Superando la pereza

Llámelo pereza, lentitud, impotencia, ociosidad o lo que sea, pero la idea de no hacer nada cuando hay que hacer las cosas a menudo se ve como un signo de debilidad o evasión. A veces, la pereza ocurre cuando le temes a algo, como un trabajo aburrido o una confrontación difícil con alguien. Y a veces puede ser porque te sientes abrumado y piensas que la tarea requiere todo un equipo en lugar de solo tú. Y luego hay momentos en los que realmente no tienes ganas. Sea lo que sea, así es cómo lidiar con eso.

Pasos

Método 1 de 4: Primera parte: poner tu mente en orden

4.Presta atención a la voz en tu cabeza. A veces, el comportamiento provoca pensamientos y, a veces, los pensamientos provocan el comportamiento. Deshazte de ese diálogo interno negativo. Si piensas `Dios, soy tan perezoso. Bah. Sin valor, no llegas a ninguna parte. Así que detente. Solo tú tienes el control de ese mensaje que se desplaza detrás de tus ojos.

5.tener en cuenta. Muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para prestar atención a las pequeñas cosas. Nos metemos en una gran comida solo para conseguir el postre y el vino rápidamente, luego nos vamos a la cama con el estómago demasiado lleno. Siempre pensamos en la próxima gran cosa en lugar de vivir en el gran aquí y ahora. Cuando vivimos en el ahora, queremos aprovecharlo.

6.Piensa en los beneficios. Bien, entonces ahora enfócate en el presente. Ahora concentrémonos en un mejor presente. ¿Qué pasaría si aprovecharas el ahora?? ¿Qué pasaría si, en lugar de quedarte en la cama toda la mañana, te levantaras y hicieras yoga, terminaras tu trabajo o prepararas un rico desayuno?? ¿Qué pasaría si hicieras eso todos los días durante los próximos seis meses??

Método 2 de 4: Segunda parte: prepárate

1.saltar de la cama. La investigación muestra que el botón de repetición es malo para nosotros. Pensarías que estar acostado debajo de las mantas calientes te da más energía más tarde, pero es todo lo contrario. De hecho, estamos aún más cansados ​​durante el día. Así que salta de la cama! Tu mente seguirá las instrucciones de tu cuerpo. Cuando saltes de la cama deberías estar listo para ir.

• Ponga su despertador en el otro lado de la habitación para que tenga que levantarse físicamente de la cama para apagarlo. Esto hace que sea más difícil presionar el botón de repetición o volver a dormir.
• Salta literalmente si puedes. Pon en marcha tu circulación. Puede que no te apetezca, pero si lo consigues, te sentirás con mucha más energía después.

2.Establece metas alcanzables. Al fijarse algunas metas que valen la pena pero alcanzables, tiene algo que esperar. Elija objetivos que realmente lo inspiren y aproveche al máximo sus talentos y habilidades. Haga una lista de cosas por hacer, una con cosas grandes y pequeñas, y priorice cada una en términos de tiempo necesario e importancia para usted personalmente.

Puede ser útil llevar un diario de sus metas, con un registro de lo que le ayudó o le impidió alcanzar su meta, como parte de su logística práctica de autodesarrollo.

Considere hacer un tablero de imágenes para poner todas sus metas y sueños en. Sea creativo y use imágenes, artículos de revistas, etc. Puede usar un tablero de este tipo para trazar completamente sus sueños. Todos los días, cuando te despiertes, mira tu tablero de imágenes y concéntrate en dónde quieres estar. Esto le dará un comienzo inspirador para su día y lo alentará a perseguir sus sueños.

No todo el mundo encuentra este enfoque inspirador, pero hay otras formas, como mapas mentales, diarios, hacer una declaración de visión y contarla a otros, hacer una promesa pública en línea de hacer algo, etc.

3.Haz un checklist con los deseos, metas y motivaciones que quieres alcanzar. A medida que los repase, márquelos! Tener tus objetivos en mente requiere que te concentres en ellos y una lista puede ayudarte a mantenerte con energía si es fácil de marcar. Coloque copias de su lista de objetivos o rutina en todas partes: una en el refrigerador, otra en su mesa de noche, cerca de su computadora, en el espejo del baño, incluso en la puerta del dormitorio. Simplemente colócalos en algún lugar que veas o estés a menudo.

