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Por ejemplo, puede culpar a alguien por la pérdida. Puede sentir vergüenza cuando se culpa a sí mismo. Aunque te sientas triste, es la culpa o la vergüenza lo que está en la raíz de tus emociones, y por lo que tendrás que pasar. 
Depresión: esto es destructivo y no es una respuesta normal a un factor estresante como la tristeza. Los síntomas son más serios que la tristeza y consisten en parte en una pérdida total de interés en actividades que de otro modo disfrutaría mucho, así como irritación, agitación, disminución de la lujuria, dificultad para concentrarse, cambio en su patrón de sueño y sensación de cansancio. el tiempo de sentir. La depresión puede durar meses. La depresión requiere tratamiento, porque si no se trata, esta condición a menudo solo empeora. Duelo: Puede durar horas, días o meses. Es una reacción normal ante eventos negativos, como un divorcio, el desempleo o la pérdida de un ser querido. Está bien sentirse triste. El objetivo es sentir y reconocer tu tristeza, sin quedarte atrapado en ella. 
El duelo puede ser por otras cosas además de una muerte. Las personas pueden afligirse porque han perdido sus trabajos, pertenencias, un sentido de identidad o de sí mismos, o un futuro perdido. 
Las investigaciones han demostrado que las personas con depresión clínica antes de una experiencia de duelo son más propensas a mostrar síntomas depresivos o síntomas más graves, hasta un año después de la pérdida. Esto no significa que la persona esté experimentando un ataque de depresión, sino que la experiencia se complica con el duelo. 
Por ejemplo, si perdiste a alguien, te sientes triste, pero también piensas en los buenos momentos que pasaste con esa persona. 
Por ejemplo, alguien podría tratar de sacar lo positivo de la situación diciendo: "Ahora que te has quedado sin trabajo, tienes mucho tiempo libre." Corregir a la otra persona con amabilidad pero con cortesía. Puedes decir algo como: "Sé que quieres hacerme sentir mejor, pero ese trabajo era muy importante para mí. Necesito un momento para pensar en lo que he perdido antes de seguir llenando mi tiempo." 
Si bien las personas pueden tener dificultades para comprender su dolor, es probable que desee ayudar a sus seres queridos a superarlo. 
Escuchar música triste: las investigaciones han demostrado que la música triste ayuda cuando te sientes triste. Te pone en contacto con tus propios sentimientos y proporciona una salida para ayudarte a procesarlos. Si no está listo para procesar sus sentimientos, la música puede proporcionarle una distracción hasta que esté listo para procesar la tristeza y darle un lugar. Contar historias: si su dolor está relacionado con el dolor o la pérdida, escriba una historia o cree una obra de arte que se centre en algo específico sobre el ser querido. Ayuda a concentrarse en los detalles sensoriales, incluido lo que ve, huele, toca y saborea. Luego concéntrese en los sentimientos cuando piense en su pérdida. 
Si has tratado de dejar que tus emociones se vuelvan salvajes, pero aún te sientes triste, puede haber una buena razón. Quizás hay una situación o conflicto interno que tienes que atravesar primero. Llevar un diario es una buena manera de documentar y procesar problemas. Encuentre un diario o un tipo de diario que se adapte a usted. Puede usar un diario físico, una versión digital o un calendario anual para realizar un seguimiento de su progreso en el transcurso de un año. 
También puede procesar y gestionar sus emociones haciendo una lista de acciones, programando citas y planificando el día siguiente. 
Si bien puedes concentrarte en recuerdos más felices, también puedes pasar tiempo en lugares que no te recuerdan tu tristeza. Ve a ver una película o diviértete con amigos. Esto puede distraerte de la tristeza y recordarte que aún puedes disfrutar las cosas.
Lidiar con el dolor
Contenido
La tristeza a menudo se siente insoportable. Por lo general, las personas hacen todo lo posible para mantenerlo fuera de sus vidas. Como resultado, la tristeza nunca se aprecia ni se expresa como una emoción necesaria. En realidad, el duelo es una respuesta valiosa y natural a los eventos difíciles de la vida y a la pérdida. Indica que algo se ha perdido o que necesita hacer cambios para abordar esas cosas que están causando estrés. No trates de evitar la tristeza. Es mejor aceptar la tristeza y aprender a lidiar con ella.
Pasos
Parte 1 de 2: aprender más sobre su duelo
1. Entender lo que es la tristeza. El duelo es una respuesta natural a la pérdida, y con él vienen resultados negativos o no deseados. La pérdida puede significar muchas cosas, como la muerte de un ser querido o la pérdida de la identidad o las posesiones de uno. La tristeza es una reacción normal a esa pérdida.
- Por ejemplo, puedes sentirte triste porque una colega deja su trabajo, porque también puedes extrañar su amistad. Otra pérdida que puede llevar al duelo es enterarse de que no fue admitido en la universidad que solicitó. Esto puede ser una sensación de pérdida de futuro o un resultado deseado.
2. Identifica tus emociones básicas. La tristeza puede no ser más que la raíz de las emociones que sientes. La raíz de tus emociones describe la causa subyacente de otras emociones que sientes. Un ejemplo común es alguien que tiene un arrebato de ira, pero en realidad está lidiando con la tristeza. Otros sentimientos pueden ser de culpa, vergüenza, celos, etc. son. A menudo, estos sentimientos están determinados por el tipo de pérdida que provocó su duelo.
