Cómo mejorar tu memoria a corto plazo: 12 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: mejorar tu memoria
- Método 2 de 2: Lidiar con el olvido
Consejos
Advertencias

El olvido puede ocurrir naturalmente con el envejecimiento o ser causado por una enfermedad, lesión, estrés o como un efecto secundario del uso de drogas. Si bien esto puede llevar tiempo, paciencia y dedicación, puede usar la memoria "Por supuesto" mejorar. Aquí hay algunos consejos para recuperar su memoria a corto plazo.

Pasos

Método 1 de 2: mejorar tu memoria

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 1

1. Agudiza tu mente. Su cerebro responde a la actividad y la estimulación de la misma manera que los músculos: se fortalece con el ejercicio regular. Cuando aprendes a hacer cosas nuevas, el cerebro forma nuevas vías neuronales, lo que hace que crezca y se conecte con otras vías.

Comienza con un pasatiempo que siempre quisiste probar, aprende a tocar un instrumento musical o inscríbete en una clase de día o de noche. Esto le dará objetivos a largo plazo que harán que su cerebro trabaje a intervalos regulares, con resultados medibles.
Actividades más directas como crucigramas o sudokus, o leer sobre algo que no conoces, estimula tu mente tanto como hacer cosas nuevas. Estas tareas pueden parecer difíciles al principio, y está bien: el desafío significa que su cerebro se ve obligado a trabajar.

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 2

2. Pasar el rato con otras personas. A diferencia de un pasatiempo, un crucigrama o incluso aprender cosas nuevas, entablar nuevas relaciones estimula el cerebro, ya que son impredecibles y siempre desafiantes, lo que lo obliga a estar alerta e involucrado en su entorno.

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard han encontrado evidencia de que las personas mayores con vidas sociales activas tienen menos probabilidades de sufrir deterioro de la memoria que aquellas que viven más aisladas . Además, las personas que son socialmente activas no solo sufren menos por el deterioro de la memoria, sino que también viven más tiempo. Así que sal y encuentra gente!

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 3

3. Usa técnicas de memoria. Esta es una gran herramienta para "todos" para aprender, no solo para personas que sufren de olvido. Los medios mnemotécnicos son técnicas en las que una palabra, frase o imagen se vincula a un objeto. Esta habilidad puede ser muy poderosa y la memoria se pegará en la memoria como superpegamento.

Es posible que no haya oído hablar de las técnicas mnemo, pero pregúntese: "cuantos dias hay en noviembre?", entonces hay una buena posibilidad de que lo primero que se te venga a la mente "30 días tiene noviembre, abril, junio y septiembre..." (una vieja rima)

Si te encuentras con un hombre llamado Koen, haz una rima sobre un rasgo facial de él, junto con su nombre. Ni siquiera tiene que guardarse en ningún lado. "Koen, ojos tan verdes," por ejemplo.

Hazte reír con tu técnica mnemo. Haz que tu mnemotécnico sea una quintilla, como en "El nombre del nuevo chef es Klaas Staal, conocido por su gran...," etc. (Rellénelo usted mismo, eso es bueno para su memoria)!)

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 4

4. Sonríe alegremente y con frecuencia. La risa activa múltiples áreas del cerebro y escuchar chistes mientras tratas de descubrir la pista aumentará tu capacidad de aprendizaje y creatividad en general.

El psicólogo Daniel Goleman escribe en su libro Inteligencia emocional, Cual "reír [...] ayuda a que las personas tengan una visión más amplia del asunto y puedan asociarse más libremente." Te relaja un poco, por así decirlo.

Entonces... un gorila de 300 años entra a un bar, se sienta y pide un trago. El cantinero le entrega la bebida y dice, "eso son 50euros", asumiendo que es solo un estúpido gorila. El gorila se rasca las orejas una vez (eso es lo que hacen los gorilas) y le da al cantinero dos billetes de veinte y uno de diez. El cantinero, impresionado por las habilidades matemáticas del gorila, dice, "Entonces, los gorilas no vienen aquí a menudo." El gorila vuelve a rascarse las orejas y dice, "Si una copa cuesta 50 euros, no me extraña."

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 5

5. Alimenta tu cerebro con la comida adecuada. A menos que seas un zombi, eso significa comer alimentos que ayuden a tu cerebro a funcionar correctamente.

Los alimentos con ácidos grasos omega-3 se consideran muy buenos para el estado de alerta. Es posible que haya escuchado mucho acerca de cómo se considera el pescado "alimento para el cerebro," y eso es verdad! Los pescados de agua fría como el salmón, el atún, la trucha, el arenque y las sardinas son ricos en omega-3 y pueden incluso reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. no me gusta el pescado? Muchos alimentos contienen omega-3 como los huevos y la leche orgánica. Los alimentos naturales como la soja, las nueces, las semillas de calabaza y las semillas de lino (aceites y semillas) son ricos en omega-3; solo asegúrese de consumir todos los alimentos frescos para evitar comer cualquier cosa que tenga moho.

Coma sus frutas y verduras regularmente. Los alimentos con antioxidantes protegerán tu cerebro (y el resto de tu cuerpo) del daño causado por los radicales libres. El brócoli, la lechuga romana, las espinacas y las acelgas son excelentes vegetales para comer y tienen un sabor delicioso. Elige entre la sección de frutas mangos, melones y albaricoques. cuando es hora de comer?

