Instrucciones de paso a paso gratis 
Su médico a menudo puede derivarlo a un nutricionista o dietista. Indique a su médico que le gustaría obtener ayuda adicional para elaborar una dieta saludable y si hay un experto que pueda ayudarlo con esto. 
Si un entrenador personal es demasiado caro, toma clases en el gimnasio o únete a un equipo deportivo. No recibes tanta atención individual, pero experimentas el compañerismo y el apoyo de los demás. 
Orlistat (Xenical), fentermina y topiramato (Qsymia), lorcaserina (Belviq), liraglutida (Saxenda) y bupropión/naltrexona (Contrave). Tome todos los medicamentos según lo prescrito por su médico 
Has probado otros métodos de pérdida de peso sin éxito. Tiene un IMC de 40 o superior o 35-39.9 con otras condiciones de salud relacionadas. Está decidido a hacer cambios en su dieta y estilo de vida durante y después de su consumo de drogas. 
hipotiroidismo (función tiroidea baja): algunos síntomas comunes incluyen fatiga, sensación de frío frecuente, piel seca, aumento de peso, cambios en su ciclo menstrual, cabello delgado/fino y depresión. Síndrome de Cushing (demasiado cortisol en el cuerpo): los síntomas incluyen un bulto entre los omóplatos, cambios en el ciclo menstrual, rostro ancho y redondo y estrías moradas. Síndrome de Prader-Willi: los nacidos con esta condición tienen hambre constante y necesidad de comer. 
Evita el pan blanco y los azúcares refinados. Coma una variedad de verduras: verduras de hojas verdes oscuras, verduras rojas y amarillas, guisantes y frijoles, y almidones. Trata de comer de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día. 
Cocine con aceite de oliva en lugar de mantequilla: el aceite de oliva contiene grasas buenas que son mejores para usted. Alterne las carnes rojas, como la res y el cerdo, con las aves y el pescado; los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son buenas opciones saludables. Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Obtenga su proteína de nueces, semillas, soya y frijoles sin sal. 
Limite la comida para llevar o comida rápida a un máximo de una vez por semana. 
Solo dale un poco de sabor al agua con sabores naturales como rodajas de cítricos, menta o pepino. 
Si no bebes alcohol, no lo empieces. 
Para obtener resultados más extremos, apunte a 300 minutos de ejercicio por semana. Lo que cuenta como un `ejercicio aeróbico moderado` varía y puede ser muy creativo: caminar enérgicamente (lo suficientemente rápido como para comenzar a sudar), andar en bicicleta, nadar, jugar tenis, bailar, hacer videos de ejercicios en casa: cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco y respire y tu sudas. Consulte a su proveedor de atención médica sobre un programa de ejercicio adecuado, especialmente si tiene una afección médica o tiene más de 40 años (mujeres) o 50 (hombres). 
Apagar la televisión! Las personas que ven menos de 2 horas de televisión al día a menudo aumentan menos de peso que las personas que ven más a menudo. Dar un paseo después de la cena en lugar de sentarse frente al televisor. Si no puede pagar su programa favorito, haga ejercicios ligeros a moderados mientras mira, como [[sentadillas y estocadas|sentadillas], abdominales o trotar en el lugar. 
40 y más: Obesidad extrema/mórbida (obesidad clase III) 35-39,9: Obesidad Clase II 30-34,9: Obesidad Clase I 25-29.9: Obesidad 18.5-24.9: Normal/Saludable 
Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse. Evite tomar una siesta durante el día. Reserve el dormitorio para dormir, así que no mire televisión ni haga otras actividades en la cama. Dormir en una habitación fresca y oscura. Evite la cafeína después de las 4 p. m. o antes si es sensible a la cafeína. Crea un ritual de relajación antes de ir a dormir, como tomar un baño tibio o beber una taza de té (descafeinado). 
Debes tener 18 años para participar. Debe haber perdido al menos 15 kilos y no haber ganado más de 15 kilos durante al menos un año. Las encuestas se envían cada dos meses.
Superando la obesidad
Contenido
La obesidad suele ser una enfermedad potencialmente mortal, aunque puede estar relacionada con otras afecciones médicas. La obesidad es más común en los adultos, pero puede afectar a los ancianos, los adolescentes e incluso a los niños. La obesidad no es solo un problema cosmético: aumenta el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta, diabetes, cáncer, dolor de espalda, apnea del sueño, problemas de salud mental, etc. La obesidad se puede superar en muchos casos! Si está interesado en deshacerse de su obesidad o en ayudar a otra persona obesa, considere trabajar con un profesional para lograr su objetivo y cambiar su dieta, ejercicio y estilo de vida.
