Mantenerse despierto durante la clase

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Pasos
Consejos
Advertencias

A veces parece imposible mantenerse despierto durante la clase. Tal vez estés muerto de aburrimiento o te hayas pasado toda la noche estudiando para un examen. Además del hecho de que es un problema porque no aprendes nada mientras duermes, es muy probable que tu calificación promedio baje significativamente debido a los maestros enojados. Si quieres saber cómo mantenerte despierto y alerta durante la clase, lee estos consejos.

Pasos

Método 1 de 3: permanecer despierto durante la clase

Imagen titulada Aprobar una clase sin estudiar realmente Paso 12

1. Hazle preguntas a tu maestro. Incluso si es lo último que quiere hacer cuando sus párpados se sienten tan pesados, puede ser útil mantenerse involucrado en la clase. No solo te mantendrá despierto, sino que tu profesor también quedará impresionado por tu actitud activa.

Saluda a tu maestro cuando entres al salón de clases. Póngase en contacto antes de que comience la clase. Así tu postura al sentarte también será más activa.
Siéntate al frente, cerca de tu maestro. Esto puede sonar como una mala idea, pero es más fácil mantenerse despierto y participar en clase si te sientas más cerca de tu maestro. Su voz también se puede escuchar más claramente.
Responder las preguntas que se hacen. Acostúmbrese a levantar la mano durante la clase. Pide una cita contigo mismo que contestes al menos tres preguntas al día. Así te obligas a estar alerta y participar.
Si no entiende algo, pregunte. Si el profesor permite preguntas durante la clase, hazlas si no entiendes. De esta manera participas activamente en la lección.

2. Conéctate con tus compañeros de clase, pero no molestes al profesor durante la clase. El contacto con tus compañeros también ayuda a mantenerte despierto durante la escuela. Si bien no debes conversar en clase, definitivamente hay otros momentos en los que puedes usar a tus compañeros de clase para mantenerte despierto. Puedes hacer todo esto:

Habla con un compañero de clase antes de que comience la clase. En lugar de descansar en tu silla y medio dormido, habla con un compañero de clase sobre la tarea o sus planes para esta semana.

Aprovecha las tareas grupales. Cuando trabaje en grupos, sea un participante activo para mantenerse alerta.

Siéntate cerca de otros estudiantes que también participen activamente en clase. No debes sentarte al lado de un parlanchín, sino cerca de alguien que hace muchas preguntas. Su voz lo mantendrá despierto y debido a que el maestro a menudo se ve de esa manera, es menos probable que se quede dormido.

Imagen titulada Create Study Guides Step 11

3. Toma buenas notas. En la mayoría de las lecciones tomas muchas notas. Tomar notas puede parecer inductor del sueño, pero realmente puede ayudarlo a mantenerse despierto. Aquí le mostramos cómo tomar notas sin quedarse dormido:

Toma notas muy detalladas. Cuanto más precisas sean tus notas, más atención tendrás que prestar en clase. Después de todo, no puedes escuchar cuando duermes.

Lee tus notas de vez en cuando. Alternar la parte de `lectura` de su cerebro con la parte de `escuchar` hace que la lección se sienta menos monótona.

Utiliza rotuladores y rotuladores de colores. Cambia de color durante las diferentes partes de la lección, o simplemente cuando te apetezca. Resalte partes de su texto para hacer otra cosa por un tiempo.

Dibuja en el margen de tu cuaderno, si eso te mantiene despierto. Pero asegúrate de que no moleste a tu profesor.

Imagen titulada Estira las manos para el túnel carpiano Paso 9

4. Mantén tu cuerpo despierto en clase. Mantener el cerebro despierto es solo la mitad de la batalla. Para sentirte realmente despierto, tu cuerpo también tiene que estarlo. Como no puedes saltar en la clase de francés, tienes que pensar en algo más para mantenerte físicamente despierto. Los siguientes puntos ayudarán con esto.

Sientate derecho. No colgar en la silla hace que sea más difícil conciliar el sueño.

Gira los hombros de adelante hacia atrás.

Mueve la cabeza en círculos de lado a lado para estirar el cuello.

gira tus muñecas.

Si está a punto de quedarse dormido, tire del lóbulo de la oreja o apriete el brazo o la pierna para mantenerse despierto. Si estás realmente desesperado, también puedes morderte suavemente la lengua.

Chupar un regaliz o menta, si el maestro lo permite. Probablemente no se permite masticar chicle en la escuela, pero eso te despierta de inmediato.

