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Si bien el estrés es a veces la causa directa de la caída del cabello, también puede ser la causa indirecta si ya tiene una afección que empeora como resultado del estrés. La caída del cabello también puede causar estrés y no al revés. Si bien la mayoría de los casos de pérdida de cabello no requieren atención médica significativa, la pérdida de cabello no siempre es el resultado del estrés (como puede haber pensado), sino un síntoma de un problema subyacente más grave. Por eso es importante consultar a un médico en lugar de hacer el diagnóstico uno mismo. Algunas de las afecciones más graves que pueden provocar la caída del cabello incluyen el hipotiroidismo, enfermedades autoinmunes como el lupus y el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Hay tratamientos disponibles para el hipotiroidismo y el síndrome de ovario poliquístico que pueden ayudar a que el cabello vuelva a crecer. En la pérdida de cabello relacionada con autoinmunidad, la pérdida suele ser permanente. 
Tan pronto como deje de sufrir estrés, su cabello debería volver a crecer por sí solo sin necesidad de medicamentos u otros tratamientos. La paciencia es importante. El ciclo de crecimiento del cabello toma tiempo y puede tomar varios meses para ver una mejora significativa. Solo haz tu mejor esfuerzo para evitar estresarte por toda la situación, ya que eso solo empeorará las cosas. Ten fe en la capacidad de tus folículos pilosos para hacer crecer cabello nuevo y todo estará bien. 
Coma al menos tres comidas bien balanceadas al día. Desayune todas las mañanas para evitar los atracones y las comidas poco saludables más tarde en el día. Manténgase alejado de los dulces y alimentos que contienen grasas trans. En su lugar, coma más frutas, verduras, cereales integrales, alimentos ricos en proteínas y alimentos ricos en grasas no saturadas, como el aguacate, el pescado azul, las nueces y las aceitunas. Aumente su ingesta de ciertas vitaminas y minerales que contribuyen al crecimiento saludable del cabello y la salud en general. Piense en las vitaminas A, B, C y E, zinc, selenio y magnesio. Las grasas omega-3 también pueden hacer una contribución positiva ya que mejoran la salud de su cuero cabelludo. 
Depende de ti qué tipo de deporte practiques: cuando se trata de aliviar el estrés, trata de encontrar algo que disfrutes, ya sea correr, remar, andar en bicicleta o bailar. Mientras aumente tu ritmo cardíaco y ponga una sonrisa en tu cara. También intente tomar clases semanales de yoga o meditación, ya que se ha demostrado que reducen los niveles de estrés. Otra cosa que puede hacer es practicar la meditación: en casa, en su escritorio o en cualquier otro lugar donde pueda desconectarse por completo del mundo por un momento y concentrarse en despejar su mente. 
Si no le gusta hablar con un terapeuta, al menos hable con un amigo cercano o un familiar en quien confíe. No tenga miedo de agobiarlos con sus preocupaciones: estarán encantados de escucharlos. Incluso si hablar de ello no cambiará la fuente de tu estrés, puede ayudarte a ver todo desde una perspectiva diferente. Hablar con amigos y familiares también puede hacer que te des cuenta de que hay personas con las que puedes contar y que no tendrás que lidiar con ese estrés por tu cuenta. 
Cuando esto comienza, es importante saber que el daño ya está hecho. Es poco lo que puede hacer para revertir los efectos de un evento traumático después de que ya sucedió. Por eso darle tiempo de recuperación a tu cuerpo es la única solución. La pérdida de cabello no es permanente, por lo que una vez que su cuerpo se haya recuperado de ese evento estresante, su cabello volverá a crecer. 
Entre estos medicamentos, un fármaco común son los anticoagulantes y las tabletas para la presión arterial (bloqueadores beta). Otros medicamentos que también lo afectan son el metotrexato (para los trastornos reumáticos), el litio (para el trastorno bipolar) y algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Si usa uno de estos medicamentos y sospecha que tienen un efecto adverso en su cabello, visite a su médico y pregunte si es posible usar dosis más pequeñas o cambiar a otro tipo de medicamento. 
La deficiencia de vitamina B en una dieta es poco común, pero puede ser un problema para algunas personas. Para aumentar su ingesta de vitamina B de forma natural, coma más pescado y carnes magras, frutas y verduras ricas en almidón que no sean cítricos. Para reducir su consumo de vitamina A, puede intentar reducir los suplementos o medicamentos que contienen vitamina A. Recuerda que la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina A es de 5000 UI. 
