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Si su maestro no tiene una política al respecto, pregúntele si es aceptable caminar en silencio durante la clase. Muchos profesores prefieren que hagas esto, en lugar de quedarte dormido durante la clase. 
Si te quedas dormido, siéntate derecho y estírate. Mueva la cabeza de lado a lado para mantener el cuello flexible, luego gire suavemente hacia los lados desde la cintura para estirar la espalda. Estire las piernas debajo de su escritorio frente a usted, estírelas y extienda los brazos frente a usted para estirarlas también. 
Toque suavemente con los pies en el suelo y con los dedos en el escritorio. Mantenga los pies plantados en el suelo y doble las rodillas como si estuviera caminando. Sostenga el bolígrafo con los dedos y gírelo o tamborilee en el aire. 
Si es posible, siéntese cerca de una ventana que pueda abrir y cerrar si es necesario. Si abrir una ventana no es una opción, considera traer un pequeño ventilador a la clase para que te sople en la cara cuando empieces a sentirte cansado. 
Si quieres poder hacer esto en clase, trae una toalla pequeña que puedas mojar para acariciarte la cara. 
Correr y trotar Nadando Aeróbicos como saltos de tijera, saltar o correr en el lugar Ciclismo o entrenamiento en bicicleta estática 
La cafeína en forma de té negro o café se puede consumir con moderación como parte de una dieta saludable, pero asegúrese de repartir su consumo a lo largo del día para no desplomarse. Evite las bebidas energéticas, ya que contienen altas cantidades de azúcar y cafeína y pueden provocar un gran chapuzón. 
Vitaminas y minerales (frutas y verduras) Calcio (verduras de hojas oscuras) Proteínas magras (legumbres, nueces, frijoles o pollo) Carbohidratos buenos (pan integral y pasta, o papas) Grasas saludables (semillas, aguacates y nueces) Los buenos bocadillos son las galletas saladas y el queso, las verduras y el humus, la fruta, el yogur y los frutos secos, las semillas y los frutos secos. 
Si te acuestas a la misma hora todas las noches pero aún así te levantas cansado, intenta acostarte una hora antes y observa cómo la hora extra de sueño afecta tu estado de alerta durante el día. Es importante ceñirse a su horario en todo momento, incluso los fines de semana y días festivos. 
Deje de hacer ejercicio dentro de las tres horas antes de acostarse, ya que el ejercicio libera muchas hormonas y oxígeno que le darán mucha energía y evitarán que se duerma. Evite comer una comida copiosa dentro de la primera hora antes de irse a dormir, ya que sentirse lleno e hinchado puede hacer que se sienta incómodo y que le resulte difícil conciliar el sueño. Silencie las luces y apague las pantallas electrónicas media hora antes de acostarse, ya que las luces interrumpirán el ritmo circadiano natural que regula sus ciclos de sueño y vigilia. 
Trastorno de movimiento periódico de las extremidades y síndrome de piernas inquietas, en el que el sueño se ve interrumpido por sacudidas de brazos y piernas. Apnea del sueño que a menudo lo despierta porque deja de respirar mientras duerme. El insomnio, que es la incapacidad para dormir, puede ser causado por muchos factores, incluidos el estrés y los problemas médicos subyacentes. Si bien la mayoría de las personas experimentan períodos cortos de dificultad para dormir, si la afección persiste, debe consultar a un médico. La narcolepsia es una afección que hace que te quedes dormido repentinamente, como en clase, en el autobús, en una fiesta o durante una comida.
No más quedarse dormido durante la clase
Contenido
Prestar atención en clase es importante para sacar buenas notas y hacer bien las tareas, pero para escuchar con atención hay que estar despierto y participar. Ya sea que estés en la escuela primaria o secundaria o en un colegio o universidad, dormir en clase es muy grosero con el profesor y significa que no estás aprendiendo las cosas que deberías. Sin embargo, quedarse dormido durante la clase no es tan difícil, especialmente si no duermes lo suficiente por la noche. Hay varias cosas que puedes hacer para evitar quedarte dormido durante la clase, como energizarte durante el día y participar en clase.
Pasos
Parte 1 de 3: Permanecer despierto durante la clase
1. Haz y responde preguntas. Si solo estás sentado en clase, es muy fácil que te quedes dormido mientras el profesor habla y no le estás haciendo nada a tu mente o cuerpo. Pero al igual que no te dormirás rápidamente cuando estés hablando con amigos, participar en las conversaciones durante la clase te ayudará a mantenerte despierto.
- Tome notas mientras el maestro habla y haga preguntas sobre el material que está aprendiendo. Si hay algo que no entiendes, levanta la mano y haz una pregunta.
- Cuando el profesor haga preguntas durante la clase, no tengas miedo de levantar la mano y responder. Algunos profesores te someterán a un aluvión de preguntas debido a la notable falta de atención.
