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Si te sientes muy cansado, también puedes irte a dormir un rato por la noche o en medio de la noche, pero limítate a no más de 20 minutos. Si duermes más, probablemente no te despiertes hasta la mañana siguiente! No olvides quitarte los lentes de contacto si los usas. Si los mantiene puestos, pueden dañar sus ojos y evitar que duerma bien. 
Desayuna abundante y saludable. Coma carbohidratos nutritivos como avena o muesli, proteínas como jamón magro o pechuga de pollo y algunas frutas y verduras. También agregue un poco de yogur, requesón o requesón. No te olvides de tener un almuerzo saludable también. Come pan integral con, por ejemplo, huevo duro o una ensalada de aguacate, zanahoria, pepino y tomate. La idea es que obtengas mucha energía de lo que comes, y que no te dé lentitud ni sueño. Come algo por la noche que te ayude a permanecer despierto toda la noche. Esta es la última comida que tiene antes de quedarse despierto, así que asegúrese de que sea apropiado. Evite los alimentos grasos que lo hacen sentir hinchado y pesado. En su lugar, puedes comer algo de pollo o pavo, cuscús, pasta integral y verduras o frutas. Asegúrese de que la comida contenga carbohidratos que le darán energía, así como fuentes de proteína, como tofu, pollo o jamón. Evite los alimentos con mucha cafeína o azúcar. Si tomas café todo el día o tomas muchos dulces, estarás cansado después de la cena y solo querrás acostarte temprano. 
verduras saludables. Los palitos de apio o los trozos de zanahoria son sabrosos snacks que no te cansarán. Come el apio si quieres con un poco de mantequilla de maní. frutas saludables. Las manzanas y los plátanos son fáciles de llevar y te dan la energía necesaria. algunas nueces. Las almendras, las nueces y los anacardos son una fuente sabrosa y nutritiva de proteínas y grasas saludables. Si te quedas en casa, asegúrate de tener algo de pollo, tofu o pavo en la nevera. Guarda también alguna pasta saludable o cuscús que puedas preparar rápidamente. 
Estar atento. Esté atento a lo que sucede a su alrededor. Pregunta si puedes si no entiendes las cosas. Si está estudiando con otros, haga preguntas sobre partes de su libro de texto que no entienda bien. Iniciar una conversación. Si estudias en grupo, puedes seguir hablando fácilmente con las personas que te rodean. Si estás solo en casa y tienes que luchar para mantenerte despierto, puedes llamar a un amigo que también esté despierto o chatear o enviar un mensaje de texto a alguien. mantente enfocado. Cuando esté viendo una película, hágase preguntas sobre la película para asegurarse de que realmente entiende lo que está pasando. No te des la oportunidad de desviarte. Cuando esté viendo la televisión o teniendo una conversación, haga todo lo posible por concentrarse en lo que está haciendo. No te sientes a soñar despierto. 
Mirar el reloj todo el tiempo puede distraerte del trabajo. Tomar descansos regulares es especialmente importante cuando trabajas en una computadora; de esa manera tendrá dolor de cabeza o problemas con los ojos menos rápidamente. 
Ve a hacer algo diferente cada media hora. Si estás viendo una película en una fiesta de pijamas, tómate un descanso de vez en cuando para ir al baño o comer algo. Cuando estés estudiando, alterna entre leer tus notas y usar tarjetas de memoria. Cambia tu entorno. Si puede cambiar su entorno de vez en cuando, podrá concentrarse más fácilmente. Si estás estudiando para un examen, puedes caminar a otra parte de la biblioteca o desde tu habitación. Si están en una fiesta de pijamas, todos pueden ir a otra habitación en algún momento. Siéntate en otra parte de la habitación. Si te estás quedando dormido en una fiesta de Nochevieja, levántate del sofá, camina hacia la cocina y sigue charlando con la gente. Si debe permanecer sentado, elija otro asiento. 
Si estás en una fiesta, puedes subir las escaleras hasta el baño de arriba en lugar de ir al baño de abajo. Da una caminata de 10 minutos, adentro o afuera, para despertar tus sentidos. Si está solo en la habitación, puede hacer treinta saltos o trotar en el lugar durante dos minutos. 
Elige una película que trate sobre algo que realmente te asuste. No tendría sentido ver una película sobre arañas gigantes si realmente te gustan las arañas. Si no puedes encontrar una película de terror, si puedes, mira un documental sobre algún tema horrible de la vida real. 
Comience con una taza de té negro. Los efectos secundarios del té son menos fuertes que los del café. Si normalmente es un gran bebedor de café, tome dos o tres tazas. Si estás realmente desesperado, tómate una bebida energética como Red Bull, Mother o Monster. 
