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Marcar hitos. ¿Cuánto peso quieres perder después de una semana?? Después de tres semanas? De esa manera, la luz al final de ese mini-túnel permanecerá a la vista aunque no alcances tus metas, y tu motivación se mantendrá. Diez libras en diez semanas es genial, pero verifíquelo después de cinco semanas. ¿Estás a mitad de camino?? Asignar una determinada cantidad de calorías a cada comida. Limítese a 300 calorías para el desayuno, dos comidas más grandes de 500 calorías y dos refrigerios de 100 calorías. De esta manera sabrás exactamente lo que puedes y no puedes comer. No olvides prometerte recompensas! Si tiene un plan estricto para lograr sus metas, entonces su razón secundaria para ceñirse a este plan es asegurarse de mantenerse motivado. Después de dos semanas de arduo trabajo, ¿qué recompensa espera obtener?? Tal vez un día de compras? una buena pelicula? Tu refresco favorito? Asegúrese de incluir esas recompensas en su plan también. 
Encuentra un amigo con quien trabajar o alguien en quien confíes para leer tu diario. Si él / ella también lleva un diario, eso es aún mejor! Cuando se trata de placeres culpables, a menudo nos equivocamos y nos perdonamos a nosotros mismos con demasiada facilidad. Pero saber que hay alguien por ahí que revisará esos hábitos por la mañana es una buena motivación externa que puede mantenerlo encaminado. Pídele a un amigo o familiar que te ayude a controlar tu dieta. 
Fomentar reuniones sociales más activas. Frisbee golf, nadar o hacer un picnic en el parque con amigos son actividades que lo pondrán en movimiento. Además, obtienes una nariz fresca y agradable. Si el tiempo se complica, ve a bailar o al paintball. 
Trate de seguir una dieta natural siempre que sea posible. Si no puede razonablemente hacerlo usted mismo, no lo coma. Si no sabes lo que contiene, no lo comas. Esto significa prohibir todos los alimentos procesados, incluida la comida rápida, de su dieta. Considere esta una oportunidad para perfeccionar sus habilidades culinarias. Tira toda la comida chatarra. Galletas, pasteles, tartas, papas fritas, refrescos, etc. Si su familia o compañeros de cuarto tienen problemas con esto, guarde todo en un armario y asegúrese de no meterse. Asegúrate de que tus compañeros de cuarto sepan lo que implica ese espacio y que no comas fuera de él. Los restaurantes también están entre los culpables. Especialmente ahora que las porciones son cada vez más grandes y más y más gordas. Si quieres socializar y comer fuera, opta por opciones más saludables (piensa en pescado y verduras) y llévate la mitad a casa. 
Las frutas y verduras no solo son buenas para la cintura (y deliciosas), sino que también pueden reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades graves. Como ningún otro grupo de alimentos, le brindan a su cuerpo innumerables vitaminas, minerales, fibra y otras sustancias que necesita para su salud a largo plazo. ¿Necesitas más razones?? En todos lados "en" porque el estado no es bueno. Para una merienda de alrededor de 100 calorías, elija una manzana o plátano de tamaño mediano, una taza de judías verdes al vapor, una taza de arándanos o uvas, zanahorias, brócoli o pimientos morrones con dos cucharaditas de hummus. Si tiene dificultades para comer refrigerios saludables en el trabajo o mientras viaja, piense unos pasos adelante: prepare sus refrigerios con anticipación. 
No elija carbohidratos o sin grasa. Esa es una dieta que está garantizada para fracasar. En su lugar, elija carbohidratos saludables de pasta de trigo integral, arroz integral, quinua y grasas saludables de nueces, aguacates y aceite de oliva. Su cuerpo necesita carbohidratos y grasas para obtener energía de ellos, independientemente de la reputación negativa que tengan sobre ellos. 
Cambiar a vapor, asar a la parrilla y cocinar. Evite las técnicas en las que cubra los alimentos con mantequilla, masa u otra grasa. Estas técnicas añaden calorías extra que tu cuerpo ni siquiera registra. La sensación de saciedad es causada por la comida, no por lo que está alrededor de la comida. Cambiar a aceite de oliva virgen extra, aceite de linaza y aceite de nuez. Estos consisten principalmente en grasas no saturadas (del tipo bueno) y tienen el mismo propósito. Reemplazar las grasas saturadas con grasas no saturadas puede ayudar a reducir el colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad. No hagas tus platos más salados de lo necesario. Se sabe que la sal obstruye los vasos sanguíneos, elevando la presión arterial. También hay otros riesgos drásticos para la salud involucrados. Si puede limitar un poco su consumo de sal, se sorprenderá de la poca diferencia que notará.Si sabe lo suficientemente bien sin sal, no lo agregue.
Adelgazar sin hacer ejercicio
Contenido
Se pierde peso cuando el cuerpo quema más calorías de las que ingiere. El ejercicio es una forma de hacerlo, pero puede estar fuera del alcance de algunas personas por varias razones, como problemas médicos, falta de tiempo o falta de interés. Por lo tanto, puede ser necesario encontrar formas alternativas de perder esos kilos. Hay muchas maneras de perder peso, y cada una de ellas requiere dedicación y disciplina. Si quieres perder peso sin hacer ejercicio, sigue los siguientes consejos.
Pasos
Método 1 de 2: planificar y motivar
1. Determine cuántas calorías necesita por día para perder peso. Una libra de peso corporal equivale aproximadamente a 3500 calorías. Por lo tanto necesitarás quemar 3500 calorías por cada libra que quieras perder.
