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Dependiendo de la gravedad de la tendinitis de Aquiles, debe descansar el tendón durante unos días o unos meses. Escuche atentamente a su cuerpo y reconstruya lentamente actividades con mucho impacto. Mientras descansa el tendón de Aquiles, puede cambiar a deportes que ejerzan menos tensión sobre el tendón, como el ciclismo, la bicicleta elíptica y la natación. 
Si espera que le duela después del ejercicio, puede ponerse hielo en la pantorrilla inmediatamente después del entrenamiento. Puede dejar el hielo hasta por 20 minutos, pero siempre quítelo para calentar su piel si el área comienza a sentirse adormecida. 
No tome analgésicos por más de siete a diez días. Incluso si los toma como se describe en el prospecto, no es la intención tomar analgésicos todos los días. Consulta a tu médico si quieres tomar analgésicos durante más de un mes para tu lesión. Si su médico le receta analgésicos más fuertes, tómelos siempre como se indica en el prospecto. 
En algunos casos, su médico o fisioterapeuta puede recomendarle que lleve plantillas especiales. Pones estos líos en tu zapato para aumentar el soporte para una parte específica de tu pie. Los soportes para el arco ayudan especialmente con la tendinitis de Aquiles un poco más abajo en la pierna, donde el tendón entra en el talón, porque ese lugar se irrita fácilmente con cierto calzado. Si tiene mucho dolor, el médico también puede recomendarle una férula inflable para mantener el pie recto y reducir la tensión en el tendón. Por lo general, esta es una solución a corto plazo, porque el uso de una férula de este tipo durante demasiado tiempo debilitará los músculos de la pantorrilla. 
Alargar el músculo de la pantorrilla para poner menos tensión en el tendón de Aquiles. Limpieza y reparación del tendón de Aquiles, si está dañado menos del 50%. Limpieza y trasplante del tendón de Aquiles con más del 50% de daño. Luego se coloca un tendón del dedo gordo del pie en el sitio del tendón de Aquiles dañado. 
Puedes repetir este ejercicio cuatro veces al día. 
Puedes repetir este ejercicio cuatro veces al día. 
Puedes repetir este ejercicio veinte veces por pierna todos los días. Puedes encontrar muchos más ejercicios para estirar las pantorrillas en internet. 
A medida que se fortalece, puede comenzar a sostener pesas para hacer el ejercicio más difícil. También puedes hacer el ejercicio con una pierna a la vez. Empieza siempre con las dos piernas a la vez, y pregunta a tu fisioterapeuta si puedes hacerlo también con una pierna, porque corres el riesgo de dañar más el tendón. 
Comienza despacio y haz que el entrenamiento sea un poco más pesado cada vez Haz ejercicios de estiramiento todos los días Centrarse en ejercicios para los músculos de la pantorrilla Ejercicios alternativos de alto y bajo impacto
Remedio para la tendinitis de aquiles
Contenido
Los tendones son tejidos que unen los músculos a los huesos para que pueda moverse. El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con los huesos de la parte inferior de las piernas. La tendinitis de Aquiles (o tendinopatía) es una afección en la que el tendón de Aquiles se inflama y duele. La condición generalmente es causada por el uso excesivo del tendón, especialmente en personas que ejercen demasiada presión sobre el tendón sin desarrollar fuerza primero, como los atletas que solo participan en deportes competitivos los fines de semana. Puede tratar la mayoría de los casos de tendinitis de Aquiles en casa, pero primero consulte a su médico para que sepa qué puede hacer usted mismo con respecto a la lesión.
Pasos
Método 1 de 2: Tratamiento de la tendinitis de Aquiles
1. Ve a tu médico. Antes de comenzar a tratar la tendinitis de Aquiles en casa, primero debe consultar a su médico. Él / ella puede hacer el diagnóstico correcto y elaborar un plan de tratamiento individual para su lesión.
- Informe a su médico si recientemente se ha vuelto más activo físicamente, especialmente en la parte inferior de las piernas, ya que es probable que esa sea la causa de la lesión. Luego, el médico puede darle una idea de cuánto tiempo debe tomarlo con calma.
- Si tiene mucho dolor en el tendón de Aquiles o si de repente no puede mover el pie correctamente, consulte a su médico de inmediato. Es posible que tenga un tendón de Aquiles roto, que es mucho más grave.
- Los síntomas más conocidos de un tendón de Aquiles inflamado que deberían llevarlo a ver a su médico son dolor de leve a moderado en la parte posterior de la parte inferior de la pierna o arriba del talón, especialmente después del ejercicio o el ejercicio. El área puede estar muy sensible o rígida, especialmente por la mañana después de levantarse.
2. descansar el tendón. Una de las primeras cosas que debe hacer para deshacerse de la lesión es darle mucho descanso al tendón. No tiene que sentarse con la pierna completamente hacia arriba, pero evite correr, subir escaleras y otras tensiones en el tendón de Aquiles.