Disfruta también de una copa de vino tinto durante la cena. El consumo moderado de alcohol ha demostrado ser un factor en la mejora de la memoria y también contiene antioxidantes y resveratrol, un polifenol que puede ayudar a proteger las paredes de los vasos sanguíneos y aumentar los niveles de colesterol bueno.

El té verde también contiene polifenoles que luchan contra los radicales libres.

Evite comer demasiados alimentos grasos, procesados o azúcares refinados y dulces. Engordan, causan caries, contienen grasas trans y no tienen valor nutricional. Ponen a prueba tu cuerpo en lugar de proporcionar nutrición. Si sigues comiendo este tipo de alimentos, probablemente algún día olvides dónde dejaste tu inevitable dentadura postiza!

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 6

6. ve a hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudar a aumentar el flujo de sangre al cerebro, mejorando su función. Haz una serie corta de estiramientos tan pronto como te levantes por la mañana para ayudar a que tu cerebro se despierte. Si tiene tiempo, haga 30 minutos de actividad física moderada 3 o 4 veces por semana, como una caminata rápida, andar en bicicleta, trotar o bailar.

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 7

7. Asegúrate de dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente todas las noches ayudará a que su cerebro rinda al máximo al día siguiente. Trate de dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas (la cantidad exacta dependerá de lo que su cuerpo necesite y varía de persona a persona). Es importante levantarse de la cama tan pronto como se sienta descansado, aproximadamente a la misma hora todos los días; esta rutina establecerá un patrón regular y saludable. También trate de acostarse a la misma hora todas las noches, si puede.

Método 2 de 2: Lidiar con el olvido

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 8

1. Consultar a un médico. Si su olvido es lo suficientemente grave como para afectar negativamente su vida, consulte a un médico. Pueden evaluar sus síntomas y derivarlo al neurólogo, inmunólogo u otro especialista apropiado para una mayor investigación sobre su afección. Es importante no preocuparse demasiado por los posibles problemas médicos subyacentes que podrían estar detrás de sus olvidos o corre el riesgo de agregar ansiedad a sus frustraciones.

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 9

2. Crea una rutina diaria. Si bien una rutina diaria no mejorará su memoria a corto plazo, puede ayudarlo a superar algunos de los problemas que experimenta como resultado de los olvidos y puede ayudar a aliviar parte de la frustración. La sensación de seguridad de la rutina lo ayudará a concentrarse en las partes divertidas de mejorar su memoria, no en el estrés del miedo a olvidar.

Si regularmente no puede encontrar sus anteojos o las llaves del auto, póngalos siempre en el mismo lugar, todos los días sin excepción. Crea lugares especiales para todas las cosas que pierdes fácilmente y haz todo lo posible para poner esas cosas siempre en el mismo lugar.

Si no recuerda si tomó o no un medicamento en particular, respete los horarios de las comidas y compre un pastillero para almacenar todas las pastillas para cada día de la semana y llénelo el domingo por la noche. Configure una alarma en su teléfono, computadora o reloj para recordarle.

Anota tu rutina para que no se te olvide. Cuélgalo en un lugar destacado, como el espejo del baño o el refrigerador, o ejecútalo en una aplicación de calendario con recordatorios o un calendario de pared en un lugar por el que pases con frecuencia.

Anota cada cita u obligación social tan pronto como la hagas. Use el calendario de su teléfono o un pequeño calendario de papel para esto. De hecho, puede hacer ambas cosas, lo cual es ideal ya que ayuda a grabar el hecho en la memoria.

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3. Pídele ayuda a un amigo en quien confíes. Explícale cuál es tu problema y que le agradecerías que te ayude a estar presente en las obligaciones sociales. Esta persona puede ayudarlo a recordar citas, rutas, su bolso, nombres y otras cosas que ayudan a que las interacciones sociales funcionen sin problemas.

Imagen titulada Superar la pérdida de memoria a corto plazo Paso 11

4. llevar un diario. Si no puede recordar lo que sucedió el día anterior, comience a escribir un diario. Escriba información importante u otras cosas que le gustaría recordar, incluido lo que comió, las personas con las que prometió ponerse al día y los libros que desea leer. Pasa por esto si es necesario.

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5. Pruebe la información en "bloques" para dividir. Si necesita recordar algo importante y le resulta difícil hacerlo, divida la información en grupos más pequeños. Un ejemplo común de esto son los números de teléfono: en lugar de tratar de recordar un número de 10 dígitos, a la mayoría de las personas les resulta más fácil recordar dos números de 3 dígitos y uno de 4 dígitos, como 123-456-7890. Prueba esta técnica con listas de compras, cumpleaños, nombres o cualquier otra cosa que quieras recordar.

Consejos

Haz crucigramas, son buenos para tu pensamiento y memoria.
sigue haciendo cosas. no te rindas.
No use drogas, no beba demasiado alcohol y no fume. Estas sustancias hacen que su cerebro funcione peor y, si se abusa de ellas, puede hacer que usted viva menos.
Use una pizarra para recordar qué tareas hacer cada día. Márcalos cuando termines. Quita las marcas de verificación cuando te vayas a la cama. También ayuda si su pareja ayuda con esto.
Si tomas café o cualquier otra bebida con cafeína, no bebas en exceso y siempre a la misma hora del día.
Mantenga sus listas cortas. Complete la lista y luego escriba una nueva lista corta. Completa esa lista de nuevo. Siga haciendo esto y vea cuántos puede hacer seguidos, en lugar de una larga lista.