- Descubra cuántas calorías puede eliminar de su dieta diaria. Para hacer esto, primero calcule cuántas calorías necesita por día. Puede hacer esto buscando en línea un contador de calorías, luego ingresando su peso, altura, edad y nivel de actividad. La cantidad de calorías que alguien necesita varía según la persona, por lo que es importante conocer su propio número personal.
- Determine qué tan rápido quiere perder peso y reste la cantidad correspondiente de calorías de la cantidad diaria recomendada. Por ejemplo, si desea perder una libra por semana, deberá reducir 500 calorías por día para obtener 3500 calorías menos en una semana.
- Ser realista. Dado que su régimen no incluye ejercicio, es posible que no pierda peso tan rápido como le gustaría. Reducir 1000-1500 calorías por día para perder más de dos libras por semana no es razonable: su cuerpo entrará en modo de inanición, aferrándose desesperadamente a las calorías que está consumiendo. Esto dificulta el proceso de desecho.
2. Desarrollar un plan de dieta que promueva la pérdida de peso. Si no haces ejercicio para quemar calorías, tendrás que reducir las calorías a través de tu dieta. Pero, ¿cómo exactamente vas a hacer eso?? Tenga en cuenta las siguientes pautas al crear su plan de dieta:
3. hazte responsable. Un diario de alimentos es una excelente manera de hacer esto. No solo estás obligado a enfrentar lo que has comido, sino que también debes escribirlo y reconocerlo. Admitir en papel que comiste tres pedazos de pastel para el almuerzo puede ser exactamente la motivación que necesitas.
4. Mantenerse activo. No tienes que hacer ejercicio para aumentar el metabolismo. Todo lo que haga para mantenerse en movimiento, desde las tareas del hogar hasta pasear al perro, lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. La idea es que te mantengas de pie con la mayor frecuencia posible; no tienes que hacer ejercicio para eso.
Método 2 de 2: Eres lo que comes
1. Bebe suficiente agua. El agua hace más que solo purificar su cuerpo de desechos. Promueve una digestión más rápida (lo que te hace perder peso más rápido), pero también puede hacerte sentir lleno antes de las comidas, lo que significa que comes menos.
- El agua tiene infinitos beneficios. También puede acelerar su metabolismo! Investigaciones recientes han demostrado que beber medio litro de agua fría puede aumentar significativamente su metabolismo después de solo diez minutos. Si bebes así durante un año, tendrás 17.Queme 4,000 calorías adicionales o pierda cinco libras! Solo bebiendo agua!
- Los hombres y las mujeres generalmente tienen diferentes necesidades de agua. Los hombres suelen necesitar tres litros al día, y las mujeres un poco más de dos. Estas cantidades también incluyen alimentos y otras bebidas, pero para adelgazar esta cantidad debe consistir principalmente en agua (porque mantiene a raya la sensación de hambre).
2. Deja la basura atrás. En pocas palabras, los alimentos procesados no son buenos para nosotros. De hecho, la mayoría de las fechas de caducidad están en él para la decoración. Si mantiene alimentos procesados y preempacados en la casa, la mayoría de ellos no comenzarán a echarse a perder ni a oler mal.Nuestros cuerpos no están hechos para estos alimentos sintéticos. son francamente poco saludables.
3. Come más frutas y vegetales. Ahora que está consumiendo menos calorías, si come los alimentos equivocados, es probable que sienta mucha hambre. Pero las frutas y verduras son densas en calorías, sacian, bajas en calorías y bajas en grasas. Con una dieta colorida casi te olvidarás de que estás haciendo un seguimiento de las calorías.
4. Elija magro y bajo en grasa. Las frutas y verduras deben constituir una gran parte de su dieta, pero no puede vivir solo de frutas y verduras. También necesitas otras fuentes de proteína, fibra, carbohidratos buenos y grasas buenas. Agregue granos integrales, avena, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa a su dieta para encontrar el término medio saludable.
5. Ajustar los métodos de cocción. Las verduras salteadas ya no son saludables si usas mucha mantequilla o aceite. No sabotees tus buenas intenciones con malos métodos de cocción. Si lo hace, seguirá preguntándose por qué no está perdiendo peso.
Consejos
- Si bien la pérdida de peso se trata de quemar más calorías de las que ingiere, también es importante obtener calorías de fuentes buenas y saludables. Asegúrese de obtener suficientes carbohidratos, proteínas y grasas: así es como se asegura de que su cuerpo obtenga todo lo que necesita.
- Asegúrate de tener una botella de agua contigo en todo momento. Beberás el agua solo para tener algo que hacer, y poco a poco desarrollarás un muy buen hábito.
- No te saltes el desayuno! El desayuno pone en marcha su cuerpo por la mañana, acelera su metabolismo y lo prepara para comenzar el día.
Advertencias
- Los laxantes y las pastillas para adelgazar no son saludables. Si dejas de usarlos, subirás de peso enseguida y tu cuerpo no te lo agradecerá. La pérdida de peso a largo plazo no ocurre de la noche a la mañana.
- No limite la cantidad de calorías que consume hasta tal punto que ya no obtenga las vitaminas y los nutrientes necesarios. Puede perder peso más rápido, pero su cabello, piel, uñas y funciones vitales se verán afectadas.
- Nunca consideres un trastorno alimentario como una forma de perder peso. El vómito es desastroso para el esófago y el esmalte dental; morirse de hambre es eso también.
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