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Si asocias el silencio con lo que temías, concentrarte en música relajante generalmente puede distraer tu mente lo suficiente como para permitirte conciliar el sueño en paz. Si toca un instrumento musical, puede concentrarse en cómo tocaría la música relajante que ha elegido. en que clave esta? ¿Cuál es la firma de tiempo?? Al tratar de responder a este tipo de preguntas, puede dejar de pensar en su miedo y, antes de que se dé cuenta, se despertará! 
No solo tiene que contar ovejas, puede incluir todo el reino animal si eso ayuda! Deja volar tu imaginación y agrega detalles a los animales que ves frente a ti, ya sean ovejas u otros animales. Concéntrese en su pelaje/abrigo, pezuñas/patas, etc. Una vez más, estás tratando de desviar tu atención, así que cuantos más detalles veas frente a ti, más probable es que dejes de tener miedo y te quedes dormido. 
Una forma específica de concentrarte en tu respiración para desviar tu atención de tus miedos mientras tratas de conciliar el sueño es contar la cantidad de respiraciones que tomas. Cuente cada vez que respira después de exhalar y es probable que se calme lo suficiente como para quedarse dormido a pesar de su ansiedad. Otra forma de concentrarte en tu respiración es decirte "adentro" y "afuera" mientras inhalas y exhalas. No tienes que decirlo en voz alta, solo di "adentro" mientras inhalas y "afuera" mientras exhalas, y sigue repitiendo esto hasta que te duermas. 
Deje una luz de noche u otra luz pequeña encendida. Así te sentirás más seguro sin que te dé demasiada luz y te mantenga despierto. Un televisor también puede proporcionar una iluminación tenue mientras intenta conciliar el sueño, incluso si apaga el sonido y simplemente deja el televisor encendido debido a la luz que emite. 
Si eres creyente, puedes tener algo relacionado con tu fe cerca de ti, por ejemplo, en tu mesita de noche o debajo de tu almohada. Por ejemplo, piensa en una cruz o un rosario. 
Una película o programa que ve antes de irse a dormir puede afectar sus sueños, por lo que ver algo menos aterrador antes de irse a dormir puede ayudarlo a asegurarse de que tenga menos problemas para conciliar el sueño. Lo que funciona aún mejor es elegir algo que ya conoces, algo que ya has visto, como una de tus películas favoritas, para ver después de ver algo aterrador. De esa manera, interrumpes la posibilidad de que la película de miedo afecte tus sueños y tu sueño y también puede tranquilizarte hasta cierto punto porque es familiar. 
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Incluso puedes pensar en formas de convertir una escena espeluznante de un libro o una película en una escena divertida o ridícula. De esa manera, lo que le tenías miedo, sea lo que sea, ya no parece tan aterrador. Intenta imaginar que tú y un gran héroe o fantástico dominan lo que temes de la manera más loca e inimaginable. A veces, no importa cuánto te esfuerces, no puedes sacar de tu mente lo que te asusta, pero recuerda esto: si un escritor o cineasta puede pensar en estas cosas, son solo ideas. Mirar las cosas que te asustan de esta manera puede ayudarte a superar tu miedo antes. 
En la película de terror americana Actividad Paranormal Por ejemplo, ¿la cama del personaje principal está justo al lado de la puerta?. Si tu cama está al otro lado de la habitación, ¿podrías experimentar lo mismo?? Si lo que te asustó es ficción probablemente no importa dónde sucedió porque la historia es inventada. Si tiene esto en cuenta, es probable que llegue a la conclusión de que no tiene nada que temer. 
Habla con uno de tus padres al respecto. Lo más probable es que tu mamá o tu papá puedan hacer que te sientas cómodo nuevamente para que puedas dormir mejor. Hablar de ello con un amigo. Nuestros amigos son una parte importante de nuestra red de seguridad social, por lo que un amigo puede brindarle exactamente el apoyo que necesita para superar su miedo. Hablar con tu pareja. No mucha gente te entenderá a ti y a tus miedos tan bien como a tu ser querido: tu cónyuge, tu novio, tu novia, etc. Hablar de ello con la persona que amas también puede ayudarte a superar tus miedos. 
Si ya estás acostumbrado a dormir con otra persona, como tu ser querido, pídele que te abrace mientras duermes para que te sientas seguro y protegido. Si no tienes problemas para dormir con un amigo, eso también puede ayudar mucho. Depende de la edad que tengas, pero puede que te resulte cómodo dormir con uno de tus padres, o con ambos, o con uno de tus hermanos en la misma cama. Puede sentirse más seguro en su compañía y superar su miedo más rápido. 
Hablar con un psiquiatra es un tabú, pero trata de superar tu orgullo, especialmente si no duermes bien. Tal vez un psiquiatra pueda recetarte medicamentos que te tranquilicen o te ayuden a dormir mejor. Simplemente no tome más de la dosis prescrita y no asuma automáticamente que de hecho le recetarán medicamentos.