Pasos
Parte 1 de 4: trabajar con un experto
1. Trabajar en estrecha colaboración con su médico. La mayoría de la obesidad es causada por opciones dietéticas y de estilo de vida. Subes de peso cuando ingieres más calorías de las que quemas a través de las actividades diarias, ya sea por un estilo de vida sedentario, una dieta poco saludable o ambos. Su médico puede ayudarlo a superar la obesidad al informarle sobre cambios en la dieta y el estilo de vida, ayudarlo a crear un plan de comidas o un plan de ejercicios que sea adecuado para usted y remitirlo a otros profesionales útiles. Usted y su médico pueden trabajar juntos como un equipo para superar su obesidad.
- También es importante consultar a su médico con regularidad para identificar y tratar otras afecciones de salud asociadas con la obesidad, como la diabetes, el colesterol alto y la presión arterial alta.
- Pregúntele a su médico si alguno de los medicamentos que está tomando podría dificultar la pérdida de peso. Algunos medicamentos, como los antidepresivos, los antipsicóticos, los anticonvulsivos, los esteroides y los bloqueadores beta (un tipo de medicamento para el corazón) pueden causar aumento de peso.
- Hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta o plan de ejercicios. Discuta cualquier condición de salud que tenga y cualquier medicamento que tome para que pueda trabajar hacia sus objetivos de manera segura y efectiva.
2. Contrata a un nutricionista. Los nutricionistas y dietistas son profesionales capacitados para ayudarlo a comer sano de la manera que mejor funcione para usted. Trabaje con un nutricionista para crear un plan de comidas y asegúrese de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para perder peso.
3. Contrata a un entrenador personal. Considere contratar a un entrenador personal si tiene los recursos para hacerlo. Los entrenadores personales pueden enseñarte a entrenar de forma adecuada y segura, y pueden ser muy motivadores. Pueden enseñarle la forma adecuada para los ejercicios y ayudarlo a desarrollar un plan consistente con una dificultad que aumenta gradualmente.
4. Empezar con un equipo. A veces la ayuda de un equipo sanitario es la mejor forma de superar la obesidad. Dependiendo de sus necesidades y circunstancias, su médico puede sugerirle que consulte con un profesional de la salud mental o un experto en obesidad. Recuerda que la obesidad es una condición que se puede tratar y superar con la ayuda adecuada.
5. Consulte con su proveedor de atención médica acerca de los medicamentos para bajar de peso. Los medicamentos para bajar de peso son No sustituyen una dieta saludable y el ejercicio, pero en algunas situaciones pueden ser un complemento útil. Puede ser elegible para medicamentos para bajar de peso si su IMC es superior a 30 o superior a 27 con afecciones de salud relacionadas. Estos medicamentos no son adecuados para todos y existe el riesgo de que aumente de peso cuando deje de tomarlos, pero su médico le indicará si un medicamento específico es adecuado para usted. Algunos medicamentos para bajar de peso comúnmente recetados son:
6. Piensa en operarte para bajar de peso. Este tipo de cirugía, o cirugía bariátrica, limita cuánto puede comer y/o cómo digiere y absorbe los alimentos. Puedes conseguir buenos resultados con él, pero también hay riesgos. La cirugía puede afectar la forma en que absorbe algunas de las vitaminas y minerales que necesita, por lo tanto, siempre trabaje con su proveedor de atención médica después de la cirugía. Hay varios tipos de cirugía a considerar, y su médico puede ayudarlo a elegir el más adecuado para usted. Solo es elegible para la cirugía si cumple con todos los siguientes criterios:
7. Tratar cualquier condición médica que esté causando su obesidad. Rara vez la obesidad es causada por condiciones genéticas o médicas. Hable sobre su salud y antecedentes familiares con su médico para descartar cualquier causa médica de sus problemas de peso. Hable con su médico acerca de las pruebas si tiene antecedentes familiares de cualquiera de estas afecciones, o si tiene otros signos o síntomas de estas afecciones (aunque esta no es una lista exhaustiva):
Parte 2 de 4: Comer para bajar de peso
1. Come menos calorías. Hable con su médico cuántas calorías debe consumir por día. El objetivo promedio es de 1200 a 1500 calorías por día para las mujeres y de 1500 a 1800 calorías por día para los hombres. Su objetivo es quemar más calorías de las que come; esa es la única forma de perder peso de manera segura y efectiva.
