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Por ejemplo, dependiendo de la aerolínea, las posibilidades de estar involucrado en un accidente aéreo fatal son de aproximadamente 1 en 20 millones.. Compare eso con las probabilidades de ser golpeado por un rayo (que se estiman en aproximadamente 1 en 1 millón).. 
El ejercicio regular, el sueño adecuado y una dieta saludable son excelentes maneras de regular los procesos fisiológicos asociados con las fobias y la ansiedad. Comience poco a poco, como caminar con regularidad o beber más licuados de frutas caseros, en lugar de comer refrigerios grasosos, para que pueda seguir el camino correcto. 
Ser muy difícil obligarte a hacer algo que sabes que te pondrá nervioso. Para darte un pequeño "empujón" extra, crea situaciones en las que tengas que enfrentarte a tu propio miedo. Por ejemplo, si estás en la feria y a un amigo le gustaría ir a cierta atracción aterradora, dile que lo harás y cómprate un boleto. Es más probable que continúe con algo si ya ha invertido en ello. Recuerda que puedes utilizar técnicas de relajación para calmar tus nervios. 
Acreditación. Antes de comenzar una terapia, verifique los antecedentes y la certificación de los terapeutas y consejeros que está considerando. Trate de encontrar un terapeuta o consejero que sea reconocido en su campo y que tenga experiencia en el tratamiento de la fobia/ansiedad. Experiencia. Trate de encontrar un terapeuta que haya tenido suficiente experiencia en hacer que los antiguos pacientes sean más felices y saludables. Si puedes, habla con algunos. Pregúnteles qué tan efectiva y agradable fue su experiencia y si recomendarían a su terapeuta. Piense detenidamente antes de trabajar con terapeutas que parecen inexpertos o incapaces de corroborar las afirmaciones de éxito. métodos de tratamiento. La mayoría de los terapeutas de renombre utilizan técnicas científicas modernas que han sido revisadas por pares en publicaciones médicas legítimas. Sin embargo, también se han investigado métodos holísticos y alternativos que han demostrado ser muy efectivos para algunas personas. 
Además, asegúrese de hablar con su terapeuta sobre las técnicas que parecen funcionar y las que no. 
Finalmente, cuando el paciente ha progresado, el paciente puede viajar en avión o dedicarse a alguna otra actividad que le habría causado una gran ansiedad en primer lugar. 
La tarea puede incluir actividades como ejercicios de respiración, experimentos mentales. 
Los antidepresivos como los ISRS o los IRSN son fármacos que suelen actuar aumentando los niveles de ciertos neurotransmisores que se encargan de regular el estado de ánimo. Las benzodiazepinas son fármacos psicoactivos de acción rápida que pueden aliviar la ansiedad a corto plazo. Si bien son eficaces a corto plazo, las benzodiazepinas pueden ser adictivas. Los bloqueadores beta funcionan bloqueando la adrenalina. Este medicamento es especialmente útil para el alivio de los síntomas físicos de la ansiedad, como temblores o latidos cardíacos rápidos. 
En este caso, el miedo a las alturas puede tener una causa fisiológica más que psicológica, así que habla con tu médico. Puede ser derivado a un especialista médico, quien puede ofrecerle información sobre las causas físicas de su ansiedad. 
Como con la mayoría de los tratamientos, siempre es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar cualquier forma de ejercicio de alta intensidad. 
Eres más fuerte de lo que crees. Es un ejemplo de fuerza que buscas un tratamiento real. Haga una cita con un médico, psiquiatra o terapeuta experimentado para comenzar a superar su miedo. Una manera fácil de ayudarlo con su miedo a las alturas es imaginar que está parado en un suelo común en lugar de una altura.
Superar el miedo a las alturas
Contenido
Se estima que el miedo extremo a las alturas, también conocido como vértigo, afecta a menos del 5 por ciento de la población. Si bien casi todos experimentan cierto grado de ansiedad ante la idea de una caída grande y peligrosa, para algunas personas el miedo es debilitante. Si su miedo a las alturas es tan extremo que interfiere con su desempeño en la escuela o el trabajo, o con su disfrute de las actividades diarias, es posible que tenga miedo a las alturas. Obtenga más información sobre el miedo a las alturas y los métodos efectivos para hacer frente a su miedo.
