartamentos, debe haber una salida de emergencia y un mapa del sitio; estudie esto para encontrar la forma más rápida y segura de salir de la situación. Si hay ventanas y puertas cerradas en la casa, asegúrese de tener las llaves con anticipación o sepa cómo abrirlas. Mueva objetos si bloquean ventanas o puertas útiles. 
Encuentre la ruta más rápida al lugar seguro designado. Piensa en la forma más rápida de llegar. Por ejemplo, puede correr, andar en patineta o conducir un automóvil (si tiene una licencia de conducir). Asegúrese de tener muchos lugares a los que ir y varios planes alternativos cuando no haya nadie en casa. Si es necesario, puede ir a un lugar público como un centro comercial o una tienda para hacer una llamada. Dile a las personas a las que quieres ir que son parte de tu plan de seguridad. Asegúrate de saber cuándo suelen estar en casa. 
Las personas confiables con las que puede hablar son: su madre, sus abuelos, un maestro, un consejero escolar, un terapeuta, el padre de un amigo u otro adulto en quien confíe. Encuentre un mentor o consejero escolar para hablar si se siente abrumado por el dolor. Asegúrese de que la persona con la que elija hablar sea alguien en quien confíe y con quien se sienta seguro. 
Trabajar para prevenir futuros abusos. No es su culpa que haya ocurrido el abuso, pero puede trabajar para reducir las posibilidades de violencia futura o repetida. Intenta tener a alguien contigo cuando estés cerca de tu padre. Intenta evitar estar solo en una habitación con tu padre. Esto puede aumentar el riesgo de abuso. Invite a amigos, pase tiempo con sus hermanos o pídale a otro miembro de la familia que venga. Si no puedes evitar estar a solas con él, asegúrate de tener una salida o una forma de protegerte si es necesario. El uso de drogas o alcohol para hacer frente a la situación de abuso puede tener consecuencias graves y devastadoras (actividades ilegales, deterioro del juicio, sobredosis). No use drogas o alcohol para tratarlo. Intente hacer ejercicio, escribir o llevar un diario, o terapia en su lugar. 
Si ha evitado los contactos sociales por miedo o tristeza, intente volver a conectarse con otras personas confiables. Invita a tus amigos o sal con familiares de confianza como hermanos o primos. No necesariamente tienes que hablar con ellos sobre el abuso si no quieres o aún no estás listo. Solo busquen apoyo mutuo pasando tiempo juntos y haciendo actividades divertidas (como jugar juegos). Una forma de obtener apoyo social es unirse a un grupo de apoyo. Pida referencias a su consejero escolar o terapeuta. Si no tiene ninguno, busque en línea organizaciones locales que tengan grupos de apoyo para personas que han sobrevivido al trauma y al abuso. No toleres amigos u otras personas que te maltraten o abusen de ti. Mereces ser tratado con respeto. Pero tampoco uses la violencia física para dejar claro tu punto de vista, simplemente distánciate y pasa menos tiempo con personas que abusan de ti. 
Puedes escribirle a tu padre una carta que no tienes que enviar. Dile cómo te sientes acerca del abuso y cómo te afectó. Deja salir tu ira. Hablar con otros sobre tus sentimientos también es una buena manera de procesar todo. Puede hacerlo con un amigo, familiar, consejero o grupo de apoyo. 
Prueba la música improvisada como terapia de autoayuda. Se ha demostrado que esto ayuda a curar el abuso sexual y también puede ser beneficioso para otras formas de abuso. Intente tocar la armónica (un instrumento fácil de aprender) o descargue un juego o una aplicación que le permita hacer música. Escribe sobre eso. Reconstruir la historia de su abuso puede ser una forma útil de sanar. Esto puede ayudarte a resolver el trauma. Busque apoyo o déjelo a un lado si le está molestando demasiado en este momento. Pruebe el arte: puede colorear, pintar, dibujar o esculpir. Trata de expresar en tu arte cómo te sientes acerca del abuso y cómo te afectó. 
Concéntrese en una visión realista del abuso, como pensar o decirse a sí mismo: "Fui abusado y no estuvo bien". yo no tengo la culpa del abuso. No toleraré que me maltraten y buscaré ayuda si la necesito.` 
Adopte una actitud de supervivencia, en lugar de una actitud de víctima sobre su abuso pasado. Puedes hacer esto incorporando una mentalidad de supervivencia en tu identidad. Piensa: fue abuso y sobreviví. Soy un sobreviviente, no una víctima. Soy lo suficientemente fuerte para superar este gran obstáculo. Seguiré luchando para acabar con el abuso, no dejaré que nada me detenga. Encuentra una misión u objetivo de supervivencia. Tal vez dando charlas sobre su experiencia o ayudando a otros sobrevivientes.
Cómo lidiar con un padre abusivo
Contenido
¿Su padre lo abusa o lo descuida física, emocional o sexualmente?? El abuso puede tener efectos duraderos como ansiedad, depresión, abuso de alcohol, vergüenza, culpa, baja autoestima, trastorno de estrés postraumático (PTSD) y comportamiento antisocial (agresividad, dañar a otros). Sin embargo, hay esperanza. Puede lidiar con un padre abusivo buscando ayuda inmediata cuando está en peligro, protegiéndose del abuso y recuperándose de un historial de abuso.