3. Poner una compresa fría en la pantorrilla para aliviar el dolor. La aplicación de hielo en el área afectada reducirá la hinchazón, lo que también alivia el dolor. Coloque una bolsa de hielo en el lugar donde le duele la pantorrilla durante unos 15 minutos. Repita este tratamiento durante el día si es necesario, si el dolor regresa.
4. Toma un analgésico. Puede tomar paracetamol o un analgésico antiinflamatorio como ibuprofeno o naproxeno para reducir el dolor y la hinchazón. Siga las instrucciones cuidadosamente y no exceda la dosis recomendada.
5. Usar vendaje de presión. Envuelva una venda elástica alrededor del pie y la parte inferior de la pierna. Un vendaje de compresión reduce la hinchazón y asegura que no pueda mover el tendón afectado.
6. Mantenga su pie por encima del nivel de su corazón para reducir la hinchazón. Mantener el tendón inflamado por encima del nivel del corazón también reducirá la hinchazón. Si consigues encontrar una posición cómoda, puedes incluso dormir con el pie en alto.
7. No fume ni use otros productos de tabaco. Fumar dificulta la curación porque afecta el flujo sanguíneo y retrasa la reparación de los tejidos. Puede asegurarse de que su lesión termine más rápido al no usar productos de tabaco.
8. Use zapatos que protejan el tendón. Los zapatos deportivos que sostienen el arco y tienen una almohadilla debajo del talón pueden aliviar el dolor y promover la curación. Además, los zapatos que son un poco más suaves en el talón reducen la irritación innecesaria del tendón.
9. Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de cortisona. La cortisona es un agente antiinflamatorio eficaz. Las inyecciones de cortisona a menudo se administran para el dolor y la hinchazón. Sin embargo, debido a que existe la posibilidad de que la inyección dañe aún más el tendón, el médico a menudo lo deja como último recurso.
10. Consulte a su médico acerca de las opciones quirúrgicas. Si una combinación de tratamiento y fisioterapia no funciona dentro de los seis meses, su médico puede hablar con usted sobre ciertas cirugías. Algunas opciones son:
Método 2 de 2: desarrollar fuerza en el tendón
1. Consulta a un fisioterapeuta. Si tienes un caso severo de tendinitis de Aquiles, debes acudir a un fisioterapeuta para que elabore un plan para fortalecer el tendón. Un fisioterapeuta le permitirá comenzar con ejercicios fáciles y luego desarrollarlos lentamente para que el tendón esté cada vez más cargado.
- Incluso en casos leves en los que no es necesaria la fisioterapia, los ejercicios suaves de estiramiento son beneficiosos para la recuperación del tendón.
2. Haz ejercicios de estiramiento. Para realizar este ejercicio, siéntate en una silla con los talones en el suelo. Inclínate hacia adelante y tira del dedo gordo del pie hacia arriba y hacia ti. Sostenga esto durante quince segundos si recién está comenzando, pero aumente lentamente hasta treinta segundos.
3. Hacer ejercicios de estiramiento para la pantorrilla y la fascia plantar. Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo o en una colchoneta con las piernas extendidas frente a ti. Envuelva una toalla alrededor de su pie para que quede justo debajo de sus dedos. Jala la toalla con ambas manos para jalar tu pie hacia ti. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos.
4. estira tus pantorrillas. Este ejercicio básico es muy bueno para estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Coloque un pie detrás de usted con el talón apoyado en el suelo. Apoya ambas manos contra la pared y apoya tu peso sobre la pierna delantera que está doblada. Ahora empuja lentamente las caderas hacia la pared mientras mantienes el pie trasero firmemente en el suelo. Mantén esta posición durante diez segundos. Siente un fuerte estiramiento en la pantorrilla.
5. Haz ejercicios excéntricos para las pantorrillas. Estos ejercicios son ejercicios excéntricos, lo que significa que tensas los músculos mientras los alargas, haciendo que funcionen muy bien para estirar. Párese con la parte delantera de su pie en un escalón y levante los talones primero antes de bajarlos el mayor tiempo posible. Como la mitad de sus pies ahora cuelgan del escalón, puede colocarlos más abajo que el resto de su pie. Haz este ejercicio de forma lenta y controlada, repitiendo el movimiento 20 veces.
6. Tome medidas para prevenir la tendinitis de Aquiles en el futuro. Puede tomar medidas como hacer ejercicio para prevenir lesiones en el tendón de Aquiles en el futuro.
Consejos
- Si se despierta por la mañana con dolor en el tendón de Aquiles, es posible que su médico le recomiende usar un aparato ortopédico por la noche para mantener el pie recto mientras duerme.
Advertencias
- Este artículo brinda información sobre una lesión específica, pero no debe reemplazar el consejo médico. Siempre visite a su médico y consulte a un fisioterapeuta antes de tratar una lesión usted mismo.
- Consulte a su médico de inmediato si de repente tiene un dolor intenso en el tendón de Aquiles o si no puede poner peso sobre su pie. También consulte a un médico de inmediato si no puede estirar el pie. Ambos son signos de un tendón roto en lugar de tendinitis de Aquiles.
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