Cómo perder 5 libras rápidamente (con imágenes)

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Para perder peso rápidamente tendrás que hacer más ejercicio y consumir menos calorías. Sin embargo, si desea aumentar sus posibilidades de éxito, es muy importante planificar estratégicamente tanto los alimentos que come como la forma en que opera. Comienza con el paso 1 para aprender a perder 5 kilos rápido.

Pasos

Parte 1 de 4: Preparándose para perder peso

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1. pésate. Asegúrese de conocer su peso inicial y anótelo en algún lugar. En el futuro, tendrá que subirse a la báscula al menos cada pocos días.

Las investigaciones muestran que las personas que se pesan regularmente son más conscientes de su peso y sus hábitos alimenticios. Si prefiere no pesarse a diario, asegúrese de comprobar al menos una vez a la semana si lo que está haciendo para perder peso está funcionando.

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2. Anota lo que comes durante el día. Antes de reducir la cantidad de calorías que come, intente llevar un diario de alimentos durante aproximadamente 2 días a una semana. De esta manera, obtendrá información sobre sus propios hábitos alimenticios y dónde surgen los problemas en esa área.

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3. Considere hacer ejercicio en el gimnasio con un entrenador personal. Regístrese en un gimnasio, obtenga una membresía en la piscina o únase a un club deportivo para aumentar sus posibilidades de perder peso.

Hacer ejercicio en casa requiere bastante dedicación y para ello tendrás que cambiar tus hábitos en casa. Al hacer ejercicio al aire libre o con otras personas, necesitarás hacer un cambio positivo en tu agenda. Además, el hogar sigue siendo un lugar para relajarse.

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4. Encuentra un amigo que también quiera perder 5 kilos. El apoyo moral puede ser extremadamente motivador. Es más fácil comer sano y hacer más ejercicio con amigos y familiares que solo.

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5. Fíjate una meta. Asegúrese de que este objetivo sea alcanzable. Date un mes o dos para perder 5 libras para que pierdas peso de manera saludable.

Perder peso demasiado rápido y comer muy poco puede dañar su sistema inmunológico y dificultar el control de sus niveles de azúcar en la sangre. Esta forma de perder peso también tiene un efecto negativo en el estado de ánimo, el equilibrio de vida y el rendimiento laboral.

Parte 2 de 4: Nutrición

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1. Trate de reducir la cantidad de calorías que consume entre 500 y 1000. Si normalmente comes menos de 2000 calorías, trata de que sean unas 500 menos. Si come más de 2000 calorías, puede reducir más la cantidad de calorías.

Puedes calcular la cantidad de calorías que consumes diariamente usando contadores de calorías. Varios sitios web y aplicaciones están disponibles para esto. Si realiza un seguimiento de lo que come durante una semana, tendrá mucha más información sobre su patrón de alimentación y aprenderá automáticamente qué alimentos son saludables y qué productos no lo son.

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2. Usando su diario de alimentos, trate de averiguar qué grupos de alimentos le están causando problemas. Por ejemplo, observe la frecuencia con la que come carbohidratos refinados, como pan blanco y pasta, la cantidad de azúcar que consume y la cantidad de alimentos procesados que consume.

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3. Elimina las calorías líquidas de tu dieta. Refrescos, café con leche y alcohol pronto contienen al menos 200 calorías por vaso. Sustituye este tipo de bebidas por agua para adelgazar rápido.

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4. Coma menos carne o trate de no comer carne en absoluto algunos días a la semana. Las porciones pequeñas de carne le dan un impulso de proteínas, pero asegúrese de que al menos las tres cuartas partes de su plato estén llenas de verduras y frutas.

La investigación muestra que los vegetarianos generalmente tienen menos grasa corporal. Esto no quiere decir que ya no puedas comer carne en absoluto, pero es recomendable reducir las porciones y optar por la carne magra.

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5. Haz cambios duraderos en tu dieta. Si no comes productos que no son nutritivos y contienen muchas calorías durante tu dieta, pero vuelves a comer tan pronto como hayas perdido 5 kilos, los kilos perdidos no durarán mucho.

Parte 3 de 4: muévete más

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1. Asegúrate de caminar al menos 2 minutos cada media hora. No se siente quieto por más de 30 minutos a la vez en casa o en el trabajo. Usa el fin de semana para moverte más.

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2. Levanta tu computadora para que puedas estar de pie parte del día. Revise los proyectos y las llamadas telefónicas de vez en cuando.

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3. No vayas al trabajo en auto, sino en bicicleta. Esta es la forma ideal de perder peso rápido.

Parte 4 de 4: Deportes

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1. Trate de hacer un mínimo de 75 minutos de cardio intenso y 150 minutos de aeróbicos de impacto medio cada semana. Distribuya sus momentos deportivos durante 5 a 6 días para perder peso más rápido.

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2. Haz entrenamiento a intervalos. Por ejemplo, corra vigorosamente durante 2 a 5 minutos, seguido de 2 a 4 minutos de caminata suave. Alterne estos períodos intensos y tranquilos. Así quemarás más calorías en menos tiempo.

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3. Asegúrese de que un entrenamiento cardiovascular dure al menos 20 a 30 minutos a la vez. Después de quemar las calorías almacenadas, comenzará a quemar grasa. La mayoría de las personas comienzan a quemar grasa después de unos 15 minutos.

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4. Aprende a usar pesas al hacer ejercicio. Haciendo unos 30 minutos de entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana, tu cuerpo quemará calorías más rápido y perderás grasa más rápido.

Asegúrese de realizar los ejercicios correctamente pidiéndole ayuda a un fisioterapeuta o entrenador antes de comenzar con las pesas. Usa un espejo para controlar tu postura y prevenir lesiones.

Usa pesas que solo puedas levantar de 8 a 10 veces. Haz de 2 a 3 series de cada ejercicio. Concéntrese en levantar el peso y haga movimientos lentos en lugar de balancear los pesos de un lado a otro.

Intenta entrenar una parte diferente de tu cuerpo cada vez. Concéntrese en sus brazos un día y en sus piernas al siguiente para darle a cada grupo muscular la oportunidad de recuperarse. Trate de hacer 4 ejercicios diferentes por grupo muscular para que desarrolle sus músculos de manera uniforme.

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5. Haz ejercicios usando tu propio peso corporal. Por ejemplo, pídele a un entrenador personal que te enseñe planchas, planchas laterales, alpinistas, flexiones y dominadas. Flow yoga, barra, pilates y bandas TRX también son una buena forma de dominar este tipo de ejercicios.

Consejos

Conoce tus límites. Si no logra comer de manera saludable y no demasiado todos los días, mejore su dieta siguiendo su dieta cada dos días. Esto también se aplica a los deportes.