Es normal estar estresado durante una prueba, así que no se asuste. Definitivamente necesitarás desarrollar un plan para tomar el examen y estar listo a tiempo. Sin embargo, si está tenso o nervioso, es igualmente importante relajarse tanto mental como físicamente. Tome algunas respiraciones profundas, libere la tensión en su cabeza y relaje su cuerpo. Si hace todo lo posible por relajarse y mantenerse positivo, puede concentrarse y lograrlo!
Pasos
Método 1 de 3: Tranquilízate a ti mismo
1. Mantente positivo. Es muy fácil cuando estás estresado empezar a pensar negativamente sobre ti mismo. Sin embargo, estos pensamientos ciertamente no ayudan a calmar tu mente durante una prueba. En cambio, haga un esfuerzo consciente para mantenerse positivo acerca de sus habilidades y su preparación para el examen.
Por ejemplo, elimine pensamientos como: `Esta prueba consta de tantas preguntas. Definitivamente no me preparé bien y nunca lo lograré todo.`
Si siente que le viene a la mente un pensamiento como este, reemplácelo por uno positivo, como "Sé que hay muchas preguntas, pero si las analizo una por una, sé que lo lograré. ".`
Incluso un simple `puedo hacerlo`!puede hacer una gran diferencia.
2. No te fijes en lo que hacen los demás. Es posible que mire a su alrededor y vea a otros que parecen pasar la prueba sin ningún problema, lo que puede hacer que se sienta más estresado. O ves que los demás se ven igual de tensos, lo que tampoco te hace sentir mejor. Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte concentrado en lo que estás haciendo.
Si sientes la necesidad de apartar los ojos del diapasón, ciérralos y respira hondo unas cuantas veces.
3. sonríe un poco. Para algunas personas, el humor puede quitarles la presión y mantenerlos motivados. Puedes hacer el ridículo, por ejemplo, al pensar: `Vaya, voy a arruinar esto`. O puedes tener pensamientos divertidos sobre otra cosa: imagina a tu maestro sentado en casa calificando tu prueba con un pijama extravagante.
Reírte un poco de ti mismo puede ayudarte a deshacerte del nerviosismo para que puedas concentrarte en la clave.
4. Ve a tu propio lugar feliz. A muchas personas les resulta útil visualizar algo positivo cuando se sienten estresadas. Cierra los ojos por un momento e imagínate en un lugar que realmente te guste. Imagina estar relajado y no estresado. Piense en esto como un motivador: una vez que haya terminado con la prueba, puede volver a su lugar feliz.
A algunas personas también les resulta útil visualizar cómo se realiza el examen. Por ejemplo, si te sientes abrumado por la cantidad de preguntas que recibes, imagina que la prueba es una jungla densa y te abres camino, pregunta por pregunta.
Método 2 de 3: relajarte físicamente
1. Use capas de ropa cómoda. Así podrás adaptarte a la ubicación de la prueba. Por ejemplo, usar una capucha sobre una camiseta puede evitar que te enfríes. Y si hace demasiado calor, simplemente desabroche el capó. Estos pequeños trucos te ayudarán a concentrarte en la prueba en lugar de preocuparte por las molestias físicas.
2. Afloja la ropa cuando te sientes. Tiende a inclinarse hacia adelante cuando está estresado y tomando un examen. Tus puños también se pueden apretar y tus piernas se pueden mover hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, estar tenso no te hará sentir mejor durante un examen. Pruebe lo siguiente en su lugar:
Mantén los pies en el suelo.
Relaja tus brazos y manos.
Siéntese ligeramente en su silla en lugar de inclinarse sobre el escritorio o la mesa.
3. tomar profundoaliento. Muchas personas también tienden a tener respiraciones cortas y superficiales cuando están tensas. Si, en cambio, toma respiraciones largas y lentas, reducirá su estrés y se concentrará mejor. Trate de prestar atención a su respiración durante la prueba. Deténgase de vez en cuando y haga lo siguiente:
Cierra tus ojos.
Respira lenta y profundamente por la nariz.
Exhala lentamente por la boca y repite la respiración.
Abre los ojos y vuelve al botón cargado!
