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También puedes ver videos de tormentas. Sin embargo, debes esperar hasta que el sonido de la tormenta no te moleste demasiado. No te frustres si no te acostumbras de inmediato o si no notas un cambio con la próxima tormenta. Lleva un tiempo insensibilizarse a algo que le da miedo. 
Por ejemplo, puedes usar frazadas más pequeñas, quedarte en la sala de estar en lugar de esconderte en tu habitación o dejar la puerta abierta si te escondes en el armario. Hazlo gradualmente, porque no podrás soltar todo de una vez. Si lo necesita, haga que alguien se quede con usted para que necesite menos cosas para sentirse seguro. 
Busca psicólogos o terapeutas en tu zona que se especialicen en fobias. Llame a la práctica del terapeuta para averiguar si pueden ayudarlo con su miedo a las tormentas eléctricas. 
Por ejemplo, inhala de cinco a siete, aguanta la respiración mientras cuentas cuatro y luego exhala durante cinco segundos. 
Por ejemplo: puedes pensar que los truenos te harán daño y los relámpagos te matarán. Si hay una tormenta eléctrica, dígase a sí mismo: "Estos pensamientos son negativos y no son verdaderos". El trueno es solo sonido. eso no puede lastimarme. estoy a salvo en mi casa. Lightning no puede alcanzarme aquí.` 
Encuentre un lugar donde se sienta cómodo para hacer algo como leer un libro, jugar un juego de mesa o mirar televisión. 
Recuerde, las tormentas pueden ser un poco más intensas o menos severas a medida que llegan a su región. Prepararse para la tormenta eléctrica puede ayudarlo a sobrellevar una posible tormenta eléctrica que se aproxima. A menudo, las áreas rojas y amarillas en un radar solo significan fuertes lluvias y no necesariamente rayos y truenos terribles. 
Superando tu miedo a los truenos
Contenido
El sonido del trueno puede enviar un escalofrío por la columna vertebral, haciéndote temblar y asustar. El miedo a las tormentas eléctricas es bastante común. Algunas personas simplemente se sienten un poco inquietas y otras frenéticas por saber cuándo llegará la próxima tormenta. No importa qué tan grave sea su fobia, puede hacer frente a su miedo a las tormentas buscando el apoyo de los demás, tratando de controlar su miedo y encontrando formas de distraerse.
Pasos
Método 1 de 4: Enfrentar tu miedo a los truenos
1. Piensa en un plan para la tormenta. Un pararrayos correctamente instalado es la mejor protección para cualquier edificio durante una tormenta eléctrica. Crear un plan sólido para tormentas severas puede ayudarlo a tener menos miedo de ellas. Determine el lugar más seguro de su hogar durante una tormenta eléctrica, lejos de las ventanas. Los sótanos, las habitaciones en el medio de una casa o las habitaciones en el primer piso son adecuados para esto.
- Sepa qué hacer cuando esté afuera en un automóvil, durante una tormenta eléctrica. Puede conducir su automóvil hasta un estacionamiento o estacionarlo al costado de la carretera si comienza a tronar. Por lo general, es seguro sentarse en un automóvil durante una tormenta eléctrica.
2. Expóngase a los truenos en una situación controlada. Enfrentar tu miedo exponiéndote a lo que temes puede ayudarte a desensibilizarte. Por ejemplo, escuche grabaciones de sonido de tormentas eléctricas y asegúrese de escuchar tormentas severas. Haz esto de vez en cuando cuando hace buen tiempo, para que sepas que estás a salvo. Intente esto varias veces a la semana para reducir su ansiedad.
3. Usa menos cosas para sentirte seguro. Las personas que temen a los truenos suelen utilizar objetos para sentirse más seguras durante las tormentas. Para tratar de romper su confianza en estos objetos y reducir su ansiedad, use menos de ellos. Esto lo ayudará a sentirse más tranquilo durante las tormentas eléctricas, en lugar de aferrarse a los objetos para sentirse seguro. Cada vez que hay una tormenta, trata de hacer un pequeño cambio.
4. No revises constantemente el clima. No debe consultar constantemente el pronóstico del tiempo porque tiene miedo de que haya una tormenta eléctrica. Esto puede generar más ansiedad en lugar de ayudarlo. Concéntrese en hacer frente a la situación cuando llega una tormenta inesperadamente, en lugar de seguir obsesivamente el pronóstico.
Método 2 de 4: busca ayuda si tienes miedo a los truenos
1. Hablar con familiares y amigos. Las personas en tu vida pueden ayudarte a soportar tu miedo a los truenos. Puedes hablar con ellos sobre tu miedo o recurrir a ellos para que te ayuden cuando se acerque una tormenta.
