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Las manzanas, los plátanos y otras frutas fáciles de comer son el refrigerio perfecto para la hora de acostarse y ayudan a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre sin llenar demasiado el estómago. No coma alimentos azucarados, grasos y procesados. Estos alimentos pueden deshidratar tu cuerpo y causar malestar estomacal mientras intentas dormir. 
Lo más probable es que haya orinado una o más veces antes de decidir irse a casa. Al beber un poco de agua, restaura la deficiencia de humedad en su cuerpo, para que no se deshidrate. 
Considere llenar una botella de agua o un termo con agua para no mojarse si accidentalmente vuelca el agua. 
Lo ideal es que duermas en algún lugar cerca de un inodoro. Cuente con tener que orinar al menos una vez durante la noche. No te avergüences si tienes un accidente. No significa que no seas un niño grande o una niña grande; solo significa que tu cuerpo lucha por controlar tu vejiga mientras estás borracho. 
Si la molesta luz ambiental continúa siendo un problema, una máscara para dormir puede ayudar a bloquear toda la luz. Cierra las cortinas o pon tu antifaz para dormir en tu cama antes de irte. Es posible que olvide hacer esto más tarde cuando esté cansado y desorientado. 
Antes de acostarse, verifique dos veces que haya apagado o silenciado todos los dispositivos eléctricos que podrían estar causando un problema. Lo último que quieres es levantarte de la cama cuando finalmente te sientas cómodo. Tenga cuidado de no cometer el error de apagar su despertador junto con el resto de sus dispositivos, a menos que no tenga que ir al trabajo o a la escuela a la mañana siguiente (lo que le permitirá dormir bien). 
Si uno de tus amigos todavía está sobrio, pregúntale si quiere quedarse contigo o si puedes acostarte con él o ella. 
Acostarse boca arriba o boca abajo lo pone en riesgo de ahogarse con su propio vómito si vomita mientras duerme. Esto definitivamente no es divertido, no importa lo sucio que suene. 
Un puñado de papas fritas en el bar no ayudará, pero una hamburguesa con queso grasienta o un doner kebab pueden ayudar a mitigar el daño que te haces a ti mismo en una noche salvaje. Si no es posible comer una comida completa, coma muchos refrigerios nutritivos como nueces, queso y frutas para mantener altos los niveles de azúcar en la sangre. 
Lleva contigo una botella de agua para no tener que pedirle agua al cantinero todo el tiempo. La deshidratación es la causa principal de la sensación de dolor y desorientación que acompaña a la resaca. 
Otras bebidas con cafeína populares que se deben evitar son el ron cola, el té helado de Long Island, el SoCo 7, el café irlandés y el Four Loko. Si desea un poco de refresco en su bebida mixta, opte por un siete y siete, que generalmente contiene refresco de limón y lima descafeinado.
Duerme cuando estés borracho
Contenido
Dormir bien por la noche a veces puede ser un desafío si ha bebido demasiado. Puede aumentar sus posibilidades de despertarse descansado y renovado siguiendo unos sencillos pasos antes de empezar a beber. Coma una comida balanceada para ayudar a su cuerpo a procesar todo el alcohol y asegúrese de beber suficiente agua mientras bebe licores. Cuando llegue a casa, haga que su dormitorio esté lo más oscuro y silencioso posible para que pueda dormir tranquilo y sin molestias. Lo más importante, no olvides acostarte de lado en caso de que sientas náuseas en medio de la noche.
Pasos
Método 1 de 3: Ve a dormir
1. Tomar unas pastillas de ibuprofeno al llegar a casa para evitar dolores de cabeza. Trague la dosis más pequeña recomendada con un vaso grande de agua. Al tomar analgésicos de manera preventiva, es menos probable que se despierte con un dolor de cabeza terrible debido a la resaca.
- Ninguna cantidad de analgésicos evitará un dolor de cabeza por resaca si te has emborrachado tanto que estás noqueado. Lo mejor es tratar de no beber demasiado.
- No tome ibuprofeno si ha bebido alcohol y es alérgico o si su cuerpo alguna vez ha reaccionado mal al medicamento en circunstancias normales.
Advertencia: no tomes paracetamol. El paracetamol puede ser malo para el hígado si has bebido.
2. Coma un refrigerio pequeño para que su cuerpo procese el alcohol más rápido. Coma algo dulce como una pieza de fruta, una barra de granola o galletas de mantequilla de maní. Comer un refrigerio rápido antes de acostarse realmente puede ayudar, especialmente si no comió mucho antes de comenzar a beber.
3. Bebe unos cuantos vasos más de agua para asegurarte de estar bien hidratado. Cuando tenga un tentempié rico en nutrientes y unas tabletas de ibuprofeno en el estómago, llene su vaso con 250-350 ml de agua y bébalo por completo. Asegúrate de beber todas las gotas y repite tantas veces como sea necesario para saciar por completo tu sed después de la fiesta.
4. Deja un vaso de agua en tu mesita de noche por si acaso. Entonces tiene un suministro a mano cuando se despierta y tiene sed. Recuerde que mantenerse hidratado es uno de los aspectos más importantes para recuperarse de una noche de copas. Esto es ciertamente cierto a la hora de acostarse, especialmente porque es probable que le tome varias horas recuperar líquidos.
