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Si tiene un ventilador de techo, configúrelo para que gire en sentido antihorario. El aire caliente debe subirse hasta el techo de esta manera, lejos de la cama. Si hace más frío afuera que en su dormitorio, coloque un ventilador en una ventana abierta con el frente hacia afuera. Puede usar varios ventiladores para proporcionar viento cruzado en su dormitorio, especialmente si tiene dos ventanas en las paredes una frente a la otra. También puedes hacer un acondicionador de aire a la antigua colocando un gran bloque de hielo o un montón de cubitos de hielo frente a un ventilador. Recuerde usar un tazón o sartén lo suficientemente grande como para que el agua corra cuando el hielo se derrita. 
Las cortinas o persianas térmicas pueden ser una buena inversión si tu dormitorio se calienta demasiado en verano debido al sol. En invierno ayudan a prevenir corrientes de aire. Si es propietario de una casa en venta, considere plantar árboles cerca de la ventana de su dormitorio para proporcionar sombra. 
Pon las sábanas y la almohada en la nevera o el congelador unas horas antes de acostarte. Sácalos cuando te vayas a dormir y pon las sábanas frías en tu cama justo antes de acostarte. El material será agradable y fresco y se asegurará de que te mantengas fresco cuando duermas. Aplique una compresa fría en los puntos de pulsación de los tobillos, las muñecas, el cuello, el codo, la ingle y la parte posterior de las rodillas. Puede usar una toallita congelada, una bolsa de hielo o una bolsa de vegetales congelados. Esto reduce la temperatura de su cuerpo y ralentiza su ritmo cardíaco. Tu corazón late más rápido cuando te calientas. Si quieres refrescarte un poco pero no quieres pasar frío, considera ir a dormir con el cabello húmedo o poner una sábana húmeda en tu cama. También puedes rociar agua por todo tu cuerpo. Esto funciona mejor si puede abrir una ventana para que entre una agradable brisa. También hay una serie de ayudas de enfriamiento avanzadas a la venta, que incluyen almohadas y cubrecolchones. Estas ayudas están diseñadas para mantener su cama a la temperatura adecuada para dormir. 
Si una ducha caliente o un rato en la sauna hace que tu dormitorio sea más cálido o esté más sofocante, entonces es mejor que no hagas esto. También puedes darte una ducha fría, pero no hagas que el agua esté demasiado fría. Tu cuerpo puede compensar ese frío de otra manera calentándose. 
Procura no beber demasiada agua antes de ir a dormir. No quieres seguir despertándote por la noche porque tienes que ir al baño. 
Digerir frutas y verduras crudas consume menos energía que digerir proteínas y grasas. Así que es mejor comer frutas y verduras por la noche. 
Si solo duerme en una cama, intente dormir con los brazos y las piernas bien abiertos. De esta manera, la mayor cantidad de aire posible puede llegar a tu piel desde todos los lados. Si duerme en una cama con otra persona, trate de no acostarse cerca el uno del otro mientras duerme. Esto aumentará la temperatura de su cuerpo, especialmente si ambos se calientan rápidamente por la noche. 
Nunca deje de tomar su medicamento sin hablar primero con su médico. Además, no bajes la dosis sin hablar con tu médico. 
Es posible que tenga hiperhidrosis idiopática o sudoración excesiva. Esta es una condición en la que el cuerpo se calienta demasiado sin que se conozca la causa.
Asegúrate de tener menos calor cuando duermes
Contenido
Una buena noche de sueño es muy importante para su productividad y bienestar. Muchas personas tienen demasiado calor cuando duermen, lo que puede provocar inquietud o privación del sueño. Si sigue algunos consejos y trucos, puede mantenerse fresco mientras duerme y dormir mejor por la noche.
Pasos
Método 1 de 4: enfriar la habitación
1. Enciende el aire acondicionado. La forma más fácil de mantener fresco tu dormitorio mientras duermes es encender el aire acondicionado, si tienes uno. No importa si tiene un sistema central o un aire acondicionado móvil; ambos funcionan. La temperatura ideal para dormir para la mayoría de las personas es entre 15 y 21 grados centígrados.
- Si tiene un termostato programable, no olvide configurarlo para que se encienda justo antes de despertarse por la mañana.
2. Usa ventiladores. Si no tiene aire acondicionado, un ventilador es la siguiente mejor solución. Puede usar un ventilador para mejorar la circulación del aire, proporcionar flujo de aire y alejar el aire caliente de usted.
3. mantener el sol fuera. En días muy calurosos, puede mantener su dormitorio fresco manteniendo las cortinas cerradas todo el día. Puede que esté oscuro en tu dormitorio, pero estará mucho más fresco cuando te vayas a dormir.
4. dormir abajo. El calor sube, lo que significa que suele hacer más calor en la planta superior de tu casa que en la planta baja. Si vive en una casa de dos pisos y no puede enfriar lo suficiente su habitación de arriba cuando hace mucho calor, considere hacer un lugar temporal para dormir en la planta baja.
Método 2 de 4: hacer que tu cama sea más cómoda
1. Usa un edredón o manta diferente. Si duermes todo el año bajo la misma manta o edredón, es posible que tengas que cambiarlo. Si te despiertas porque tienes demasiado calor, es posible que estés durmiendo debajo de una manta o un edredón demasiado grueso, lo que mantiene la cama caliente.
