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Si tu miedo tiene que ver con no saber lo suficiente sobre los genitales externos femeninos y masculinos, es momento de investigarlo. Los genitales femeninos son la vagina, un órgano tubular que conecta los genitales con el útero; el útero, un músculo hueco en el que crece el feto durante el embarazo; la vulva, que incluye todas las partes externas visibles (el montículo de Venus, los labios menores y los labios mayores, el clítoris, la uretra, el patio delantero de la vagina, el perineo); la capucha del clítoris, el órgano muy sensible en la parte superior del clítoris. Los genitales masculinos son: el pene, el tejido peneano cilíndrico; los testículos, glándulas ovoides en un saco de piel llamado escroto; el glande, la parte superior del pene. Las cuatro etapas de la respuesta sexual son: excitación, meseta, orgasmo y relajación. El orgasmo es un reflejo genital que es enviado por los nervios de la médula espinal y que las mujeres y los hombres experimentan de manera diferente. Una vez que comprenda mejor la estructura básica y la funcionalidad de las partes relevantes del cuerpo, tendrá más control sobre usted mismo y sus miedos sobre el sexo. 
Haz una lista de las cosas que te dan miedo. ¿Tu miedo tiene que ver con el posible sexo que tendrás en una cita?? ¿Tienes miedo de salir con alguien?? Preocupado por verse bien, tener mal aliento o sudar demasiado? Enfrenta tu dilema paso a paso. Por ejemplo, si tiene miedo de invitar a salir a alguien, comience por preguntarle a un extraño qué hora es. Si bien no querrás pedirle a esta persona que tenga una cita o una relación sexual, igual ganarás experiencia acercándote a alguien y preguntándole algo. Este es el primer paso hacia tu meta. Trabajar en una solución ya ayuda a reducir su ansiedad. Hacer un plan de acción te ayuda a sentir que puedes hacer algo para mejorar la situación. 
Aprende a satisfacerte. Saber qué se siente bien cuando te tocas, mientras imaginas hacer el amor con alguien o usar juguetes sexuales. Construya su experiencia de hablar sobre sus sentimientos, tomarse de la mano, besarse, masajearse, tocarse sexualmente y, finalmente, tener relaciones sexuales con alguien que lo desee con el tiempo. No te presiones para hacer demasiado demasiado pronto. Esto solo aumenta el miedo que sientes. 
Si te sientes incómodo de alguna manera física o emocionalmente, díselo a la persona con la que estás y tómate el tiempo para sentirte bien. Por ejemplo, si tiene prisa o no se siente bien físicamente, diga: "Tengo que parar aquí". No me siento cómodo.` Evite meterse en una situación sexual demasiado pronto. Los resultados podrían ser peligrosos. Puedes interactuar con alguien de una manera emocional y al mismo tiempo hacerle saber hasta dónde quieres llegar. 
Si mantienes el humor ligero durante el sexo, te sentirás más libre. Por ejemplo, sé un poco divertido y juguetón y ríete de ti mismo. Los hará a ambos más relajados. 
Los hombres suelen ser competitivos en muchas cosas de la vida, lo que no siempre es saludable. Esto se convierte en un verdadero problema si te estresas tanto durante el sexo que estás más concentrado en "ganar" que en disfrutar de la compañía del otro. Si te preocupa demasiado ganar, significa que eres muy susceptible a lo que los demás piensen de ti. Trate de cambiar sus pensamientos a los aspectos compartidos al hacer el amor. Esto cambia tu atención de ti mismo a la experiencia en sí misma y a tu pareja. no te juzgues a ti mismo. Tu autoestima no depende de tu rendimiento sexual. Eres una persona completa con muchas cualidades y habilidades positivas. No dejes que un aspecto de tu vida te defina. Haz una lista de tus buenas cualidades y cómo te benefician a ti y a las personas que te rodean. 
