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Algunas de estas aplicaciones son Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate y Mi diario de dieta. La mayoría de estas aplicaciones lo ayudarán a realizar un seguimiento de la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas que está consumiendo para asegurarse de que se mantengan en un nivel saludable. No reduzca demasiado la cantidad de calorías que ingiere, de lo contrario, su metabolismo puede ralentizarse hasta el punto de dificultar la pérdida de peso. Alguien que pesa 150 libras puede reducir la ingesta de calorías en 1,000 calorías por día, pero alguien que pesa la mitad no debería reducir más de 500 calorías. 
Estos grupos no solo tienen planes que se ha comprobado que funcionan, sino que también brindan apoyo y control. 
El agua también ayuda a aumentar su metabolismo y eliminar los desechos. 
Bocadillos que consisten solo en carbohidratos, como galletas saladas, cereal seco, pan o pastel de arroz. Los refrigerios que solo contienen carbohidratos reducen los niveles de azúcar en la sangre al obligar a su cuerpo a producir más insulina, lo que hace que vuelva a tener hambre. productos congelados. Los productos congelados suelen contener mucho sodio, lo que hace que retengas agua. Cuando retiene agua extra, puede sentir que todos sus esfuerzos para verse mejor han sido en vano. Las barritas energéticas contienen mucha fibra. Las barritas energéticas con mucha fibra aseguran que la ingesta de fibra no sea constante (lo que evita que te sientas lleno) mientras que en caso contrario podrías obtener la fibra que necesitas comiendo frutas o verduras en cada comida. Alimentos anunciados como bajos en grasa. Usted puede pensar que es bueno para su dieta comer estos alimentos, pero el resultado puede ser que coma más de ellos, y los fabricantes de estos productos a menudo agregan azúcar a la falta de sabor debido a la falta de grasa de cobertura, que a su vez puede causar problemas con su dieta. Zumo de frutas. El jugo de fruta es todo el azúcar de la fruta, a veces usando varias piezas de fruta, pero sin la fibra. Bebida con edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales pueden hacer que tenga más hambre, lo que contrarresta su dieta saludable. Alcohol. El alcohol puede ejercer presión sobre el hígado, ya que es un veneno que el hígado tendrá que esforzarse mucho para eliminar, lo que hace que sea menos capaz de quemar grasa. 
El cardio es un ejercicio que puedes hacer a baja, media o alta intensidad, y durante largos periodos de tiempo. Haz 30 minutos de cardio 5-7 días a la semana. 
Flexiones, abdominales, flexiones de bíceps, sentadillas y estocadas son ejemplos de entrenamiento de fuerza. Una hora de entrenamiento de fuerza tres veces por semana puede ayudarte a perder peso, tanto durante como después del entrenamiento. 
Caminar 45 minutos al día puede ayudarlo a perder más de una libra por semana.
Adelgazar sin pastillas
Contenido
Las píldoras no son necesarias en absoluto para perder peso, aunque a lo largo de los años han aparecido suplementos que se dice que ayudan a perder peso. Algunas de estas píldoras de dieta no funcionan en absoluto, e incluso pueden ser peligrosas para las personas con un problema de salud o las que toman medicamentos. Pruebe diferentes métodos en su lugar, para perder peso sin pastillas.
Pasos
Método 1 de 2: contar calorías para perder peso
1. Estás buscandometabolismo basal. Su tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en reposo durante todo un día. Puede encontrar una calculadora BMR en línea que usa su altura y peso, junto con algunos otros factores, para calcular su BMR.
2. Reduzca su consumo de calorías a menos de su BMR. Comer hasta 500 calorías menos que su BMR todos los días debería ayudarlo a perder media libra por semana. Puede usar un diario o una aplicación especializada para realizar un seguimiento de sus calorías a lo largo del día.
3. Únete a un club de dieta. Los clubes y servicios de dieta pueden ayudarlo a contar calorías cuando el hambre lo hace sentir debilitado o tiene problemas para mantenerse al día. Algunos de los clubes/servicios son: Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig y muchos más.
4. Agua potable. Beber agua puede ayudar a perder peso de varias maneras. Puede actuar como supresor del hambre y también para calmar la sed, en lugar de tomar bebidas azucaradas que agregan calorías a su dieta.
5. Evite ciertos alimentos. Algunos alimentos contienen muchas calorías en paquetes pequeños, por lo que es más difícil contar las calorías. Otros alimentos tienen poco valor nutricional, lo que no es realmente útil cuando quieres consumir menos calorías, porque todavía necesitas suficientes nutrientes. Algunos de los productos a evitar son:
Método 2 de 2: Ejercicio para bajar de peso
1. Discutir un programa de entrenamiento con su médico. Siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si padece problemas cardíacos, asma, diabetes u otras afecciones. El médico también puede ayudarlo a determinar cuál es un peso saludable para usted, así como también cómo puede lograr ese peso.
- Esto es especialmente importante si necesita perder mucho peso, pero consultar a un médico siempre es una buena idea, sin importar cuánto peso necesite perder.
2. Hacer ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos, también conocidos como "cardio," puede ser útil para usted, ya que acelera el metabolismo durante un tiempo después de terminar el entrenamiento. Esto significa que tu cuerpo quemará calorías más rápido durante este tiempo y perderás peso porque quemas más calorías de las que ingieres.
3. Haz entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza te da músculos más grandes. Los músculos más grandes requieren más calorías, por lo que a medida que ganes más masa muscular, la cantidad de calorías que quemas aumentará incluso en reposo.
4. Andar. Caminar puede ser un excelente ejercicio para las personas que necesitan una forma de ejercicio de bajo impacto, ya que sufren problemas de salud que les impiden hacer ejercicios cardiovasculares. Caminar también es bueno para la salud mental, así como para la salud en general.
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