Una vez que comience a coleccionar marcas de verificación, no querrá parar. Verás literalmente para qué estás trabajando y de lo que eres capaz, y esa dinámica te hará sentir tan bien que querrás seguir adelante. Te sentirías decepcionado y peor si no lo hicieras.

4.Revisar regularmente la importancia y el valor de un problema o meta. Una vez que haya elegido un objetivo o problema para abordar, no lo guiará automáticamente sin esfuerzo de su parte. Parte del éxito detrás de tener una meta o encontrar una solución depende de recordarte por qué es importante. Si pierde de vista el objetivo o la solución, es fácil quedar atrapado en distracciones y callejones sin salida que dificultan seguir adelante, lo que permite que resurja la pereza. Revisar regularmente tanto la importancia como el valor del problema o la meta lo ayudará a mantenerse enfocado y fresco. Algunas cosas que debe preguntarse incluyen:

¿Es esto algo que puedo permitirme ignorar o dejar sin resolver por más tiempo??

¿Es esto algo que podría mejorar si alguien más me ayudara o compartiera ideas conmigo??

¿Estoy siguiendo el enfoque correcto para resolver este problema o lograr este objetivo?? (A veces es hora de un nuevo enfoque en lugar de intentar lo mismo una y otra vez.)

¿Soy perfeccionista en mis expectativas?? (El perfeccionismo puede conducir a la procrastinación, lo que puede llevar a que no hagas nada porque nunca nada es lo suficientemente bueno. El final resulto? La pereza asoma su fea cabeza porque es demasiado difícil. Evita este círculo vicioso dando siempre lo mejor de ti, en lugar de aspirar a la perfección pura.)

5.Dite a ti mismo que tienes algo poder hacer. La acción lo cambia todo. Un minuto estás pasivo y congelado; al siguiente tomas cosas y las cambias solo porque te mudaste, decidiste algo o saliste. No estás definido por lo que sucedió antes, siempre estás en una posición para reinventarte y hacer cambios. solo hay que pensarlo y creerlo.

Si realmente está atascado, intente saltar, hacer la tarea y decirse a sí mismo: "A pesar de ese viejo hábito de congelarme, estoy ahora arriba y yo ben productivo!`Mantenga su lenguaje en el presente: ningún lenguaje condicional, futuro o pasado debe ser parte de sus declaraciones de acción. Y no digas "si", eso es para personas que realmente no quieren una vida plena.

6.ir a planchar. Digamos que está sentado en el sofá, mirando su computadora y todas esas hojas de cálculo que desearía poder hacer. Darse por vencido. Ve a hacer algo trivial, como planchar en su lugar. Coges la plancha, la tabla de planchar, tu camisa, y después de cinco minutos piensas: `¿Por qué pierdo el tiempo planchando??Lo guardas, te sientes un poco más despierto y vas a hacer lo que quieras Realmente quería terminar.

Y la otra ventaja? tienes una camisa planchada.

Por supuesto que no necesariamente tienes que planchar. Incluso puede ser una ducha. Levantarse y hacer algo a veces es el obstáculo más difícil: si es algo pequeño, engrasa nuestro motor y hace que todo sea un poco más fácil.

7.Muevete. Los beneficios del ejercicio son realmente innumerables, pero uno de los más importantes es que te sientes con más energía durante todo el día. Tu sangre fluirá, tu metabolismo se acelerará y tu cuerpo permanecerá energizado prácticamente todo el día. Si le resulta difícil ponerse en marcha por la mañana, muévase durante 15 minutos. Te sientes mucho más vivo toda la tarde.

¿Mencionamos que también es muy importante para su salud?? Cuando estamos sanos, generalmente nos sentimos mejor. Si ahora mismo no haces deporte (sobre todo aeróbico, pero también anaeróbico), haz lo posible por encajarlo en tu rutina. El objetivo debe ser unos 150 minutos a la semana, pero haz lo que puedas.