Empieza a escribir sobre los sentimientos que tienes. Escribir te ayuda a organizar tus pensamientos sobre tus miedos y aclara lo que sientes. Tu escritura no tiene que ser perfecta. Lo más importante es que saques a relucir los sentimientos de tu subconsciente para tomar conciencia de ellos y poder procesarlos. Si hay algo que quieras decirle a alguien, practícalo de antemano. Preséntate con esta persona mientras mantienes una buena conversación. No te sientas obligado a etiquetar tus sentimientos. No tienes que nombrar todo para hacerlo real. Puede sentirse un poco inestable, nervioso y emocionado, pero también un poco de náuseas al mismo tiempo. Esto podría significar que estás enamorado de alguien o que realmente te gusta alguien. puede ser confuso. 
Tu desarrollo sexual es una parte muy personal y única de tu vida. Es tu experiencia, así que reclama la propiedad. No dejes que otros influyan negativamente en tus decisiones. Debe aprender a establecer límites con confianza, manteniendo alejados los temores potenciales. Por ejemplo, obtienes mucha atención de alguien y eventualmente tienes una cita. Tu afecto por esta persona crece, pero no tan rápido como a esta persona le gustaría. Es posible que le digan: "Estoy interesado en muchas personas y pensé que tendríamos sexo ahora". cuando vamos a hacer el amor? No te gusto?` Una buena respuesta sería: `Me gustas mucho y me alegro de que nos acerquemos más y más`. También me gusta que seas paciente conmigo. Pero mi decisión de hacerte el amor no es algo que me apresure. Si es por eso que quieres conocer a alguien más, tendré que dejarte ir.` 
Cuídate como cuidarías a tu mejor amigo. Cuando sientas peligro, siempre sigue tu intuición. No te sientas mal si cambias de opinión sobre tus planes, lo que quieres y con quién. Confía en tus instintos. Lo más importante que debe recordar es confiar en con quién está para que pueda tomar decisiones claras e informadas. 
Las técnicas de relajación incluyen imágenes guiadas, biorretroalimentación y ejercicios de respiración. Esto reducirá el estrés y la ansiedad que sientes. Usa estas técnicas antes de hacer el amor. Las imágenes guiadas implican centrarse en imágenes relajantes; Puedes hacerlo tú mismo o junto con un terapeuta. La biorretroalimentación es una técnica que te enseña a ti mismo a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, las cuales están asociadas con la ansiedad. Los ejercicios de respiración calman el sistema nervioso asociado con la respuesta de lucha o huida, que a su vez es provocada por el miedo. Si se siente abrumado por la ansiedad cuando tiene intimidad con alguien, tómese un minuto de descanso y utilice los ejercicios de relajación que ha aprendido. 
Por ejemplo, estás muy nervioso y temes que vayas a vomitar a tu pareja cuando besas. Aborda ese pensamiento diciendo "No puedes predecir el futuro y nunca has vomitado sobre nadie". Si tienes náuseas, ve al baño. Puedes manejarlo.` Eres más fuerte de lo que piensas. Si siente que no es lo suficientemente capaz de manejar las situaciones, trabaje en ello. Por ejemplo, vea cómo lidia con otra situación ansiosa en su vida y use la misma técnica. También vea cómo alguien a quien admira maneja situaciones difíciles. Pide sugerencias con las que puedas hacer algo. Háblate a ti mismo de una manera positiva para calmar tus nervios y pensamientos. Por ejemplo, si siente miedo, ansiedad o estrés, dígase a sí mismo: "Lo estás haciendo bien". Esto va a ser divertido. no te avergonzarás. Divertirse.`
Superando el miedo al sexo
Contenido
Una experiencia sexual puede ser positiva o negativa. La falta de experiencia y conocimiento, o los problemas con el sexo en una etapa anterior de la vida pueden alimentar su miedo a volverse sexualmente activo (otra vez). Hombres y mujeres comparten ciertos miedos, pero también tienen que lidiar con cosas únicas. El conocimiento, la autoayuda y el apoyo profesional te ayudarán a superar tu miedo.
