Deshazte de tus miedos a través de la visualización

1. Hazlo realista. La visualización es poderosa. La respuesta del cerebro a los escenarios visualizados suele ser similar a su respuesta al éxito y al fracaso en la vida real. Si desea deshacerse de la ansiedad, puede ser útil comprometerse a visualizar regularmente su propio éxito. Sin embargo, trate de mantener su escenario realista. Imagina superar el miedo de una manera que realmente podría suceder.

• Suponga que tiene miedo de hablar en público, pero tiene que dar un discurso en una conferencia la próxima semana. Entonces no se imagine dar un discurso apasionado y grandilocuente, seguido de una ovación de pie. Si bien su presentación puede salir bien, tal respuesta es poco probable.
• En cambio, imagina que todo va bastante bien. Vea cómo mantiene la calma y el control mientras está parado frente al grupo. Imagina que tu frecuencia cardíaca es relativamente estable y te mantienes tranquilo. Imagina no tropezar con tus palabras y responder las preguntas que vienen de la audiencia sin demasiada vacilación.

2. Trate de imaginar su éxito de principio a fin. Si solo visualiza el resultado final (como dar una presentación durante una conferencia), eso en sí mismo sigue siendo muy abrumador. Divide tus visualizaciones en pasos que siguen tu preparación. De esta manera, será mucho más fácil visualizar una presentación exitosa porque ya completó con éxito tantos pasos que lo ayudarán a prepararla y entregarla con éxito son.

3. Visualiza tu éxito. Cuando te enfrentes a algo que te asuste, trata de visualizarlo regularmente. Cierra los ojos e imagina cómo lidiar con eso con éxito. Tómese de 10 a 15 minutos antes de irse a dormir para visualizarse superando sus miedos. Puede volverse más tranquilo en la vida real confrontándose regularmente con sus miedos en su mente. Por ejemplo, puede aprender a hablar con más calma durante las reuniones regulares en el trabajo.

4. Sea detallado. Cuantos más detalles pongas en la visualización, mejor. Cuando te enfrentes al escenario real, estarás más tranquilo si ese momento coincide más con tu visualización. Usa todos tus sentidos, como la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto.

5. Proporcione recordatorios tangibles. Mucha gente usa mnemónicos táctiles para ayudar en el proceso de visualización. Puede ser útil tener un tablón de anuncios en tu habitación donde publiques fotos de personas que han tenido éxito en áreas que te asustan. Pueden inspirarte a deshacerte de tus propios miedos. Si tienes miedo a las alturas, por poner un ejemplo, cuelga un cartel encima de tu cama de alguien que esté escalando montañas.

1. Haz una lista de los lugares que encuentras relajantes. A veces puedes usar la visualización durante un momento de ansiedad, para calmarte. Esto generalmente significa irse de vacaciones mentales. Piensa en un lugar o escenario relajante, cierra los ojos e imagina que estás allí. Para comenzar, haga una lluvia de ideas sobre algunos lugares que encuentre relajantes.

• Piensa en tu pasado y presente. ¿Qué recuerdos encuentras más relajantes?? ¿Hay algún lugar o momento especial que te haga feliz solo de pensarlo??
• Haz una lista de tus lugares más tranquilos. Esto varía de persona a persona, y puede ser vago o específico. Por ejemplo, puedes imaginarte en un cuerpo de agua sin nombre. Pero también puedes pensar en una habitación específica en la casa de tu abuela, donde siempre dormías la siesta cuando eras niño.

2. Visualizar en un entorno agradable para empezar. Antes de que puedas visualizar en situaciones estresantes, tendrás que practicar en casa. Esto te ayudará a acostumbrarte a visualizar.

3. Usa todos tus sentidos. La visualización es más poderosa cuando involucras todos tus sentidos. Cuando te vayas de vacaciones mental, presta atención a lo que ves, hueles, tocas, escuchas y saboreas.

4. Practica la visualización durante momentos aterradores. Si notas que estás en una situación estresante, cierra los ojos y tómate unas vacaciones mentales. Imaginarte con éxito en un lugar tranquilo y relajado puede ayudar a calmar tu cuerpo. Al hacer esto regularmente, puede entrenarse para reaccionar con calma ante situaciones estresantes o atemorizantes.

1. Hable con un terapeuta si es necesario. Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando. Esta es una parte normal de la vida. Sin embargo, si sufres de ansiedad y miedo intensos o continuos que afectan tu vida diaria, es posible que padezcas un trastorno de ansiedad. En ese caso, es aconsejable hacer una cita con un terapeuta para un examen. Puede llamar a su seguro para obtener una lista de terapeutas en su área. También puede pedirle una referencia a su médico de cabecera. Si es estudiante, puede tener derecho a asistencia gratuita a través de su colegio o universidad.

2. Se paciente. La visualización es una habilidad. Como con todas las habilidades, se necesita práctica. La primera vez que intenta superar sus miedos a través de la visualización, puede sentir que no fue un gran éxito. Sin embargo, sigue intentándolo y eventualmente las cosas mejorarán.

3. Aprende más sobre tus miedos. A menudo, tus mayores miedos no son racionales. Aprender más sobre sus miedos y su naturaleza relativamente improbable a veces puede ayudarlo a suprimir el miedo. Por ejemplo, si tiene miedo de volar, puede ser útil darse cuenta de que la posibilidad de sufrir un accidente aéreo es de 1 en 7 millones.