La ansiedad es una experiencia mental negativa común que puede manifestarse de muchas formas, desde ansiedad leve crónica hasta ataques de pánico. Si luchas con los miedos, puede parecerte imposible deshacerte de ellos. Afortunadamente, existen formas mentales y físicas de superar los miedos y abordarlos en su origen.
Pasos
Método 1 de 3: examinar tu miedo
1. Identifica la fuente de tu miedo. Ya sea que esté teniendo un ataque de pánico o que de repente esté preocupado por algo, es importante determinar de dónde proviene el miedo. ¿Es algo en tu área?? ¿Es un incidente la causa?? ¿Es una actividad, reunión o evento que está por venir?? Puedes lidiar con el miedo más fácilmente si sabes claramente lo que es.
2. Determinar si la inquietud se puede resolver. Si sabe a qué le tiene miedo, el siguiente paso es determinar si es algo con lo que puede lidiar o algo que solo el tiempo (o su imaginación) puede resolver. Si su miedo está mayormente entre sus oídos, o si no puede resolverlo ahora mismo, intente guardarlo. Si su inquietud es algo que se puede resolver, tome medidas para desarrollar un plan de acción.
¿Qué puede hacer para reducir este miedo o ansiedad??
¿Es una solución a corto o largo plazo??
¿Qué puedes hacer para asegurarte de que este miedo no regrese??
CONSEJO DE EXPERTO
Dra. Cloe Carmichael
Psicóloga clínica licenciada y autora de `Nervous Energy` Chloe Carmichael, PhD es psicóloga clínica y tiene una práctica privada en la ciudad de Nueva York. Tiene más de diez años de experiencia como psicóloga consultora y se especializa en problemas de pareja, manejo del estrés, autoconfianza y orientación profesional. Chloe también ha enseñado a estudiantes de pregrado en la Universidad de Long Island y ha sido profesora asistente en la Universidad de la Ciudad de Nueva York. Tiene un doctorado en psicología clínica de la Universidad de Long Island en Brooklyn, Nueva York y recibió su formación clínica en el Hospital Lenox Hill y el Hospital del condado de Kings. Chloe está acreditada por la Asociación Americana de Psicología y autora del libro `Energía nerviosa: aprovecha el poder de tu ansiedad`.
Dra. Cloe Carmichael Psicólogo Clínico Licenciado y Autor de `Energía Nerviosa`
Reconocer que el miedo puede ser saludable. Psicóloga clínica certificada Dra. Chloe Carmichael: `A veces una persona simplemente no quiere levantarse de la cama, y eso no siempre es malo. A veces es la forma en que la Madre Naturaleza te dice que has estado trabajando un poco demasiado y que es hora de relajarte. Ser capaz de reconocer que necesitas un descanso puede ser muy saludable. Si descubre que tiene más de esos días, o si ocurren más de lo que su estilo de vida justifica, es posible que necesite hablar con alguien.`
3. imagina lo peor. Si su miedo ocupa todos sus pensamientos, tómese un momento para imaginar lo peor que podría pasar como resultado de esta situación. Tal vez tienes una presentación importante que hacer y entras en pánico. Deténgase y piense `¿Qué es lo peor que podría pasar??`. Por creativa que sea su respuesta, si piensa críticamente sobre esto, se dará cuenta de que habrá pocos resultados con los que no pueda lidiar de manera normal.
4. Aceptar incertidumbres. Puede ser difícil dejar de preocuparse si no está seguro de cómo resultará un escenario. En ese punto, es importante simplemente aceptar que algunas cosas siguen siendo inciertas. Nunca sabemos exactamente cómo irá algo, o cuál será el resultado; preocuparse por lo desconocido es una fuente innecesaria de miedo que puede evitarse simplemente aceptando el destino.
5. Considere el punto de su preocupación. Estás preocupado por una razón: la ansiedad es una respuesta de miedo a una situación real o imaginaria. Cuando empezamos a preocuparnos por cosas que en realidad no suponen una amenaza, empiezan los problemas. Así que piensa en la utilidad de tu preocupación. Es útil? Si tiene miedo de una situación potencialmente peligrosa, su preocupación puede ser útil. Sin embargo, si estás preocupado sin que tenga sentido, la preocupación solo se interpone en el camino. Si recuerdas que puede quitarte tu peor miedo.
Método 2 de 3: evitar sesgos cognitivos
1. Enfócate tanto en lo positivo como en lo negativo. Cuando tienes miedo de algo, puede ser muy fácil ver solo los aspectos negativos de ello. Sin embargo, como con todas las cosas, tiene que haber un lado positivo en su situación llena de miedo. No se concentre solo en los eventos negativos mientras ignora todos los aspectos positivos relacionados.
2. No pienses en términos de `todo o nada`. Sea lo que sea que amenace con fracasar, es poco probable que el resultado sea completamente blanco o negro. No te permitas ignorar el área gris y exagerar las cosas. Por ejemplo, no pienses que si no te aceptan en cierta universidad serías un fracaso total y que nadie más te querría. Pensamientos como este son perfectamente normales con la ansiedad, pero también son completamente irracionales.
