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También puedes remojar tus manos y pies en agua tibia. Tus manos y tus pies son los "radiadores" de su cuerpo, o esas partes que se calientan rápidamente. Remojarlos en agua tibia y enfriarlos regula la temperatura de tu cuerpo y te refresca. 
Las esteras de paja o bambú también son muy adecuadas para una noche de sueño fresco. No atrapan el calor corporal y no te harán sentir más caliente. Puede hacer una cama de estera de bambú en el piso de su dormitorio como un lugar alternativo a su cama normal. 
No moje su ropa de cama y no duerma debajo de sábanas mojadas o con ropa mojada. No moje los calcetines con agua fría y luego los use mientras duerme y no use una camiseta mojada en la cama. Tener algo mojado en la habitación o usar algo mojado aumentará en gran medida la humedad en su habitación y causará molestias. 
Cuando duermes, la temperatura de tu cuerpo alcanza su punto más bajo alrededor de las 3 a.m. A las 3 am la temperatura exterior también es muy baja. Si duermes con las ventanas abiertas, el descenso repentino de la temperatura puede tensar los músculos del cuello, lo que puede despertarte. Durante el día, mantén las ventanas y las cortinas o persianas cerradas para evitar que tu dormitorio se caliente más. 
También puedes comprar toallas especiales que están hechas de un material que retiene el agua pero permanece seco al tacto. El agua en la toalla luego se evapora, haciéndola sentir fría. De esta forma puedes refrescar tu cuerpo sin mojarte la piel. 
Para hacer una toalla de hielo, cuelgue una toalla mojada con cubitos de hielo entre dos sillas. Apunte un ventilador a la toalla y a la pared o a un lugar lejano en un rincón de la habitación. Coloque un recipiente debajo de la toalla para recoger el agua helada que se derrite. 
También puedes hacer tu propia bolsa de hielo en casa. Vierta de tres a cuatro cucharadas de jabón para platos en una bolsa de plástico con cierre. Pon la bolsa en el congelador. El detergente no se endurece pero retiene el frío más tiempo que el hielo o las bolsas de hielo. Cuando vayas a dormir, pon la bolsa en una funda de almohada o dóblala en una toalla. Luego coloque la bolsa de hielo en su cuello o en sus brazos. Debido a que la bolsa de hielo no es sólida, puede usarla de muchas maneras y colocarla cómodamente en la mayor parte de su cuerpo. También puedes hacer un calcetín de arroz. Llena un calcetín con arroz crudo y séllalo herméticamente. Coloque el calcetín de arroz en el congelador durante al menos dos horas. Cuando te vas a dormir te llevas el calcetín para usarlo como compresa fría. Coloque el calcetín debajo de la almohada para que esté agradable y fresco cuando lo dé vuelta. 
Duerme cómodamente durante una noche cálida
Contenido
Cuando hace calor afuera y no tiene aire acondicionado, puede ser difícil quedarse dormido. Afortunadamente, hay maneras de refrescarse y mantenerse fresco el tiempo suficiente para conciliar el sueño y tener una buena noche de sueño.
Pasos
Método 1 de 2: prepararse para ir a dormir
1. Deja de hacer ejercicio unas horas antes de irte a dormir. Cuando haces ejercicio, aumentas la temperatura de tu cuerpo y tu cuerpo retiene el calor. Si hace ejercicio unas horas antes de acostarse, su cuerpo tiene suficiente tiempo para refrescarse.
- También beba mucha agua durante el día para mantenerse hidratado. También puedes poner un vaso de agua al lado de tu cama.
2. tomar un tibioducha o un baño. No te duches muy fría. Esto puede tener el efecto contrario. La temperatura de su cuerpo puede incluso subir para contrarrestar el agua fría. Tome una ducha ligeramente fría o tibia en su lugar.
3. Encuentre un lugar fresco y oscuro para dormir en un piso más bajo o en el sótano. El calor aumenta, así que busque un lugar que esté cerca del suelo o en la parte más baja de su casa, como el piso de su dormitorio, el piso principal o el sótano.
4. Reemplace la ropa de cama gruesa con ropa de cama más delgada. Retire protectores de colchón gruesos, sábanas ajustables, mantas y edredones de su cama. Estos retienen el calor. En su lugar, haga su cama con ropa de cama más delgada, como sábanas finas y mantas de algodón ligero.
5. Pon tu ropa de cama en el congelador. Pon tu funda de almohada, sábanas y mantas en el congelador media hora antes de irte a dormir. Cuando vuelva a hacer su cama, la ropa de cama debe permanecer fría durante 30 a 40 minutos, que es el tiempo suficiente para que se duerma.
6. Abre tus ventanas. Abre las ventanas de tu habitación una hora antes de irte a dormir para mejorar la circulación del aire y refrescar la habitación. Eso sí, antes de dormirte, vuelve a cerrar las ventanas para evitar que la habitación se vuelva a calentar por la noche debido al aire caliente.
7. Dormir con ropa de algodón. Si bien es posible que tienda a desvestirse y dormir desnudo para mantenerse fresco, hacerlo puede hacer que se sienta más abrigado. De esta forma, no se evaporará la humedad entre tu cuerpo y la superficie sobre la que duermes. Así que elige ropa de algodón para dormir y evita los sintéticos como el nailon y la seda. Estos no respiran y pueden calentarte aún más.
8. Límpiese la cara, las manos y los pies con un paño húmedo. Coloque un paño húmedo o una toalla junto a su cama para que pueda mojarse la cara o los brazos por la noche. Eso sí, no te vayas a dormir con la cara o los brazos mojados. Cuando hayas limpiado tu cuerpo con la toallita, sécate con una toalla seca antes de irte a dormir.
9. Pasa tus muñecas o el interior de tus brazos bajo un grifo de agua fría durante 30 segundos. Estos son los lugares donde la sangre fluye más cerca de la superficie de la piel. Entonces, si mantiene estos lugares bajo un grifo frío durante un minuto, su sangre se enfriará, lo que enfría todo su cuerpo.
Método 2 de 2: mantenerse fresco en la cama
1. Promueva el flujo de aire con un ventilador. Mantenga la puerta de su habitación abierta y coloque el ventilador en una esquina de la habitación de modo que mire hacia su cama.
- No apuntes el ventilador hacia tu cara, espalda o un lugar demasiado cerca de tu cuerpo. Apuntar el ventilador hacia tu cara puede hacer que los músculos de tu cuello se pongan rígidos. También puede causar alergias y enfermedades.
2. hacer una toalla de hielo. Si no tiene aire acondicionado, puede colgar una bolsa de hielo, una toalla helada o una compresa fría frente a su ventilador para mantenerse fresco.
3. Voltee la almohada para que el lado frío quede hacia arriba. Si el calor te despierta por la noche, voltea la almohada hacia el otro lado. El otro lado estará más fresco que el lado en el que dormiste porque no ha absorbido nada del calor de tu cuerpo durante la noche.
4. Poner una bolsa de hielo en el cuello o la frente. Puedes comprar bolsas de hielo en la mayoría de los supermercados. Coloque una bolsa de hielo debajo de su cuello, en su frente o debajo de sus brazos cerca de sus axilas. Enfriar estos puntos también ayuda a enfriar el resto de su cuerpo.
5. Hidrata tu rostro y cuello con un atomizador. Si el calor te despierta en medio de la noche, toma un vaporizador y llénalo con agua fría. Rocíe agua en la cara y el cuello para refrescarse.
Artículos de primera necesidad
- Ventilador
- Hielo
- bolsa de hielo
- atomizador
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