Quedarse dormido cuando todo ronda tu mente

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¿Hay algo esperándote al día siguiente, algo memorable o algo que ves como una montaña, que te pone bastante nervioso o emocionado e incapaz de conciliar el sueño?? La sensación de excitación puede mantenerte despierto toda la noche o impedir que mantengas la calma. Relajar la mente y el cuerpo puede ayudarlo a obtener su merecido descanso, incluso si el mañana lo persigue.

Pasos

Método 1 de 3: aborda esta noche como cualquier otra noche

Imagen titulada Fortalecer la vista Paso 12

1. Trate de acostarse a tiempo, así que a la hora normal. Acostarse más temprano de lo habitual puede generar una sensación de ansiedad e inquietud. Los estudios realizados afirman que irse a la cama a la misma hora todas las noches puede mantener su cuerpo en el buen camino, dejándolo mejor descansado y más saludable.

Imagen titulada Duerme cuando no estés cansado Paso 1

2. Asegura la temperatura adecuada en tu dormitorio. Si su cuerpo está demasiado caliente o demasiado frío, puede agregar estrés físico adicional a una noche ya inquieta. Los estudios del sueño han demostrado que una temperatura ambiente entre 15,5 y 19,4 grados centígrados es ideal para un sueño REM reparador.

Compruebe si las ventanas están abiertas o cerradas según lo desee. Esto para asegurar la correcta refrigeración al calentar el espacio. Deberías hacer esto antes de meterte en la cama.

usa un ventilador. Un ventilador crea ruido blanco y te mantendrá fresco y cómodo al mismo tiempo.

Imagen titulada Lograr objetivos a corto plazo Paso 7

3. Haz algunos preparativos para el día siguiente, antes de acostarte. Si ya tienes muchas cosas en mente, pensar en qué hacer por la mañana solo empeorará la situación. Adopte un enfoque preventivo y asegúrese de haber terminado de empacar, limpiar o lavar la ropa que necesita al día siguiente antes de acostarse.

Imagen titulada Duerme cuando no estés cansado Paso 16

4. Evite las molestias de la luz artificial azul. La luz suprime la producción de la hormona del sueño melatonina. Esta hormona del sueño te ayuda a conciliar el sueño. No mires la televisión y evita también el uso de ordenadores, tabletas o smartphones antes de acostarte.

Método 2 de 3: calma tu mente y tu cuerpo

Imagen titulada Dormir todo el día Paso 17

1. Escucha tu propio cuerpo. Si está en la cama y todavía está completamente despierto debido a la sensación de emoción o miedo, es probable que esta sensación no desaparezca por sí sola. Intenta levantarte de la cama un rato para hacer otra cosa y distraerte. Tu cuerpo te indicará cuando esté cansado y cuando vuelvas a tu cama, te dormirás más fácilmente.

Imagen titulada Aumenta tu nivel de energía en la tarde Paso 1

2. Escuchar música. La música puede tener un efecto poderoso en el cerebro y si te sientes demasiado excitado, es posible que quieras escuchar música relajante.

Si tienes cierto álbum que siempre tiene un efecto calmante en ti, puedes escuchar este álbum en la oscuridad.

Escuche una grabación de sonidos naturales, como el sonido de la lluvia o el mar. Creas la ilusión de que estás en un entorno tranquilo y natural.

Intenta escuchar una canción triste. Las investigaciones muestran que la música triste puede tener un efecto calmante y edificante en los oyentes, por lo que estas canciones pueden ayudar a reducir la sensación de inquietud que le impide dormir.

Imagen titulada Deshazte de los rollitos (para hombres) Paso 10

3. Haz mucho ejercicio físico. Si bien algunas personas afirman que el aumento de adrenalina que obtienen del ejercicio extenuante los despierta, la mayoría duerme mejor después del ejercicio. La actividad física ayuda a reducir el estrés y puede calmarlo, lo que puede contribuir a una mejor noche de sueño.

4. Calma tu mente y tu cuerpo con la ayuda de la meditación. Hay muchos tipos y estilos diferentes de meditación, pero elegir el tipo o estilo correcto que funcione mejor para usted puede ser una experiencia valiosa y relajante. Si simplemente hay demasiadas cosas en tu mente para que te duermas en paz, puedes probar el yoga o la meditación para calmar tus pensamientos desbocados y relajar tu cuerpo.

Concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente y luego exhala lentamente. La respiración rítmica ralentiza el ritmo cardíaco y puede ayudarlo a dejar de lado los patrones de pensamiento estresantes.