2. Usa otras hojas. Las telas como la franela y el satén no respiran y mantienen la cama caliente, haciéndote sentir demasiado caliente. Sustituye las sábanas de este material por sábanas de algodón. El algodón proporciona una mejor circulación del aire, lo que le permite refrescarse por la noche.
3. Cambiar almohada. Las almohadas de plumas pueden atrapar el calor alrededor de la cabeza, lo que hace que todo el cuerpo se sobrecaliente. Reemplace su almohada con un tipo diferente de almohada, por ejemplo, una almohada de trigo sarraceno. Este material es menos cómodo, pero respira mejor y permite que llegue más aire a tu cabeza mientras duermes.
4. Llévate algo frío a la cama. Para que su cama sea agradable y fresca, lleve algo frío a la cama, como una botella de agua congelada o una compresa fría. Hay muchas formas diferentes de enfriar la cama.
5. Prueba una cama alternativa. Si no hay nada que pueda hacer para que su cama normal esté lo suficientemente fresca cuando hace calor, intente dormir en una hamaca o en una cama plegable. Estos promueven el flujo de aire a tu piel, para que te enfríes mientras duermes. Una hamaca o una cama plegable también suele estar más cerca del suelo que la mayoría de las camas normales, por lo que no le molestará el aire caliente.
Método 3 de 4: enfriar tu cuerpo
1. Fíjate bien en tu ropa de dormir. Es importante no solo pensar en la cantidad de ropa que usa por la noche, sino también de qué materiales está hecha la ropa. Algunos tejidos, como el algodón, transpiran mucho mejor que otros, como el poliéster o la lycra. Si tu ropa no respira, atrapa el calor y te mantiene abrigado por la noche. Prueba pijamas de algodón holgados.
- Dormir desnudo puede ayudarlo a mantenerse fresco, ya que permite un flujo de aire óptimo a su piel. Sin embargo, algunas personas piensan que es más efectivo dormir con la ropa puesta, porque la tela absorbe la humedad que se acumula en la piel mientras duermes. Puedes probar ambos si quieres ver qué funciona mejor para ti.
2. Calienta tu piel. Puede sonarte extraño, pero calentar tu piel con una ducha tibia o un rato en el sauna puede ayudar a refrescarte antes de irte a dormir. Este es un método efectivo, porque asegura que su cuerpo se enfríe naturalmente.
3. Bebe agua fría. Para refrescarse y mantener su cuerpo hidratado, beba mucha agua fría en los días calurosos. Puedes poner un vaso o una botella de agua al lado de tu cama por la noche. De esa manera, puede beber un poco de agua fría si se sobrecalienta por la noche y se despierta por eso. Esto le permite bajar la temperatura de su cuerpo para que pueda volver a dormirse.
4. Coma comidas más pequeñas por la noche. Si come grandes cantidades de comida al final del día, su sistema digestivo tiene que trabajar más para digerir la comida. Esto puede hacer que la temperatura de su cuerpo aumente por la noche porque su cuerpo todavía está digiriendo la comida. Trate de comer comidas más pequeñas para que su cuerpo tenga que digerir menos alimentos y su temperatura corporal sea más baja cuando duerme.
5. Evita el contacto físico. Ya sea que duerma solo en una cama o con otra persona, el contacto físico calentará su cuerpo.
Método 4 de 4: obtener tratamiento médico
1. Determina si sufres de molestias menopáusicas. Si está pasando por la menopausia o es una mujer que se acerca a la edad de la menopausia, puede experimentar sofocos y sudores nocturnos causados por cambios en sus hormonas. Estos síntomas son muy comunes y ya no los tendrás cuando pase la menopausia.
- Puede seguir algunos pasos simples para controlar sus síntomas en el hogar, como hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable, reducir el estrés, dejar de fumar y evitar el alcohol, la cafeína y las comidas picantes.
- Si usted es particularmente propenso a los sofocos y sudores nocturnos, su médico puede recetarle hormonas, antidepresivos u otros medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas.
2. Hable con su médico sobre los medicamentos que está tomando. Muchos de los medicamentos comúnmente recetados, incluidos los antidepresivos y los antidiabéticos, pueden hacer que sudes en exceso por la noche. Si sospecha que sus síntomas son causados por un determinado medicamento, hable con su médico y pregunte qué opciones hay disponibles. Es posible que pueda cambiar a un medicamento diferente, o su médico puede recetarle medicamentos adicionales para ayudar a controlar sus síntomas.
3. entender el miedo. La ansiedad puede provocarle sofocos porque su cuerpo piensa que está en peligro, lo que hace que sus vasos sanguíneos se contraigan. Si crees que sufres de ansiedad, pide cita con tu médico inmediatamente. Una combinación de terapia, medicamentos y ejercicio puede ayudar a controlar sus síntomas.
4. Describa sus síntomas. Si experimenta sudores nocturnos que no son causados por su entorno, es posible que tenga una afección médica subyacente, como tuberculosis u otra infección bacteriana. Asegúrese de discutir todos los síntomas con su médico para que él o ella pueda hacer el diagnóstico correcto.
Consejos
- Tenga cuidado de no hacer que su habitación esté demasiado fría, ya que esto también puede dificultarle dormir bien por la noche.
- Si a menudo siente demasiado calor por la noche a pesar de que el clima no es cálido, intente llevar un diario de alimentos. Ciertos alimentos pueden empeorar sus síntomas.
- No use su horno cuando cocine en días calurosos. Los electrodomésticos también pueden producir calor, así que apague y desenchufe tantos electrodomésticos como sea posible en su habitación para mantener la habitación lo más fresca posible.
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