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El aparato ortopédico que se usa aquí es un aparato ortopédico más suave que se desliza sobre la pierna y sobre la rodilla. Por lo general, tienen un orificio en la parte delantera para que sobresalga la rótula. Este tipo de tratamiento es más adecuado si solo tiene dolor al usar la rodilla. Si también experimenta dolor mientras descansa, es mejor tomar un descanso de unos días. 
Use la bolsa de hielo durante 20 minutos cada 2-3 horas durante los primeros 2-3 días después de que ocurra la lesión. El uso de hielo durante más de 20 minutos a la vez puede quemar la piel o provocar daños en los nervios. Nunca te duermas con una bolsa de hielo en la piel. Este tratamiento es beneficioso para tratar la tendinitis del cuádriceps dentro de las 48 a 72 horas posteriores a la lesión o al inicio del dolor. Si todavía tiene dolor e inflamación, hable con un médico o fisioterapeuta. 
Al igual que con el hielo, no use calor durante más de 20 minutos a la vez. El calor se puede usar por más tiempo, pero úselo de acuerdo con su mejor criterio. Si su piel comienza a enrojecerse o siente dolor, retire la fuente de calor. Sumergirse en un baño tibio es una excelente manera de exponer la rodilla al calor curativo. El calor húmedo funciona mejor que el calor seco porque no corres el riesgo de resecar tu piel. 
Si necesita tomar un descanso de un entrenamiento o ejercicio, vuelva a hacerlo lenta y gradualmente. Puede dañar aún más su rodilla si entrena al mismo nivel que antes de la lesión. Si tiene un entrenador o entrenador, trabaje con ellos para desarrollar un programa de entrenamiento que lo prepare para los próximos eventos sin correr el riesgo de sufrir más lesiones en el tendón del cuádriceps o en los músculos y tendones circundantes. 
Si estas actividades son una parte inevitable de su entrenamiento, comience lentamente en condiciones controladas. Por ejemplo, si eres un jugador de fútbol que se está recuperando de una tendinitis del cuádriceps, vuelve a entrenar en una cinta rodante acolchada en lugar de en el suelo irregular de la cancha de fútbol. Si siente dolor por alguna de estas actividades, deténgase y administre la terapia RICE en la rodilla. También puede cambiar a un entrenamiento o ejercicio de acondicionamiento diferente que no ejerza una tensión indebida en la rodilla o el tendón del cuádriceps. 
El médico le hará preguntas para obtener una comprensión completa de sus problemas de rodilla, incluidos los antecedentes de su dolor de rodilla, cualquier lesión anterior y cuándo comenzó a tener problemas. Por lo general, la tendinitis del cuádriceps se diagnostica según su historial médico y un examen físico. Si es necesario, el médico puede ordenar radiografías o resonancias magnéticas de su rodilla para evaluar más a fondo su condición antes de hacer un diagnóstico definitivo. 
Un fisioterapeuta le prescribirá ejercicios diseñados específicamente para su lesión, su nivel normal de movimiento y las actividades a las que desea volver. Si usted es un atleta más serio que trabaja regularmente con un entrenador o entrenador, su fisioterapeuta puede trabajar con ellos para desarrollar un plan de rehabilitación para usted. 
Los músculos que más te empujan deberían Siente trabajo son tus glúteos. Si siente el ejercicio más en la espalda, los isquiotibiales o los cuádriceps, significa una de dos cosas: está compensando el desequilibrio muscular o no está haciendo el ejercicio correctamente. Revisa y corrige tu formulario si es necesario, y haz el ejercicio unas cuantas veces más para ver si obtienes el mismo resultado. Si todavía siente el ejercicio en otra parte que no sea en sus glúteos, pruebe algunos ejercicios para fortalecer sus glúteos. 
Volver a aprender a andar no es un proyecto a corto plazo. Especialmente si se ha acostumbrado a caminar de cierta manera durante varios años, puede llevar mucho tiempo resolver los problemas. Además de los ejercicios de caminar, también necesita fortalecer los músculos opuestos para corregir el desequilibrio. 
Mantenga la posición "sentada" durante 10 a 20 segundos, o mientras pueda hacerlo sin dolor en la rodilla. Suba de cinco a 10 veces y repita de cinco a 10 veces, o tantas como pueda hacerlo con relativa facilidad. Este ejercicio estático desarrolla gradualmente fuerza en el músculo cuádriceps y es seguro hacerlo en la mayoría de los casos, incluso mientras se recupera de la tendinitis del cuádriceps. 
