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El café, el té y las gaseosas pueden contener agua, pero también tienen un efecto diurético, por lo que resecan el cuerpo. Así que no reemplaces el agua con estas bebidas. 
Consulte con su médico antes de tomar suplementos. Una sobredosis de suplementos puede causar otros defectos. 
La investigación ha demostrado que la obesidad también puede dificultar el proceso de renovación del cartílago. Si el cartílago dañado no se reemplaza lo suficientemente rápido con cartílago nuevo, puede provocar osteoartritis. 
Trate de hacer ejercicio vigoroso durante 20 minutos al menos tres veces a la semana, o ejercicio moderado durante 30 minutos cinco días a la semana.Menos de esto no es suficiente para combatir la artritis. Elige con cuidado qué tipo de deporte vas a hacer. El entrenamiento de fuerza intenso y los movimientos repetitivos, como correr, pueden dañar irreparablemente sus pesas, lo que lo hace más propenso a desarrollar osteoartritis.Asegúrate de elegir un deporte de bajo impacto en tus articulaciones, como nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicio en una bicicleta elíptica o Pilates. Asegúrate de llevar calzado adecuado cuando corras o practiques otros deportes. Prefiere caminar sobre asfalto o una superficie natural que sobre cemento. 
Preste mucha atención a su biomecánica, como su postura, durante sus actividades diarias. No agacharse, agacharse, agacharse o sentarse de rodillas puede causar RSI y microtrauma. Cuanto más joven seas cuando empieces a prestar atención a tu postura, mejor será para tus articulaciones. Sentarse quieto durante largos períodos de tiempo equivale a movimientos repetitivos porque ejerce presión sobre las articulaciones y la columna vertebral. Párese cada 30 minutos cuando trabaje detrás de un escritorio. 
Prepare un baño de sal agregando 3 tazas de sales de Epsom al agua tibia. Acuéstese en él durante al menos 30 minutos. 
Actualmente no existe un acuerdo científico sobre la eficacia de la glucosamina y la condroitina.La forma de sulfato de glucosamina puede ser efectiva, pero la forma sin sulfato puede no. 
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Prevención de la artritis
Contenido
La artritis es una dolencia común de la vejez. Muchas personas desarrollan algún tipo de osteoartritis, artritis reumatoide o artritis juvenil en algún momento de sus vidas. La forma más común de artritis, la osteoartritis, consiste en la ruptura del cartílago, lo que hace que los huesos se froten entre sí y causen dolor. Este artículo le enseñará cómo prevenir la artritis.
Pasos
Método 1 de 2: estrategias de prevención verificadas médicamente
1. Bebe mucha agua. El cartílago de las articulaciones actúa como un amortiguador y la osteoartritis provoca la descomposición de este cartílago. Como está compuesto en un 70 % por agua, puedes mejorar la salud del cartílago bebiendo al menos 2 litros de agua al día.
2. Las superfrutas, como las bayas de colores intensos y otras frutas de colores intensos, tienen un alto contenido de antioxidantes (sustancias que protegen las células de los radicales libres). Los radicales libres son vistos como compuestos dañinos que pueden causar todo tipo de enfermedades. Los estudios demuestran que una dieta rica en antioxidantes lo protege contra las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la osteoartritis.
3. Come más calcio. Asegúrese de comer suficientes productos lácteos como leche, queso y yogur. Si es intolerante a la lactosa, complemente su dieta con otros alimentos ricos en calcio, como brócoli, salmón, frijoles negros, maní, almendras, tofu, sardinas y semillas de sésamo.
4. Come más vitaminas. Las vitaminas C y D parecen ser buenas para la salud de las articulaciones. La vitamina D puede incluso evitar que desarrolle artritis reumatoide. Desafortunadamente, muchas personas que no reciben suficiente sol y las personas que viven en climas del norte pueden tener deficiencia de vitamina D. La vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio. También puede comer alimentos ricos en vitamina D, como salmón, atún, yogur, huevos y carne de res.
