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Se responsable. Muestre su registro a un amigo, familiar o entrenador al final de cada día. Saber que alguien te está juzgando puede darte un impulso y motivarte de maneras que tú mismo no puedes. Si están dispuestos, pídales que lleven un registro de su dieta junto con usted. No tienes que limitarte a llevar un registro de lo que comes! También anota qué ejercicios haces! De esa manera, tiene una visión general de todos sus esfuerzos y se pueden evaluar juntos. 
Convierte cualquier evento social en una actividad. Párese en la cocina con familiares y amigos, en lugar de sentarse en el restaurante. Si las personas que te rodean te apoyan y no te abruman con todo tipo de tentaciones, el éxito llega mucho más rápido. 
Esto también se puede corroborar científicamente. Los alimentos aumentan el efecto termogénico de los alimentos (TEF). Un TEF alto acelera nuestro metabolismo, reduce el hambre y, en última instancia, conduce a la pérdida de peso. Debido a que come con más frecuencia, sus comidas también deben consistir en porciones más pequeñas. Ya no comes, sino que repartes la comida a lo largo del día. Tus bocadillos deben ser saludables y no demasiado grandes. Come algo de fruta, frutos secos o yogur desnatado. Si el tiempo y el racionamiento son importantes, prepare cantidades previamente medidas de refrigerios y colóquelos en bolsas con cierre hermético. De esta manera no tomas demasiado y puedes comer algo en el camino. 
Debe comer lo suficiente para evitar que su cuerpo almacene grasa para su autoconservación. Busque las unidades estándar para tener una idea de las porciones correctas para su peso corporal. Para obtener más información, visite el sitio web de la Oficina de Información Nutricional.. 
Lleve consigo una botella de agua a todas partes y acostúmbrese a beber con frecuencia. Cuanta más agua bebes, más agua quieres y mejor te sientes. Un cuerpo con un buen equilibrio de humedad tiene más energía. La cantidad diaria recomendada para hombres y mujeres es de 3,7 y 2,7 litros de agua al día, respectivamente, incluido el líquido en alimentos y otras bebidas.. 
No tengo tiempo para el gimnasio? No hay problema! Invierte en mancuernas que puedas usar en casa. Esto te permite entrenar donde y cuando quieras, y sin suscripción. 
El yoga quema de 3 a 6 calorías por minuto. Después de una hora habrás quemado 180-360 calorías. El yoga no es precisamente el ejercicio más intenso. Pero estimula la conciencia en lo que respecta a la nutrición, lo que a su vez conduce a una mayor pérdida de peso . 
ir en bicicleta al trabajo. Toma las escaleras, olvídate del ascensor. Aproveche todas las oportunidades que pueda para quemar esas calorías y mantenerse activo. Haz todas esas tareas del hogar que has estado posponiendo. Te sorprenderá cómo lavar el auto, cuidar el jardín y reorganizar los muebles de la habitación pueden hacerte sudar sin tener la intención de hacerlo. 
Es importante mantener el equilibrio de líquidos al día y no ir a la sauna con demasiada frecuencia. 15-20 minutos todos los días es suficiente. Bebe un vaso de agua cuando hayas terminado. Las saunas no son seguras para los niños. 
Algunas envolturas de uso común son minerales, desintoxicación, adelgazamiento y celulitis. Cada uno de estos utiliza remedios a base de hierbas ligeramente diferentes; Elige algo que creas que podría funcionar para ti. El tratamiento es calmante y calmante para la piel, pero no más que eso. Ninguna investigación ha demostrado que las envolturas realmente eliminen y eliminen las toxinas de su cuerpo. .
Pierde 5 kilos en una semana sin pastillas
Contenido
Por lo general, perder mucho peso solo es posible en personas con mucho sobrepeso. Si desea perder bastante peso en muy poco tiempo, siga los siguientes pasos. Pero también recuerda que un programa de pérdida de peso requiere un cambio de estilo de vida, y los hábitos saludables deben mantenerse durante mucho tiempo.
Pasos
Método 1 de 4: haz algo de matemáticas primero
1. Haz los cálculos necesarios. Cuando te fijas una meta, es importante que te des cuenta de cómo puedes lograr esa meta. Antes de comenzar a contar calorías, debe saber exactamente lo que se necesita para perder 10 libras en 1 semana.
- 1 libra es alrededor de 3000 calorías. Tienes 7 días para perder 10 libras.