CONSEJO DE EXPERTO
Ted Dorsey, MA
El maestro de exámenes de ingreso Ted Dorsey es maestro de exámenes de ingreso, autor y fundador de Tutor Ted, una organización de tutoría del sur de California que prepara a los estudiantes para los exámenes de ingreso a la universidad, como el SAT y el ACT. Ted obtuvo el puntaje máximo en el SAT (1600) y PSAT (240) en la escuela secundaria. Luego obtuvo la puntuación máxima en el ACT (36), el examen de literatura SAT (800) y el examen de matemáticas SAT nivel 2 (800). Tiene una licenciatura en inglés de la Universidad de Princeton y una maestría en Ciencias de la Educación de la Universidad de California Los Ángeles.
Ted Dorsey, MA examenes de ingreso a maestros
Sentir presión para rendir puede ser algo valioso en sí mismo El nerviosismo no es divertido, pero puede ayudarte. Si bien mucha o poca ansiedad generalmente puede conducir a un bajo rendimiento en un examen, ¿Puede la ansiedad moderada realmente conducir a puntajes más altos en las pruebas?.
4. Practica la atención plena. Si tiene problemas para concentrarse en alguna parte de la prueba, si su mente comienza a divagar o si comienza a sentir un poco de pánico, algunos ejercicios de atención plena pueden ayudar. Estos te ayudan a mantenerte centrado cuando lo necesitas, reduciendo el estrés y mejorando tu concentración. Tómese un momento para hacer cosas como:
Observe cómo se siente su lápiz o bolígrafo en su mano. ¿Es suave?? Áspero? ¿Cómo se equilibra en tu mano??
Piensa en tu actitud. ¿Cómo se siente la silla contra tu espalda?? que hacen tus piernas? tus brazos?
Presta atención a los sonidos que te rodean. ¿Qué escuchas en la habitación?? allí afuera?
5. Tómate un descanso, si es posible. El movimiento te da la oportunidad de respirar hondo, estirarte, despejarte y simplemente recargar energías. Siempre que le esté yendo bien en términos del tiempo que tiene para completar la prueba, pregunte si está bien tomar un breve descanso para tomar agua o ir al baño. Vuelve renovado y listo para el último tramo!
Método 3 de 3: Avanzar estratégicamente en la prueba
1. Lea atentamente la prueba. Cuando estás estresado por un examen, puede ser fácil olvidar lo básico, como leer las instrucciones. Antes de comenzar, tómese unos minutos para leer qué se le pide exactamente. Asegúrese de entender las instrucciones y pida aclaraciones si no las entiende.
También vale la pena tomarse un momento para mirar las partes de prueba, si hay varias partes.
2. Decide qué preguntas o áreas quieres abordar primero. A algunas personas les gusta comenzar con material fácil como calentamiento y ganar confianza para las partes más difíciles. Otros prefieren comenzar con las preguntas o partes más desafiantes y luego resolverlas primero. Cualquiera que sea su preferencia, tener un plan para trabajar durante la prueba lo hace más manejable.
3. Tómate tu tiempo, pero no te quedes atascado. Incluso si una prueba tiene un límite de tiempo, no te ayudará apresurarte. Trate de trabajar a un ritmo constante y tómese el tiempo para leer y responder cada pregunta cuidadosamente. Sin embargo, si tiene problemas con una pregunta, no se demore y no dedique todo su tiempo a ella. Continúe y regrese al final si tiene tiempo.
Consejos
Imagina que estás en casa y esta tarea es una tarea y no un examen. Entonces tendrás menos estrés.
Antes de la prueba, ocasionalmente puede inhalar profundamente por la nariz durante cinco segundos, sostener durante cinco segundos y exhalar por la boca. Esto ralentizará su ritmo cardíaco y relajará su cerebro.
Si se encuentra estresado a menudo durante las pruebas, hable con un consejero o consejero. Pueden ayudarlo a desarrollar estrategias específicas para el éxito. También pueden ayudarlo a encontrar apoyo adicional o hacer ajustes (como tiempo adicional para las pruebas) si lo necesita.
Si te sientes estresado mientras realizas un examen, cierra los ojos, respira profundamente por la nariz y exhala por la boca. Esto ralentizará tu ritmo cardíaco. Esto te ayudará a concentrarte, relajarte y sentirte menos estresado.
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