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Si te sorprendes juzgando el cuerpo de otra persona o comparando tu cuerpo con el de otra persona, oblígate a dejar de hacerlo. En su lugar, recuerda que debes aceptar a los demás, independientemente de su tipo de cuerpo, y que debes aceptarte a ti mismo tal como eres. Piensa en tus amigos y familiares. Vienen en todas las formas y tamaños y los amas y te preocupas por todos. Tu amor por ellos no tiene nada que ver con su tamaño y tampoco el amor de ellos por ti. 
Incluso sus canales de redes sociales pueden contribuir a sus sentimientos. Puede ser una buena idea reducir su exposición o evitar las redes sociales por un tiempo. También es posible que desee evitar los sitios web y las aplicaciones de fitness, ya que pueden ser desencadenantes para algunas personas. 
¿Tienes un grupo de amigos obsesionados con la cantidad de calorías que consumen?? Si es así, entonces estos amigos pueden influir en ti. Intenta pasar menos tiempo con ellos o pídeles que no hablen tanto de calorías. ¿Un miembro de la familia suele hacer comentarios sobre su cuerpo o su peso?? ¿O a menudo comentaban sobre ti durante tu infancia?? Comentarios como este y cualquier acoso que hayas experimentado son importantes para señalar y discutir con un terapeuta. También es posible que desee hablar con el terapeuta al respecto y explicarle cómo lo hace sentir. También debe informar a otro miembro de la familia para que pueda apoyarlo. ¿Lees constantemente revistas de moda o miras programas que se enfocan en la delgadez?? Si es así, detente por un tiempo. Tenga en cuenta que estas fotos están editadas y estas chicas se ven en la vida real no se parece a esto. 
Los seres queridos también pueden ayudarlo a reformular sus actitudes hacia la comida y su cuerpo. Si un ser querido expresa su preocupación de que te ves demasiado delgado o poco saludable, escucha y tómatelo en serio. 
Considere dejar la gimnasia, el modelaje o cualquier pasatiempo que enfatice el tamaño y el peso. No te peses con demasiada frecuencia y no te mires constantemente al espejo. El control frecuente y la atención constante a su apariencia física pueden reforzar los patrones de comportamiento negativos que comparten muchas personas anoréxicas. Evita a los amigos que siempre hablan de cuánto pesan y se comparan con los demás. Evite sitios web, programas de televisión y otros canales de medios que promuevan tipos de cuerpo poco realistas. 
Date un capricho. Hazte una manicura, pedicura y/o masaje o pasa la noche en casa cuidándote. Poner si es necesario yoga o ir meditar. Se ha demostrado que ambas actividades reducen el estrés. 
Busque formas más constructivas de tomar el control de su vida. Por ejemplo, puede reducir las actividades o responsabilidades estresantes, usar su tiempo de manera más eficiente y obtener ayuda para las cosas que no entiende. Trata de encontrar otras formas de sentirte feliz. Haz cosas que te hagan feliz, como tus pasatiempos y pasar tiempo con amigos. Trata de mirarte en el espejo todos los días y felicitarte. Por ejemplo, puedes mirarte en el espejo y decir algo como "Tu cabello se ve muy bien hoy". 
También puedes hacer una lista de tus buenas cualidades. Agregue tantos elementos como pueda pensar, como sus talentos, habilidades, logros e intereses únicos. 
Osteoporosis (huesos quebradizos que se rompen con facilidad) Insuficiencia cardíaca por daño al corazón causado por la anorexia Insuficiencia renal debido a la deshidratación de los riñones Desmayos, fatiga y debilidad perdida de cabello Piel seca y cabello seco Más crecimiento de vello corporal (para mantener el calor) Moretones por todo tu cuerpo 
Hablar de sus preocupaciones sobre su propio peso corporal y su propia imagen con alguien que se preocupa por usted puede ayudarlo a mejorar sus expectativas de un cuerpo y un peso saludables. Esto hace que su lucha sea menos solitaria y ayuda a seguir progresando contra las tendencias anoréxicas. 