No coma una comida pesada la noche anterior a quedarse despierto por la noche. Después de una comida pesada, te vuelves perezoso y soñoliento. Prefiere comer una comida sana y ligera, como un salteado. no bebas alcohol. El alcohol es de hecho un narcótico y por lo tanto te da sueño. Cuando llegue la hora del desayuno, come algo con proteína. La proteína es una fuente de energía que tu cuerpo puede utilizar durante mucho tiempo. 
Come un huevo duro o haz una tortilla rápidamente cuando llegues a casa. Come un puñado de anacardos, nueces o almendras. Come una manzana jugosa o muerde trozos de zanahoria o palitos de apio. Solo la sensación de esto en tu boca te mantendrá despierto y alerta. Los plátanos también son excelentes si quieres mantenerte despierto. Ayudan a evitar que te dé sueño y además aportan mucha vitamina B1 y potasio. Tener un poco de pan tostado con mantequilla de maní. Si realmente te apetece una cuarta comida, puedes comer algo con carbohidratos sostenibles, como arroz integral y algo de proteína, como pollo o pavo. Si solo puedes pedir comida o para llevar, elige algo que no sea demasiado grasoso si puedes. 
Si otras personas a tu alrededor se han quedado dormidas, no pongas la música demasiado alta. Ponerse auriculares si es necesario. 
Al aplicar presión en la parte superior de la oreja, puede aliviar la presión sobre la espalda y los hombros. Apretar justo por encima del centro de la oreja puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones. 
Beber agua también significa que tienes que ir al baño con frecuencia. Y eso a su vez asegura que te mantengas despierto. 
`Ya casi termino!` En realidad, no es tan difícil en absoluto.` `Puedo ver salir el sol pronto.` `Voy a sacar una muy buena nota.` Si encuentra aburrido parte del material, trate de convencerse de que es divertido repitiéndose algo como, `este artículo sobre el ADN es realmente fascinante.`No subestimes el poder que tienes para engañarte a ti mismo, especialmente. 
Recompensarte a ti mismo es como la proverbial zanahoria al final del palo; las recompensas lo motivarán a seguir adelante sin importar cuán cansado esté. Márcate las recompensas antes de empezar. De esa manera puedes esperarlo en tu mente. 
No todo el mundo está más atento al aire frío. Para algunas personas funciona al revés: se despiertan con aire caliente y se duermen con aire frío. Así que elige lo que mejor te funcione. 
Si es posible, trabaje lo más lejos posible de su dormitorio o cama para que haga un esfuerzo por llegar allí e irse a dormir. cuidar la compañía. Si sabe que otras personas lo están viendo, probablemente sea menos probable que se quede dormido en su silla. 
De vez en cuando, muévase a un lugar diferente en la habitación. No te acuestes en la cama con los ojos cerrados. Si lo haces, te dormirás y luego entrarás en una especie de estado de sueño en el que te convencerás de que el trabajo ya está hecho. 
A veces es mejor dormir tres o cuatro horas, en lugar de caminar completamente confuso al día siguiente.
Hazlo a través de la noche
Contenido
Es posible que desee pasar una noche por todo tipo de razones diferentes. Tal vez tengas que estudiar mucho para un examen importante o tengas que terminar un trabajo. O quieres tener un maratón de películas con tus amigos. También es posible que tu ritmo de sueño se vea alterado porque estás de viaje en el extranjero. En ese caso, quedarse despierto toda la noche puede ayudarlo a volver al horario. Hagas lo que hagas, permanecer despierto toda la noche no es fácil para todos, y para hacerlo de manera eficiente y segura, debes prepararte bien y practicar un poco.
Pasos
Método 1 de 4: Prepárate bien
1. Descansa bien la noche anterior. Es mucho más fácil para su cuerpo no dormir nada por una noche que tener una noche sin dormir y una noche sin dormir. Así que haz un plan y trata de dormir lo más posible la noche anterior. Solo asegúrate de no convertirlo en un hábito o podrías terminar con serios problemas de salud.
- Duerme por la mañana antes de querer quedarte despierto por la noche. Si no te levantas hasta las ocho o las nueve, estarás menos cansado cuando tengas que permanecer despierto.
- No te quedes dormido hasta tarde, acuéstate tarde la noche anterior. Si te acuestas a las 9 en punto la noche anterior, tu cuerpo también se cansará a esa hora al día siguiente.
- Si tiene tiempo, tome una siesta unas horas antes de que quiera permanecer despierto. Eso te da un impulso extra de energía.
2. Trata de dormir un poco al final de la tarde. Así tendrás más energía por la tarde y por la noche. Haga de esto una siesta de dos o tres horas si puede, y minimice las distracciones mientras duerme. No olvides poner una alarma para evitar quedarte dormido!