Pasos
Método 1 de 3: busca ayuda inmediata
1. Conozca las señales de advertencia de abuso. Los padres que consumen alcohol u otras drogas y tienen poco control de sus impulsos son más propensos a abusar sexualmente de sus hijos. La ira o el estrés, los problemas de pareja y la violencia doméstica son predictores de abuso infantil.
- Si nota que la situación empeora en su hogar, asegúrese de tener su plan de seguridad a mano y listo para salir de la situación si es necesario.
- Usted puede estar en peligro inminente si su padre: actualmente amenaza con lastimarlo o maltratarlo, lleva un arma (incluidos artículos pesados), lo persigue con la intención de maltratarlo, o si actualmente está siendo lastimado físicamente o abusado sexualmente.
2. Sal y ve a algún lugar donde sea seguro. Si actualmente corre el riesgo de sufrir abusos (físicos o sexuales), debe buscar ayuda de inmediato. Si no tiene los medios para pedir ayuda, salga y busque un lugar seguro para ir.
3. Llamar por ayuda. Si está en peligro inmediato o está siendo abusado física o sexualmente, solicite ayuda de inmediato. Puede llamar al número de emergencia local (d.w.z. 112) o la policía o la comisaría.
4. Escuchar a los que tienen autoridad. Si ha llamado a la policía o a los servicios de protección infantil, es posible que se le acerquen y le hagan preguntas. Es probable que la policía, los trabajadores sociales, los terapeutas u otras personas quieran hablar con usted sobre la situación. También es probable que hablen con su tutor o tutores legales (padres u otras personas autorizadas legalmente para cuidar de usted).
5. Tomar terapia u orientación. Un trauma que experimentó en una situación de abuso no desaparece por sí solo. Es fundamental que busques la ayuda de un terapeuta o consejero. Cuanto antes comience la terapia, más posibilidades tendrá de recuperarse.
Método 2 de 3: Mantente a salvo
1. Determinar qué hacer si el abuso vuelve a ocurrir. Con un plan de seguridad estás mejor preparado si tienes que lidiar con el abuso. Conozca la mejor manera de salir de su hogar, dónde ir para estar seguro y a quién llamar una vez que esté allí.
- Tenga a mano los contactos de emergencia. Mantenga siempre una lista de contactos con usted.
- Puedes hacer un plan de seguridad. Debe incluir adónde ir, con quién hablar, cómo mantenerse a salvo y qué recursos adicionales usar.
- Si cree que va a haber abuso, haga uso de este plan de seguridad.
2. Determinar cómo escapar en el futuro. Conocer su camino alrededor de su casa puede ayudarlo a escapar si lo necesita. Tener un plan también puede ayudarlo a sentirse seguro.
3. Sepa a dónde ir. Establezca lugares seguros para ir en el futuro, como la casa de un amigo o familiar, una escuela, un hospital, etc.
4. hablar con un adulto. Si el abuso vuelve a ocurrir, necesita saber con quién hablar. Potencialmente podría convertirse en algo peor, y si lo hace, es importante que alguien más lo sepa. Pedir ayuda.
5. Evitar situaciones peligrosas o inseguras. A veces, las personas que son víctimas de abuso se encuentran en situaciones peligrosas, inseguras o incómodas.
Método 3 de 3: curar el abuso
1. Tener autocompasión. Las personas que han sufrido abusos a menudo se culpan a sí mismas o se sienten despreciadas. Recuerda que nunca es tu culpa, y nadie merece ser maltratado.
- Reemplace un diálogo interno destructivo con un diálogo compasivo. Cuando te dices cosas malas a ti mismo, como: "Todo es culpa mía". No debería haberlo hecho enojar, entonces este es un pensamiento equivocado, porque no es tu culpa. Reemplace estos pensamientos con evaluaciones más realistas de la situación, como "El abuso no es mi culpa". No deseaba ni quería que sucediera. Merezco amor y respeto y no debo ser maltratado.`
- Cuídate. El autocuidado es una parte importante para hacer frente al abuso. Esto significa tratarte a ti mismo con compasión y respeto. Come sano, duerme lo suficiente, asiste a tus sesiones de terapia y realiza actividades saludables (ejercicio, educación, relajación, ocio).
2. Disfruta de tus relaciones saludables. La curación del abuso se puede lograr con la ayuda del apoyo de otros. Es importante tener relaciones mutuamente satisfactorias y de colaboración. Lo más probable es que ya tenga personas en su vida que puedan apoyarlo, como otros miembros de la familia (madre, abuelos, hermanos, primos), amigos y maestros.
3. Procesa tus sentimientos. El duelo por el trauma y la pérdida es una parte importante de la recuperación del abuso.
4. Exprésate creativamente. La expresión creativa es una forma de lidiar positivamente con un pasado de abuso. La creatividad te permite liberar tus emociones de una manera saludable en lugar de lastimarte o desquitarte con los demás.
5. Trate de evitar los mecanismos de procesamiento negativos. Las personas que han sobrevivido al abuso tienen un mayor riesgo de consumir alcohol y otras drogas. Además, las personas que han sufrido una situación de abuso pueden culparse a sí mismas, minimizar la gravedad del abuso (pensar que no fue tan malo como realmente fue) y racionalizar (pensar que el abuso era necesario o normal).
6. fortalécete. Muchas personas que experimentan abuso pueden sentir que no tienen poder ni control. Recupera tu poder!
Advertencias
- Si actualmente corre el riesgo de sufrir abuso físico o sexual, obtenga ayuda de inmediato.
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