Cruza una pierna sobre la otra y mueve la pierna.

¿Tu cuerpo todavía siente sueño?? Luego camine por el pasillo para tomar un sorbo de agua o vaya al baño y tírese agua en la cara.

Asegúrate de beber lo suficiente. Toma un sorbo de una botella de agua fría de vez en cuando, si tu profesor te lo permite.

Método 2 de 3: permanecer despierto fuera de clase

Imagen titulada Perder grasa estomacal sin hacer ejercicio ni hacer dieta Paso 13

1. Come bocadillos saludables. Ponga refrigerios saludables en su bolso o guárdelos en su casillero para tener un poco de energía extra entre clases. A veces se tarda 6 horas antes de almorzar. Coma pequeñas cantidades entre clases para no tener sueño porque no ha comido lo suficiente. Buenos ejemplos de refrigerios saludables son:

Frutos secos, como anacardos, nueces o almendras.
Frutas, como manzanas, plátanos o uvas.
Verduras, como zanahorias o apio. También puede traer un tazón pequeño de mantequilla de maní para usar como salsa.
una barra de muesli.
No obtenga bocadillos de la máquina de dulces. La cantidad de azúcar o sal en estos bocadillos suele ser tan alta que no tiene una influencia positiva en su balance energético.

Imagen titulada Perder grasa estomacal sin hacer ejercicio ni hacer dieta Paso 10

2. Come un almuerzo saludable en la cantina. Usa tu descanso para recargarte para el resto del día. Come un almuerzo saludable y balanceado. Los refrigerios que comes entre clases aseguran que no comas demasiado durante el almuerzo. Comer demasiado te vuelve a dar sueño. Haz lo siguiente:

Traiga su almuerzo de casa, si tiene tiempo. Así comes sano y como no tienes que hacer cola en la cantina, tu cuerpo tiene más tiempo para digerir la comida.

Evite los alimentos grasos o alimentos con una gran cantidad de azúcares en ellos.

Elige una ensalada con frutas y frutos secos o un sándwich integral, con yogur o plátano.

Toma una taza de té negro, si necesitas más cafeína.

Chatea con tus amigos durante el almuerzo tanto como sea posible para mantener tu cerebro ocupado. Tómese el tiempo para reír, bromear y relajarse.

Imagen titulada Mantente despierto cuando estés cansado Paso 3

3. Sea físicamente activo durante su descanso. Probablemente no tengas mucho tiempo para esto entre clases, pero muévete lo más posible cuando cambies de habitación. Estar físicamente activo le indica a su cuerpo que no se duerma. A continuación hay algunos consejos más:

Si llegas temprano a la escuela, da algunas vueltas en los pasillos para estimular la circulación y acelerar un poco tu ritmo cardíaco. O puedes tomar un poco de aire fresco caminando alrededor de la escuela afuera.

Camina por el pasillo si tienes un momento entre dos clases.

Sube las escaleras con la mayor frecuencia posible.

¿Estás en la cafetería un poco antes, camina, asegúrate de no irritar a los maestros?.

No te quejes si tienes clase de gimnasia. Aprovéchalo y disfruta de la lección. No solo obtienes una mejor condición, sino también una mejor calificación.

Imagen titulada Quedarse dormido en clase Paso 18

4. Mantente alerta entre clases. Estar físicamente activo te mantendrá despierto, pero también hay otras cosas que puedes hacer entre clases. Vea los puntos a continuación:

Chatear con un amigo. Cuanto más divertida sea la conversación, más activo estará tu cerebro.

Camina hacia el baño y échate un chorrito de agua fría en la cara.

Sea el primero en entrar a la habitación y respire profundamente frente a una ventana abierta.

Abre y cierra tu casillero aunque solo necesites un libro. Al hacer algo con las manos te mantienes alerta.

Método 3 de 3: una buena preparación es la mitad de la batalla

Imagen titulada Perder grasa estomacal sin hacer ejercicio ni hacer dieta Paso 9

1. Comienza con un desayuno saludable. El poder de un buen comienzo no debe subestimarse. Un desayuno saludable influye en todo tu día; te da suficiente energía para seguir activamente tus clases y otras actividades extracurriculares durante todo el día. El desayuno toma poco tiempo y te mantiene alerta todo el día. Ponga lo siguiente en su menú:

Coma alimentos con un alto contenido de proteínas, como huevos, jamón o pavo.
Elige frutas y verduras. Por ejemplo, hacer un batido saludable y sabroso.
Desayuno con muchos hidratos de carbono, como avena, muesli o tostadas.
Come yogur, pero no bebas demasiada leche porque te puede dar sueño.
Si estás muy cansado, puedes probar la cafeína. Si todavía estás en la escuela secundaria, probablemente no tomes cafeína todos los días, así que comienza con una dosis baja. Una taza de té negro o una pequeña taza de café ayuda. No tome refrescos o bebidas energéticas de inmediato, porque después de un pico corto, su nivel de azúcar en la sangre cae bruscamente y corre el riesgo de sentirse aún peor que antes.

