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Dedique unos minutos cada día a conectarse con sus pensamientos, especialmente cuando se trata de su cuerpo. Tal vez puedas sintonizar mientras te vistes frente al espejo o cuando cocinas una comida. ¿Qué tipo de pensamientos pasan por tu cabeza acerca de ti mismo?. ¿Estos pensamientos te hacen más fuerte y te hacen sentir positivo, o te hacen sentir mal contigo mismo?? 
Verificación de la realidad: "¿Qué evidencia hay a favor o en contra de esta declaración??" Dado que esta declaración es muy extrema, probablemente no encontrará ninguna evidencia que respalde la idea de que debe estar en el gimnasio todo el día. Pero puede encontrar evidencia que demuestre que hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede causar lesiones o agotamiento, lo que dificulta aún más la pérdida de peso. Exagerar no te ayudará a perder peso. Pensamiento con propósito: "pensar de esta manera resolverá mi problema?" No, decirte a ti mismo qué hacer es un castigo, no una solución. Una mejor manera de ayudarse a sí mismo a resolver el problema es simplemente decir "me gustaría hacer el esfuerzo e ir al gimnasio hoy". 
Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo "Estoy gordo. debería estar en el gimnasio todo el día", ¿Puedes escribir palabras que te hagan sentir seguro de ti mismo en un post-it y pegarlo en tu espejo (o en tu bolso o auto)?. Esto podría ser "Fuerte. Bonito. Cuidando." Ver estas palabras una y otra vez a lo largo del día hará que proyectes estas cualidades en lugar de incertidumbre. 
No te compares con actrices o modelos de revistas o de la televisión. Deja de pensar que tienes que buscar estas imágenes poco realistas, a menudo retocadas con Photoshop. En su lugar, busque personas a su alrededor en su vida que confíen en sus propios cuerpos, independientemente de su forma o tamaño. Úsalos como tus modelos a seguir. 
Puedes empezar a cuidar mejor tu cuerpo eliminando las cosas negativas que dices sobre él. Otras formas de hacerse amigo de su cuerpo incluyen comer comidas balanceadas, mantenerse activo y hacer cosas para mimar su cuerpo, como un masaje o tomar una siesta rejuvenecedora. 
Puedes conquistar tu libido apático sintiéndote cómodo cuando estás desnudo. Camine desnudo por un tiempo antes o después de una ducha. Mírate conscientemente en el espejo, prestando atención a todo tu cuerpo en lugar de solo a tus muslos o estómago. Si haces esto regularmente, puedes eliminar la autocrítica negativa que se manifiesta cuando te desnudas. Otra excelente manera de sentirse más seguro sexualmente después de aumentar de peso es mimarse primero. Acaricia todo tu cuerpo con aprecio, como lo haría tu pareja. Este pequeño ejercicio de mimos te ayudará a ponerte de humor y a aumentar tu confianza. 
Hable con su médico o dietista sobre la creación de un plan de pérdida de peso que incluya su historial médico, estilo de vida y objetivos. 
Superar la inseguridad por el aumento de peso
Contenido
El aumento de peso es un proceso humano normal. De hecho, la ciencia nos muestra que la mayoría de las personas naturalmente pesan menos los días de trabajo y más los fines de semana. Sin embargo, a veces el aumento de peso es mucho más que una pequeña fluctuación, lo que provoca un cambio marcado en cómo te sientes y te ves. Es posible que le preocupe lo que su pareja piensa sobre el aumento de peso o que las posibles citas no lo encuentren atractivo. Si el reciente aumento de peso te hace sentir inseguro, debes aprender a dejar de lado tu autocrítica y construir una imagen corporal más saludable para que finalmente puedas sentirte cómodo en tu propio cuerpo nuevamente.
Pasos
Método 1 de 3: silenciar la voz negativa
1. Reconoce cómo te toca la autocrítica. Las cosas que te repites a lo largo del día pueden tener un impacto abrumador en tu estado de ánimo. Si te sientes inseguro acerca de tu aumento de peso, es posible que no se deba a lo que alguien te haya dicho, sino a lo que te dices a ti mismo sobre tu peso.
- Ciertos diálogos internos son prácticos, como "tengo que terminar mi tarea temprano", mientras que otras declaraciones son vergonzosas o autodestructivas, como "estoy tan gordo. debería estar en el gimnasio todo el día".
2. Escuche su auto hablar. Una vez que te hayas dado cuenta de que algunos aspectos de tu voz interior pueden contribuir a tu inseguridad sobre tu cuerpo, es hora de prestar más atención a estos pensamientos. La autocrítica se empodera y crea tu realidad. La única forma de hacer que esto se detenga es tomar conciencia de ello.