Pasos
Método 1 de 4: Entender y confrontar tu miedo
1. Determine los factores desencadenantes exactos y la intensidad de su miedo. Es posible que necesite un tratamiento especializado para una fobia en lugar de solo recibir tratamiento para un trastorno de ansiedad en particular, ya que puede experimentar un estrés extremo con solo pensar en una altura. También puede experimentar cambios fisiológicos, como aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y aumento de la sudoración. Si es así, es posible que necesite un tratamiento especializado para una fobia, en lugar de otra variante de un trastorno de ansiedad. Si su miedo a las alturas no es tan severo como este, con un poco de práctica puede comenzar a aliviar cualquier molestia que sienta en ciertas alturas. Por otro lado, si su malestar es tan severo que no puede controlarlo por sí mismo, es posible que necesite terapia o tratamiento farmacológico.
- Por ejemplo, ¿alguna vez rechazó un trabajo porque estaba ubicado por encima de cierto piso, o perdió la oportunidad de conocer a personas importantes porque querían reunirse con usted en un lugar que pensó que era demasiado alto?? Si es así, esto podría indicar algo más grave que un mero "miedo a las alturas", como una fobia o un trastorno de ansiedad.
- Si no estás seguro de cuántas veces tu miedo a las alturas te ha impedido hacer lo que quieres, haz una lista de ellas. Piense en todas las veces que no hizo lo que quería hacer o sintió la necesidad de hacer, simplemente por su miedo. Poner esto por escrito puede ayudarlo a tener una mejor idea de cuán seriamente su ansiedad ha afectado su vida.
2. Considere la probabilidad de que algo realmente le suceda debido a las situaciones que teme. Por definición, una fobia es un miedo "irracional" a las experiencias que la mayoría de las personas no perciben como amenazantes. Si su miedo a las alturas es relativamente pequeño, las estadísticas pueden ayudar a poner las cosas en perspectiva. En su mayor parte, el tipo de cosas que pueden generar miedo a las alturas (rascacielos, aviones y montañas rusas, por ejemplo) son particularmente seguras. Estas cosas están diseñadas específicamente para ser lo más resistentes y seguras posible. Es fácil olvidar lo improbable que es que algo le suceda como resultado de las actividades cotidianas normales, como viajar en un avión o trabajar en un edificio de gran altura.
3. Relajarse. Las actividades de relajación que se enfocan en la encarnación, como el yoga o la meditación, pueden ayudarlo a controlar cómo su miedo o ansiedad afectan su vida. Esto puede ser algo tan simple como ejercicios de respiración profunda mientras piensas en las situaciones que temes. O podría ser algo como asistir a una clase de yoga. Estos ejercicios pueden hacerte más sensible a cómo tus emociones están vinculadas a los procesos fisiológicos, como la respiración, la frecuencia cardíaca y la sudoración.
4. Considere eliminar la cafeína de su dieta. La cafeína puede ser un factor que contribuye a la ansiedad relacionada con el vértigo. Limitar o abstenerse de la cafeína puede ayudar a aliviar los síntomas. Además, es probable que eliminar la cafeína lo haga sentir menos tenso y más relajado, lo que le facilitará el manejo de su ansiedad.
5. Expóngase gradualmente a su miedo. Trate de exponerse lenta y gradualmente a altitudes más altas. Por ejemplo, puede comenzar simplemente sentándose y estudiando en el balcón de un segundo piso. Luego puede subir una gran colina y mirar hacia abajo la distancia que ha recorrido. Cuando te acostumbras, sigues exponiéndote a altitudes más altas. Encuentre el mayor apoyo posible durante estos momentos, por ejemplo, invitando a un amigo. Siéntete orgulloso de cada logro y sigue adelante. Con paciencia, incluso puedes terminar saltando en bungee para celebrar tu nueva fuerza.
Método 2 de 4: probar la terapia
1. Conoce tus límites personales. Si constantemente pierde oportunidades debido a su miedo a las alturas y ya ha tratado de enfrentar su miedo, entonces también puede considerar opciones a más largo plazo. Explore estas opciones en profundidad y descubra que pueden ayudarlo a aprovechar sus oportunidades.
- Los estudios han demostrado que varias formas de tratamiento que puede encontrar en la terapia, como la terapia cognitiva conductual (TCC), son útiles para controlar fobias específicas, como el miedo a las alturas.