Pasos
Parte 1 de 4: Alejarse del miedo
1. Enfrenta tus miedos. Determina a qué le temes exactamente y acepta el desafío. Cuando se trata de miedo al sexo, necesitas saber qué te llevó a ese miedo. Al identificar miedos específicos, puede concentrarse en una solución.
- Siéntate y haz una lista de las cosas que te dan miedo al sexo. Por ejemplo, no sabes cómo manejarlo. Tienes miedo de hacer algo mal o te avergüenzas de cómo te ves desnudo.
- Desafía tus miedos escribiendo posibles soluciones. Por ejemplo, si no sabes cómo manejarlo, puedes preguntarle a un amigo de confianza cómo lo maneja, o buscar a alguien que lo haga bien e imitarlo. Incluso puede ayudar ver una película romántica.
- Si le preocupa que esté haciendo algo mal, debe profundizar en el tema y descubrir qué técnicas funcionan mejor para usted. La preparación y el conocimiento te hacen sentir menos miedo.
2. Aprende sobre anatomía y fisiología humana. La estructura y el funcionamiento del cuerpo humano han sido estudiados durante siglos. Hay libros llenos de información para buscar si no está familiarizado con algunas o todas las partes de la anatomía femenina o masculina.
3. Elaborar un plan de acción. La mayoría de los miedos se superan haciendo un plan de acción. Superar el miedo al sexo no es excepcional. Identifique lo que quiere lograr, determine los pasos que debe seguir y cumpla con su plan.
4. práctica. Para superar el miedo al sexo hay que pasar por el proceso paso a paso. La investigación muestra que superar un miedo es mejor si alguien lo enfrenta en una situación imaginaria o real. Desarrollar un hábito positivo es el objetivo deseado aquí.
5. Sea abierto acerca de sus sentimientos. Cuando estés con alguien que te guste, sé dulce y afectuoso y demuestra que eres emocionalmente abierto. El sexo es una experiencia emocional, así que tenlo en cuenta cuando hables de ello.
6. No olvides divertirte. Se supone que el sexo es divertido, así que relájate y deja que la emoción te inunde. Si te enfocas en el placer, te distraes del miedo.
Parte 2 de 4: Lidiar con las preocupaciones de un hombre
1. Aborda tu propio funcionamiento físico. El cuerpo humano es muy especial. El tuyo es único y necesita un buen cuidado, por lo que debes tener confianza en tus habilidades sexuales. Comer bien, dormir lo suficiente y hacer suficiente ejercicio te ayudará a tener buena salud y sentirte bien contigo mismo.
- Algunas drogas y el alcohol afectan su funcionamiento físico. Evítalos para desterrar tu miedo.
- Si tiene problemas para lograr y mantener una erección, consulte a un médico que se especialice en estos asuntos.
- La disfunción eréctil generalmente se atribuye a un flujo sanguíneo deficiente al pene. Los alimentos que promueven la salud de los vasos sanguíneos y seguir un plan que se centre en un corazón saludable pueden ayudarlo con este trastorno. Se recomienda una dieta rica en frutas y verduras, cereales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
2. No esperes demasiado para mejorar tu rendimiento. No funciona a tu favor si te presionas demasiado. Si le preocupa no poder rendir y satisfacer a su pareja, debe verlo de otra manera.
3. Expande tu vocabulario emocional. Muchas personas luchan con su vida emocional y cómo hablas de eso con alguien. Puedes frustrarte si no sabes lo que sientes. Puede tener miedo de decir algo incorrecto o de decir algo que realmente no quiere decir.
