Instrucciones de paso a paso gratis 
Una dieta equilibrada es aquella que incluye cada grupo de alimentos la mayoría de los días. Además, debe comer una amplia variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. Limitar o evitar por completo ciertos grupos de alimentos lo pone en riesgo de deficiencia de nutrientes. 
Agregar de 80 a 120 gramos de una porción de proteína del tamaño de una plataforma con cada comida es suficiente para lograr la cantidad diaria recomendada. Las fuentes de proteínas magras contienen menos grasas y calorías, lo que las hace muy adecuadas como parte de una dieta para perder peso. Elija cosas como: aves, huevos, productos lácteos bajos en grasa, carne de res magra, mariscos, legumbres y tofu. 
Se recomienda comer de cinco a nueve porciones de frutas y verduras al día. Comer una o dos porciones con cada comida o como refrigerio puede ayudarlo a lograr este objetivo. Tanto las frutas como las verduras son importantes para incluir en su plan de pérdida de peso porque lo hacen sentir lleno sin consumir muchas calorías. 
Los cereales integrales tienen un mayor contenido de fibra, proteínas y otros nutrientes beneficiosos. Los expertos en salud recomiendan que al menos la mitad de todos sus granos sean integrales. Elija productos de granos como: quinua, arroz integral, avena integral, pasta y pan 100% integral. Limite los alimentos hechos con harina refinada o procesada o granos procesados. 
Las opciones de ropa poco favorecedoras incluyen cinturillas ajustadas, sostenes ajustados, jeans que se cortan, etc. Estos pueden llamar la atención sobre la grasa en la espalda. Usa ropa que te quede bien. Al usar ropa que le quede mejor, la gente probablemente ni siquiera notará que tiene algo de grasa en la espalda. También puedes usar ropa que distraiga la atención de tu espalda. Por ejemplo, usa una blusa holgada con una falda brillante para atraer la atención, o combina una camisa simple con aretes colgantes para lograr el efecto contrario. 
Busque fajas diseñadas como sostén y moldeador para la parte superior del cuerpo. Esto le brindará el apoyo que necesita y suavizará las arrugas o protuberancias en la espalda y el estómago. Dicha ropa interior también puede ayudar a que el resto de su ropa le quede mejor y fluya más naturalmente sobre su cuerpo. 
Doble ligeramente las rodillas y baje el torso hasta que quede paralelo al suelo. Apriete su núcleo y glúteos para ayudar a estabilizar esta posición. Sostenga un juego de mancuernas ligeras en cada mano. Lleve ambas pesas al suelo con las palmas de las manos enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, levante lentamente las pesas hasta la altura de los hombros (paralelas al piso), luego bájelas lentamente hacia abajo. Haz dos o tres series de 15 repeticiones. Sostenga un juego de mancuernas en cada mano. Elija un par de mancuernas que sean lo suficientemente pesadas para que este ejercicio sea un desafío para usted, pero no tan pesadas como para que no pueda levantarlas más de unas pocas veces. Mantenga los pies separados a la altura de las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante a la altura de las caderas hasta que quede aproximadamente paralela al suelo. Inclínate por la cintura y estira los brazos hacia el suelo. Luego levante los codos hacia arriba y hacia atrás, apretando un poco los omóplatos. Haz dos o tres series de 10 repeticiones en cada lado. Trabaje gradualmente de tres a cinco series de 12 repeticiones para ver un cambio real. 
Agárrate a una barra de pared estable con dos brazos, con las palmas hacia ti. Sujeta la barra con firmeza mientras levantas lentamente el cuerpo hasta que la barbilla quede justo por encima de la barra. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Bájate lentamente. Si no puede hacer un pull-up regular, intente levantarse usted mismo con un poco de ayuda. Apoye las rodillas en un banco de entrenamiento y luego levántese lentamente. Las dominadas son difíciles, así que intente todo lo que pueda y trabaje hasta llegar a 10 repeticiones. Haz dos o tres series si puedes. 
Ponte en posición de plancha con los brazos extendidos. Tus manos deben estar debajo de tus hombros y en línea recta. Mantenga los pies separados al ancho de las caderas. Manteniendo las caderas y el centro lo más quietos posible, levante un brazo hacia un lado hasta que cuelgue en línea con su hombro. Baje el brazo hacia su costado y repita con el otro brazo. Puedes utilizar mancuernas muy ligeras para aumentar la dificultad de este ejercicio. Haz de dos a tres series de 10 repeticiones en cada lado.