Hablando de eso, come saludable también. La comida chatarra no le da a tu cuerpo los nutrientes que necesita para estar activo. Un cuerpo con poca energía fácilmente puede hacer que se sienta perezoso y apático; es una buena idea consultar a un médico para un chequeo si le preocupa su ingesta de nutrientes o sus niveles de energía.

8.La ropa hace al hombre. A veces no tenemos motivación para la vida. solo vive. Nos volvemos complacientes con nuestro trabajo, nuestra situación de vida, nuestras relaciones, y simplemente nos metemos en nuestro pequeño mundo, sabiendo que tenemos que hacerlo mejor para crecer. La forma más fácil de empezar en ese camino al cambio? Vístenos diferente.

Ya sea que esté repartiendo pizzas y quiera trabajar en la bolsa de valores, o un holgazán que quiera correr una maratón, cambiarse de ropa puede cambiar su comportamiento. Si no lo crees, míralo así: ¿Cómo te dirigirías a un hombre de traje?? Después de un tiempo, ese hombre vive en un mundo que le atrae como un hombre con traje. Así que ponte tus pantalones de chándal. Al final te preguntas por qué no estás trotando.

Tercera parte: tomar medidas

1.Empezar. Todo comienza en alguna parte, incluso quitarle las grapas a una hoja de papel para continuar leyendo, o rascar el hielo de tu parabrisas para alejarte. Superar el primer obstáculo, lo cual es natural para la mayoría de las personas que enfrentan una situación o tarea difícil, disminuirá instantáneamente el dolor de apartarse del camino. También indica cómo proceder más adelante. Comer el elefante bocado a bocado te dará el dinamismo y la confianza para mantenerte motivado y encontrar las cosas menos intimidantes.

• Intenta usar la regla de los 5 segundos para motivarte. Cuando empieces a sentirte estresado o tengas ganas de posponer las cosas, date 5 segundos para comenzar la actividad. Esto evita que te sientes allí y lo racionalices y te pongas en marcha.
• Esperar que la vida sea fácil no es realista: la vida suele ser difícil y, a veces, muy difícil. Pero la vida también es bella, sorprendente, emocionante y esperanzadora. Al ser perezoso, te excluyes de las posibilidades de la vida, y eso es contraproducente. Al mejorar su propia actitud ante la incomodidad cotidiana y aprender a tolerar las cosas que lo afectan, su resiliencia crecerá y se encontrará más constructivo. Si ve algo como una montaña, parece pesado e indeseable, simplemente comience. No discutas al respecto, no pongas excusas, no luches, solo da un paso a la vez.

2.Tome su tiempo. Es esencial dividir su tarea en pequeños pasos. Cuanto más pequeñas son las cosas, cuanto más accesibles son, más factibles parecen. Si busca activamente una manera de completar una tarea o lograr una meta junto con una sensación de control y un enfoque relajado, se siente capaz en lugar de sentirse amenazado. A menudo, la pereza tiene que ver con sentirse abrumado por todo y darse por vencido porque el obstáculo mental parece demasiado grande para usted. La respuesta es confiar en el poder de los pequeños.

Esto no significa que no puedas cambiar entre tareas; ciertamente puedes, y la variedad hace que las cosas sean interesantes. Significa que cada pequeña tarea debe hacerse por separado, con claras pausas en el medio en lugar de jugar con algo aquí y allá al mismo tiempo. Y cuando cambie de tarea, encuentre puntos de interrupción claros para que pueda reanudar fácilmente después de un descanso.

A menudo se dice que aquellos que se quejan de que no tienen tiempo lo están perdiendo de manera ineficaz, por ejemplo, realizando varias tareas a la vez. El cerebro humano funciona de manera ineficiente cuando hay una presión constante para hacer varias cosas en plazos ajustados; en otras palabras, la multitarea nos vuelve más tontos. Libérate haciendo lo importante en orden, sin culpa.

3.anímate. Eres tu propio entrenador, tu propia fuente de inspiración. Puedes empujarte a la acción diciéndote cosas inspiradoras y empoderando tus acciones. Dígase a sí mismo cosas como "Quiero hacer esto; estoy haciendo esto ahora!` y `Puedo tomarme un descanso cuando esto termine, y ese descanso será aún más merecido porque he completado esta tarea.Di estas cosas en voz alta si es necesario. Te sentirás motivado al darle voz a tus acciones.

