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Si te limitas a 1500 calorías por día, reducirás unas 500 calorías por día (dependiendo de tus necesidades). Calcule cuántas calorías necesita por día para ser ultra específico). 500 calorías al día son 3500 a la semana, eso es una libra cada siete días. ¿No es lo suficientemente rápido para ti?? Entonces tendrá que eliminar más, pero no olvide las calorías que quema al hacer ejercicio! 
Comience un diario de alimentos. Anota todo lo que comes, bebes y cuánto ejercicio haces. Así tomarás tu progreso y esfuerzo por los cuernos. Sus debilidades saldrán a la luz y verá dónde hay espacio para mejorar: así es como puede maximizar sus ganancias.
Habilitar a un amigo. Una opinión adicional puede ayudarlo a generar confianza. Tampoco quieres decepcionar a tus amigos. Si tienes a alguien que te observa a ti y a tu diario, es más probable que te mantengas en el camino correcto. Tus amigos te ayudarán a mantenerte motivado cuando tu motivación esté disminuyendo. Piensa en las recompensas. Y sin recompensas pasando por tu estómago! Fíjate una recompensa para cuando estés a mitad de camino y para cuando hayas alcanzado tu objetivo. Cuelgue una nota en la computadora, o en el espejo del baño (o donde sea!) para recordarte lo que te espera al final del viaje. Esto podría ser cualquier cosa, desde unas minivacaciones hasta una juerga de compras, una película, lo que sea. 
lo que esto implica? Bueno, por ejemplo, significa que tienes que cocinar. Tienes que preparar tu propia comida. De esa manera tienes control sobre lo que entra. No necesita grasa extra ni sal para hacer una comida sabrosa. También debe evitar los restaurantes y las cadenas de comida rápida por el momento. Desafortunadamente, la mayoría de los alimentos procesados tienen un alto contenido de edulcorantes, sal, sabores artificiales, grasas, colorantes, químicos y conservantes. Pero no se trata solo de lo que se agrega, también se trata de lo que se quita. Los alimentos procesados a menudo carecen de nutrientes desarrollados naturalmente para proteger el corazón, como fibra soluble, antioxidantes y "bien" grasas. Agregue a eso los aditivos, y tendrá la receta perfecta para la catástrofe. 
Las frutas y verduras tienen demasiados beneficios para enumerarlos. No solo te ayudarán a perder peso, sino que también te ayudarán a tener más energía. Y ayudan a prevenir ciertas enfermedades.No tienes que engullirlos, solo úsalos como sustituto de tu comida grasosa favorita. Bajarás de peso en poco tiempo. 
Puede ponérselo más fácil asegurándose de que todo lo demás no esté en su casa. Si no está ahí, no puede seducirte. Mantente ocupado y no sigas caminando hacia la nevera. Come tus comidas en la mesa, sin pastar! No se sienta culpable cuando coma un refrigerio, solo asegúrese de que su refrigerio sea saludable y proporcionado. Un puñado de nueces es genial, un tazón de nueces no lo es. no te mueras de hambre. Si lo haces, te volverás débil y poco saludable. Nunca elijas dietas de choque. Los síntomas son horribles: dolor de cabeza, irritabilidad, fatiga, mareos, estreñimiento, menstruación irregular, caída del cabello, pérdida de masa muscular, etc. Asqueroso.. 
De verdad, quédate con el té y el agua. Los refrescos azucarados (incluidos los dietéticos) y los jugos son calorías vacías. No le sirve de nada a tu estómago, y tú también. Y recuerda eso de los alimentos procesados de los que hablábamos? Eso también se aplica a las bebidas. De todos modos, no querrías beber las cosas en la tienda si supieras lo que hay en ellas. 
El orden realmente parece importar. Para perder la mayor cantidad de peso posible, primero hay que hacer cardio. Esto explota esas enzimas que usarían tus músculos, convirtiéndolas en grasa cuando levantas pesas.Y lo mejor de todo? Su metabolismo permanecerá alto después. 
Esto es especialmente importante si no eres muy fanático del gimnasio. Puede hacer estocadas, sentadillas y una variedad de otros ejercicios mientras mira televisión. Y no necesitas una suscripción para eso! Además, quemas de 3 a 6 calorías por minuto con el yoga!
Por ejemplo, piensa un poco en el medio ambiente. Llevar la bicicleta al trabajo. Vé por las escaleras. Cuelga una bolsa de compras en tu bicicleta. Pasear al perro más a menudo. lava el auto tu mismo. Cuando sabes que estás haciendo todo lo que puedes, sabes que has hecho lo mejor. Trate de socializar lo más activamente posible. Invita a tus amigos al parque y ve a jugar al frisbee, al fútbol o a bailar. No necesariamente tiene que beber, comer o sentarse toda la noche. Probablemente también les gusten los cambios de tempo! 
Si tiene que trabajar horas extras la mayoría de los días, asegúrese de tener refrigerios con usted. Así no tienes excusa para caminar hasta la máquina de dulces. Lleva bocadillos saludables, como frutas, yogur o nueces. De esta manera te mantienes en el camino correcto y evitas los atracones.
Adelgazar rapido
Contenido
Hay algunas razones por las que querrías adelgazar rápido. Por ejemplo, es posible que desee perder peso rápidamente para un papel en una película, por ejemplo. Sin embargo, es mucho mejor perder peso gradualmente, es decir, "a salvo" para tu salud. Pero si tienes una fecha límite que cumplir, sigue leyendo.
Pasos
Método 1 de 3: prepárate para el éxito
1. Márcate metas estrictas. "adelgazando" no es algo que puedas lograr fácilmente. Hay docenas de formas en las que puede hacerlo: ¿cuál es su objetivo final?? ¿Cómo lograrás eso?? Sea lo más específico posible para averiguar qué enfoque es mejor para usted.