Quedarse dormido después de ver una película de miedo o leer un libro emocionante
Contenido
A veces, ver una película de terror o un programa de televisión de miedo, o leer un libro emocionante puede asustarte tanto que no puedes conciliar el sueño después. También es posible que haya tenido una experiencia que fue aún más aterradora, como una experiencia paranormal, y como resultado no puede dormir bien. No eres el único al que le cuesta conciliar el sueño después de este tipo de experiencias, pero puedes superar este tipo de insomnio. A continuación puede leer cómo puede hacerlo de diferentes maneras.
Pasos
Método 1 de 5: distracción al intentar conciliar el sueño
1. Antes de ir a dormir, enfócate en otra cosa. Antes de ir a la cama, trate de concentrarse en algo menos aterrador, o incluso algo alegre. De esa forma tu atención se distraerá de lo que te asusta y la distracción te facilitará conciliar el sueño. Hay muchas formas de distraerte para conciliar el sueño más fácilmente.
- Piense en un evento agradable. Quizás tengas un recuerdo divertido de la infancia o un recuerdo más reciente que, centrándote en él, podría ayudarte a distraerte del miedo que sientes después de ver una película de terror, por ejemplo.
- Encuentre un objeto en la habitación en el que pueda concentrarse. Trate de pensar en cómo describiría este artículo a otra persona. Qué forma es? ¿Cómo describirías sus contornos?? ¿Te recuerda a algo?? A la que? ¿Cómo conseguiste este artículo?? ¿De quién lo obtuviste?? Algunas preguntas simples como estas pueden hacer que te concentres por completo en otra cosa y pronto te olvidarás de ese monstruo aterrador de esa película o lo que sea que te estaba persiguiendo y te dormirás más rápido.
2. Escucha música relajante. No importa qué tipo de música sea, solo elige algo que te calme y pon esa música suavemente mientras intentas conciliar el sueño. La música puede ser una buena ayuda para conciliar el sueño; tanto antes de acostarse como mientras se duerme.
3. contar ovejas. Puede sonar tonto, pero es probable que los mismos trucos que podrías usar para conciliar el sueño cuando no tengas miedo también te ayuden a conciliar el sueño cuando tengas miedo. Contar ovejas no es más que tratar de imaginar ovejas frente a ti mientras intentas conciliar el sueño dándole a cada oveja un número. Este tipo de ejercicios mentales pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
4. Concéntrate en tu respiración. Las personas que meditan se calman concentrándose solo en su respiración mientras respiran. Esta también puede ser una forma efectiva de ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
5. prueba otrosactividades relajantes. Además de la respiración profunda, actividades como meditación, yoga, relajación muscular progresiva o visualización positiva ayudarlo a relajarse y calmar su sistema nervioso simpático, que está desequilibrado debido a la respuesta del miedo. Este es el sistema responsable de su respuesta de huida o lucha, que puede aumentar su frecuencia cardíaca y permitir que el cuerpo libere adrenalina, lo que dificulta el sueño. Estas actividades relajantes pueden ayudar a relajar el sistema nervioso simpático, lo que ayuda a conciliar el sueño.
Método 2 de 5: ajusta tu entorno
1. Deje la puerta abierta o ciérrela, lo que le haga sentir más cómodo.
- Si entra algo de luz en la habitación con la puerta abierta o si se siente menos claustrofóbico con la puerta abierta, por ejemplo, dejar la puerta abierta puede hacer que su entorno se sienta más cómodo mientras intenta conciliar el sueño.
- Si te sientes más seguro con la puerta cerrada mientras duermes, será mejor que la dejes cerrada mientras intentas conciliar el sueño. Cualquier cosa que puedas hacer para sentirte más cómodo tratando de conciliar el sueño te ayudará a conciliar el sueño más rápido después de ver una película de miedo, por ejemplo.
2. Deja la luz encendida mientras intentas conciliar el sueño. Temas de miedo en una película, en la televisión, etc., a menudo tienen que ver con la oscuridad. Dejar una luz encendida mientras intenta conciliar el sueño puede ayudarlo a sentirse menos ansioso y a conciliar el sueño más rápido. Simplemente no ponga demasiada luz en la habitación mientras duerme, porque eso puede ser perjudicial para su salud. Así que no te acostumbres a dormir con la luz encendida.
3. Ten a mano amuletos o talismanes de buena suerte. Si tienes una pata de conejo o, por ejemplo, un atrapasueños, ten a mano el objeto de la suerte mientras intentas conciliar el sueño. Lo más probable es que te sientas más seguro de esa manera.
Método 3 de 5: mantener la mente ocupada
1. Lee un libro. En un libro, una historia se cuenta con tanto detalle que pronto te sumerges en ella y te olvidas por completo no solo del mundo que te rodea, sino también de tus propios pensamientos y sentimientos, incluido el miedo causado por algo aterrador, y además de la distracción de lo aterrador. , leer en la cama también ofrece otros beneficios; Qué leer antes de dormir es una buena idea por varias razones.