3. Intenta comer bien durante el día. Si quieres pasar la noche, debes hacer tres comidas sanas y equilibradas el día anterior. Si come poco saludable, se sentirá cansado antes, e incluso si no come lo suficiente, puede sentirse débil y letárgico. Aquí hay algunas ideas sobre qué comer el día antes de su aventura de quedarse despierto:
4. Prepara comida saludable para la noche. Prepare un paquete con algunos bocadillos saludables para comer cuando tenga hambre por la noche. Si vas a pasar la noche en casa, ten preparados snacks saludables en tu nevera. Las cosas que puedes conseguir para la noche en cuestión son por ejemplo:
Método 2 de 4: mantenerse despierto y alerta
1. Estimula tu cuerpo. Hay trucos para estimular tu cuerpo que te mantendrán alerta toda la noche. Si las partes de su cuerpo están activas, es menos probable que se duerma. Haz un movimiento simple, como dar golpecitos con el pie o estirarte. Convertirlo en un hábito puede ayudarlo a conciliar el sueño en esos últimos momentos de dificultad y puede mantenerlo despierto sin distraerlo.
- Haz ejercicios de estiramiento. Estira tus antebrazos, tus pantorrillas y tus muñecas. Su cuerpo se volverá más activo de esta manera y se sentirá menos rígido.
- Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás y haga círculos hacia adelante y hacia atrás con la cabeza.
- Date un pequeño masaje de manos.
- Toca tu pie en el suelo.
- Si realmente estás a punto de quedarte dormido, pellizcate o muérdete la lengua.
- Tire suavemente de los lóbulos de las orejas.
- Mantén tu boca activa mascando chicle o chupando una menta.
- Si sus ojos se cansan, descanse un poco mirando por la ventana por un momento o reenfocando su mirada.
- Estimula tus sentidos. Enciende una lámpara brillante y pon música a todo volumen para despertar tus sentidos.
- Sigue reproduciendo música de fondo. Si la música tiene el ritmo adecuado, es muy probable que toque automáticamente el pie al ritmo de la música.
2. Estimula tus pensamientos. Mantener tu cerebro alerta es tan importante como mantener tu cuerpo despierto. Para mantener tu mente despierta, necesitas hacer algo diferente de vez en cuando y concentrarte en lo que estás haciendo. Cómo estimular tu cerebro:
3. Tomar descansos. Asegúrate de que tu nivel de energía no baje y te mantengas motivado estableciendo un ritmo constante para ti mismo: por ejemplo, trata de trabajar de 40 a 55 minutos seguidos y luego toma un descanso de 5 a 20 minutos, o sal a caminar. siempre que el área sea segura y esté bien iluminada.
4. Proporcione variedad. Si quieres quedarte despierto toda la noche tendrás que proporcionar suficiente variedad. Solo así te mantendrás fresco y evitarás que tu cuerpo entre en trance. Para que sea más fácil quedarse despierto toda la noche, considere los siguientes cambios, por ejemplo:
5. Haz algunos ejercicios ligeros. Comenzar un entrenamiento intenso mientras estás cansado solo te hará sentir más somnoliento. Por otro lado, si haces un poco de ejercicio ligero durante unos diez minutos, despiertas tu cuerpo y le dices a tu cerebro: "Oye, aún no es hora de ir a dormir"!Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer:
6. ver una pelicula de terror. Tómate un descanso para ver una película de miedo si crees que te hará más productivo. Las películas de miedo pueden mantenerte alerta, pero no las mires si te distraen; ver una pequeña pieza durante su descanso de cinco a veinte minutos suele ser suficiente.
7. En caso de emergencia, bebe algo de cafeína. La cafeína puede hacer que colapses y eventualmente hacerte sentir más letárgico de lo que estabas antes. Solo cuando la noche esté llegando a su fin y los ojos se te pongan muy pesados, puedes tomar algo con cafeína como último recurso.
Advertencia! Solo tenga cuidado de no beber demasiadas de estas bebidas; preferiblemente no más de cuatro latas! Tiene la garantía de darle a uno un impulso de energía que dura una hora o dos, pero corre el riesgo de tener una recaída después.
8. Come alimentos ricos en proteínas para seguir sintiéndote con energía. Cosas como sándwiches salados, queso y otros productos lácteos pueden hacer que se sienta más alerta. Los dulces pueden despertarte por un tiempo, pero al final colapsarás y te sentirás lento. Las manzanas mantienen estable el nivel de azúcar en la sangre, para que pueda permanecer despierto más tiempo. Todo tipo de frutas u otros bocadillos saludables son mejores que los dulces.