- Puede ayudar a llevar un diario de alimentos. Anota lo que comes, cuántas calorías obtienes de tus alimentos y cuántas porciones comes. Recuerde, si la etiqueta de los alimentos enumera un artículo con 100 calorías, pero come tres veces el tamaño de la porción, está consumiendo 300 calorías.
2. Coma porciones más pequeñas. Si es posible, intente comer de cinco a seis comidas pequeñas y saludables al día en lugar de las tres comidas grandes convencionales al día. Entonces puede sentirse un poco más satisfecho y menos propenso a comer en exceso. Si esto no se ajusta a su horario, concéntrese en limitar el tamaño de su porción a la hora de comer. Coma de un plato más pequeño e intente llenar 2/3 de su plato con vegetales, frutas o granos integrales.
3. Elige alimentos con baja densidad energética. Limite las calorías sin perder el valor nutricional eligiendo los alimentos adecuados para sentirse lleno mientras come menos. Algunos alimentos, como los dulces y la comida chatarra, tienen una alta densidad energética.w.z. contienen muchas calorías en una pequeña porción. Puede comer porciones más grandes con una densidad de energía más baja, como frutas y verduras, y aun así limitar sus calorías.
4. Basa tus comidas en frutas, verduras y cereales integrales. Las frutas y verduras frescas son bajas en grasas y calorías, y ricas en nutrientes. Elija frescos o congelados en lugar de enlatados: las frutas y verduras enlatadas pueden tener un alto contenido de sal y aditivos. En general, coma granos integrales con sus comidas: elija pan integral, arroz, pasta, avena y quinua.
5. Reemplace las grasas `malas` en su dieta con grasas `buenas`. Las grasas malas son grasas saturadas. Estos se encuentran en la carne roja, la mantequilla, la manteca de cerdo, la grasa para cocinar y freír y el tocino. Son sólidos a temperatura ambiente y pueden elevar el colesterol en la sangre. Limite estos en su dieta tanto como sea posible.
6. Detener la comida chatarra. Los alimentos chatarra como papas fritas, galletas, refrescos y otros productos preenvasados del pasillo de bocadillos tienen un alto contenido de grasas y azúcares y se suman rápidamente a la cantidad de calorías que consume. Limite estas cosas en su dieta tanto como sea posible. Trate de reemplazar los postres azucarados y ricos en grasas con fruta fresca o paletas heladas: coma bocadillos de verduras, hummus o nueces, en lugar de pretzels.
7. limite los dulces. Los azúcares agregan muchas calorías a su dieta diaria y pueden contribuir a problemas de salud como la diabetes. Trate de no comer demasiados dulces, productos horneados o postres dulces. Evite las bebidas azucaradas como los refrescos, las bebidas energéticas, el café y el té endulzados y el agua saborizada.
8. Limite su consumo dealcohol. El alcohol contiene mucha azúcar y calorías extra. A diferencia de los efectos del alcohol en la salud, consumirlo regularmente puede dificultar la pérdida de peso. Limítese a una ingesta de alcohol "moderada": un vaso al día para las mujeres y dos para los hombres.
9. Evite las exageraciones dietéticas y las dietas estrictas. Es probable que cualquier dieta que prometa una pérdida de peso inmediata o drástica sea poco saludable, poco realista o ambas cosas. La mayoría de las dietas populares o de choque pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, pero es casi seguro que lo recuperará, y es posible que no le esté haciendo ningún bien a su cuerpo mientras tanto. La mejor forma de adelgazar es de forma gradual y constante, mejorando tu salud y manteniendo tu peso.
Parte 3 de 4: Ponerse activo
1. Empieza despacio. Incluso una caminata de 10 minutos al día puede mejorar su salud. Si ha sido sedentario u obeso por un tiempo, es posible que deba comenzar lentamente. Fíjese objetivos pequeños y amplíelos, como "Haré una caminata de 15 minutos todos los días esta semana" y "Aumentaré mi actividad a 30 minutos, cinco días a la semana para fin de mes". Una vez que comience a moverse, se convertirá en un hábito, lo que hará que sea más fácil mantenerse al día.
2. Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Para perder peso si es obeso, haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Trate de crear un programa de entrenamiento que implique hacer ejercicio durante 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana. Está bien comenzar poco a poco y avanzar gradualmente hasta llegar a esta meta.
3. Sigue moviéndote para quemar calorías adicionales. Además de asignar un tiempo específico para hacer ejercicio, existen formas sencillas de quemar calorías a lo largo del día. Caminar a algún lugar en lugar de conducir, estacionarse lejos de su destino, trabajar en el jardín, pasear a su perro (o al de un vecino) con regularidad, escuchar música y recargar energía mientras limpia la casa, o usar las escaleras en lugar del elevador.
Parte 4 de 4: Aprendiendo hábitos saludables
1. Márcate metas realistas. Lo importante acerca de la pérdida de peso es que incluso los pequeños cambios pueden mejorar su salud en general. Un primer objetivo normal para combatir la obesidad es una `pérdida de peso modesta`, generalmente del 3 al 5% de su peso total. Por ejemplo, si pesa 110 kg, su primer objetivo podría ser perder 3-5 kg y comenzar a mejorar su salud.
- Perder incluso el 5 % puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes e incluso puede ayudar a mejorar la función hepática.
- Cuanto más peso pierda, mayores serán los beneficios para la salud, pero establezca metas pequeñas y alcanzables para mantenerse positivo y apegarse a ellas.
2. Recompénsate cuando alcances tus metas. No tienes que ser perfecto, está bien consentirte de vez en cuando. Cuando hayas logrado un objetivo con pérdida de peso o entrenamiento, recompénsate. Lo ideal es que hagas algo divertido como ir al cine o salir un fin de semana, pero si te apetece algo sabroso, hazlo. Una comida más rica no se interpondrá en su camino hacia el éxito y es importante recompensar su arduo trabajo.
3. Vigila tu IMC. El IMC (índice de masa corporal) se define comparando su peso corporal en kg con su altura en metros. Por lo general, es una buena medida de la cantidad de grasa corporal. Un IMC de 18-25 se considera normal, y la obesidad se clasifica según la gravedad de la situación. Realice un seguimiento de su IMC con su médico para monitorear su progreso y establecer objetivos conscientes de la salud. El IMC se clasifica de la siguiente manera:
4. Trate de dormir ocho horas cada noche. Cuando no comes lo suficiente o duermes demasiado, tu cuerpo comienza a producir una hormona que puede afectar tu apetito y hacer que tengas antojo de carbohidratos. Siga un horario de sueño saludable y constante e intente dormir lo más cerca posible de 7 a 9 horas. Prueba lo siguiente:
5. Busca personas solidarias. Rodéate de amigos y familiares que alienten tu objetivo de superar la obesidad y mantener un peso saludable. Invite a otros a cocinar una comida saludable con usted. Encuentre un `compañero de entrenamiento` y anímense mutuamente a entrenar regularmente.
6. Únete al Registro Nacional de Control de Peso. Eso Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) es una base de datos en curso y una investigación de personas que han perdido peso con éxito y todavía lo están haciendo. Este programa te pide que registres tus hábitos de alimentación, salud y ejercicio enviándote cuestionarios cada cierto tiempo. Esta es una excelente manera de ayudar a los investigadores a comprender la pérdida de peso y ayudarlo a realizar un seguimiento de sus propios hábitos.
Consejos
- Es común recuperar peso después de haber perdido mucho. La mejor manera de perder peso es estar activo durante 60 minutos al día.
- Debido a que el músculo pesa más que la grasa, una persona muy musculosa puede ser considerada `obesa` por su IMC, incluso si tiene un peso saludable para su tipo de cuerpo. Discuta cualquier inquietud sobre su IMC con su médico.
- Es importante ser un modelo a seguir para los niños pequeños. Muéstrales hábitos alimenticios saludables y aliméntalos con comidas saludables y balanceadas. La obesidad infantil es considerada una epidemia en los Estados Unidos. Un tercio de todos los niños en los EE. UU. tienen sobrepeso o son obesos. Estos niños a menudo crecen y se convierten en adultos obesos.
Advertencias
- Consulte a su médico u otro profesional médico antes de realizar un cambio drástico en su estilo de vida.
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