2. Encuentra un terapeuta que se adapte a tus necesidades. Hay muchas formas de psicoterapia, que van desde el método psicoanalítico tradicional hasta enfoques existenciales y alternativos. El objetivo de la terapia debe ser ayudarlo a reducir su ansiedad de manera segura y gradual mientras aprende a manejar su ansiedad. La terapia puede combinarse o no con medicamentos. En última instancia, debe decidir qué tipo de terapia es la mejor opción para usted. Pero hay cosas que deberá considerar al elegir un terapeuta, que incluyen:
3. Pide una cita con tu terapeuta y habla sobre tu miedo a las alturas. Una vez que crea que ha encontrado un terapeuta adecuado, puede programar una reunión y ver si el terapeuta es adecuado para usted. Todos los terapeutas tienen diferentes enfoques para lidiar con su ansiedad. Pero casi todas te pedirán primero que describas tu miedo, cuánto tiempo te ha molestado, qué problemas te ha causado, etc. Sea completamente honesto con su terapeuta. Cuanta más información puedas proporcionar, más fácil será tratarte.
4. Aprende técnicas para controlar la ansiedad. Probablemente aprenderás a enfrentar y controlar tu miedo. Esto no eliminará por completo tu miedo, pero lo hará más manejable. Con un terapeuta aprendes a lidiar con tus pensamientos y sentimientos de manera diferente y empiezas a aprender a controlarlos. Eventualmente aprenderás a estar más en paz con lo que puedes y lo que tienes que aprender a aceptar.
5. Experimente la terapia de exposición gradual. Una forma que algunos (pero no todos) los terapeutas usan para tratar las fobias es desensibilizar a los pacientes aumentando gradualmente su exposición a los estímulos que desencadenan el miedo en ellos, comenzando con experiencias relativamente pequeñas y aumentando lentamente las sensaciones para que el paciente pueda desarrollar tolerancia. Por ejemplo, podrías fingir que estás parado al borde de un acantilado. Cuando esto sea manejable, mire una foto desde un punto de vista elevado. En los últimos años, la realidad virtual ha brindado a los terapeutas muchas oportunidades interesantes para ayudar a los pacientes a superar gradualmente el miedo a las alturas en un entorno seguro y controlado.
6. Prepárate para hacer tu tarea. Muchos terapeutas le pedirán tareas y ejercicios para reforzar las técnicas mentales y físicas que ha aprendido. Se le pedirá que desafíe diariamente sus propios patrones de pensamiento negativo y trabaje en estrategias de afrontamiento.
Método 3 de 4: tratar el miedo a las alturas con medicamentos
1. Encuentre un psiquiatra o un médico que esté familiarizado con la prescripción de medicamentos para los trastornos fóbicos. Es importante elegir un médico cuya experiencia sea adecuada para su problema. Si no conoce a ningún médico o psiquiatra que le recete medicamentos para las fobias, consulte primero con su médico. Probablemente podrá derivarte a un colega experto.
- ¿Te das cuenta de que las rutas basadas en drogas no resolverán el problema psicológico de fondo que causa el miedo a las alturas?. Pero puede hacer la vida mucho más fácil al reducir su ansiedad para que pueda relajarse.
- Considere usar medicinas/tratamientos alternativos y naturales. Piensa en acupuntura, meditación o aceites esenciales. Hable con su médico antes de probar cualquiera de estos métodos.
2. Hable abiertamente con su médico sobre el problema. La comunicación es muy importante si buscas medicación para tu miedo a las alturas. Describa sus síntomas de la manera más clara y completa posible para ayudar a su médico a decidir sobre las posibles opciones de tratamiento. Comparta sus quejas con su médico y deje que su médico le ayude.
3. Hacer una investigación lo más exhaustiva posible sobre los medicamentos disponibles. No todos los médicos estarán familiarizados con todos los medicamentos disponibles para el tratamiento del vértigo, por lo que puede ser conveniente que haga su propia investigación. Comparta cualquier inquietud que tenga con su médico y deje que su médico le informe bien. Muchos medicamentos tienen efectos secundarios negativos. Está bien si no cree que estos superen los beneficios. Estos son algunos de los tipos de medicamentos más comunes que su médico puede recetar:
4. Busque tratamiento para las quejas del sistema visual/vestibular. Si bien la causa del vértigo no se comprende completamente, la investigación ha sugerido que puede estar relacionado con la forma en que el cuerpo interpreta los estímulos visuales y espaciales del sistema vestibular y los ojos. Para algunos pacientes, el vértigo puede provenir de la incapacidad de percibir estímulos visuales y espaciales a gran altura, lo que exagera la importancia de dicha información. Los pacientes se sienten desorientados o mareados y juzgan mal la posición de sus propias extremidades.