9. Come cosas que te mantengan despierto. Si está tratando de permanecer despierto toda la noche, debe comer lo suficiente para mantener sus niveles de energía, pero no tanto como para sentirse lleno y lento. Si ya has comido tres comidas saludables, no deberías tener tanta hambre por la noche, pero si te da hambre, elige uno de los bocadillos a continuación, por ejemplo:
10. Escucha heavy metal o hard rock. Puede que no te guste mucho, pero la música alta y arrítmica mantendrá tu mente despierta. Limítate a la música instrumental si puedes, ya que te mantendrá menos distraído. Las letras a veces funcionan como una canción de cuna, y eso obviamente no es lo que quieres.
11. Pellizca tus orejas y masajéalas. Tus oídos contienen ciertos puntos de acupuntura que, cuando son estimulados, envían señales eléctricas a tu cerebro. Cuando hayas hecho esto, te sentirás más enérgico y despierto. Por ejemplo:
12. Bebe mucha agua. Es mucho más fácil mantenerse despierto cuando está bien hidratado. Beba un vaso de agua con cubitos de hielo para darle a su cuerpo un shock que lo mantendrá despierto y continúe bebiendo agua regularmente para hidratar su cuerpo y sentirse fresco.
Método 3 de 4: mantenerse optimista
1. Asegúrate de que tienes que quedarte despierto toda la noche. Básicamente, no debes quedarte despierto toda la noche solo porque tienes que estudiar. Mientras duerme, sus recuerdos se procesan correctamente y, al negarse el sueño, corre el riesgo de que su cerebro sea menos eficiente para recordar información. Por lo general, es mejor dormir al menos un poco por la noche, en lugar de nada.
- Manténgase saludable y nunca se quede despierto más de dos noches seguidas, y trate de minimizar la ocurrencia de no dormir en absoluto.
2. sigue pensando en positivo. Si piensas negativamente serás menos productivo, así que asegúrate de que tu tiempo y esfuerzo sean recompensados. Los pensamientos positivos, por otro lado, te ayudarán a mantenerte motivado y evitarán que te rindas demasiado pronto. Algunos ejemplos de pensamientos positivos son:
3. Prémiate por todo lo que has logrado. Por ejemplo, puedes prometerte un descanso de 15 minutos cuando termines una determinada tarea. Durante el descanso puedes comer tu snack favorito y ver la televisión, navegar por internet o jugar un juego.
4. Planifique un tiempo para el día siguiente para tomar un descanso para que pueda recargar su batería. Dormir toda la noche es muy agotador tanto para el cuerpo como para la mente. Por lo tanto, después de haber estado despierto toda la noche y una vez que haya terminado su trabajo, vaya a dormir. Luego, en algún lugar al día siguiente, date un tiempo para descansar y recuperarte. Por ejemplo, puedes ir a ver televisión, una película o hacer otra cosa que te guste.
Método 4 de 4: mejorar su lugar de trabajo y minimizar las distracciones
1. Apaga todos tus dispositivos. Guarde su teléfono y manténgase alejado de la televisión y otros dispositivos electrónicos. Tampoco navegues por internet. si internet Sin embargo sigue siendo una gran distracción, apague el Wifi y solo vuelva a encenderlo cuando haya terminado su trabajo.
- Descargue una aplicación que bloquee los sitios web que distraen, como Self Control.
- También puede poner su teléfono inteligente en modo avión, en lugar de apagarlo por completo, por lo que no podrá recibir mensajes hasta que vuelva a cambiarlo al modo normal.
2. Trabaja con las ventanas abiertas. El aire fresco te mantiene despierto, mientras que el aire caliente te cansa más rápido. Solo piensa en todas las veces que no pudiste dormir por la noche porque tenías mucho frío, en comparación con las noches en que tu acogedora y cálida habitación te hizo quedarte dormido solo. Si encuentras que el aire fresco te ayuda a mantenerte despierto, también puedes ir al baño y echarte un chorrito de agua fría en la cara.
3. No trabajes en habitaciones cómodas. No cree un lugar de trabajo en su cama, en el sofá o en el piso. Si no se sienta simplemente en una silla dura y fría en una mesa, eventualmente tendrá la tentación de irse a dormir, y cuanto más cómodo sea su lugar de trabajo, más esfuerzo le costará mantenerse despierto.
4. Párese o siéntese erguido. Tenga cuidado de no pasar el rato en su silla o en el sofá! Cuando estás cansado, a menudo automáticamente te dejas caer en tu silla. ¿Te obligas a sentarte derecho?. Si te sientas derecho estarás más alerta y te sentirás mejor.
5. Asegúrate de saber dónde están tus límites. Si no puedes recordar lo que acabas de leer, o si empiezas a adormecerte en contra de tu voluntad, escucha a tu cuerpo y vete a dormir.
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