3. No lo conviertas en una catástrofe. Si tu miedo es algo que no es peligroso, o tal vez ni siquiera imaginado, ten por seguro que la manera de empeorarlo es convertirlo en una catástrofe. Si tienes miedo de volar y asumes que te vas a estrellar a la primera señal de turbulencia, solo estás aumentando tu miedo. Ver cada situación como realmente es, en lugar de cómo podría resultar.
4. No saques conclusiones demasiado rápido. Si no tiene suficientes hechos y aún experimenta miedo, no es bueno sacar conclusiones precipitadas demasiado rápido. Si hay una situación incierta por delante, puede reducir su ansiedad dándose cuenta (y admitiendo) que no sabe lo que sucederá. Considere todos los resultados posibles en lugar de solo pensar en el más morboso o improbable.
5. No dejes que tus emociones dominen tu razonamiento. Cuando estás asustado y preocupado, es fácil dejar que tus emociones saquen lo mejor de ti. Sin embargo, sus emociones solo se interponen en el camino de su lógica y lo engañarán para que piense que está en más peligro del que realmente está. No dejes que tu miedo te engañe pensando que estás en peligro, a menos que realmente lo estés. Lo mismo ocurre con todos los sentimientos negativos basados en el miedo, como el estrés, la culpa y la vergüenza.
6. Asegúrate de no tomarte todo personalmente. Si el miedo te invade, no te culpes por algo que está fuera de tu control. Si le preocupa que hayan entrado a robar en su casa, puede tomarlo como algo personal y responsabilizarse por el robo. Este tipo de pensamiento es ilógico y solo te hará sentir peor. A menos que hayas invitado personalmente a los ladrones, no puedes ser responsable del robo que cometieron.
Método 3 de 3: prueba medicamentos ansiolíticos comprobados
1. Tomar una respiración profunda. Cuando te asustas, tu respiración se acelera, dándole más oxígeno a tu cerebro. Esto hace que sea más difícil para ti pensar lógicamente. Tómese un momento para concentrarse en respiraciones profundas, desde el vientre. Inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 4 segundos y exhala en 4 segundos. Si haces esto durante 1 o 2 minutos, deberías desanimarte en poco tiempo.
2. Tómese el tiempo para moverse un poco. Ya sea que haya sido superado por la ansiedad o que tenga ansiedad crónica, el ejercicio definitivamente ayuda. La actividad física desencadena la producción de endorfinas que aumentan la sensación de felicidad y reducen el cortisol, una hormona del estrés. Tan pronto como sienta que su ansiedad se aproxima, debe hacer algunos ejercicios o salir a caminar. Además de un efecto inmediato, también asegura que estés menos ansioso a largo plazo.
3. Meditar o orar. Al eliminar conscientemente sus pensamientos del factor de estrés y enfocarse en algo relajante, su ansiedad disminuirá enormemente. Si tienes miedo, vuélvete hacia adentro y repite un mantra positivo o reza. Concéntrate en esto por completo y eventualmente tu miedo desaparecerá como la nieve al sol.
4. Come sano. Si bien puede parecer extraño asociar sus miedos con lo que comió en el desayuno, su dieta puede tener un gran impacto en su funcionamiento mental. Los estudios han demostrado un vínculo entre la alimentación poco saludable y el aumento de la ansiedad y el estrés. Trate de agregar más verduras, frutas y granos integrales a su dieta. Hágase la prueba para saber si no tiene una alergia alimentaria que podría ser la raíz de sus miedos, esto es común.
5. Tomar suplementos de magnesio. El Magnesio Podría Reducir los Efectos de la Ansiedad y la Ansiedad en Su Cuerpo. Si tiene deficiencia de magnesio, puede estar más ansioso de lo que necesita. Consiga un suplemento de magnesio en la tienda naturista o en la farmacia y vea si mejora su estado de ánimo.
6. Pruebe un remedio a base de hierbas. No tienes que depender únicamente de las drogas químicas para controlar tu ansiedad. También puede probar un remedio totalmente natural en su lugar. Muchos estudios científicos han demostrado que existe un fuerte vínculo entre la reducción de la ansiedad y el consumo de hierba de San Juan, raíz de valeriana y manzanilla. Pruebe uno de estos suplementos antes de recurrir a medicamentos más pesados.
7. ir a un terapeuta. Si sus miedos son tan fuertes que parece que no puede superarlos, no es un desperdicio ver a un terapeuta. Así como no dudarías de tu inteligencia si vas al médico con una lesión, es muy normal acudir a un psicólogo para recuperar la salud mental o emocional. Si tiene miedos crónicos o ataques de pánico recurrentes, un terapeuta puede diagnosticarlo para que pueda manejar mejor sus miedos con la ayuda de terapia o medicamentos.
Consejos
No bebas demasiada cafeína, porque eso puede estresarte más.
Puedes usar un poco de aceite de lavanda para relajarte. Una gota detrás de los lóbulos de las orejas hace maravillas.
Prueba estos sencillos remedios antes de tomar medicamentos. A menudo es difícil dejar las drogas nuevamente.
Advertencias
Incluso las píldoras más ligeras solo deben tomarse con receta médica.
Estas medidas nunca deben reemplazar la ayuda médica, solo son buenas para problemas menores. Consulte a su médico si tiene miedos serios. Demasiada presión por el miedo y el estrés puede ser perjudicial para el sistema nervioso y la presión arterial. Si no lo tratas a tiempo, tus miedos pueden derivar en serios problemas.
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