3000x10 = 30.000 calorías para perder
30.000 / 7 = 5000 por día
5000 - 2000 calorías por día = 3000 calorías por día
- Como verás, mantener una dieta de 3.Dieta de 000 calorias al dia casi ridicula. Pero una dieta muy estricta, ejercicio y pérdida de peso con agua (dependiendo de su tamaño, cuanto más alto sea, más fácil es) puede acercarlo más a esta meta de lo que sugieren los cálculos. Además de eso, su peso fluctúa 2 libras por día, lo que deja espacio para un margen de error.
- Afortunadamente, no todo depende de tu dieta cuántas calorías consumas: el ejercicio también ayuda. Esta dieta rápida e intensiva requiere tanto.
2. mantener un registro. Obligarte a enfrentar lo que comes te hace consciente de lo que estás consumiendo. Mantenga un registro y anote todo lo que come y bebe durante la semana.
3. Comparte tus experiencias. A veces puede ser muy difícil ser estricto, especialmente cuando tienes que hacerlo solo.Porque el mundo se acabará si te comes esa barra? nuevo. Pídele a un amigo que te ayude a perseverar.
Método 2 de 4: ajusta tu dieta
1. No comas productos procesados. Seguir una dieta baja en energía es la forma más fácil de reducir la cantidad de calorías que consume sin experimentar constantes dolores de hambre. En otras palabras, comer vegetales y dejar las papas fritas.
- El valor energético es el número de calorías (o energía) en un alimento en particular. Si un alimento tiene un valor energético bajo, contiene menos calorías por gramo. Eso significa que si comes mucho de este tipo de alimentos, puedes comer hasta que peses una onza y aun así no aumentes una onza. Por ejemplo: 400 calorías de pollo frito es mucho menos alimento que 400 calorías de ensalada.
- La idea básica es que las frutas y verduras te hacen sentir satisfecho mucho más rápido, sin las calorías adicionales. Las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo; grasa tiene ahi 9. La fibra tiene entre 1,5 y 2,5 y finalmente el agua tiene 0.
- Para mantener una dieta baja en energía, coma muchas frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras (altas en agua y fibra), y evite los alimentos integrales.
- La forma más fácil de evitar los alimentos procesados es evitar los bares y restaurantes. Si lo haces tú mismo, entonces sabes exactamente lo que comes.
2. Haz 5 comidas al día. Come bocadillos saludables. Tus comidas deberían ser más pequeñas, pero te sientes más lleno.
3. Aprende a determinar las porciones correctas. La cantidad diaria recomendada de alimentos para un adulto es de 90 g de proteína, 87,5 g de almidón y 175 g de verduras por comida. Comer más de lo que tu cuerpo necesita te hará subir de peso; pero comprenda que si come menos de lo que su cuerpo necesita, no es saludable y puede conducir al almacenamiento de grasa.
4. Beber al menos 1,5 litros de agua al día. Bebe un vaso de agua antes de acostarte y un vaso al levantarte. Beber también 1 o 2 vasos antes de cada comida. Limpiar el cuerpo eliminando las toxinas es una de las mejores maneras de perder peso. Una ventaja adicional es que al beber agua se obtiene una sensación de saciedad, incluso antes de una comida.
Método 3 de 4: Ejercicios
1. Dale un extra a tu cardio. El deporte es parte de las actividades diarias normales, incluso cuando termine esta semana, desea ver un resultado duradero. Le da más energía y aumenta su metabolismo, haciendo que sus esfuerzos para perder peso sean más exitosos. Debido a que los ejercicios para perder peso son muy personales y dependen de su salud, es importante hablar primero con su médico sobre qué entrenamiento se adapta a sus necesidades y qué puede manejar. Muchas actividades de entrenamiento pueden clasificarse en cardio, sin darse cuenta. Aquí hay una descripción general de las calorías que quemas en 30 minutos de cada actividad.: Aerobic - 342 Boxeo - 330 Saltar la cuerda - 286 Tenis - 232 Baloncesto - 282 Natación (estilo libre) - 248
- Cardio quema más grasa que el entrenamiento de fuerza, pero ambos son necesarios para obtener los mejores resultados. Si correr no es lo tuyo, elige un deporte que ejerza menos tensión en las rodillas como la natación o la elíptica.
