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La razón por la que un diario de alimentos puede ayudar es que las personas que escriben lo que comen son más conscientes de su propio comportamiento alimentario. Hacer un seguimiento de lo que come probablemente lo ayudará a tomar decisiones más acertadas. Use la aplicación para ver cuántas calorías puede comer menos de manera segura. Tu objetivo puede ser 1000 calorías por día, en la app verás que no es prudente darle a tu cuerpo tan pocos nutrientes. Las mujeres deben asegurarse de comer no menos de 1500 calorías y los hombres necesitan un mínimo de 1800 calorías por día. Si ya consume esa cantidad de calorías, probablemente no tendrá que ajustar su dieta, pero sí la cantidad de ejercicio. Recuerde que es probable que hacer más ejercicio le dé más hambre. Coma refrigerios saludables con regularidad y considere dividir sus comidas para comer con más frecuencia y mantenerse satisfecho durante todo el día. 
Las investigaciones demuestran que el café acelera el metabolismo. 
Asegúrese de que al menos el 20 por ciento de sus carbohidratos saludables provengan de productos frescos. Por ejemplo, coma espinacas, papas rojas, brócoli, coliflor, apio, zanahorias, pimientos y otras verduras nutritivas. Trate de reemplazar parte de la pasta integral y el pan que come con legumbres como garbanzos, frijoles negros o frijoles avefría. Los cereales como la quinoa y el arroz salvaje son mejores que el pan integral. Coma proteínas magras como claras de huevo, requesón, yogur griego, salmón, atún, pechuga de pollo, pechuga de pavo y otras carnes magras. Elija grasas no saturadas como aceite de oliva y aguacate, mantequilla de maní, nueces y semillas en lugar de mantequilla y grasas animales. 
Repite esto hasta que llegues a los últimos 5 minutos. Aumente la cantidad de minutos de alta intensidad a medida que desarrolla fuerza. La investigación muestra que las personas con sobrepeso deben seguir algunas semanas de entrenamiento cardiovascular antes de comenzar el entrenamiento de fuerza. El aerobic es un deporte ideal para quemar grasa. Si te gusta seguir moviéndote caminando, intenta subir algunas colinas durante tu caminata. Al alternar colinas con tramos planos, se logra lo mismo que con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, siempre y cuando no se tomen descansos regulares. 
Adelgaza 7 kilos en 3 semanas
Contenido
Para perder medio kilo tienes que quemar unas 3750 calorías más o comer menos de lo que tu cuerpo necesita. Por lo tanto, para perder siete kilos en tres semanas, necesitará comer o quemar alrededor de 2000 calorías menos por día. Quemas más de cinco de los siete kilos haciendo ejercicio y comiendo más sano. Los otros dos kilos probablemente consistan en agua.
Pasos
Método 1 de 3: comer menos carbohidratos y azúcar
1. Involucra a toda la familia. Si su familia aún mantiene hábitos alimenticios incorrectos, será difícil reducir sus propias calorías. Anime a su familia a comer saludablemente y a mantenerse activos juntos.
2. Trate de consumir menos carbohidratos y más proteínas magras. Asegúrese de que sus comidas nunca contengan más del 40 por ciento de proteína. Puede hacer esto asegurándose de que los carbohidratos que come consisten en tubérculos y granos integrales. Coma lo menos posible o preferiblemente nada de carbohidratos refinados.
3. Descarga una aplicación que te ayudará a controlar tus calorías con precisión. Con aplicaciones como My Fitness Pal Free Calorie Counter, puede realizar un seguimiento exacto de cuánto come de productos alimenticios. Debido a que la aplicación está en su teléfono, puede ver cuánto ha comido ya y cuántas calorías aún puede comer ese día. La investigación muestra que llevar un diario de alimentos es una buena manera de fomentar la pérdida de peso.
4. Nunca te saltes las comidas. Las personas que se saltan comidas le enseñan a su cuerpo a almacenar grasa. El desayuno es especialmente importante. Asegúrese de comer lo suficiente por la mañana y de tener un refrigerio saludable dos horas antes de hacer ejercicio. Lo mejor es comer una comida completa después del ejercicio, ya que tu metabolismo sigue funcionando a toda velocidad y quemarás calorías más rápido.
5. Bebe solo agua, té verde y café durante tres semanas. Asegúrese de no agregar edulcorantes con muchas calorías o leche entera a su café o té. El alcohol, las gaseosas y el café con mucha azúcar pueden contener unas 200 calorías por vaso.
6. Sigue la regla 40/40/20. Esto significa que el 40 % de su dieta diaria consiste en carbohidratos saludables, el 40 % en proteínas magras y el 20 % en grasas. Siga estas pautas para preparar comidas:
7. Saca 1 día a la semana de tu dieta. Asegúrate de que no sea el mismo día que el que no haces ejercicio. Trate de no comer en exceso, pero permítase en este día comer los productos que le faltan.
Método 2 de 3: Manténgase más activo
1. Ir en bicicleta o caminar al trabajo. Si esto llevaría demasiado tiempo, aún puede proporcionar ejercicio adicional estacionando su automóvil más lejos o, por ejemplo, bajándose antes de una parada de autobús. Intente agregar de 15 a 30 minutos de actividad a los viajes de ida y vuelta al trabajo.
2. Trate de hacer ejercicio de 1 a una hora y media todos los días. Para obtener resultados óptimos, tómese 1 día libre cada semana.
3. Trate de no quedarse quieto por más de 3 horas seguidas. Las investigaciones muestran que las personas que pasan más de 3 horas sentadas al día tienen una menor esperanza de vida. También trate de mantenerse activo durante el fin de semana haciendo jardinería, practicando deportes, caminando, comprando o jugando con sus hijos.
4. Al menos 45 minutos de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad 6 días a la semana. Asegúrate de hacer un calentamiento y un enfriamiento de 5 minutos. Alterne 4 minutos de entrenamiento de intensidad media con 1 minuto de entrenamiento de alta intensidad durante su entrenamiento.
5. Entrena con pesas cada dos días durante unos 30 a 45 minutos. Contrata a un entrenador personal para encontrar los ejercicios adecuados para ti. Puedes traer tus propias pesas a casa, pero también puedes usar el gimnasio.
6. Si te aburres rápidamente en el gimnasio, inscríbete en un entrenamiento físico intensivo. Por ejemplo, opta por bootcamp, yoga, aeróbicos o body pump. Estas lecciones suelen durar entre 45 minutos y una hora. Además, tanto el entrenamiento de fuerza como el cardiovascular suelen formar parte del entrenamiento.
Método 3 de 3: hacer que tu cuerpo retenga menos agua
1. Beber más que suficiente agua. Al beber más durante y después del ejercicio, se eliminará el exceso de agua y sal en su cuerpo.
2. No coma demasiada sal durante 3 semanas. Al comer mucha sal, retendrás agua. En su lugar, use otras especias como chile, comino y ajo para dar sabor a sus comidas.
3. ir a la sauna. Trate de sudar un poco de exceso de agua 20 minutos antes de pesarse. Recuerda que deberás reponer esta agua después de tu pesaje para mantenerte saludable e hidratado.
Consejos
- Tenga en cuenta que perder peso tiene sus altibajos. No importa qué tan bien controle sus calorías, no importa cuánto ejercicio haga, probablemente perderá más peso una semana que la otra. Muchas personas pierden mucho peso durante las primeras 2 semanas de una dieta y luego se mantienen en el mismo peso. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad pueden ayudarlo a aumentar su metabolismo y perder peso nuevamente.
Artículos de primera necesidad
- Pesos
- Café
- Agua
- Sauna
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