Suelte y repita de cinco a 10 veces si puede hacerlo sin dolor ni molestias. Puedes hacer este ejercicio dos o tres veces al día. Las contracciones estáticas del cuádriceps son buenas para desarrollar fuerza en el cuádriceps si el tendón está demasiado dañado para soportar peso. 
Mantenga esto durante 10 a 20 segundos y luego suelte. Asegúrate de hacerlo del otro lado incluso si no está lesionado. No quieres crear un desequilibrio. Puede hacer esto dos o tres veces al día, o cada vez que su pierna se sienta apretada o su rodilla se sienta rígida. No presione el pie más de lo que pueda sin dolor ni molestias. 
La natación trabaja toda la parte inferior del cuerpo, por lo que puede ayudar a corregir los desequilibrios en los músculos que puede haber desarrollado. 
Cuando tomas una postura de yoga, tu cuerpo envía sangre y oxígeno a las áreas que trabajan más. Esto puede reducir la inflamación y promover el proceso de curación. Elija una clase que enfatice la forma y la alineación adecuada y le permita hacer ejercicios más ligeros si no puede adoptar la postura de yoga completa de inmediato.
Tratamiento de la tendinitis en el cuádriceps
Contenido
El tendón del cuádriceps se envuelve alrededor de la rótula, conectando los músculos del cuádriceps en la parte delantera del muslo con la parte inferior de la pierna. Este tendón puede inflamarse, generalmente como resultado del uso excesivo de la rodilla por actividades que implican correr y saltar mucho. Los síntomas incluyen dolor en la parte inferior de la pierna, justo por encima de la rótula, especialmente al usar la rodilla, y rigidez en las articulaciones, especialmente por la mañana. Rara vez se necesita cirugía para tratar la tendinitis del cuádriceps. Por lo general, su condición mejorará con ejercicios específicos o fisioterapia para fortalecer los cuádriceps, corregir los desequilibrios musculares y mejorar la función de la articulación de la rodilla.
Pasos
Método 1 de 3: Reducir el dolor y la inflamación
1. Tome un antiinflamatorio de venta libre. Inmediatamente después de la lesión y durante los primeros días posteriores, un antiinflamatorio como la aspirina o el ibuprofeno puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación en el tendón. Si no puedes tomar antiinflamatorios, prueba con paracetamol para ayudar a reducir el dolor.
- Si continúa teniendo dolor e inflamación después de varios días de tomar estos medicamentos, consulte a un médico lo antes posible. Es posible que tenga una lesión más grave que requiera un tratamiento diferente.
2. Venda o afiance su rótula mientras hace ejercicio. Los vendajes de compresión y las rodilleras están disponibles en tiendas de artículos deportivos o farmacias, y pueden mantener mejor la rótula en su posición para que no tenga dolor durante el ejercicio.
3. Sigue el protocolo RICE. RICE significa descanso, hielo, compresión y elevación. Envuelva una venda de compresión alrededor de la rodilla para reducir la hinchazón y coloque una bolsa de hielo envuelta en una toalla. Luego acuéstese sobre una superficie plana y cómoda, como una cama o un sofá, con la pierna y la rodilla levantadas.
4. Use calor después de que la inflamación haya disminuido. Después de 3 o 4 días de terapia RICE, la inflamación de la rodilla debería reducirse significativamente. Cambie de hielo a calor para promover la circulación en la rodilla y fomentar una mayor curación.
5. Ajusta tu horario de entrenamiento para evitar la sobrecarga. Especialmente si está entrenando para un evento específico, puede tener la tentación de volver al mismo nivel de actividad una vez que su rodilla comience a sentirse mejor. Sin embargo, no tomarse el tiempo suficiente para recuperarse puede empeorar la lesión.
6. Evite actividades que ejerzan presión sobre el tendón del cuádriceps. Lo que hace mientras se recupera de la tendinitis del cuádriceps es tan importante como el tiempo y la frecuencia con que lo hace. Actividades como correr y saltar pueden agravar aún más su condición.
Método 2 de 3: mejorar la función de la rodilla
1. Piensa en tu calzado. Si sus zapatos no le quedan bien o no son adecuados para la superficie en la que está haciendo ejercicio, pueden ejercer una presión indebida sobre sus articulaciones y tendones. Asegúrate de llevar los zapatos correctos para la actividad, que te queden bien y que estén en buenas condiciones.