Imagen titulada Pasar el día con menos de cuatro horas de sueño Paso 2

2. Crea un ritual matutino para ti. Un ritual matutino te guía para entrar en el ritmo adecuado para un largo día en la escuela. Levantarse sin problemas es un gran comienzo del día.

Dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan entre 6 y 8 horas de sueño. Si duermes demasiado o muy poco, estarás cansado el resto del día. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora.

Programa tu despertador al menos una hora antes de que tengas que estar en la escuela. Esto suena horrible porque la escuela comienza muy temprano, pero estar bien despierto cuando llegue a la escuela lo ayudará a mantenerse alerta durante el día. Si inmediatamente te levantas de la cama en la bicicleta, todavía estarás medio dormido cuando llegues a la escuela.

Toma una ducha fría y refrescante. Enciende muchas luces en la habitación y canta una canción. Así es como tu cuerpo se despierta más rápido.

Estimula tu cerebro. Lea el periódico o busque en Internet algunos artículos interesantes. De esta manera probablemente empezarás a pensar antes de llegar a la escuela.

Enciende tu número de baile favorito.

Imagen titulada Pasar el día con menos de cuatro horas de sueño Paso 4

3. Prepárate para un día productivo en la escuela. Si estás bien preparado estarás más alerta durante el día. Incluso si tu día dura 8 horas o más. Prepara todo, sé positivo y ve a la escuela de buen humor. Así se asumen los retos en la escuela con la actitud adecuada.

estar bien preparado. Haz tu tarea a tiempo. No trabaje demasiado por la noche y asegúrese de no tener que terminar la tarea por la mañana; entonces corre el riesgo de colapsar temprano debido a las prisas.

Hacer un plan de trabajo. Mientras te despiertas, piensa en qué clases tomarás ese día y si tienes pruebas o cuestionarios. Saber cómo será tu día también te ayudará a mantenerte alerta.

Sea positivo acerca de la escuela. Esto puede sonar difícil, pero haz una lista para ti mismo con al menos tres puntos divertidos por los que tienes ganas de continuar con tu día. Por ejemplo, la lección de inglés súper divertida o un buen almuerzo con tus amigos.

Consejos

No se concentre demasiado en el final de la lección; se siente como si el tiempo se estuviera desacelerando.
Levantarse tan a menudo como sea posible durante la clase. Participe en misiones que requieran que se ponga de pie o que se ponga de pie para afinar su punto si es necesario.
Comer un buen y saludable desayuno.
Te sientes más activo y menos lento cuando entrenas por la mañana. Ir en bicicleta, caminar o patinar a la escuela. Todas las maneras fáciles de ponerse activo temprano.
Lleva un chicle en clase si puedes. Pruebe con un chicle con un sabor a menta extra fuerte. El sabor fresco te despierta cuando amenaza con quedarse dormido. Pero primero pregúntale al maestro!
¿Sientes que viene un bostezo?? Tome algunas respiraciones profundas y muévase hacia adelante y hacia atrás.
Si hace frío afuera, pídale al maestro que abra una ventana. El aire frío te mantiene despierto.
Piensa en una buena razón para mantenerte alerta. Elige un tema que realmente te interese.
¿Tienes una hora libre?? Ve a hacer ejercicio o haz algo que te mueva mucho.
mantente ocupado. Por ejemplo con escuchar música alegre y rápida. O comienza con tu tarea, esto parece aburrido pero realmente puede ayudarte a mantener tu cerebro activo. Envía notas a tus amigos, pero ten cuidado de que no te atrapen! Esto puede ser muy emocionante y te mantiene despierto.

Advertencias

El café y la gaseosa te darán un pico de energía que dura unos diez minutos, pero después estarás muy cansado y apático para el resto de la clase. Sepa cómo reacciona a la cafeína antes de usarla en clase.
Dormir en clase puede causar serios problemas e incluso hacer que te sientes o falles.