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Tenga especial cuidado con los carbohidratos refinados. Estos son notorios por causar obesidad. Cualquier cosa que contenga harina o azúcar (glucosa, fructosa, sacarosa) se almacenará en su cuerpo como grasa. Los carbohidratos refinados también pueden provocar cambios en su cuerpo, haciendo que su metabolismo sea menos eficiente. El azúcar también puede provocar antojos rápidos, dejándote con ganas de más más adelante. Haz del agua tu bebida favorita. No tiene calorías, ayuda a la digestión y también puede ayudar a eliminar las toxinas de su sistema que ralentizan su metabolismo. Las bebidas azucaradas, como las gaseosas o incluso los jugos de frutas, tienen un alto contenido de carbohidratos y, por lo tanto, provocan aumento de peso. A pesar de la afirmación del fabricante de que tiene pocas calorías o cero calorías, las gaseosas dietéticas contienen edulcorantes que pueden hacer que aumente de peso y pueden ser tóxicas. 
Ojo con los productos bajos en grasas. El hecho de que algo sea bajo en grasas no significa que no pueda hacerte engordar. Muchos productos bajos en grasa están llenos de azúcar y otros carbohidratos refinados, que se convierten en grasa en tu cuerpo tan pronto como los comes. Evita las grasas trans. Grasas trans como los aceites hidrogenados, elaborados manipulando la estructura química de los aceites naturales y convirtiéndolos en algo completamente extraño para el cuerpo. Estos provocan aumento de peso, pero también están implicados en el desarrollo de enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares. Limite la ingesta de grasas saturadas a no más del 10% de su consumo diario de alimentos. Investigaciones recientes han demostrado que las grasas saturadas como las que se encuentran en la mantequilla y la carne roja no son tan malas como se pensaba anteriormente, pero la mayoría de las guías dietéticas convencionales sugieren que pueden aumentar el colesterol LDL o "malo". 
El impulso de comer es vital para la supervivencia y, durante la mayor parte de la historia humana, el principal problema ha sido suficiente conseguir comida. Nuestros cerebros y órganos aún no se han adaptado al excedente moderno de alimentos. La sal, el azúcar y la grasa (y todas las combinaciones modernas y sabrosas de los tres) son cosas que nuestros cuerpos están diseñados para desear. Una vez más, estos fueron nutrientes escasos pero esenciales, por lo que en muchos sentidos estamos `programados` para buscarlos. 
Tenga bocadillos listos, como nueces, zanahorias o frutas para cuando tenga hambre, de modo que sean más fáciles de agarrar que las cosas procesadas (aún mejor, asegúrese de que los alimentos saludables sean los únicos alimentos en su casa!). Tenga algunas comidas saludables que pueda `comer como estándar` cuando no sea demasiado exigente con lo que quiere comer, o cuando necesite algo rápido y fácil. En lugar de abastecerse de fideos preparados y mantequilla de maní con mermelada, tenga a mano ingredientes para preparar ensaladas y guisos de verduras. 
Hacer un seguimiento de los resultados de su dieta puede ser un gran factor de motivación. Recuerda que tu peso fluctúa un poco todos los días, así que no te desanimes si el peso en la báscula sube un poco inesperadamente. 
No te sientes frente al metro con una gran bolsa de papas fritas. Ponga unos cuantos en un tazón y deténgase cuando esté vacío. Si compra paquetes grandes, divídalos en cantidades más pequeñas. 
Si esto es imposible o desagradable, al menos sea consciente de esta tendencia y observe cómo le afecta la forma en que comen los demás. Si tiende a comer más cuando está solo, intente comer más comidas con otras personas y vea si le ayuda. 
Adelgazar sin hacer ejercicio
Contenido
No tienes que odiarte a ti mismo por no ir al gimnasio! Si bien el ejercicio es ciertamente importante para la salud, el mejor punto de partida para perder peso es cambiar lo que come. Aquí hay algunas sugerencias para impulsar su pérdida de peso sin dar un solo paso.
Pasos
Parte 1 de 3: Obtener mejores calorías en
Lo mejor que puedes hacer para perder peso es comer mejor. El principio detrás de la pérdida de peso al cambiar lo que come es reducir las calorías, pero sin la necesidad de un control excesivo de las porciones o el conteo de calorías. El truco consiste en reducir el consumo de alimentos ricos en calorías, pero darle poco a su cuerpo a cambio.
1. Comience a comer alimentos naturales, sin procesar, como frutas, verduras, carnes y pescados saludables. Gran parte de los alimentos en los supermercados y cafeterías están altamente procesados, lo que abarata su producción y prolonga la vida útil. Este procesamiento a menudo se produce a expensas de los nutrientes esenciales y cambia la composición de los alimentos de una manera que engorda.
- Apégate a los pasillos exteriores del supermercado. Una manera fácil de comer mejor es comprar en los pasillos exteriores, donde se guardan los alimentos frescos, y evitar los estantes centrales, donde se encuentran todos los alimentos enlatados y procesados.
- Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos. Leer la letra pequeña en el empaque de los alimentos le dirá la diferencia entre los alimentos que son realmente buenos para usted y el marketing inteligente de alimentos. Muchos de los productos alimenticios `saludables` hacen afirmaciones que son intencionalmente engañosas para que los consumidores se sientan tentados a comprarlos.
- Verifique el tamaño de la porción. A veces, los alimentos se anuncian bajos en grasa o azúcar, y los números en la guía de alimentos pueden parecer bajos, pero el tamaño de la porción resulta ser mucho más pequeño de lo habitual.