- Si decides enfrentarte a la tormenta, pídele a un familiar o amigo que te acompañe y te ayude a superarla.
2. Llamá a alguien. Si tiene miedo durante una tormenta eléctrica, llame a alguien en quien confíe (pero no use un teléfono fijo). Habla con ellos para calmarse. Cuando estás ansioso, puedes concentrarte en la conversación en lugar de la tormenta. Tenga en cuenta que es posible que el teléfono móvil no funcione si no hay electricidad en su área.
3. Habla con un terapeuta. Si su miedo a los truenos es tan grande que siempre tiene miedo de la próxima tormenta, o si el miedo interfiere con su vida diaria, entonces debe ver a un terapeuta. El miedo a las tormentas eléctricas es una fobia real que puede causar ansiedad severa y provocar molestias físicas.
Método 3 de 4: Lidiar con tu miedo a los truenos
1. Repetir una frase tranquilizadora. Una frase o mantra puede ayudarte a concentrarte en algo que no sea el miedo. Cuando estás en pánico, el mantra puede sacarte del pánico y traerte de vuelta al presente. Al enfocarte en el mantra puedes aprender a controlar tus emociones para que el miedo no te controle a ti.
- Haz que tu mantra sea un poco más alegre y relajante. Por ejemplo, si te gustan los perros, haz que tu mantra sea algo así como "Lindos cachorros en la hierba".`
2. Haz ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a reducir su pánico y ansiedad cuando comienza a abrumarlo. Cuando se enfrenta a una tormenta, puede hacer ejercicios de respiración para mantenerse conectado a tierra y tranquilo a pesar de los truenos y relámpagos.
3. Enfrenta tus pensamientos negativos. Los miedos surgen de malas experiencias y pensamientos negativos. Para superar tu miedo a los truenos, averigua cuáles son esos pensamientos. Trate de escribir lo que le viene a la mente durante una tormenta eléctrica o lo que le da tanto miedo. Luego identifica esos pensamientos como negativos y falsos. Cuando se acerque una tormenta y empieces a tener pensamientos negativos, reemplázalos con pensamientos positivos.
4. Acurrúcate con un animal de peluche o una manta favorita. Envolverse en una manta o sostener un animal de peluche puede ayudarlo a sentirse mejor. La manta segura, apretada a tu alrededor, puede calmar tu miedo.
5. Distraerse de la tormenta. Encuentre formas de entretenerse y distraerse durante la tormenta. Esto te ayudará a tomar el control de la situación, concentrarte en algo positivo en lugar de tu miedo y, con suerte, aprender a lidiar con las tormentas.
6. Escuchar música. Reproducir música relajante o alegre puede ayudar a aliviar su ansiedad y distraerlo de la tormenta. Si la tormenta es demasiado fuerte, puede ponerse auriculares que pueden amortiguar el sonido. Los auriculares que se colocan sobre la oreja pueden ayudar.
Método 4 de 4: Adquirir conocimientos
1. Investigar tormentas eléctricas. Adquirir conocimientos sobre las tormentas eléctricas puede ayudarlo a comprender las tormentas eléctricas para que puedan perder parte de su poder sobre usted. Consultar estadísticas de rayos. El número de personas alcanzadas por un rayo es bajo, especialmente en interiores. Los relámpagos siempre caerán sobre el objeto conductor de electricidad más cercano, y si estás en un lugar cerrado, ciertamente no serás tú.
- Aprenda qué causa los relámpagos y el sonido del trueno, y aprenda cómo ocurren los relámpagos.
2. Ser informado. Si se pronostica mal tiempo, esté atento al canal meteorológico local para prepararse para posibles tormentas eléctricas en el camino. Los radares muestran la trayectoria esperada de la tormenta eléctrica y estiman la severidad de la misma, según los colores del radar.
3. Aprenda la diferencia entre expectativas y advertencias. Los boletines meteorológicos se emiten tanto para pronósticos como para avisos de tormentas. El pronóstico del tiempo significa que las condiciones son favorables y se puede desarrollar una tormenta. Las advertencias significan que se acerca una tormenta, de la cual debe estar atento y prepararse para ella.
Consejos
- Considere realizar un simulacro de tormenta eléctrica con su familia o compañeros de cuarto cuando haga buen tiempo. Esto te ayudará a prepararte mejor.
- Si su ansiedad persiste a pesar de sus mejores esfuerzos para reducirla, considere consultar a un terapeuta.
- Imagina que es una actividad ruidosa favorita, como un lavado de autos.
- El trueno es como cualquier otro sonido. Intenta hacer un ruido fuerte en tu casa, más fuerte que un trueno. Esto puede ayudar al mostrar que el trueno es mucho menos fuerte de lo que realmente es.
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