Parte 3 de 4: Lidiar con las preocupaciones de una mujer
1. Asegúrate de estar a salvo. La principal preocupación de una mujer a la hora de tener relaciones sexuales es su seguridad. Las precauciones pueden reducir su miedo al daño físico o emocional. Ya sea que tengas miedo de quedar embarazada, perder la virginidad o que tus padres se enteren, si estás a salvo, puedes manejarlo.
- Usted está a cargo de su cuerpo. No haga cosas, como el alcohol o las drogas, que le hagan perder el control.
- Asegúrate de estar cómodo y listo para hacer el amor.
- Siempre asegúrate de que alguien sepa dónde estás si vas a tener sexo con alguien.
- Protégete contra el embarazo usando un anticonceptivo. El miedo a quedar embarazada también puede llevarte a tomar las decisiones correctas.
2. No te compares con los demás. Competir o compararse con otros en un grupo puede ser peligroso. Volverse sexualmente activo es un punto de inflexión para todos. Tienes que resistir la presión de encajar ofreciendo sexo.
3. Aférrate a tu derecho a decir `no`. Violencia sexual o doméstica y acechando son asuntos serios. Como mujer, u hombre, debes tener claras tus intenciones ante una posible relación amorosa. siempre puedes parar. Si dices `no!` y pare!` dice, ¿eso significa `parar!`
Parte 4 de 4: busca ayuda profesional
1. Encuentra un terapeuta. Si evita el contacto sexual y si la idea de sexo le causa miedo o pánico indebido e irrazonable, debe consultar a un terapeuta profesional. En lugar de una respuesta de miedo normal, estos también pueden ser los primeros indicios de una fobia.
- Los síntomas físicos de una fobia son sudoración, temblores, sensación de mareo y dificultad para respirar. Un terapeuta puede ayudarlo a controlar estos síntomas y la afección.
- Consulte a un terapeuta si ha ocurrido violencia sexual en su familia, lo que puede impedirle disfrutar del sexo. Hablar de ello con el terapeuta y trabajar con estos traumas abre el camino a relaciones más positivas con los demás.
2. Aprende técnicas de relajación. Si todos están relajados, todos se benefician. Abordar una situación íntima con calma mantiene a raya el miedo y aumenta el placer.
3. Lucha contra tus pensamientos negativos. Tus pensamientos influyen en tus emociones. Hay una tendencia a sobrestimar las consecuencias negativas que en realidad no ha experimentado y a subestimar su capacidad para hacer frente a una situación. Estos pensamientos no están en equilibrio y deben ser prohibidos.
Consejos
- Sea inteligente al elegir una pareja sexual. Tienes que confiar en la persona con la que estás y estar seguro de que quieres compartir esa parte especial de ti.
- El miedo es alimentado por la incertidumbre. Su ansiedad disminuye a medida que se vuelve más activo sexualmente.
- Acuerde una palabra clave con su pareja que pueda decir si alguno de los dos se siente inseguro o ansioso. Esto indica que ambos se están deteniendo y tomando un descanso.
- La respiración es importante en todo lo que tiene que ver con el sexo. Si te sientes un poco incómodo, respira hondo y trata de relajarte.
- Mantenlo juguetón y divertido, pero deja en claro que no te estás riendo de tu pareja.
- Si su miedo al sexo proviene del abuso sexual o la violación, asegúrese de hablar sobre sus preocupaciones con su pareja antes de intimar. Si ambos son conscientes de ello, la posibilidad de que alguien muerda es menor.
- Asegúrate de que tu pareja sepa la magnitud de tus miedos. Si se pone tan mal que solo pensarlo te hace llorar o te marea, díselo a tu pareja de antemano.
Advertencias
- No es lo mismo tener miedo al sexo que tener una fobia, que es una condición más grave. Puede discutir ambas condiciones con un terapeuta profesional.
- Las relaciones sexuales sin protección pueden provocar embarazos, enfermedades de transmisión sexual o incluso la muerte. Si no estás preparado para la responsabilidad que conlleva, debes tomar precauciones y usar condones.
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