5. mantener el peso. El sobrepeso pone mucho peso sobre las rodillas, los tobillos y las caderas, lo que lo hace más propenso a la osteoartritis. Afortunadamente, perder peso puede reducir el riesgo de artritis.
6. Haga ejercicio regularmente con entrenamiento cardiovascular y de fuerza. No solo mantiene mejor su peso, sino que sus músculos se mantienen fuertes y sus articulaciones flexibles. Un estilo de vida sedentario lo hace más propenso a desarrollar osteoartritis a medida que envejece.
7. Haz yoga o estiramientos simples. Estos ejercicios fortalecen los músculos alrededor de las pesas. Cuando estos músculos son fuertes, las articulaciones están bajo menos presión. Al estirar también mejora o mantiene su flexibilidad a medida que envejece.
8. Tratar las lesiones adecuadamente. Las lesiones recurrentes, como un esguince de tobillo, pueden provocar artritis en la articulación más adelante en la vida. Dale tiempo a la articulación para que sane adecuadamente y entrena con un fisioterapeuta si tienes una lesión grave.
9. Reduce los movimientos repetitivos en tu vida diaria. El trabajo, los deportes u otras actividades a menudo implican movimientos repetitivos perjudiciales. Estos movimientos pueden provocar microtraumatismos en el tejido circundante de la articulación, lo que a su vez puede provocar osteoartritis.
10. Deja de fumar, porque debilita la salud y estructura de tus huesos. Los pacientes con artritis que dejan de fumar ven una mejora muy rápida en la cantidad de dolor en las articulaciones y en la cantidad de articulaciones que les duelen.
11. Detener el uso excesivo de alcohol. Al igual que fumar, beber también debilita la absorción de vitaminas y la estructura ósea.
Método 2 de 2: remedios caseros no verificados
1. Prueba el aceite de linaza. El aceite de linaza es un tipo de superalimento rico en ácidos grasos omega-3, que reduce la inflamación y tiene otras propiedades medicinales. La capacidad de la linaza para reducir la inflamación puede retrasar la aparición de la artritis reumatoide y reducir el dolor.
2. Prueba el aceite de hígado de bacalao. La idea es que el aceite de hígado de bacalao puede ralentizar la descomposición del cartílago, previniendo así la osteoartritis. Incluso hay estudios que demuestran que el aceite de hígado de bacalao puede reducir los efectos de la descomposición dando marcha atrás.Tome una o dos cucharadas todos los días para aumentar sus posibilidades de prevenir la osteoartritis.
3. Pruebe un baño de sal de Epsom. La sal de Epsom contiene mucho magnesio. El magnesio es responsable del crecimiento óseo, entre otras cosas. Una deficiencia de magnesio puede conducir a una capacidad reducida del cuerpo para absorber calcio y fósforo, dos elementos esenciales para el crecimiento óseo.
4. Tomar glucosamina y/o condroitina. Aunque los resultados médicos aún son mixtos, la glucosamina se ha promocionado como un medio para revertir el proceso de descomposición del cartílago. Se cree que la glucosamina y la condroitina, a menudo tomadas junto con la glucosamina, son especialmente eficaces para prevenir la osteoartritis de las rodillas.
5. Pruebe remedios herbales para reducir la inflamación. Si tiene miedo a la inflamación y quiere reducir el dolor que la acompaña, puede tomar hierbas o suplementos de hierbas. Se sabe que las siguientes hierbas son antiinflamatorias y pueden ser especialmente útiles para prevenir la artritis:
Consejos
- Si es mujer, hable con su médico acerca de si la terapia hormonal es adecuada para usted si está pasando por la menopausia. Una de las funciones de los estrógenos es mantener los niveles de calcio en los huesos. La reducción de estrógenos antes, durante y después de la menopausia puede conducir a la pérdida ósea, lo que puede derivar en osteoartritis.
- Pregunta a tu médico por nuevos complementos para las articulaciones, como los insaponificables de aguacate y soja y el ácido hialurónico.
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