- Solo asegúrate de no elegir un libro de miedo, de lo contrario, anularás el propósito del libro, que es distraer tu mente.
- Elige un libro que sea tan alegre, divertido o complicado que ocupe por completo tu mente.
- Considere obtener un libro que trate un tema que realmente no le parezca muy interesante, como un libro de texto de la escuela. Tal vez solo por eso te quedas dormido.
2. Ver una película divertida después de una película de terror. El humor es una gran manera de distraer tu mente cuando estás demasiado asustado para irte a dormir. El buen humor, y también reír, también es saludable para ti.
3. hacer manualidades. Una excelente manera de ocupar la mente cuando no puedes dormir es hacer manualidades. La repetición que viene con muchos tipos de manualidades a menudo es justo lo que necesitas para distraer tu atención:
Método 4 de 5: Convéncete de que no hay razón para tener miedo
1. Dígase a sí mismo que lo que sea que haya en la película, la historia o lo que sea que lo asustó no es real y nunca podría pasarle a usted. Mirar lo que te ha asustado de esa manera puede ser una excelente manera de superar tu miedo y conciliar el sueño más rápido.
- Si la película, el libro o lo que sea que sucedió, trata de pensar en la probabilidad de que algo tan extremo realmente te suceda. Es muy poco probable que te suceda algo similar, especialmente después de ver esa situación en una película.
2. Trata de imaginar que cierto personaje, alguien real o inventado, que admiras está contigo para ayudarte. Por ejemplo, imagina un dragón amigable haciendo guardia en tu puerta y listo para protegerte.
3. Concéntrese en las diferencias entre el lugar donde se encuentra y el escenario de la película o el libro que lo asustó. Las diferencias probablemente sean tan grandes que tu ansiedad pronto disminuirá y te dormirás sin mayor problema.
Método 5 de 5: pedir ayuda a otros
1. Pregúntale a alguien sobre su día. Hablar con otra persona puede distraerte de tus miedos. Si no es demasiado tarde, hable con un amigo o llame a un amigo y dígale: "Hoy vi una película realmente aterradora y todavía me siento asustado". Podemos hablar por un rato? Qué hiciste hoy?Concentrarse en su amigo puede ayudarlo a distraerse, calmarse y conectarse a tierra. Pídele a tu amigo que hable sobre su vida pero que evite los temas de miedo.
2. Habla con alguien sobre tu miedo. Hablar sobre su miedo puede ayudar a aliviar ese miedo porque, a veces, simplemente hablar sobre sus miedos puede ayudarlo a descubrir cuán innecesarios son.
3. dormir con otra persona. Puede sentirse más seguro durmiendo en la misma habitación con otra persona: su ser querido, uno de sus padres, un amigo, su hermano, etc.
4. Busque ayuda profesional. Si siente que se asusta con facilidad y ni siquiera puede dormir debido a su miedo, puede considerar hacer una cita con un psiquiatra.
Consejos
- Intenta ver la sesión `Detrás de escena` de la película si puedes. Esto te garantizará que todo es falso.
- Duerme con una mascota en tu habitación o en tu cama. Una mascota te da apoyo en momentos difíciles.
- No leas libros de miedo ni veas películas de terror en tu dormitorio o en la habitación donde planeas dormir, donde sea; si lo hace, puede asociar ese espacio con algo aterrador del libro o la película que le dificulte conciliar el sueño.
- Intente averiguar qué tan aterrador es realmente una película o un libro en particular investigando un poco de antemano, si tiende a asustarse fácilmente con las historias de miedo.
- Solo mira películas de terror si sabes que no dormirás solo, por ejemplo, cuando te quedes con alguien o invites a amigos.
- Aparta la mirada de la pantalla cuando ciertas partes de una película de miedo se vuelvan más espeluznantes.
- Cúbrase los oídos cuando suceda o esté a punto de suceder algo realmente aterrador. De esa manera, puedes ver la película, pero ya no escucharás todos los sonidos aterradores que la acompañan.
- Mira o lee algo realmente divertido para quitarte la historia de miedo de la cabeza.
- Si su entorno se parece al de la película o la historia, como el armario de su habitación, deje la puerta del armario abierta y coloque una luz de noche en el armario o cerca, o llénelo para asegurarse de que nadie quepa en él.
- Recuérdate a ti mismo que todo está actuado, no es real!
- Si está viendo la película en un iPad u otro dispositivo, asegúrese de tener otro dispositivo a mano para poder ver una película divertida en él, por ejemplo.
Advertencias
- Respetar a los demás. Si te estás quedando en algún lugar o tienes tus propios amigos y algunos de ellos no quieren ver el resto de una película de terror, no los obligues a verla de todos modos.
- Nunca veas películas de miedo si no puedes soportar las historias de terror.
- Si no sigue los consejos anteriores, ciertas películas y libros cuando los lea por primera vez pueden tener un efecto en usted que puede durar semanas o incluso meses.
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