- Por ejemplo, tu objetivo podría ser perder cinco kilos. Cima! Cómo vas a hacer eso? Siguiendo una determinada dieta? Al hacer más ejercicio? Una combinación de ambos? Qué piensas de esto, "Mi objetivo es perder cinco libras siguiendo una dieta balanceada de 1200 calorías por día y haciendo ejercicio por lo menos media hora todos los días." ¿Suena lo suficientemente específico??
2. Haz las matematicas. Si quieres perder cinco kilos, tienes que saber lo que eso significa. diez libras son 35.000 calorías. ¿Qué tan rápido puedes perderlo de manera efectiva??
3. Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte motivado. Este es probablemente el más difícil: apegarse a él. Si te limitas enormemente, será aún más difícil. Por eso es muy importante que no solo hagas lo mejor que puedas para lograr tus metas, sino que también hagas lo mejor que puedas para apegarte a ellas.
Método 2 de 3: con tu dieta
1. bebe más agua. Esto no solo es saludable, sino que también asegura que continúes sintiéndote lleno. Beber dos vasos de agua antes de cada comida para reducir el apetito. También impulsará su metabolismo!
- Los científicos estiman que las personas que aumentan su consumo diario de agua en 1,5 litros perderán un promedio de cinco libras después de un año. Y todo lo que tienes que hacer es bebe más agua. Así que siempre lleva contigo una botella de agua.
- Beber más agua también ayuda a perder peso sostener. Debido a que estás tratando de perder peso rápidamente, eso es algo que muy probablemente te sucederá si no prestas atención todo el tiempo.
2. Evite los alimentos procesados. Muy, muy a la izquierda. elimina todo. Si está empacado, no lo coma. Aunque eso es casi imposible hoy en día, debe cumplir con esta regla siempre que sea posible.
3. Abastecerse de frutas y verduras. Este es el método más fácil y efectivo (y más saludable)!) forma de mantenerse alejado de la basura procesada. Además, las frutas y verduras son alimentos ricos en energía y con pocas calorías. Ese es el lenguaje secreto para decir principalmente agua (que tiene unas impresionantes CERO calorías) y está repleta de vitaminas y nutrientes.
4. Coma los alimentos correctos. esto habla por si solo. La única manera de perder peso rápido es comiendo los alimentos adecuados. Su dieta debe consistir en vegetales, frutas, productos de soya, pescado, productos lácteos bajos en grasa, 95% de carne magra y proteínas.
5. Deja el alcohol. ¿Alguna vez has oído hablar de una barriga cervecera?? viene de la cerveza. Loco, o no a veces? El alcohol hace que el estrógeno ingrese al torrente sanguíneo, lo que hace que su cuerpo intente mantener su peso.Si bien una copa de vino tinto de vez en cuando está bien, no es una buena idea reducir la ingesta diaria recomendada de calorías en el pub.
Método 3 de 3: con tus hábitos de vida
1. hacer cardio. Vayamos directo al grano: el cardio quema más calorías que el entrenamiento de fuerza.Si quieres quemar esas calorías, será mejor que hagas ejercicios cardiovasculares. Empieza a correr, nadar, boxear o jugar al tenis, y hazlo al menos cuatro veces por semana durante treinta minutos (si tu cuerpo te lo permite).
- No vayas más allá de tu libro. También ten cuidado si recortas muchas calorías. Demasiado ejercicio puede hacer que tu cuerpo se apague. Realmente, literalmente caerás inconsciente en el suelo. Consulte a su médico antes de hacer cambios extremos en su rutina.
2. Empezar entrenamiento de fuerza. Vale, el cardio quema más grasa. Así es. Pero para conseguir el resultado óptimo hay que combinarlo con entrenamiento de fuerza.Hágalo unas tres veces a la semana, no más. Tus músculos necesitan descansar para recuperarse.
3. entrena tu core. Se trata de fortalecer todo tu cuerpo. Después de todo, cuando pierdes grasa quieres sacar algo impresionante, ¿no es así?? Así que comience con tablas, yoga y otras formas de entrenamiento, hágalo en casa.
4. Mantenerse activo. Ahora que haces tanto ejercicio como sea posible, también puedes buscar pequeñas formas de moverte más. Estar en el gimnasio durante seis horas es demasiado bueno. Haz que toda tu vida sea un poco más activa!
5. comer a menudo. Si quieres adelgazar es importante que no te dé hambre. De hecho, es mejor comer con más frecuencia para tener menos tentaciones de comer chatarra. Solo asegúrate de comer cosas saludables.
Consejos
- No comas sentado en el sofá o caminando. Coma siempre en la mesa y siéntese derecho. Si comes de diferentes maneras, comerás en exceso más rápido. Eso es porque no prestas atención a cuánto comes, ni cuánto quieres moverte a tu lindo asiento.
- No agregue sal a su comida; asegura que retienes la humedad.
- Dormir bien. Esto puede parecer una locura, pero dormir más puede conducir a una pérdida de peso adicional.
- Sacar al perro a pasear después de cenar. Ambos se benefician del ejercicio.
- no te mueras de hambre. Eso podría ser lo peor que puede hacer si está tratando de perder peso.
Advertencias
- No hagas cosas que puedan ser dañinas para tu salud. No hagas dietas drásticas y no corras un maratón si nunca lo has hecho antes. Si lo hace, sus esfuerzos están condenados al fracaso, al menos a largo plazo.
- Consulte a su médico antes de ajustar su dieta o plan de ejercicios. Puede que tengas que tener en cuenta ciertas cosas en las que no has pensado.
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