- Si la suela de tus zapatos está desgastada, puede ser hora de comprar zapatos nuevos. La mayoría de los zapatos solo son `buenos` para una cierta distancia o cantidad de tiempo. Después de eso, todo el apoyo y los beneficios que tenías cuando los zapatos eran más nuevos desaparecerán.
- Si se ajusta a tu presupuesto, acude a una tienda especializada y haz que tus zapatos sean a medida para proporcionar el mejor soporte para tus pies mientras realizas la actividad que elijas.
2. Programe un examen físico para obtener un diagnóstico. Para tratar adecuadamente la tendinitis del cuádriceps, necesita un diagnóstico y un plan de tratamiento de un médico o fisioterapeuta calificado. La tendinitis del cuádriceps no es una condición que mejora por sí sola.
3. Someterse de cuatro a seis semanas de fisioterapia. Una recurrencia de la tendinitis del cuádriceps es más común cuando los atletas no tienen tiempo suficiente para recuperarse y rehabilitarse antes de reanudar su nivel anterior de ejercicio. Su tendón necesitará al menos un mes de fisioterapia para sanar por completo.
4. Prueba un puente en una pierna para detectar desequilibrios musculares. Acuéstese de espaldas. Mantenga una pierna estirada y doble la otra pierna para que el pie quede plano sobre el piso. Apriete su núcleo y levante su torso hasta que su cuerpo forme una línea recta desde su rodilla hasta sus hombros. Mantén la posición durante 10 segundos y observa qué músculos sientes que trabajan más.
5. cambia tu paso. Los desequilibrios musculares pueden causar una marcha desigual que redistribuye el peso corporal, ejerciendo más presión sobre las articulaciones de un lado del cuerpo. Si trabajas con un fisioterapeuta, evaluará tu forma de andar y verá si necesitas ayuda en esta área.
Método 3 de 3: hacer que tus cuádriceps sean más fuertes y flexibles
1. Calienta tus músculos antes de cualquier actividad. Especialmente si se está recuperando de una tendinitis, el calentamiento es esencial para evitar más tensión o lesiones. Incluso si solo está caminando, puede agregar un poco de calentamiento para que la sangre fluya a sus músculos y preparar su cuerpo para la actividad.
- Su calentamiento debe adaptarse directamente a la actividad que va a realizar. Cuando caminas, tu calentamiento será diferente que cuando levantas pesas.
2. Empieza a sentarte contra la pared. Párese con los pies a la altura de los muslos frente a una pared y presione la espalda contra la pared. Mantenga los hombros hacia atrás para que los omóplatos queden metidos a lo largo de la columna. Baje el torso hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo. Tus rodillas deben estar en un ángulo recto.
3. Haz contracciones estáticas de cuádriceps. Siéntese en una superficie plana y firme con la pierna lesionada extendida frente a usted sobre una superficie plana y firme. Coloque una mano en el muslo por encima de la rodilla para que pueda sentir la contracción. Luego contrae el músculo cuádriceps y mantenlo tenso durante unos 10 segundos.
4. Estira tus cuádriceps con un ejercicio de estiramiento para corredores. Párese detrás de una silla, mesa u otra superficie estable que pueda sostener para mantener el equilibrio. Levante el pie de la pierna afectada y tome la parte superior del pie detrás de la nalga (o hasta donde pueda llegar razonablemente fácilmente). Presiona tu pie hacia tus nalgas mientras respiras profundamente.
5. Ir a nadar en lugar de correr. La natación es un ejercicio de bajo impacto que puedes hacer incluso mientras te recuperas de una tendinitis del cuádriceps. Desarrolla fuerza en los cuádriceps y los músculos circundantes para ayudarlo a prevenir la tendinitis del cuádriceps en el futuro.
6. Prueba la clase de yoga. El yoga es bueno para todas las articulaciones y también puede fortalecer las rodillas y los músculos de las piernas. Una clase de yoga suave fortalecerá gradualmente los músculos y el núcleo de las piernas, así como los músculos y el núcleo de las piernas, aumentando la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones.
Consejos
- Siempre es recomendable hablar con un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo régimen de entrenamiento, especialmente para el tratamiento de una lesión.
Advertencias
- Los atletas mayores (30-50 años) tienen muchas más probabilidades de desarrollar tendinitis crónica cuando se desarrolla tejido cicatricial a partir de esguinces y desgarros. Consulte a su médico si la tendinitis del cuádriceps es un problema recurrente para usted.
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