Deshazte de la grasa de la espalda (para mujeres)
Contenido
¿Quieres deshacerte de esa grasa rebelde en tu espalda?? Esta puede ser un área particularmente complicada para perder grasa y ganar definición. El mejor método para reducir la apariencia y la cantidad de exceso de grasa en cualquier parte de su cuerpo es reducir su peso total. Perder el exceso de peso puede reducir la grasa de la espalda, además de la grasa de otras partes del cuerpo. La pérdida de peso, la dieta y un programa de entrenamiento específico pueden brindarle más confianza con una espalda más delgada y tonificada.
Pasos
Método 1 de 3: Comer más sano
1. Limite sus calorías. Si desea fortalecer la espalda y reducir la grasa de la espalda, debe reducir la grasa corporal total. Reducir las calorías que ingieres todos los días te ayudará a deshacerte de ese exceso de grasa.
- Tómese unos días para hacer un seguimiento de sus calorías. Use un diario de alimentos en línea o una aplicación de teléfono inteligente para ayudarlo. Esto le da un punto de partida.
- Reste aproximadamente 500 calorías de su ingesta calórica diaria típica o promedio. Eliminar tantas calorías es una buena manera de perder peso y el exceso de grasa corporal.
- Limitar las calorías en aproximadamente 500 calorías por día generalmente resulta en una pérdida de peso de una a dos libras por semana.
2. Coma comidas bien balanceadas. Ya sea que desee perder peso o fortalecerse, llevar una dieta balanceada es una parte importante de su plan. Esto le ayudará a asegurarse de obtener la mayor parte de los nutrientes recomendados cada día.
3. Centrarse en la proteína magra. La proteína es esencial para bajar de peso. Te ayuda a mantenerte lleno, apoya tu metabolismo y puede desarrollar masa muscular.
4. Come frutas y verduras! Las verduras son bajas en calorías, saciantes y llenas de vitaminas y minerales. Trate de que la mitad de sus comidas y refrigerios consistan en frutas o vegetales.
5. Elige cereales integrales. Si vas a comer un cereal, elige cereales 100% integrales.
Método 2 de 3: hacer que la grasa de la espalda sea menos visible
1. Deja que tu sostén se entretenga. Si ha pasado un tiempo desde que te midieron la talla de sostén, o si aumentaste o perdiste mucho peso, puede valer la pena que te cambien el sostén.
- Una banda demasiado apretada se hundirá y causará bultos poco favorecedores en la espalda. Tu piel también puede doler todo el día si tu sostén no te queda bien.
- Ve a una tienda de lencería o grandes almacenes y pide consejo. Muchas tiendas ofrecen que te tomen la talla de sujetador gratis. Ellos te medirán y te darán una idea de la talla adecuada.
- Prueba también diferentes tipos de sujetadores. Algunos están diseñados para frenar los bultos no deseados y son más cómodos de usar durante el día.
2. Evita la ropa que corte la cintura o la espalda. Las blusas ajustadas, las blusas un poco más descubiertas o las que están hechas de tela transparente pueden hacer que los bultos alrededor de la espalda sean más notorios. Elige ropa más favorecedora para ocultar bultos no deseados en tu espalda.
3. Comprar fajas suavizantes. Puedes comprar ropa interior o sostenes diseñados para tonificar y levantar toda la parte superior del cuerpo. Estos pueden ser especialmente útiles si quieres mostrar menos grasa en la piel durante una ocasión especial.
Método 3 de 3: hacer ejercicio para limitar la grasa de la espalda
1. Haz cardio a intervalos. El cardio a intervalos es una parte importante de las dietas para bajar de peso. Si bien estos ejercicios no se enfocan en la grasa de la espalda, agregarlos puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y con su apariencia.
- Por definición, los ejercicios de intervalos cardiovasculares elevan su ritmo cardíaco, manteniéndolo bombeando rápidamente durante y después de sus intervalos de cardio.
- Haz intervalos de dos minutos de cardio intenso entre ejercicios de fuerza para ayudarte a quemar calorías rápidamente. Piensa en correr, saltar, entrenar en la elíptica, andar en bicicleta y saltar la cuerda.
- Trate de hacer al menos 30 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana.
2. hacer T-raises. Este ejercicio entrena los músculos de la parte superior de la espalda. Haz lo siguiente:
3. Hacer remo inclinado. Este ejercicio también te ayudará a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Haz lo siguiente:
4. hacer dominadas. Los pull-ups o pull-ups con asistencia son otra excelente manera de tonificar la parte superior de la espalda (y los brazos). Haz el siguiente ejercicio:
5. Prueba la plancha con un brazo en alto. Este ejercicio es excelente para toda la espalda y los músculos centrales. El brazo extendido hacia los lados también entrena los músculos en la parte superior de la espalda. Haz lo siguiente:
Artículos sobre el tema. "Deshazte de la grasa de la espalda (para mujeres)"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