- Pruebe también el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Este es un entrenamiento repetido a alta intensidad durante 30 segundos a varios minutos, intercalado con 1-5 minutos de recuperación (sin ejercicios o con ejercicios suaves). Incluso si intentas perder peso a través del ejercicio, esto se refuerza con HIIT. Por lo tanto, la próxima vez que se suba a ese equipo, haga su rutina intensamente y vaya hasta el final, con un descanso, y terminaste en 15 minutos.
2. Empezar entrenamiento de fuerza. por cardio y Al combinar el entrenamiento de fuerza, quemas la mayor cantidad de grasa y desarrollas músculo al mismo tiempo. Si recién está comenzando con el entrenamiento de fuerza, pídale consejo a un entrenador o entrenador en el gimnasio.
3. Agrega un poco de yoga. Seamos realistas: 10 libras en 1 semana es una meta bastante ambiciosa. Necesitarás quemar tantas calorías como sea posible. Entonces, ¿por qué no agregarle algo de Yoga??
4. Sigue moviendote. Has ido al gimnasio 5 veces esta semana y estás completamente cansado del Yoga. Qué más puedes hacer?
Método 4 de 4: métodos alternativos
1. Haga una investigación exhaustiva sobre las exageraciones dietéticas antes de comenzar. Se llaman exageraciones por una razón, pero si todavía quieres probar una de estas dietas, elige algo que te atraiga:
- dieta de jugo. Esta dieta convierte tu comida en forma líquida. 24/7, es el jugo que da la hora. Puede comprar todo tipo de jugos para esto en la tienda, pero hacer su propio jugo de frutas y verduras es mucho más sabroso (a menudo un poco más caro).
- La dieta Master Cleanse. Todo lo que bebe es un elixir de 2 cucharadas (30 g) de jugo de limón recién exprimido, 2 cucharadas de jarabe de arce orgánico Clase B, 1/10 (0,5 g) de cucharadita de pimienta de cayena y 280 ml de agua filtrada. Eso es.
- La dieta de la bella durmiente. Bueno, la ventaja es que no tienes que tragarte un gusano, sino que lo único que haces en todo el día es dormir.
- La dieta del jarabe de arce. Similar al método Master Cleanse, de nuevo una combinación de jarabe de arce, jugo de limón, pimienta de cayena y agua. Esto es todo lo que puedes comer.
- Este tipo de dietas no son saludables. No puedes decir nada más al respecto. La mayoría de las personas colapsan después de unos días y todos los kilos regresan pronto (con refuerzo). Si quieres perder peso de forma permanente, estas dietas exageradas no son la respuesta. En definitiva, son perjudiciales para la salud.
2. ir a la sauna. Un viaje a la sala de vapor disipará rápidamente ese exceso de humedad. No perderás grasa, pero perderás algunos kilos.
3. Tal vez una envoltura corporal sea algo para ti. La mayoría de los salones de hoy en día ofrecen una gran cantidad de envolturas que pretenden mejorar el cutis de la piel y ayudar a perder peso. Eche un vistazo a lo que su salón de belleza local tiene para ofrecer y pruebe algo.
Consejos
- Si no tienes dinero para un gimnasio o un entrenador, puedes intentar subir y bajar escaleras. Haga esto durante unos 10 a 20 minutos, o salga a caminar todos los días por la zona.
- Asegúrate de hacer una lista de los ejercicios que debes hacer todos los días.
- Enfócate en lo que quieres lograr, cada vez que necesites algo de motivación. Perder peso siempre es posible, pero puede llevar más tiempo de la semana que esperaba. No dejes que te desanime si tarda un poco más. Todos somos diferentes, así que presta atención a lo que necesitas y apégate a lo que te ayudará a perder peso.
- Corre 1,5 kilómetros todos los días. Si no te gusta correr, camina 4,5 km.
- Sal a pasear con el perro, eso es muy ameno y divertido (también para el perro)!
- Consulte a un médico antes de realizar cambios drásticos en su estilo de vida, especialmente cuando se trata de nutrición. Su médico puede aconsejarle más.
Advertencias
- tienes que seguir comiendo. Si te mueres de hambre, tu cuerpo almacenará grasa, perderás energía y será muy difícil mantenerte activo.
- No te excedas con el deporte. Si amenaza con desmayarse o comienza a mostrar síntomas de deshidratación, su cuerpo dejará de. Eso es lo último que quieres.
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