Puede ser útil repetirse un mantra motivacional regularmente a lo largo del día, como "Puedo hacer esto, lo sé".También puede visualizar ciertas actividades como si ya estuvieran hechas y anticipar la sensación de logro que experimentará cuando haya terminado.

4.Pide ayuda cuando la necesites. Muchas personas caminan con un temor innecesario de que está mal pedir ayuda a los demás. Ya sea por una colisión desagradable anterior, una experiencia desagradable en la escuela o un lugar de trabajo altamente competitivo, es una actitud poco saludable ante la vida. Somos seres sociales, y parte de nuestra existencia se trata de compartir y ayudarnos unos a otros. Pasar de `yo a nosotros` requiere algo de práctica, pero es una parte importante de crecer y dejar de hacer el lío solo.

A veces, rendir cuentas a otra persona es la motivación que necesitamos. Si tiene problemas con la pérdida de peso, busque un compañero de ejercicio! Esa otra persona nos pone una presión que no podemos ponernos nosotros mismos (en el buen sentido).

Rodéate de personas que te apoyen y animen. Si solo tenemos relaciones agotadoras, podemos ver claramente por qué la pereza es un problema. Encuentre un círculo de amigos en el que se sienta bien y a quien pueda acudir en busca de consejo.

5.Se honesto contigo mismo. Manténgase alejado del sofá hasta que esté listo para un descanso. Incluso cuando te sientes, date tiempo para volver a tu tarea o a otras actividades como leer un libro de texto, lavar la ropa o escribirle a un amigo, etc. La autodisciplina significa hacer lo que tienes que hacer, cuando tienes que hacerlo, te apetezca o no. No importa qué tan temprano comience su entrenamiento, esta sigue siendo la lección más difícil de aprender. Encuentra un equilibrio saludable entre ser amable y estricto contigo mismo, y priorizar los negocios sobre el placer.

Las recompensas saben más dulces cuando hay que esperarlas y se las merecen. Solo te arrepentirás de ver dos horas de televisión después de 10 minutos de trabajo. resistelo. Te sentirás mejor al final.

6.Felicítate a ti mismo cada vez. Antes de que pienses que esto es arrogante, recuerda que no te estás dando palmaditas en la espalda, se trata de mantenerte motivado. Cada vez que completas un paso, una pequeña meta, un hito, encuentras una forma de alegrarte. Completar una tarea se sentirá sorprendentemente bien cada vez.

Celebre el éxito diciéndose a sí mismo que lo hizo bien. Di algo como, "Bien hecho! Estás en el buen camino; sigue así y llegarás al final de esto`. Debido a que los grandes éxitos se componen de muchos pequeños éxitos continuos (todo pequeño éxito es heroico), debes reconocer tu celo apropiadamente.

Método 4

Cuarta parte: mantenerse motivado

1.Aprende a recompensarte por las pequeñas cosas que completas o intentas. Un interés ocasional facilitará las tareas y lo mantendrá encaminado. Si tienes éxito en algo que no funcionó el día anterior, o que realmente temías, te has ganado una buena recompensa. Al recompensarte a ti mismo después de completar pequeños hitos en el camino hacia los más grandes, automáticamente generas una confirmación de que estás haciendo lo correcto. Mantenga la mayoría de las recompensas simples pero efectivas, como descansos más largos, ver una película, comer bocadillos (ocasionalmente!) o cosas similares. Deje recompensas realmente grandes para el éxito final o el punto final. Al recompensarte a ti mismo, entrenas tu mente para trabajar activamente por la recompensa.

• Los descansos son recompensas y necesitar. No confundas la necesidad de hacer pausas breves y frecuentes, para recuperar la creatividad y la frescura, con la pereza.
• La desventaja de las recompensas es claramente el castigo. Las personas responden mejor a las afirmaciones positivas y es mejor ceñirse a las recompensas. Castigarte por no lograr las cosas solo es malo, confirma tus peores pensamientos sobre ti mismo que eres un vago y que no sirves para nada. Todo esto es muy inútil.