- Preste atención a qué tan saludables son los productos en todos los ámbitos, no solo como una afirmación de salud independiente. Muchos alimentos afirman tener un alto contenido de fibra, pero también tienen un alto contenido de azúcar y están llenos de otros carbohidratos refinados. Esto hace que engorde, incluso si las otras declaraciones de propiedades saludables son ciertas.
2. Evite las calorías vacías, como las que se encuentran en los refrescos, los dulces y la comida chatarra. Nuevamente, estos tienen muy poco valor nutricional y no contienen más que muchas calorías en pequeñas porciones.
3. No tenga miedo de las grasas saludables, como las del aceite de oliva, los aguacates, las nueces y el pescado. Es aceptable obtener hasta el 40 % de las calorías de fuentes de grasas saludables, especialmente si puede reemplazar los carbohidratos refinados en su dieta. Esto contrasta con las dietas bajas en grasas de los años 80 y 90, muchas de las cuales han demostrado ser ineficaces.
Parte 2 de 3: Fortalecer tu fuerza de voluntad
1. No te hagas sentir como si te estuvieran negando. Lo peor que puedes hacer para motivarte es hacerte sentir que te están privando de algo. La sensación de que te roban algo puede ponerte ansioso, y esto puede llevarte a comer inconscientemente.
- no te mueras de hambre! Hay muchos riesgos para la salud asociados con las comidas irregulares. Además, si su cuerpo no come lo suficiente, comenzará a prepararse para sobrevivir a lo que cree que es el presagio de un período de escasez al entrar en "modo de inanición" y adicional almacenar grasa.
- Inicialmente, es mejor agregar comida en lugar de omitirla, para averiguar qué le gusta. No se concentre solo en limitar los alimentos poco saludables. Busque alimentos nuevos y saludables para agregar a su dieta. Estos alimentos reemplazarán gradualmente a los alimentos menos saludables, hasta que su dieta general sea mucho más saludable.
2. Si tu fuerza de voluntad no es suficiente para resistir la comida poco saludable, no te sientas culpable! Simplemente comprenda que tendrá que ser creativo para seguir su dieta, incluso si su fuerza de voluntad no es suficiente.
3. Haga que la alimentación saludable sea conveniente. Nos enfrentamos a una cantidad abrumadora de decisiones sobre nuestra alimentación todos los días, por lo que hacer que la comida saludable sea la opción más fácil ayuda. Cree hábitos alimenticios y asegúrese de que la comida saludable esté accesible para usted en todo momento.
4. Mantenga algunos registros. Mida periódicamente su cintura, o mida su porcentaje de grasa. Solo el acto de medir tu cuerpo ya está asociado con la pérdida de peso.
5. Dormir lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que la somnolencia puede hacer que comas en exceso. Cuando tiene sueño, a menudo funciona en piloto automático y es posible que le resulte mucho más difícil tomar buenas decisiones.
Parte 3 de 3: Engañarte a ti mismo
Es sorprendente que nos haga comer más. A veces, solo la presentación de los alimentos o su ubicación en su hogar puede afectar la cantidad que consume. Los restaurantes y los fabricantes de alimentos usan estos trucos todo el tiempo para que usted compre y coma más, entonces, ¿por qué no revertir algunos de sus trucos??
1. Usa platos más pequeños y vasos más grandes. Debido a la forma en que el cerebro procesa la información de la imagen, el tamaño de su plato puede afectar la cantidad de comida que lo hace sentir satisfecho.
- Si tu plato es mucho más grande que la cantidad de comida, tienes la sensación de que no es suficiente. Al usar platos más pequeños, necesita menos comida para que se vean llenos.
- Los vasos pequeños y angostos parecen contener más líquido que los vasos cortos y anchos, incluso si tienen el mismo volumen. Usa esta ilusión óptica si estás bebiendo bebidas dulces que quieres limitar.
2. Planifica tus porciones para las comidas. La mayoría de las personas tienden a terminar lo que se les ofrece incluso cuando ya están llenas, y los fabricantes de alimentos saben que las personas compran y comen más cuando les ofrecen paquetes más grandes.
3. Hacer que los alimentos menos saludables sean más difíciles de alcanzar. Colocar los favoritos poco saludables donde son más difíciles de alcanzar hará que sea menos probable que los coma sin pensar. Incluso limpiar su escritorio y poner comida en el otro lado de la habitación puede marcar una gran diferencia.
4. Comer con amigos que comen menos. Cuando las personas comen socialmente, a menudo siguen las indicaciones de sus compañeros de cena sobre cuánto pueden comer. Si tienes personas a tu alrededor que comen mucho, trata de comer con personas que comen menos.
5. Concéntrate en lo que comes. Si te distraes durante las comidas, por ejemplo porque comes mientras ves la televisión o mientras conduces, será menos probable que notes que estás lleno o cuánto has comido. Sea consciente de lo que come y preste atención a las sensaciones en su cuerpo que le indican cuándo se siente lleno y comerá menos.
Consejos
- Si te arrepientes de algo que comiste, no dejes que eso te lleve a dejar tu dieta. Comer sano es un proceso diario, no todo o nada.
- Incluso pequeños cambios pueden ayudarte a perder peso. Una reducción de 100 a 200 calorías por día puede hacer que pierda de 10 a 20 libras en un año!
- Coma una cantidad saludable, de lo contrario tendrá hambre en la próxima comida y comerá más o grasa. NO empieces una dieta de hambre, porque no te hará adelgazar.
- En cualquier caso, intenta seguir esta dieta durante al menos 21 días, y se convertirá en un hábito.
- No siempre son las comidas las que te hacen subir de peso, es lo que comes en el medio. Reemplace los pasteles y las barras de chocolate con nueces, semillas y frutas, y eso por sí solo conducirá a la pérdida de peso.
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