Además de eso, la pérdida de peso rápida (como resultado de una dieta baja en calorías) puede ser un estrés físico severo para el cuerpo que luego puede causar la caída del cabello. Es importante comer sano y eso significa que le das a tu cuerpo todos los combustibles necesarios. Si está tratando de perder peso, debe tomar decisiones más saludables y hacer ejercicio con regularidad. Trate de perder peso lenta y constantemente en lugar de tratar de perder tanto peso lo más rápido posible sin comer nada. Una meta segura y alcanzable es perder de medio a un kilo por semana. Muchos alimentos que son ricos en grasas y calorías en realidad son muy buenos para usted, siempre que tome las decisiones correctas. Alimentos como los frutos secos, el aguacate y el pescado graso son ricos en grasas insaturadas, muy saludables y deben formar parte de una dieta equilibrada. 
Comience usando un champú y acondicionador para el cabello que sean adecuados para su tipo de cabello. El cabello seco necesitará productos más ricos e hidratantes, mientras que el cabello graso o muy fino necesitará productos más ligeros hechos para un uso regular. Evite el uso de productos para el cabello que contengan demasiados productos químicos. Se deben evitar los champús que contienen sulfatos o parabenos, pero se deben usar ingredientes orgánicos más naturales. También evite lavarse el cabello con demasiada frecuencia, ya que eso puede eliminar los aceites naturales y dejarlo seco, quebradizo y más quebradizo. Para la mayoría de los tipos de cabello, cada dos o tres días es apropiado. Nutre tu cabello aún mejor haciéndote tratamientos de hidratación y brillo en un salón de belleza, o simplemente haciendo una mascarilla capilar natural en casa. Los aceites como el aceite de coco, el aceite de argán y el aceite de almendras pueden mejorar en gran medida la condición del cabello, ya que lo vuelven sedoso y suave. Cuida bien tu cabello yendo a la peluquería cada seis u ocho semanas. Así es como te deshaces de las puntas abiertas y tu cabello se sentirá bien y, por supuesto, tu corte de cabello se verá hermoso nuevamente. 
Trate de minimizar el uso de herramientas de peinado. Experimenta secando tu cabello naturalmente, con arrugando tu cabello usando un poco de mousse para el cabello o con rizar tu cabello sin calor, usando rulos para el cabello por ejemplo. No juegues demasiado con tu cabello, por ejemplo, rompiendo las puntas abiertas.También tenga cuidado con las colas de caballo: hacerlas demasiado apretadas puede causar la caída del cabello (alopecia por tracción). Use el cabello suelto con la mayor frecuencia posible (especialmente por la noche) y experimente con coletas y trenzas sueltas y bajas. No peines tu cabello con demasiada frecuencia. Ten cuidado al teñirte el cabello ya que el tinte puede resecar, dañar y quemar tu cabello. Espera el mayor tiempo posible antes de volver a teñir tu cabello y piénsalo bien antes de decidir tratar tu cabello con decoloración. Considere un método de color de cabello más natural, como la henna. Mientras que la henna colorea tu cabello, también lo nutre.
Prevención de la caída del cabello por estrés
Contenido
A veces, el estrés emocional o físico puede causar la caída del cabello, algo que preocupa a la mayoría de las personas, algo que les gustaría revertir. Sin embargo, las personas no comienzan a perder cabello hasta semanas o meses después de un evento estresante, que luego puede continuar durante varios meses debido a la duración del ciclo de crecimiento del cabello. Afortunadamente, el cabello volverá a crecer por sí solo tan pronto como ya no sufras estrés, pero también hay una serie de cosas que puedes hacer para superar mejor el proceso. Comience con el primer paso para descubrir cómo puede aliviar el estrés y cuidar bien su cabello para reducir la caída del cabello.
Pasos
Parte 1 de 3: pérdida de cabello relacionada con el estrés
1. Familiarícese con los diferentes tipos de pérdida de cabello relacionada con el estrés. Los tres tipos principales de pérdida de cabello relacionada con el estrés son los siguientes:
- Efluvio telógeno: En el efluvio telógeno, el estrés hace que los folículos pilosos dejen de crecer temporalmente. Después de varios meses, el cabello que sale de estos folículos pilosos puede caer repentinamente en cantidades mayores de lo normal. Este es posiblemente el tipo más común de pérdida de cabello relacionada con el estrés.
- Alopecia areata: En la alopecia areata, las raíces del cabello están enfermas y se caen los mechones de cabello. Varios factores pueden ser la causa de este tipo de pérdida de cabello y se sospecha que el estrés es uno de ellos.
- Tricotilomanía: Esta condición es muy diferente a las dos anteriores ya que es la persona la que provoca la pérdida, ya sea cabello del cuero cabelludo, cejas u otro cabello. Las personas suelen desarrollar esta afección como una forma de sobrellevar el estrés, la ansiedad, la depresión, la soledad o el aburrimiento.
2. Visite a un médico para diagnosticar. Con cada tipo de pérdida de cabello, el vínculo entre la pérdida de cabello y el estrés no está claro.
3. El cabello suele volver a crecer por sí solo. Si la pérdida de cabello es causada por el estrés, el tratamiento debe centrarse en gran medida en minimizar o eliminar el estrés.