5. Vacíe la vejiga antes de acostarse. Asegúrate de ir al baño por última vez antes de acostarte, incluso si no tienes ganas. Probablemente no pasará mucho tiempo antes de que tengas que ir al baño, así que será mejor que vayas para no tener que ir tan a menudo más tarde.
Método 2 de 3: Dormir de forma segura y profunda
1. Ajuste la temperatura de su hogar a 16-20 °C suaves. Beber mucho alcohol mejora la circulación sanguínea, por lo que las cosas más pequeñas pueden calentarte mucho. Al girar el termostato unos grados más abajo, puede estar seguro de que se mantendrá fresco y cómodo mientras la temperatura de su cuerpo es unos grados más alta de lo normal.
- Puede ser difícil conciliar el sueño y permanecer dormido si tiene demasiado calor. Eso es aún más cierto si has estado bebiendo mucho.
- Coloque una manta adicional en su cama para que no tenga frío cuando la temperatura de su cuerpo comience a bajar a la normalidad.
2. Cierra las cortinas para que tu dormitorio esté lo más oscuro posible. Cuando estás borracho, eres mucho más sensible a la luz. Incluso un rayo de sol tenue puede parecer una lámpara brillante cuando la luz te da en la cara. Si no tiene cortinas en su habitación, cierre las persianas para dejar entrar la menor cantidad de luz posible.
3. Pon tu teléfono en modo silencioso y apaga todas las demás distracciones. Pon tu teléfono en modo silencioso, apaga el televisor y limpia cualquier otro dispositivo que pueda comenzar a hacer ruidos inesperados mientras cuentas ovejas. Cuando estás borracho, no solo eres más sensible a la luz sino también al sonido y el más mínimo pitido, crujido o zumbido puede ser suficiente para despertarte de tu sueño influenciado por el alcohol.
4. Pídele a un amigo que se quede contigo. Siempre es una buena idea tener a alguien cerca si has bebido demasiado. Dormir hasta tarde es un consejo común, pero puede ser peligroso quedarse dormido si bebe más alcohol del que es bueno para usted.
Propina: asegúrese de que su amigo sepa que debe llamar al 911 si pierde el conocimiento (en lugar de despertarse y volver a dormirse), comienza a vomitar incontrolablemente, tiene convulsiones y otros síntomas alarmantes.
5. Acuéstese de lado en caso de que tenga náuseas. Esta es la única posición para dormir en la que puedes dormir con seguridad cuando todavía estás borracho. Cuando esté en la cama o en el sofá, coloque una almohada detrás de usted para que no se dé la vuelta accidentalmente sobre su espalda. Luego haz tu mejor esfuerzo para acostarte y dormir en paz hasta la mañana.
Método 3 de 3: asegúrate de dormir bien
1. Asegúrese de tener una buena noche de sueño antes de beber. Si sabes que vas a salir el próximo fin de semana, trata de dormir de siete a ocho horas las noches anteriores. De esa manera, una sola mala noche no alterará demasiado su patrón general de sueño.
- Si ya tiene falta de sueño antes de beber, definitivamente se sentirá más privado de sueño después de haber bebido algunas copas.
- Ciertamente, no se recomienda renunciar a una noche de sueño más de una vez a la semana.
2. Coma una comida balanceada para no beber con el estómago vacío. Elija alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas, como la carne y otros alimentos nutritivos y sabrosos. Si empiezas a beber con el estómago lleno, no llegarás rápidamente a tu límite y tu cuerpo podrá absorber y procesar todo el alcohol más fácilmente.
3. Bebe agua gradualmente para asegurarte de mantenerte hidratado. Por cada cóctel o chupito que bebes, bebes al menos 250 ml de agua para reponer la deficiencia de humedad. El alcohol tiene un efecto diurético, por lo que cuanto más bebes, más a menudo tienes que orinar. Si continúa reponiendo la deficiencia de humedad en sus células, no podrá secarse sin que lo note.
Propina: el agua del grifo es tu mejor amiga si quieres mantenerte hidratado. Las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos no ayudan, porque tu cuerpo necesita agua para digerirlos adecuadamente.
4. No tome bebidas mezcladas que contengan cafeína. Cíñete a los cócteles sin coca cola, café y bebidas energéticas. Esto realmente tiene sentido: la cafeína es un estimulante, por lo que es una de las peores cosas para beber si quieres dormir en unas pocas horas. Vodka y Red Bull son una buena combinación, pero la cafeína y una buena noche de sueño no lo son.
Consejos
- Si vas a algún lugar a beber, asegúrate de tener una forma confiable de volver a casa. Uber o un taxi es siempre una posibilidad.
- Tomar un multivitamínico (o algunos suplementos separados como vitamina B1, ácido fólico y magnesio) después de una noche de copas puede ralentizar o reducir los efectos de la resaca.
- La mejor manera de no dejar que el alcohol perturbe tu sueño es, por supuesto, beber con moderación.
Advertencias
- No duermas en lugares donde sea peligroso o esté prohibido. En serio, nadie duerme bien en la cárcel.
- Nunca use pastillas para dormir para tratar de conciliar el sueño más rápido cuando esté borracho. El alcohol tiene un efecto sedante y, en combinación con las pastillas para dormir, puede alterar en gran medida su patrón normal de sueño, así como su respiración.
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