2.Escribe tus metas cada semana. Una lista de metas semanales te ayudará a mantenerte enfocado y motivado. Inevitablemente, en el camino tus objetivos cambiarán. También identificas las formas más efectivas de lograrlos. A medida que se ajustan, también debería hacerlo su lista.

Pon la lista realmente en todas partes. Intente ponerlo como pantalla de bloqueo en su dispositivo o teléfono. Para hacer esto, escríbalo en sus notas, tome una captura de pantalla y conviértalo en su fondo. Crea metas diarias, metas mensuales e incluso metas anuales para seguir luciendo diferente cada día.

3.Darse cuenta de que la vida se trata de intercambiar costos y beneficios. Para disfrutar de una ventaja, normalmente hay que sacrificar un coste. El costo del dolor/sufrimiento suele ser emocional, a menudo físico y, a veces, psicológico. Ese dolor a menudo va acompañado de una sensación de exclusión o abstinencia cuando los demás no parecen enfrentar los mismos desafíos (por lo general, tienen sus propios desafíos que simplemente no ves). Y ese dolor puede llevarte a evitar cosas, distraerte y buscar seguridad en una zona de confort. Para ir más allá de tu zona de confort, debes enfrentar el dolor antes de poder alcanzar las posibilidades.

Investigar si un beneficio potencial vale la pena el costo. Si vale la pena (y generalmente lo es), aproveche su madurez en constante evolución para generar el coraje, la persistencia y la disciplina necesarios que lo capacitarán para lograr resultados brillantes. Nadie logra nada sin esfuerzo y dolor.

4.Saber que el trabajo vale la pena. La mayoría de los expertos, profesionales y genios admitirán fácilmente que la mayoría de sus éxitos son el 99 por ciento de sudor y el uno por ciento de talento. El talento indisciplinado no lleva a las personas a ninguna parte: sobresalir en la ciencia, la independencia financiera, los deportes, las artes escénicas y las relaciones requiere una consideración y un trabajo firmes y constantes que impulsen incluso lo mejor de nosotros emocional y físicamente. Tu voluntad de sobrevivir y prosperar debe traducirse en tu voluntad de trabajar y sufrir cuando sea necesario y beneficioso.

No serás un gran hombre de negocios, corredor, cocinero o incluso un empleado de la noche a la mañana. Vas a fallar, fallar, fallar y volver a fallar. Esto es normal. Esto es bueno. Esto significa que todavía vas.

5.Limpia tu calendario. Si tiene demasiadas actividades o distracciones en su vida diaria, puede evitar fácilmente las cosas que necesita hacer. Intente liberar su calendario delegando tareas importantes y eliminando tareas innecesarias. Evita distracciones y concéntrate en tus objetivos.

Por ejemplo, si tienes 1.Tratando de escribir 000 palabras pero te quedas corto debido a las actividades extracurriculares, considera hacer una cosa menos. Eliminar una reunión de una hora a la semana le dará más tiempo para lograr sus objetivos.

6.Mantente en el camino correcto. Hay momentos en los que se hace más difícil, y después de la recompensa a veces te sientes un poco cansado para volver al trabajo. En esos momentos, debe recurrir a sus reservas internas para recordar el objetivo o la solución que está buscando, para mantenerse enfocado. Aproveche al máximo la sensación de que está en camino, si siente que (que a menudo es "el flujo" mencionado), luego utilícelo para saltar a otra tarea u objetivo una vez que haya terminado con su recompensa.

Cuanto más tarde en reiniciar después de completar un elemento en sus tareas u objetivos, más difícil será comenzar de nuevo. Recuerda los sentimientos que tienes cuando estás completamente absorto en tu trabajo, y lo bien que se siente lograr cosas. Y cuanto antes empieces de nuevo, más seguro te sentirás y más rápido volverán estos buenos sentimientos.

Considere a alguien que asuma su responsabilidad por usted, como socio. Por ejemplo, si quieres ir al gimnasio todos los días, pídele a un amigo que sea responsable. Envíale un mensaje de texto cada vez que vayas. Si no vas deja que te mande un mensaje"y recordarte tu propósito.