3. Desafía estos mensajes. Para mejorar tu diálogo interior tienes que luchar contra estas afirmaciones que son inútiles o poco realistas. Tomemos esta autocrítica, usando el teorema "Debería estar ocupado todo el día en el gimnasio”, desafiando por:
4. Desarrollar refuerzos más saludables. En lugar de alimentarte de la autocrítica sin parar, haz una elección consciente para darte pensamientos positivos que mejoren tu vida.
Método 2 de 3: Sé positivo con tu cuerpo
1. Crear un mapa de confianza. Piensa en esto como la colección de características personales que te hacen sentir cálido y confuso. Combate activamente tus inseguridades escribiendo y reflexionando sobre todas las cosas hermosas que tú y los demás han dicho sobre ti.
- Estos rasgos pueden ser sobre su apariencia - "tienes ojos hermosos" o "sus elecciones de ropa siempre están bien pensadas” - o sobre otras características personales como ser un buen oyente o siempre ayudar cuando otros necesitan ayuda.
- Complemente sus propias ideas con las sugerencias de algunos amigos. ¿Qué cualidades positivas admiran en ti??
- Lea su mapa de confianza regularmente para evitar inseguridades.
2. Rodéate de gente que te anime. Haga todo lo posible para invertir tiempo y energía en las relaciones que tienen una influencia positiva en usted. Ya sea que se trate de uno o dos amigos reales, o de un gran grupo de simpatizantes, asegúrese de reunirse regularmente o llame a estas personas que lo hacen sentir bien consigo mismo.
3. dudar de los medios. La percepción de la sociedad sobre qué formas y tamaños corporales se consideran más atractivos varía de generación en generación. Hace décadas, las mujeres con curvas y complexión mediana como Marilyn Monroe eran adoradas por la televisión y el cine. Hoy en día, muchas actrices y modelos son increíblemente altas y delgadas. No puedes cambiar tu tipo de cuerpo, pero puedes elegir no dejar que los medios dicten lo que crees que es hermoso.
4. Sé amigo de tu cuerpo. Tu cuerpo no es tu enemigo. Te lleva a la escuela o al trabajo. Te da la oportunidad de abrazar a tu mamá o correr y jugar con tu perro. Comprométete a cuidarlo mejor.
5. Neutraliza una caída en tu confianza sexual. Hay muchas cosas que pueden afectar tu libido, pero si no te sientes bien contigo mismo debido a los kilos de más, puedes sentir que no estás interesado en lo sexual. La investigación incluso muestra que ganar o perder peso puede desequilibrar sus hormonas y confundir su deseo sexual.
Método 3 de 3: Aborde su aumento de peso
1. Piense en la causa del aumento de peso. La forma en que maneja el aumento de peso depende del incentivo para aumentarlo. Debe pensar detenidamente en estas razones antes de decidir qué acción tomar.
- Si ha aumentado de peso debido a una condición médica, considere hablar con su médico sobre un examen o un cambio en la medicación.
- Si subiste de peso después de recuperarte de un trastorno alimentario, felicidades. Se necesita mucho coraje para ver cómo aumenta tu peso mientras cada parte de ti quiere controlarlo. Recuerde que volver a un peso saludable es un paso importante en la recuperación, siga así.
- Si ha aumentado de peso después de perder mucho peso, sepa que la dieta a menudo aumenta el riesgo de que vuelva a aumentar de peso una vez que vuelva a sus hábitos alimenticios normales. Desarrolle un sistema no restrictivo a largo plazo que incluya sus necesidades nutricionales y actividad física para obtener los mejores resultados.
2. Decide si quieres adelgazar. Dependiendo de tu situación, te puede interesar perder el peso que has ganado. Si elige hacer esto, tenga en cuenta que la pérdida de peso saludable lleva tiempo. Perder peso sin recuperarlo significa adoptar un estilo de vida más saludable; no es una solución a corto plazo.
3. Considere la genética. En algún lugar entre el 25% y el 70% de su cuerpo está determinado genéticamente. Si ha sido delgado la mayor parte de su vida y recientemente aumentó de peso, este podría ser el mismo patrón que experimentaron sus padres o abuelos. Tienes que entender que no todos los cuerpos y no todas las construcciones están destinadas a ser muy delgadas. Concéntrese más en la salud que en el tamaño, y descubrirá que se vuelve menos inseguro acerca de su cuerpo.
4. Compra ropa que te favorezca. Las personas pueden aumentar de peso y optar por esconderse en ropa demasiado grande. De hecho, seguir esta ruta puede hacerte sentir aún más inseguro. En su lugar, compre ropa que se adapte a la forma y tamaño de su cuerpo. Considera también prendas que resalten tus mejores características.
Advertencias
- Estos consejos son para personas que quisieran mejorar o cambiar. Pero si sufre de depresión, anorexia o cualquier otra enfermedad mental no tratada, puede ser difícil mejorar por su cuenta. mejor habla primero con un medico.
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