Cómo tratar una fractura por estrés en el pie: 12 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: tratamiento de una fractura por estrés
- Parte 2 de 2: Prevención de una fractura por estrés
Advertencias

Una fractura por estrés es una fractura ósea incompleta o un desgarro en el hueso. Aunque la fisura es tan ancha como un cabello, puede causar mucho dolor, especialmente si está en un hueso que soporta peso, como los huesos del pie. Las fracturas por estrés se producen principalmente en el pie y suelen afectar a corredores, futbolistas y bailarines. Las fracturas por estrés pueden volverse muy graves si no se tratan. El tratamiento de una fractura por estrés en el pie no es difícil, pero lleva mucho tiempo.

Pasos

Parte 1 de 2: tratamiento de una fractura por estrés

$Imagen titulada Tratar una fractura por estrés en el pie Paso 1$

1. Reconocer los síntomas de una fractura por estrés en el pie. Normalmente comienzan como un dolor menor en la parte delantera del pie. La mayoría de las fracturas por estrés del pie comienzan donde se aplica la mayor fuerza y presión. A menudo, este dolor es muy leve y solo ocurre durante períodos prolongados de esfuerzo, como hacer ejercicio, correr o practicar deportes. El dolor generalmente desaparece tan pronto como interrumpe la actividad. Por esa razón, las personas a menudo ignoran las quejas y no tienen en cuenta ninguna fractura por estrés.

$Imagen titulada Tratar una fractura por estrés en el pie Paso 2$

2. Deje de hacer ejercicio, correr o lo que sea que estaba haciendo cuando comenzó el dolor. Si el dolor desaparece, probablemente sea una fractura por estrés. Si continúa haciendo ejercicio y el dolor regresa, la posibilidad de que tenga una fractura por estrés es bastante alta.

$Imagen titulada Tratar una fractura por estrés en el pie Paso 3$

3. Quita el peso de tu pie. Siéntate y mantén los pies en alto. Use una bolsa de hielo para la hinchazón, pero no más de veinte minutos a la vez. Repetir tres, cuatro veces al día si es necesario.

$Tratamiento de una fractura por estrés en el pie$

4. toma un paracetamol. Evite los productos que contengan naproxeno e ibuprofeno, ya que pueden retrasar el proceso de recuperación de las lesiones óseas.

$Tratamiento de una fractura por estrés en el pie$

5. Visitar al médico. Programe una cita con el médico una vez que el dolor y la hinchazón hayan disminuido. Es probable que el médico quiera tomar radiografías de su pie para confirmar su diagnóstico. Dependiendo de su preferencia, es probable que le proporcionen muletas o una órtesis, utilícelas.

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6. descansa un poco. Siga los consejos del médico sobre el uso de la órtesis o el uso de muletas. Para una buena recuperación es muy importante mantener el peso y la presión del pie lesionado. Mantenga los pies en alto tanto como sea posible y trate de dormir lo suficiente. La mayor parte de la recuperación tiene lugar durante el sueño, porque entonces hay más energía disponible para ello; después de todo, las otras funciones corporales se usan menos o no se usan durante el sueño.

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7. Prepárese para seis a 12 semanas de aburrimiento por falta de ejercicio. Recuperarse de una fractura por estrés en el pie no es un proceso rápido. Es uno de los periodos de recuperación más largos, porque en algún momento sentiremos nuestros pies deber usar. Cuanto más tiempo pueda mantener el peso fuera de sus pies para permitir que se recuperen, más rápida será la recuperación. No corra, juegue al fútbol ni practique deportes hasta que la fractura se haya recuperado por completo.

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8. Regresa con calma a tu rutina normal, incluso si tu pie vuelve a sentirse mejor. También deberá programar otra cita con su médico. Él / ella puede querer tomar otra radiografía de su pie para confirmar que está completamente curado. Incluso si ese es el caso, realmente debería tomarse las cosas con calma para volver a su rutina normal: no quiere volver a lesionarse el pie.

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9. El ejercicio que limita el peso sobre el pie, como nadar o andar en bicicleta estacionaria, es aceptable. También puede optar por trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo hasta que se haya curado la fractura por estrés en el pie.

Parte 2 de 2: Prevención de una fractura por estrés

$Tratamiento de una fractura por estrés en el pie$

1. Averigüe si es más sensible a las fracturas por estrés. Si eres deportista, bailarín o soldado, tienes mayor riesgo de sufrir una fractura por estrés.

También preste atención si ha tenido una fractura por estrés en el pasado. Esto es importante porque las fracturas por estrés a menudo se repiten. Alrededor del 60% de las personas con una fractura por estrés también la han sufrido antes.

$Tratamiento de una fractura por estrés en el pie$

2. Cuidado con los deportes. Las fracturas por estrés a menudo ocurren en personas que hacen ejercicio intenso. Por lo tanto, los médicos recomiendan que nunca aumente la intensidad de su entrenamiento en más del 10% por semana.

Haga un buen calentamiento y suficientes ejercicios de estiramiento antes de hacer ejercicio.

Tome descansos regulares para descansar su cuerpo y huesos. Deténgase inmediatamente si, en algún momento durante el entrenamiento, comienza a sentir molestias o dolor.

Usar un buen equipo de ejercicios puede ayudarlo a evitar fracturas por estrés. Las fracturas por estrés pueden producirse cuando el equipo le obliga a adoptar una técnica incorrecta.

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3. Comprender otros factores potencialmente debilitantes. El riesgo de una fractura por estrés puede aumentar con los llamados deportes de "alto impacto" (como fútbol, atletismo, baloncesto, kárate), zapatos desgastados y/o soporte de arco insuficiente.

Advertencias

Debido a que la fractura es muy pequeña, no aparecerá en las radiografías estándar hasta cuatro o seis semanas después de la lesión. Un médico general a menudo no podrá hacer el diagnóstico porque la radiografía no es concluyente. Por lo tanto, lo mejor es visitar a un podólogo / podólogo / especialista en pies. Él podrá diagnosticar mejor según los síntomas, especialmente la hinchazón en el pie.