7. No te rindas. Una cosa es encontrar tu motivación. Pero otra muy distinta es mantenerlo funcionando cuando las cosas se complican, especialmente en el caso de problemas imprevistos. Darse cuenta de que las interrupciones ocurren, a menudo sin motivo, y frustran sus esfuerzos. No dejes que esos contratiempos te quiten la motivación, míralos por lo que son y no te dejes arrollar por ellos. No está solo, y mantenerse enfocado en superar los desafíos es una de las mejores maneras de enfrentarlos y mostrar resiliencia.

Recuérdese cuánto desea lograr su objetivo o tarea, busque ayuda cuando sea necesario, revise lo que ya ha logrado y no se dé por vencido. Puedes hacerlo.

Consejos

• Rodéate de personas que te apoyen, ya sea a través de los medios, la tecnología o de otra manera. El amor, el apoyo y el aliento de los demás pueden aumentar tu fuerza interior.
• Cuando pienses si debes o no hacer algo, piensa para ti mismo: "Estoy haciendo lo que se supone que debo hacer para poder hacer lo que quiero hacer".`
• Bebe agua fría si te da pereza. El agua estimula tu cerebro, aumenta la voluntad de moverse y hacer cosas.
• Si no trabaja o no sale de su casa por la mañana, programe su despertador a una hora razonable por la mañana, por ejemplo, a las 7:00. Dúchate, vístete y asegúrate de lucir bien antes de salir de tu habitación. Vístete siempre como si fueras a salir de casa; quítate el pijama antes de salir de la habitación. Haz tu cama para que no tengas la tentación de volver y tu habitación no se vea desordenada.
• Prueba la técnica 20/10. Un 20/10 son 20 minutos de trabajo en una tarea (limpiar, estudiar, lo que sea) seguidos de un descanso de 10 minutos. 45/15 funciona igual, pero con 45 y 15 minutos. Empieza despacio, con 10/5, si lo encuentras necesario.
• Evite el azúcar y especialmente los alimentos con jarabe de maíz, con o sin alto contenido de fructosa, en los ingredientes, ya que pueden hacer que su cuerpo queme azúcares en lugar de grasas. Los azúcares no naturales (sin fibra) pueden darle un impulso rápido de energía, pero luego su nivel de azúcar en la sangre baja y se siente cansado y hambriento. La mala comida puede fomentar el comportamiento perezoso.
• Si estás pasando al próximo programa en lugar de terminar un proyecto o una tarea, piensa: `¿Me está engañando mi necesidad de gratificación instantánea o estoy sintiendo dudas por mi necesidad de evitar la experiencia dolorosa??Para superar la pereza o la procrastinación, preste atención a estos y evite estos dos.
• Considera deshacerte de tu televisor. El dolor vale la pena: de repente tienes mucho más tiempo para hacer todo tipo de cosas emocionantes, y mucho menos para no tener la tentación de pasar todo el día en la cama viendo la televisión.
• Meditar puede ayudar a reducir la pereza al aumentar el estado de alerta y la conciencia del presente, mientras se presta atención a la respiración, la postura y los cinco sentidos, así como a la capacidad de controlar y enfocar los pensamientos, las emociones y la cantidad de energía positiva.

Advertencias

• Si las sugerencias anteriores no aumentan su nivel de actividad o mejoran su depresión, sentirse abrumado o tener una baja autoestima persistente, es posible que tenga un caso más grave de depresión. Busque atención médica inmediata.
• Todo el mundo está desmotivado a veces, generalmente debido a una situación deprimente (como una muerte, pérdida de trabajo, etc.).) y la mayoría de las personas se recuperan con el tiempo. Pero si el problema parece estar fuera de control y no desaparece, busque ayuda profesional para determinar que no tiene una afección médica subyacente y para obtener el tratamiento y el asesoramiento adecuados.
• Asegúrese de no estar anémico o sufrir una condición de salud que pueda estar interfiriendo con su plan de mejora. `Conocete a ti mismo.` Establece metas realistas para tu posición física, luego apégate a ellas.

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