Elija un terapeuta que realmente quiera ayudarlo a prevenir o superar la anorexia. Si su primer intento de encontrar un terapeuta útil falla, busque a alguien que se mantenga involucrado y lo ayude a desarrollar un plan de tratamiento. En algunos casos, un dietista puede ser de gran ayuda y tener más tiempo para analizar su progreso que los médicos habituales. Respete su plan de tratamiento y realice un seguimiento de su progreso y discuta cualquier desviación permitida del tratamiento con su proveedor de atención médica. 
Un profesional de la salud mental también puede ser bueno para esto. No solo puede hablar sobre lo que está pasando ahora, sino que también puede ayudarlo a combatir las razones iniciales del comportamiento compulsivo. Es posible que le receten medicamentos. Discuta un peso adecuado para su edad, sexo y altura. Cada persona es única, pero su proveedor de atención médica puede aconsejarle sobre un rango de peso saludable y realista para alguien con sus características. 
Elija un mantra que refuerce una imagen corporal saludable y expectativas realistas, según su tamaño y tipo de cuerpo. Escribe este mantra en tu diario y recítelo todas las mañanas. Por ejemplo, puedes elegir algo como "La comida nutre mi cuerpo y me hace fuerte".` Además, apégate a un plan de alimentación. Prométete a ti mismo (y a tu médico) que comerás tres comidas saludables al día. Si no lo hace, se está fallando a sí mismo y a su médico. Ten una recompensa esperándote si comes bien. También puedes planificar comer siempre con alguien y hablar al mismo tiempo, para distraerte y reducir tu ansiedad. Realice un seguimiento de su progreso y solicite apoyo o comentarios regulares. Tome nota del éxito que logra aprendiendo cosas nuevas, probando nuevas actividades, superando su imagen negativa de sí mismo y aprendiendo a apreciar y reconocer tipos de cuerpo saludables. 
Saber, asociación en torno a los trastornos alimentarios: saber.información o 085-1304617 Asociación Anorexia Nervosa - Bulimia Nervosa: www.anbn.ser Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados: www.un anuncio.org o (+1) (630) 577-1330 Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación: www.trastornos nacionales.org o 1-800-931-2237 Batir - Batir los trastornos alimentarios: www.derrotar.co.Reino Unido o 0845 634 1414
Prevención de la anorexia nerviosa
Contenido
La anorexia nerviosa es un trastorno alimentario grave que puede ser fatal. Si sospecha que está comenzando a mostrar o tiene síntomas de anorexia, hable con su médico, quien puede derivarlo a un terapeuta. Cuando busca ayuda, hay varias cosas que puede hacer para lidiar con sus sentimientos sobre el tema. Sin embargo, tenga en cuenta que la anorexia solo se puede diagnosticar si tiene un IMC de 17,5 o menos. Si su IMC está por encima de 17,5, aún podría tener un trastorno alimentario, pero se llamará ARFID, que significa "trastorno por evitación/restricción de la ingesta de alimentos".
Pasos
Método 1 de 3: mejorar tu imagen corporal
1. Reconocer que la anorexia es a menudo el resultado de otras emociones negativas. El deseo de ser delgado puede ser el resultado del miedo y el pensamiento destructivo. A veces es hereditario, pero es importante darse cuenta de que estos pensamientos dañarán tu imagen corporal y tu cuerpo.
- Las emociones negativas que puede experimentar incluyen tristeza, ira, nerviosismo, inseguridad.
- Es posible que haya notado que tiene un miedo intenso a aumentar de peso y un deseo intenso de perder peso. Estos sentimientos son síntomas de la anorexia. Trate de recordarse a sí mismo que estos pensamientos provienen de la enfermedad.