Parte 2 de 3: Reducir el estrés emocional y físico
1. Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede contribuir al estrés mental y físico, especialmente si los problemas para dormir persisten durante un período de tiempo más prolongado. Puede afectar negativamente su dieta, su rendimiento en el trabajo y su estado de ánimo en general, lo que a su vez puede provocar la pérdida de cabello relacionada con el estrés o la ansiedad.
- Mejore su sueño respetando un horario de sueño estándar, lo que significa acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Debe intentar dormir al menos siete u ocho horas cada noche.
- Evite hacer cosas demasiado emocionantes antes de acostarse. No mire programas de televisión ni películas de miedo, manténgase alejado de la pantalla brillante de su computadora portátil o teléfono, no haga ejercicio ni coma. Tome un baño tibio o lea un libro en su lugar.
2. Siga una dieta saludable. La comida saludable le da a tu cuerpo más energía para que pueda lidiar mejor con el estrés. Una dieta saludable también contribuye a la salud de tu cabello, por lo que es menos probable que se caiga.
3. Deportes más. El ejercicio puede ser muy bueno para ayudar a aliviar el estrés emocional. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, también conocidas como "hormonas de la felicidad", que pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y relajado.
4. Visita a un terapeuta. El estrés emocional puede empeorar mucho con el tiempo si acumulas tus sentimientos y no hablas sobre las causas de tu estrés. Ver a un terapeuta para hablar sobre sus problemas de ansiedad puede ser muy aliviador y hacer maravillas para aliviar el estrés.
5. Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere después de un cambio fisiológico importante. Los cambios fisiológicos importantes, como una cirugía, un accidente automovilístico, una enfermedad o un parto, pueden ser muy traumáticos para su cuerpo, incluso si se siente bien mentalmente. Es por eso que las personas a menudo no notan que su cabello comienza a caerse hasta tres o seis meses después de tal cambio fisiológico.
6. Controle sus medicamentos. Hay varios medicamentos que pueden estimular la caída del cabello, empeorando la caída del cabello relacionada con el estrés.
Parte 3 de 3: Estimular el crecimiento saludable del cabello
1. Come suficiente proteína. Tu cabello se compone principalmente de proteínas, por lo que una dieta alta en proteínas es esencial para un cabello saludable. Si no obtiene suficiente, su cuerpo puede cortar el suministro de proteínas a su cabello y utilizarlo para las funciones más esenciales de su cuerpo.
- Si tu cabello no recibe suficientes proteínas, dejará de crecer. Como resultado, puede parecer que tiene menos cabello de lo normal cuando su cabello actual llega al final de su ciclo de crecimiento y se cae naturalmente (en un proceso llamado fase catágena).
- Sin embargo, no se preocupe: una vez que agregue suficiente proteína a su dieta con cuidado, su cabello volverá a crecer y se sentirá más grueso en muy poco tiempo.
- Las mejores fuentes de proteína incluyen pescado (como atún, salmón y halibut), carnes blancas (como pavo y pollo), huevos, productos lácteos (como leche, queso y yogur), frijoles (como frijoles, frijoles blancos, habas y frijoles negros) y carne de res, ternera, cerdo y tofu.
2. Aumente su consumo de vitamina B y disminuya su consumo de vitamina B. La vitamina B es necesaria para el crecimiento saludable del cabello, por lo que si no obtienes la cantidad suficiente a diario, puede tener un impacto negativo en tu cabello. Por otro lado, un exceso de vitamina A puede desencadenar la caída del cabello, por lo que debes reducir esa ingesta.
3. Evitar una dieta baja en calorías. Una dieta baja en calorías a menudo carece de muchas de las vitaminas, nutrientes y grasas saludables que su cuerpo necesita para funcionar normalmente y mantener un crecimiento saludable del cabello.
4. Cuidala bien. Cuidar bien tu cabello contribuirá a la salud general de tu cabello, para que sea más fuerte y menos propenso a caerse.
5. No hagas demasiado con tu cabello. Hacer demasiado en tu cabello puede ser muy malo para tu cabello. Las mujeres de hoy en día están obsesionadas con el secado, el alisado y el rizado con herramientas de peinado calientes. Esas herramientas pueden deteriorar mucho la condición de tu cabello.
Consejos
- Al reducir las demandas sociales, emocionales y profesionales que impone sobre usted, así como las demandas que impone sobre los demás, puede controlar sus niveles de estrés.
- Un masaje no solo alivia la tensión de los músculos, sino que también promueve la circulación sanguínea en el cuerpo y ayuda a reducir el estrés emocional y mental.
- Al llevar un diario, puede expresar sus frustraciones a través de la escritura.
Advertencias
- Las mujeres de treinta y sesenta años pueden experimentar un efluvio telógeno prolongado, que puede fluctuar a lo largo de los años. Afecta a todo el cuero cabelludo pero no provoca calvicie total. También es una condición que puede desaparecer por sí sola.
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