5. Considere todas sus opciones. En algunos casos, especialmente si los tratamientos tradicionales no funcionan, es posible que desee buscar enfoques etiquetados como "alternativos", "complementarios" o "holísticos". Estos enfoques no son para todos, pero han demostrado ser efectivos, bajo ciertas circunstancias. Los tratamientos van desde acupuntura, ejercicios centrados en el cuerpo y la mente para una mejor relajación, visualizaciones guiadas para ayudar a la mente a ayudar en el proceso de curación y/o desensibilización por movimiento ocular y biorretroalimentación de reprocesamiento.
Método 4 de 4: evitar los mitos dañinos
1. No intentes "saltar al fondo".A las personas a menudo se les dice que enfrenten sus miedos haciendo algo que normalmente evitarían. Para alguien que sufre de miedo a las alturas, esto podría significar algo así como un paseo en montaña rusa, paracaidismo, montar a caballo o mirar por encima del borde de un acantilado. Investigaciones recientes han demostrado que el miedo a las alturas es innato, en lugar de aprendido, lo que significa que "saltar al fondo" puede no tener ningún efecto con el miedo a las alturas. Incluso puede empeorar la ansiedad.
- Se necesita más investigación para encontrar una causa definitiva del miedo a las alturas. Hasta que se comprenda completamente el miedo, no es una buena idea exponer a alguien a alturas extremas si tiene miedo a las alturas, sin tratar primero el miedo con terapia, medicación, etc.
2. No puedes simplemente tolerar tu miedo a las alturas. Si el miedo a las alturas le impide trabajar, relajarse o hacer las cosas que le gustan, entonces es una condición real y no algo que deba tratar de aceptar. "Ser duro" o "no ser un idiota" no son buenas estrategias para aprender a vivir con una fobia real. Como resultado, se puede crear un estrés extremo y puedes tomar malas decisiones cuando tratas de ocultar tu miedo a las alturas fingiendo que nada te molesta.
Consejos
- Comience en el trampolín en la piscina, comience en el nivel más bajo y avance gradualmente hasta el trampolín más alto.
- Busca a otras personas que también sufran de miedo a las alturas. Pertenecer a un grupo puede brindarle algo de consuelo y brindarle nuevos recursos e ideas que quizás no haya considerado.
- En los Países Bajos, el término psicólogo no está protegido, pero el de psicólogos y psiquiatras de salud mental sí: los terapeutas y consejeros deben tener una licencia especial de una organización como el Instituto Holandés de Psicólogos (NIP) y un registro GRANDE para usar ciertos tipos de terapias para poder realizar.
- Cuando esté en un balcón o mire por la ventana de un edificio alto, disfrute de la belleza de la vista.
- Relajarse es algo en lo que a menudo es mucho más fácil pensar que hacerlo realmente. Sin embargo, es algo que al menos deberías `intentar` cuando te enfrentes al miedo. Tomar una respiración profunda. Piense en algo positivo o hermoso en la experiencia para concentrarse.
- Si está en un balcón o espacio abierto donde podría caerse, no se incline hacia adelante para mirar hacia abajo. Esto generará miedo y es un peligro para su seguridad. Agarrar barandillas o cercas en su lugar para tener una sensación de seguridad en esa posición.
- Habla con personas que trabajan desde grandes alturas todos los días. Algunos ejemplos son limpiadores de ventanas, trabajadores de la construcción, madereros, reparadores de cables, montañeros, pilotos de planeadores, pilotos, montañeros, operadores de grúas, etc.
- Realiza unas cuantas actividades en casa que te obligarán a ir acostumbrándote poco a poco a las alturas:
- Sube a un árbol bajo la supervisión de un asistente
- Sube una escalera de cuerda donde primero pones muchas almohadas en el suelo; subir un poco más alto cada vez
- Columpiarse en una cuerda atada a un árbol alto; tírate al agua, si es posible.
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