Cómo perder dos libras en dos semanas

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Si quieres perder dos kilos en dos semanas, perderás unas 17.500 calorías o 150 g. por día, comiendo menos y haciendo ejercicio. Aunque los primeros dos kilos pueden irse bastante rápido si quieres perder mucho peso, puede llevarte mucho tiempo deshacerte de los dos últimos kilos. Si realmente quieres perder dos kilos en dos semanas, debes entrenar eficientemente y comer menos calorías hasta alcanzar tu objetivo.

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Método 1 de 3: Hacer ejercicio para acelerar tu metabolismo

Imagen titulada Pierde 5 libras en 2 semanas Paso 1

1. Ir a hacer ejercicio por la mañana. Si estás acostumbrado a entrenar por la tarde o por la noche, debes saber que tu combustión se acelera durante 14 horas (gran parte del día) si haces ejercicio por la mañana. Programe el entrenamiento 20 o 30 minutos después de levantarse.

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2. Bebe café antes de empezar tu entrenamiento. Se sabe que el café te ayuda a entrenar más intensamente, por lo que entrenarás aún más duro.

Omite este paso si el café te enferma con el estómago vacío. Bébelo antes de trotar durante media hora y probablemente correrás más rápido y quemarás más calorías durante tu descanso.

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3. elige musica. Recuerda que más de 140 pulsaciones por minuto (BPM) aumentarán la intensidad de tu entrenamiento. Por otro lado, leer o ver la televisión probablemente te distraiga demasiado, por lo que quemas menos calorías.

Use la aplicación Cadence para la música de su entrenamiento según BPM. Las canciones que tienen la misma velocidad que tu ritmo cardíaco te ayudarán a alcanzar una intensidad alta rápidamente.

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4. Haz entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Alterne 25 minutos de cardio con 10 minutos de calentamiento y 10 minutos de enfriamiento. Los 25 minutos de cardio consisten en correr de 30 segundos a 1 minuto y luego caminar a velocidad media de 2 a 4 minutos.

HIIT aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano en un 450 por ciento durante 24 horas. Te ayuda a quemar grasa en lugar de masa muscular, por lo que es ideal para un entrenamiento que tiene como objetivo perder peso.

El entrenamiento de alta intensidad significa el 90 por ciento de la velocidad de tu frecuencia cardíaca. Ya no puedes tener una conversación y sientes que caminas mucho.

El entrenamiento de intensidad promedio es del 65 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Todavía puedes hablar con un amigo pero te falta el aire.

Si estás en buena forma, puedes probar los intervalos de Tabata, donde haces 4 minutos de sprints de 20 segundos, intercalados con 10 segundos de descanso.

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5. Únase a un campo de entrenamiento o inicie un P90X. No solo dos semanas de estos entrenamientos basados en intervalos de entrenamiento aumentarán su metabolismo; todo tu cuerpo es entrenado por él, construyes masa muscular y quemas grasa.

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6. Ve a hacer entrenamiento de fuerza. En los días en que no haga P90X o un campo de entrenamiento, tome sus pesas y haga de 30 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza. Haz la parte superior del cuerpo 1 día y la parte inferior del cuerpo 2 días después.

Comience su semana con ejercicios populares como flexiones de bíceps, flexiones de tríceps, empujones y prensas de pecho.

Pruebe nuevas máquinas de pesas, entrene con pesas rusas o el entrenador de suspensión de TRX. Mejor aún, haz tu entrenamiento con un amigo que pueda mostrarte cómo funcionan todos los dispositivos nuevos.

La cantidad ideal de pesas es la cantidad donde puedes hacer de 2 a 3 series de 8 repeticiones y que tus músculos se cansen mucho. No deberías poder hacer otra serie después del final de tus series.

Método 2 de 3: Dieta para bajar de peso

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1. Desayuna media hora antes de empezar a entrenar. Debe ser rico en proteínas y alrededor de 400 calorías. Por ejemplo avena con leche desnatada, yogur griego con muesli y frutos rojos o una tortilla de dos huevos con verduras al lado o por dentro.

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2. Coma tres comidas de 400 calorías y dos refrigerios de 200 calorías. Sin embargo, cuando haga ejercicio, nunca coma menos de 1500 calorías.

Perder dos kilos siguiendo una dieta y haciendo ejercicio significa que tienes un déficit calórico de alrededor de 1.000 al día para conseguir. Si reduce entre 400 y 600 calorías por día (restadas de 2.000), quema 600 calorías y acelera aún más tu metabolismo al quemar aún más calorías, puedes crear fácilmente ese déficit de calorías.

Si no le gusta contar calorías, sepa que la mayoría de las personas comen alrededor de 600 calorías por comida; comer alrededor de un tercio o un cuarto de una porción normal. Coma cantidades más pequeñas de alimentos grasos con mucho almidón y coma más vegetales para comer más sano.

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3. Trate de no comer más pan de trigo. Reemplácelo con envolturas hechas con quinoa, espelta o cuscús, batata, frijoles y asegúrese de obtener almidón de frutas y verduras.

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4. Reemplace los dulces procesados con frutas y chocolate amargo. Las bayas son muy buenas para tu metabolismo y la fruta con mucha vitamina C es buena para las hormonas del estrés que te hacen subir de peso. El chocolate negro debe contener al menos un 80% de cacao.

Evitar el azúcar de bebidas como el alcohol y las gaseosas, así como de dulces o bollería. Un vaso de refresco ya contiene entre 150 y 300 calorías, por lo que es muy difícil alcanzar tu déficit calórico.

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5. Intenta variar tu dieta. Dr. Oz recomienda entre 1.600-1.800 calorías para comer porque tu cuerpo quemaría más calorías. También puede darse algunos refrigerios adicionales a la semana para que pueda lidiar mejor con sus antojos de alimentos.

Método 3 de 3: pérdida de peso adicional

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1. Reduzca el peso del agua reduciendo la cantidad de sodio que consume. Si bien esto puede parecer poco natural, beber agua reduce la cantidad de sodio que ingiere al eliminar la sal de su cuerpo.

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2. Coma más fibra comiendo más frutas, frijoles y granos enteros. También comer 120 ml. yogur griego por día. Ambos te ayudan a eliminar residuos que pueden pesar de medio a 2 kilos.

Si nota que se siente hinchado por el exceso de aire debido al exceso de fibra, tome una pastilla antigases. Las píldoras con infusión de enzimas y otros tratamientos contra los gases pueden ayudar a aliviar la incomodidad y la hinchazón en dos horas.

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3. Dormir media hora más por noche. El entrenamiento de intervalos puede hacer que te sientas cansado, pero el sueño extra equilibra las hormonas que te hacen subir de peso.Si puede manejar mejor la hormona cortisol, perderá peso más rápido.