Imagen titulada Haz meditación consciente Paso 16

5. Pruebe las técnicas de relajación gradual. Concéntrese completamente en su cuerpo, comenzando con los dedos de los pies y luego lentamente suba hasta la cabeza. Esto puede ayudarte a dejar de lado los pensamientos que te impiden dormir.

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6. Pon tus pensamientos en papel. Si todavía tienes mucho que hacer o tienes una idea brillante que necesitas desarrollar más tarde, puedes ponerla en un papel para que no se te quede atascada en la cabeza mientras intentas dormir. Intentar recordar todas las tareas que te quedan por hacer de poco sirve y si sigues pensando en ellas todo el tiempo, será a costa de tu merecida noche de sueño.

7. tómate un baño. Una ducha también lo ayudará a relajarse, pero tomar un baño tibio es mejor para relajar los músculos y los investigadores han descubierto que recostarse en el baño también puede tener efectos psicológicos positivos. Ya sea que se esté bañando o duchando, el agua tibia tendrá un efecto calmante en su mente y relajará su cuerpo.

Método 3 de 3: prueba las ayudas naturales para dormir

Imagen titulada Dormir cómodamente en una noche fría Paso 2

1. Beber bebidas calientes. Ya sea que vaya por un vaso de leche tibia, un té de hierbas (u otro té descafeinado) o una taza de chocolate caliente suave (recuerde, la leche con chocolate contiene cafeína), sostener y beber una bebida tibia no solo lo hará más feliz. , pero también más receptivo y relajado.

Evita tomar bebidas con cafeína unas horas antes de ir a dormir. Solo debes apegarte a los tés de hierbas o bebidas naturales descafeinadas.
Si tiene que levantarse regularmente de la cama por la noche para ir al baño, es posible que desee evitar beber una bebida caliente.

Imagen titulada Aliviar el estrés con aceites esenciales Paso 6

2. Prueba la aromaterapia. Percibir aceites esenciales y concentrados de hierbas asociados con la relajación, como la lavanda, puede ayudar a relajar su cuerpo y contribuir a una mejor noche de sueño.

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3. Considere un suplemento herbal. Si bien dichos suplementos no se han estudiado tan a fondo como los medicamentos recetados, los suplementos de hierbas pueden servir como ayudas naturales para dormir cuando se usan de manera adecuada.

La valeriana es un remedio a base de hierbas y se utiliza para promover un sueño nocturno saludable y natural. El extracto de la planta se ha utilizado durante cientos de años.

La melatonina es una hormona producida por el cuerpo humano. Tomar suplementos de melatonina sintética puede reducir el tiempo que le lleva conciliar el sueño y mejorar la calidad general de su sueño. Sin embargo, debe tener en cuenta que la luz puede interferir con la producción de melatonina, por lo que es mejor evitar la luz azul artificial de las pantallas antes de acostarse, incluso si está tomando los suplementos.

Siempre consulte a su médico o a sus padres o cuidadores antes de decidir usar tales ayudas o suplementos para dormir.

Consejos

Asegúrate de haber ido al baño antes de meterte en la cama. Si tiene que levantarse de la cama para ir al baño, probablemente le cueste conciliar el sueño después.
Deje de tomar bebidas con cafeína dos horas antes de acostarse. La cafeína tiene un efecto negativo en tu capacidad para conciliar el sueño, ya que la cafeína es un estimulante que te impide dormir.
Haz algo que te resulte relajante y te resulte familiar. No empieces nuevos proyectos.
No use dispositivos electrónicos. Dichos dispositivos lo hacen extremadamente concentrado y la luz azul artificial de la pantalla puede interrumpir la producción de la hormona del sueño melatonina, lo que hace que permanezca despierto por más tiempo.
Asegúrese de mantener todos los dispositivos electrónicos lejos de su cama para evitar la tentación de usarlos. Asegúrese de que todos los dispositivos estén apagados y fuera de alcance.
Verifique que la temperatura ambiente no sea demasiado caliente o demasiado fría; Esto puede tener un gran impacto en su capacidad para conciliar el sueño.
Escuche música que tenga un efecto calmante en usted.
Cierra los ojos y apaga todos los dispositivos que hagan ruido.
Tensa todo tu cuerpo, luego deja que la tensión disminuya lentamente. Comience con los dedos de los pies y avance lentamente. Esto te hará sentir más relajado.
Intenta cansarte. Algunos ejercicios intensos pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
Intenta compartir el hecho feliz o lo que ves como una montaña con un familiar o un buen amigo.

Advertencias

Evite las bebidas con cafeína esa noche. Se sabe que la cafeína interrumpe los patrones de sueño cuando se consume justo antes de acostarse.
Deja de beber una hora antes de irte a dormir y deja de comer tres horas antes de irte a la cama.