2. Levántate y camina. Es posible que tu maestro no permita esto, pero si te lo permiten, levántate y camina hacia el fondo del salón para beber un poco de agua si te sientes atontado. Mantenerse activo es una clave importante para mantenerse despierto en clase, ya que mantiene la mente y el cuerpo alertas y concentrados.
3. Estírate y muévete en tu silla. En caso de que tu profesor no quiera que te levantes durante la clase, aún puedes mantener tu cuerpo activo en tu silla. Muévete en tu silla, estira y entrena tus extremidades mientras te sientas.
4. Muévete en silencio mientras escuchas. Al igual que estirarse y moverse en su silla, los pequeños movimientos también pueden mantener su cuerpo activo, lo que hace que sea menos probable que tenga sueño. Lo más importante es hacerlo en silencio, de lo contrario puedes distraer a otros estudiantes.
5. Abre una ventana. El calor y la mala ventilación son recetas comunes para el sueño en el aula. Así que pregúntele al maestro si puede abrir una ventana para dejar entrar un poco de aire fresco y proporcionar circulación de aire en la habitación.
6. Salpica agua en tu cara. Puedes levantarte e ir al baño o traer una botella de agua a clase que puedas usar para mantenerte despierto. Al igual que lavarse la cara por la mañana puede despertarlo, también funciona más tarde en el día para obtener más energía.
Parte 2 de 3: Mantenerse con energía todo el día
1. Come un desayuno balanceado. Evite los cereales y los refrigerios azucarados en el desayuno, ya que solo causarán un baño de azúcar después de unas horas y son una forma segura de conciliar el sueño en clase. En su lugar, opta por un desayuno con proteínas, carbohidratos y calcio. Por ejemplo:
- Frutas y tostadas con mantequilla de maní
- Batidos de frutas y verduras de hoja verde con leche láctea, de soja o de almendras
- Avena con frutos secos y nueces
- Burrito de desayuno casero con frijoles, aguacate y verduras
- Muffins caseros saludables
2. Empieza el día con ejercicios. El ejercicio ayuda a activar la circulación, aumenta el flujo de oxígeno a las células, libera buenas hormonas y promueve un mejor sueño. Comenzar el día con un entrenamiento no solo te ayudará a dormir mejor, sino que también te dará energía y te preparará para el resto del día. Los ejercicios de buenos días constan de 30 minutos:
3. Evite los alimentos azucarados y la cafeína. Tanto el azúcar como la cafeína causan caídas, y cuando esto sucede en la escuela, es probable que te quedes dormido durante la clase. Los alimentos azucarados incluyen dulces, refrescos, barras de chocolate e incluso muchos jugos.
4. Comer bien todo el dia. Asegúrese de empacar refrigerios saludables en caso de que tenga hambre durante el día y coma comidas balanceadas como el almuerzo y la cena. Esto le dará el combustible que necesita para mantenerse despierto y concentrado durante todo el día. Asegúrese de que sus comidas incluyan lo siguiente:
Parte 3 de 3: dormir mejor por la noche
1. Asegúrate de dormir lo suficiente. Los estudiantes siempre están tratando de equilibrar el trabajo, la escuela y la vida social, y reservan suficiente tiempo para todas estas cosas, lo que a menudo significa escatimar horas de sueño. Pero la fatiga diurna significa que te dormirás más rápido en clase, e incluso cuando estés despierto, tendrás problemas para concentrarte, concentrarte y recordar información.
- Si descubre que no tiene tiempo para dormir lo suficiente porque trabaja demasiado, hable con su jefe sobre trabajar menos tiempo. Si tienes demasiada tarea, habla con tus maestros acerca de crear más tiempo para el trabajo escolar en clase. Si pasas demasiado tiempo con amigos, limita tus compromisos sociales el fin de semana.
- Los estudiantes mayores de 12 años necesitan de 7 a 10 horas de sueño cada noche para funcionar de manera óptima. Si tienes menos de 12 años, probablemente necesites alrededor de 11 horas de sueño por noche.
- Tomar cafeína para compensar una noche demasiado corta puede ser peligroso, ya que la cafeína puede impedirle dormir bien y desencadenar un ciclo de fatiga.
2. Ir a la escuela a la misma hora todas las noches. La idea de la hora de acostarse puede parecer infantil, pero la rutina puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Esto es especialmente importante para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño, ya que irse a la cama a una hora determinada puede ayudar a que su cuerpo se acostumbre a un horario, lo que facilita conciliar el sueño por la noche.
3. Evite el ejercicio extenuante, las comidas y las luces brillantes antes de irse a dormir. Hay una serie de cosas que pueden mantenerlo despierto por la noche o evitar que duerma bien por la noche, y evitarlas lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
4. Abordar posibles problemas médicos que puedan afectar su sueño. El sueño es importante para su salud física, mental y emocional, pero hay una serie de condiciones que pueden impedir que una persona se duerma o permanezca dormida durante la noche. Si sospecha que este es el caso, consulte a un médico lo antes posible. Algunas de las condiciones más comunes que interrumpen el sueño incluyen:
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