2. Deja de comparar tu cuerpo con el de los demás. Si te encuentras admirando los cuerpos de otras personas y comparando sus cuerpos con los tuyos, trata de detenerte y pensar en lo que estás haciendo. Compararse con los demás es impulsado por la inseguridad y el miedo, un impulso producido por la anorexia. Reconózcalo por lo que es: pensamientos y sentimientos perturbados alimentados por un proceso de pensamiento anoréxico.
3. Manténgase alejado de los sitios web a favor de la anorexia y otros contenidos de Internet nocivos para la salud. Internet puede ser una excelente fuente de información precisa, recursos y apoyo para personas con trastornos alimentarios. Pero también contiene contenido insalubre, dañino y de activación negativa que puede amplificar la imagen corporal negativa y generar expectativas poco realistas. Evita estas fuentes no saludables para ayudarte a lidiar con tus sentimientos.
4. Descubre qué cosas refuerzan tus tendencias anoréxicas. Puede sentirse tentado a volverse anoréxico o exhibir comportamientos que conduzcan a la anorexia debido a imágenes poco saludables de tipos de cuerpo, hábitos alimenticios y situaciones que promueven la delgadez extrema. Entender por qué quieres adelgazar es esencial para aprender qué situaciones evitar. Algunas preguntas que pueden ayudarte a descubrir qué es lo que te está causando perder peso extremo son:
5. Encuentra amigos con una imagen corporal y hábitos alimenticios saludables. Las actitudes de tus amigos hacia la comida y sus cuerpos pueden influir en tus propios hábitos alimenticios e imagen corporal. Trate de encontrar personas que tengan una imagen positiva de sí mismos y actitudes saludables hacia la comida y el peso, y pase más tiempo con ellos.
6. Trate de evitar situaciones que desencadenen sus impulsos. Evite situaciones poco saludables y piense en cómo puede pasar su nuevo tiempo. Si tiene un pasatiempo o se encuentra en un entorno que exacerba su comportamiento anoréxico, puede ser hora de un cambio. Elige hacer algo que sea positivo para ti.
7.Relajarse. Si tiene tendencias anoréxicas, probablemente tenga una gran cantidad de cortisol, la hormona del estrés, en la sangre. Cuando eres anoréxica, es posible que estés obsesionada con querer ser perfecta, querer tener el control u ocultar inseguridades. Una obsesión con estas cosas causa cantidades significativas de estrés. Para combatir el estrés, es bueno tomarse un tiempo todos los días para relajarse.
Método 2 de 3: Cambiar tu forma de pensar
1. Darse cuenta de que ser `gordo` no es un sentimiento. Si te sientes `gordo`, es posible que estés lidiando con otra emoción que has asociado con sentirte gordo. Está Ese emoción para sintonizar.
- La próxima vez que tengas esa `sensación de gordura` sin una buena razón, mírala desde la distancia. que emociones sientes? ¿En qué situación te sientes tan negativo?? Con quién estabas? Trate de escribir sus respuestas a estas preguntas con la mayor frecuencia posible, para encontrar patrones.
- Por ejemplo, puedes notar este sentimiento cuando pasas tiempo con cierta persona o cuando tienes un mal día. Usa esta información para cambiar tu entorno y ver si te ayuda a sentirte mejor contigo mismo.
2. Recuerda que ninguna dieta puede controlar tus emociones. La anorexia no es solo una dieta muy restringida. Es un intento de luchar contra un problema mayor. Seguir una dieta estricta puede hacerte sentir más en control y esto puede hacerte sentir que has logrado algo. Sin embargo, cualquier felicidad que sienta al limitar su ingesta de alimentos enmascara un problema más profundo.
3. Desafiando tus pensamientos negativos. Acostúmbrate a reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Cada vez que te encuentres pensando algo negativo sobre ti mismo, trata de convertirlo en algo positivo. Por ejemplo, si tiene pensamientos negativos sobre su apariencia, piense en algo por lo que esté agradecido. Esto puede ser tan simple como estar agradecido de estar vivo, tener un hogar o experimentar el amor de familiares y amigos.
