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haciendo crucigramas. Leer un libro (preferiblemente no ficción). Leyendo el periodico. Jugando juegos de mesa. Aprender un nuevo idioma o aprender a tocar un instrumento musical. Regístrate en un curso cerca de ti. 
Es importante repartir sus actividades deportivas a lo largo de la semana para que mejore regularmente la circulación sanguínea en su cerebro. Incluso si no tiene tiempo para hacer mucho ejercicio, probablemente tendrá tiempo para dar una caminata rápida de 10 minutos entre sus actividades diarias. Haz pequeños cambios en tu estilo de vida para mejorar tu movilidad. Por ejemplo, elija usar las escaleras en lugar del ascensor. 
Por ejemplo, si pones las llaves de tu auto en el mostrador, trata de imaginar que tus llaves están haciendo alguna locura en la cocina, como cocinar o comer fruta del frutero. Cuando busques las llaves de tu auto más tarde, no olvidarás la imagen loca que creaste en tu cabeza. 
Una forma de lidiar con esto es repetir el nombre de la persona justo después de conocerla: "Encantado de conocerte, tal y tal." Si no escuchó correctamente el nombre de la otra persona o no entendió cómo pronunciar el nombre, asegúrese de pedirlo de inmediato para no tener que hacerlo más tarde. Otra forma de recordar nombres es asociar el nuevo nombre con alguien que ya conoces que tiene el mismo nombre. Si no conoce a nadie más con el mismo nombre, intente pensar en un personaje de un libro o película con ese nombre. Estas asociaciones pueden ayudarte a recordar el nombre más tarde. 
Si está tratando de recordar artículos en una lista de compras, intente agruparlos en diferentes categorías, como frutas, verduras, alimentos congelados, especias, carnes, etc. También puede dividir una lista de compras en posibles comidas. La lechuga, los tomates, los pepinos, el queso de cabra y el vinagre se pueden agrupar en uno "pedazo" con ingredientes para una ensalada. Puedes hacer lo mismo dividiendo una serie de números en partes más pequeñas. Esto es útil cuando intenta recordar su número de cuenta bancaria, BSN o un número de teléfono. Por ejemplo, en lugar de tratar de recordar la secuencia 77896526, puede dividirla en 77-896-526. Será mucho más fácil repetir la canción en tu cabeza cuando lo hagas en partes más pequeñas.
Conseguir una memoria fotográfica
Contenido
Si tienes memoria eidética o fotográfica, eres capaz de recordar tus imágenes, nombres, palabras y números exactamente. La buena memoria se basa en la neuroplasticidad del cerebro, o la capacidad del cerebro para reorganizarse con el tiempo rompiendo conexiones y formando otras nuevas. Algunas personas tienen suerte y nacen con muy buena memoria, mientras que a otras les cuesta recordar lo que almorzaron ayer. Aunque es posible que no pueda entrenarse para tener una memoria fotográfica completa, hay ciertas cosas que puede hacer para mejorar significativamente sus habilidades para recordar información. Sigue leyendo para saber cómo hacer esto.
Pasos
Parte 1 de 2: Hacer cambios en el estilo de vida
1. Abordar la depresión. Muchas personas que están deprimidas citan la pérdida de memoria y la dificultad para concentrarse como sus principales síntomas. La ansiedad, la depresión, la ira y otras cosas estresantes aumentan los niveles de cortisol en el cerebro, lo que puede causar daño celular en el hipocampo. El hipocampo es la parte de tu cerebro responsable de recordar y recordar información.
- Cada depresión es diferente y necesita ser tratada de una manera diferente. Para algunas personas, la terapia de conversación es suficiente, mientras que otras necesitan tomar medicamentos como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) para que el cerebro vuelva a funcionar normalmente.
- Hay muchas maneras de reducir la ansiedad y el estrés. Haz más cosas que disfrutes, especialmente actividades al aire libre. Elija actividades en las que preste atención consciente a lo que está haciendo, experimentando y sintiendo, como yoga o tai chi.
- Otra forma de ayudar a reducir la ansiedad y la depresión es participar en más actividades sociales. Visite a sus amigos, familiares y seres queridos y evite pasar demasiado tiempo a solas con sus pensamientos.
2. Mantén tu cerebro activo. Su cerebro es como los músculos de su cuerpo: cuanto más los entrene, mejor se desempeñarán. Desafortunadamente, muchas personas están tan ocupadas con sus actividades diarias que pueden continuar durante días con el cerebro en piloto automático. Durante su semana, trate de hacer algunas de las siguientes actividades para estimular su cerebro:
3. Asegúrate de hacer más ejercicio. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo a cada parte del cuerpo, incluido el cerebro. Esto ayuda a transportar más oxígeno y nutrientes importantes a su cerebro para un mejor rendimiento. Trate de hacer aeróbicos durante al menos media hora 5 días a la semana.
4. Bebe responsable. Beber en exceso puede bloquear receptores importantes en su cerebro que lo ayudan a recordar. También puede causar la liberación de un esteroide que afecta su capacidad de aprendizaje y su memoria. Sin embargo, existe alguna evidencia de que beber con moderación en realidad puede proteger su memoria a largo plazo. Según un estudio francés que examinó a personas de 65 años o más, se descubrió que las personas que bebían con moderación (1 o 2 copas de vino al día) tenían menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que las que no bebían.
Parte 2 de 2: Estrategias para tu memoria
1. Asegurar la menor cantidad de distracciones posible. Para muchas personas, el olvido no tiene nada que ver con problemas de memoria, sino principalmente porque estaban demasiado distraídos para asimilar la información de manera efectiva en su cabeza. Trate de no realizar múltiples tareas cuando pueda y, en su lugar, concentre toda su atención en completar una tarea a la vez. Si bien es tentador hacer varias cosas a la vez para ahorrar tiempo, es más probable que hacer cada tarea por separado lo ayude a recordar la información. Esto le ahorrará tiempo a largo plazo.
2. Usar asociaciones con imágenes. Una forma de recordar algo, ya sea el título de un libro o dónde dejaste las llaves de tu auto, es tomarte un momento y visualizar el elemento en cuestión. Por ejemplo, si se trata de un libro con el título "Mil soles espléndidos," luego tómese el tiempo para imaginar cómo se verían mil soles brillantes. Guardar esta imagen en tu memoria te ayudará a recordar el título del libro más tarde.
3. Repetir nombres. A muchas personas les resulta difícil recordar los nombres de las personas que acaban de conocer, incluso después de 30 segundos. Probablemente esto se deba a que tendemos a centrarnos demasiado en nosotros mismos (cómo nos vemos, si somos educados, etc.).) que nos olvidamos de escuchar el nombre del otro. Esto puede ser particularmente difícil cuando te presentan a varias personas al mismo tiempo.
4. Ponerse "fragmentación". Chunking es un término psicológico para una técnica para recordar información, donde los números, palabras o elementos de una lista se juntan para que pueda recordarlos.
Consejos
- Muchas personas tienen miedo de estar sufriendo de amnesia cuando en realidad estaban demasiado distraídos mientras aprendían y no absorbieron la información correctamente en su cabeza de inmediato. Recuerda que una vez que hayas visto u oído algo, no significa necesariamente que te haya llamado la atención tan bien como para que lo tengas guardado permanentemente en tu memoria. La mejor manera de lidiar con esto es usar toda tu atención cuando aprendes nueva información.
- Si sufre de ansiedad o depresión severa, hable con su médico antes de intentar diagnosticarse a sí mismo.
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