3. Distinguir entre tristeza y depresión. Tristeza no es lo mismo que depresión, aunque puede ser un síntoma de depresión. Dado que estos dos términos a menudo se usan incorrectamente, es importante comprender las diferencias fundamentales entre ellos. La siguiente es una descripción de los términos y sus síntomas:
4. Comprender el papel del duelo. El duelo, hacer frente a una muerte, es un aspecto intenso de la pérdida. Dura más que la tristeza y se asocia con un impacto emocional y cognitivo en el funcionamiento diario. El duelo es una forma de sobrellevar una pérdida y adaptarse a una vida sin lo que se ha perdido. Esto es diferente para todos y, a menudo, tiene lugar antes de la tristeza. Después de una pérdida, puede pasar por varias etapas, como la negación, el aislamiento, la ira, el compromiso, el duelo o la aceptación. Las personas se afligen de diferentes maneras, así que acepta que lo que sientes es una respuesta válida.
5. Conoce la diferencia entre duelo y depresión. Si bien estos pueden ocurrir junto con otros síntomas (incluidos el mal humor, la tristeza y evitar el contacto social), existen diferencias significativas. La depresión repercute en la autoestima de una persona y la tristeza que la acompaña es incesante. Cuando alguien está de duelo, no necesariamente se siente inútil o inadecuado, y el dolor que lo acompaña se desvanece con el tiempo. En el duelo, el pensamiento de suicidio no se vuelve más fuerte, no crea problemas serios para dormir, no aumenta la agitación y no hay reducción de energía, como son las quejas comunes con la depresión. Los dolientes pueden experimentar felicidad (pensando positivamente sobre la pérdida) mientras están de duelo, pero a alguien que está deprimido le resulta difícil sentirse feliz.
6. Darse cuenta de que hay beneficios para la tristeza. Si bien la tristeza nos deja claro que has perdido algo, también ayuda a apreciar lo bueno. El duelo también es un mecanismo de afrontamiento para que pueda obtener el apoyo de quienes lo rodean, como su familia y amigos. Recuerde que cuando alguien está triste, la familia y los amigos suelen responder de manera alentadora. La tristeza también lo ayuda a reevaluar sus objetivos o valores de vida, lo que en última instancia puede conducir a disfrutar más de la vida.
Parte 2 de 2: Dejando atrás tu tristeza
1. Acepta tu tristeza. Date permiso para estar triste. No sientas que no tienes que hacerlo "de nombrar." Esto puede llevar a evitar la tristeza, lo que puede quitar otras experiencias, otras emociones y oportunidades. Por ejemplo, si tiene miedo de estar triste, puede decidir no hacer una audición para una obra de teatro o solicitar un nuevo trabajo porque es posible que no lo consiga. Recuerda que la tristeza tiene un propósito, recordarte que algo ya no está, o que tendrás que cambiar algo.
- Si te cuesta permitirte estar triste, prueba este ejercicio: escribe o di en voz alta….
- “Estoy triste cuando……………………. y eso está bien.”
- “Puedo estar triste por….”
2. Respeta tus propios sentimientos. No trivialices tus propios sentimientos ni aceptes que alguien más lo haga. recordarte que te sientas triste. Tenga esto en cuenta si el intento de alguien de consolarlo no es muy útil y básicamente está tratando de minimizar sus sentimientos. No dejes que nadie más te diga cómo te sientes.
3. Pasa tiempo con amigos o personas que comprendan tus sentimientos. Llame a un amigo o a un ser querido para contarle la triste historia. Ya sea solo escuchándote o hablándote y distrayéndote, es posible que él o ella pueda ayudarte. Cuando estés con personas que te importan, intentarán animarte. Está bien decirle a su amigo, colega o familiar que está triste y necesita tiempo para estar triste.
4. Expresa tu tristeza. Libérate de las emociones dejándolas fluir libremente. ¿Alguna vez has llorado bien, después de lo cual te sentiste mucho mejor?? Eso es porque el llanto es una salida física a través de la cual puedes pasar por diferentes emociones. La investigación sugiere que las lágrimas liberan una hormona del estrés. Además de llorar, hay otras cosas que puedes hacer para dejar ir tu tristeza. Éstas incluyen.:
5. llevar un diario. Comience cada entrada en el diario escribiendo 3 palabras relacionadas o que expresen sus sentimientos. Termina cada nota con 3 palabras que describan cómo te sientes. En este caso, llevar un diario es más que escribir tus sentimientos, pensamientos y conciencia de forma no estructurada. Haga un plan para tomar un tiempo fijo cada día para actualizar su diario. Ponga una alarma y escriba durante 5 minutos, 10 minutos o 15 minutos todos los días (no más de 15 minutos a la vez).
6. Procese su duelo manteniéndose organizado. Las personas procesan y entienden sus sentimientos de diferentes maneras. Si te sientes abrumado emocionalmente, trata de organizarte. Escriba una lista de sus sentimientos, recuerdos, ideas creativas, sueños y cualquier otra cosa que pueda ayudarlo a sobrellevar su dolor. Al final de cada día, marque las cosas de la lista. Tómese unos minutos para escribir sus experiencias, concéntrese en la esperanza, la diversión, el éxito y la felicidad con sus decisiones.
7. Rodéate de experiencias positivas. Si está triste o abrumado por sentimientos negativos, puede olvidar que hay emociones positivas, como felicidad, relajación, emoción, dicha, entusiasmo, etc. Tómate un momento para escribirlo y recuerda un recuerdo feliz o relajante. A veces no hace falta más que recordarte a ti mismo que también has tenido otros sentimientos, para volver a sentirte un poco más positivo.
Consejos
- Se puede determinar si alguien que sufre de depresión cumple con los criterios de depresión, como la gravedad, la duración de las quejas y el impacto que tienen en el funcionamiento social. Esto puede asegurar que alguien experimente más tristeza que la "normal" y pueda ser tratado mejor.
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