4. Sea realista sobre lo que la anorexia le hará a su cuerpo. Otra forma de dejar de pensar en querer ser flaco es mirar lo que les sucede a las personas que tienen anorexia. Entre el 5% y el 20% de las personas con anorexia mueren por sus efectos. Si tiene un peso claramente bajo, puede experimentar los siguientes síntomas:
Método 3 de 3: Obtener ayuda
1. Busca ayuda pase lo que pase. La anorexia se ve diferente para diferentes personas. Puede estar restringiendo sus calorías, purgando o haciendo ambas cosas. Sea cual sea el curso de tu anorexia, necesitas ayuda.
- Incluso si la idea de la anorexia parece atractiva, busque ayuda de inmediato. Un médico, psicólogo o incluso un mentor puede discutir esto con usted. La anorexia no es saludable y no es deseable en absoluto.
- Si sufres de anorexia, pide hospitalización o terapia. Obtienes ayuda profesional para superarlo y volver a encarrilar tu vida.
2. Hablar con un modelo a seguir. Si bien puede sentirse tentado a mantener en secreto su tendencia hacia la anorexia o el comportamiento anoréxico, es esencial que hable al respecto con un amigo o familiar de confianza, preferiblemente con alguien mayor. Acude a alguien de tu entorno personal que no critique su cuerpo y no siga una dieta estricta. A veces, una perspectiva externa puede marcar la diferencia.
3. Hable de sus inquietudes con un profesional de la salud. Solicite un examen físico o pida hablar sobre su peso e imagen corporal con un médico o enfermera. Cuéntale sobre tus pensamientos obsesivos acerca de limitar lo que comes y perder peso, y pídele consejo y ayuda.
4. Preguntar sobre métodos terapéuticos para evitar conductas que lleven a la anorexia. Si ya ha iniciado hábitos alimenticios que conducen a la anorexia, es posible que necesite suplementos de vitaminas y minerales o utilizar nutrición intravenosa. Hable con su proveedor de atención médica sobre asesoramiento, grupos de apoyo, ejercicios y estrategias contra la ansiedad, y una planificación adecuada de las comidas.
5. Crea un plan estructurado para evitar la anorexia y construir una imagen corporal más positiva. Tu médico o psicólogo también te puede ayudar con esto. Pensar en Arte, llevar un diario, yoga, meditación, fotografía de vida silvestre, voluntariado o cualquier otra actividad diaria para participar regularmente para que esté menos preocupado por la nutrición o la pérdida de peso y más por la salud integral.
6. Llame a una línea de ayuda para trastornos alimentarios. Si no tiene acceso a un profesional de la salud o prefiere hablar primero sobre sus inquietudes por teléfono, comuníquese con una línea de ayuda nacional. Aquí hay algunos sitios web y números útiles que pueden ponerlo en contacto con alguien en su área que pueda ayudarlo:
Consejos
- Aprender a tener expectativas realistas sobre el tamaño del cuerpo y cómo crear un plan de alimentación saludable y equilibrado es esencial para prevenir la anorexia y adoptar un estilo de vida positivo.
- Otras consecuencias de la anorexia incluyen fatiga, agitación emocional, depresión e infertilidad. La infertilidad puede durar un año o ser permanente. También le impide hacer cosas que disfruta, como viajar y hacer ejercicio. Habla con alguien que sepas que está abierto a ello. La voz en tu cabeza te miente y debes liberarte de las palabras hirientes. Recuerda que el tamaño no importa y la gente te quiere por lo que eres, no por lo que pareces.
Advertencias
- Si cree que un amigo o ser querido tiene síntomas de anorexia u otro trastorno alimentario, anímelo a que consulte a un médico lo antes posible para que lo examine.
- La anorexia puede ser mortal. Si a menudo restringe las calorías o hace demasiado ejercicio, o si tiene expectativas poco realistas sobre el tamaño de su cuerpo, es posible que necesite ayuda profesional para lidiar con esta enfermedad.
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