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Si no logras ingresar a la universidad que quieres estudiar, entonces tu mundo no se ha derrumbado y aún tienes todas las posibilidades de una carrera. Recuerda que tienes opciones y de la situación pueden salir cosas positivas. Trate de poner sus preocupaciones en perspectiva. Pregúntese: “¿Son estas preocupaciones realmente tan terribles en el panorama general??Si le preocupa algo que podría suceder en el futuro, pregúntese: “¿Qué tan probable es que esto realmente suceda??” Si notas que empiezas a preocuparte con más frecuencia, elige un "momento de preocupación". Al comienzo de cada día, elige 15 minutos en un momento específico en el que puedas preocuparte por tus problemas. Si los pensamientos de esas preocupaciones intentan entrometerse fuera del “tiempo de preocupación” establecido, recuérdese que aún no es el momento para eso. 
En lugar de odiar tu situación, tendrás que aceptar que tienes que adaptarte a la situación. Por ejemplo, si no tienes los medios económicos, no sigas gastando dinero como antes. Entiende que tus hábitos de gasto tendrán que cambiar. 
Puedes practicar la aceptación meditando. Escriba una lista de todas las cosas sobre las que no tiene control. Luego cierra los ojos y reduce la velocidad de tu respiración hasta que estés en un estado meditativo. Imagínese entregar la lista a un poder superior y luego dejar que esas cosas se vayan. 
Dedique tiempo cada día para pensar en lo que está agradecido: por su perro, sus hijos, una hermosa puesta de sol, un paseo agradable o una llamada telefónica muy necesaria con su hermana. Tómese un momento para expresar su gratitud por estas cosas. Piensa en los momentos más difíciles de tu vida y luego recuerda que estás aquí y que has superado con éxito esas situaciones y momentos difíciles. Has podido soportar eso en el pasado, y ahora también puedes. 
La resiliencia no se desarrolla cuando se elimina el estrés de la vida, sino cuando estás expuesto al estrés y tienes suficiente tiempo y herramientas para recuperarte. Por ejemplo, es posible que se rompa la pierna y no pueda caminar durante mucho tiempo. La resiliencia significa encontrar formas de adaptarse a la nueva situación, como sobresalir en la fisioterapia para fortalecerse y recuperarse con una silla de ruedas o muletas, sabiendo que prevalecerá como persona, incluso si sus habilidades cambian. Piensa en las dificultades del pasado y en lo que has ganado con ellas. Algunas personas informan que se sienten más seguras de sus habilidades o que aprecian más la vida. Sepa que probablemente hay algunas lecciones que aprender de esta experiencia. 
No dejes que el orgullo te impida pedir ayuda. Nadie lo sabe todo y siempre puedes devolver el favor más tarde. Hablar de sus problemas con otra persona puede brindarle una perspectiva única en la que quizás no haya pensado por su cuenta. Cuando vayas a hablar con alguien, hazle saber lo que quieres. Si desea retroalimentación, solicite ideas y sentimientos sobre la situación. Si solo quieres contar tu historia, déjalo claro. A veces alguien con las mejores intenciones quiere darte feedback para darte una solución al problema, cuando solo quieres desahogarte. 
Consiente a tu cuerpo con un masaje. Tómese un tiempo para escribir en un diario y expresar sus pensamientos y emociones. Tómese 20 minutos al día para meditar o tomar una siesta energética. Da un paseo o camina, si no tienes tiempo o no tienes la energía para ir al gimnasio. La risa reduce el estrés. Mira videos divertidos o videos raros sobre animales para seguir riendo. Ser positivo siempre ayuda. Busca siempre el lado positivo en todo. 
Descubre qué distracciones te ayudan a lidiar con los problemas (y no huir de tus problemas). Encuentra actividades que disfrutes y hazlas! Esto también podría significar hacer caminatas, montar a caballo o escribir un diario. 
La terapia lo ayuda en el autoexamen y el examen de su situación de una manera que promueve el crecimiento. Un terapeuta puede ser útil en diversas situaciones. Si está lidiando con estrés en el trabajo, problemas de relación o tiene problemas para sobrellevarlo, un terapeuta puede ayudarlo. 
Ofrécete a ayudar a tus amigos con las tareas del hogar. Hazte voluntario en un refugio de animales y ayuda a los animales abandonados. Voluntariado con niños o ancianos una vez a la semana.
Superar tiempos difíciles
Contenido
Los cambios en la vida pueden desequilibrarlo y hacerlo sentir inseguro sobre cuál podría ser su próximo paso. Ya sea lidiando con dificultades financieras, lidiando con la muerte o tratando de recuperarse de un divorcio; no siempre es fácil averiguar cuál será tu próximo paso. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para reducir su estrés, incluso cuando la vida da un giro inesperado.
Pasos
Método 1 de 2: ajusta tu mentalidad
1. Acepta tus emociones. Es posible que desee ignorar los sentimientos dolorosos que trae la situación o fingir que sus sentimientos no existen. Entiende que al alejar las emociones, creas más emociones negativas. Mejor aceptar tus sentimientos y pasar por ellos. No intentes racionalizar los sentimientos. La única forma de procesar tus sentimientos es experimentarlos.
- Por ejemplo, si pierde su trabajo, está bien admitir que está enojado, molesto, ansioso y vengativo.
- Reserva 15 minutos todos los días para experimentar tus emociones. No dejes que tus pensamientos interfieran, solo siéntate y siente lo que sientes.
- Puede realizar un seguimiento de sus pensamientos y sentimientos en un diario.
- No tengas miedo de llorar. El llanto limpia tu cuerpo de toxinas y ayuda a relajarte, mejorar tu estado de ánimo y hacer frente a condiciones dolorosas.
2. Ajusta tu forma de pensar. Intenta ver la situación como una oportunidad para crecer y mejorar. Por ejemplo, puede recordar lo fuerte y resistente que es durante los momentos difíciles. Cuando miras las cosas desde esta perspectiva, puedes hacerte mucho más fuerte.
3. Enfrenta la realidad. A menudo, la vida te da una sola opción, mientras que a ti te gustaría tener una opción completamente diferente. Cuanto mayor sea la distancia entre lo que tienes y lo que quieres, mayor será el dolor que puedas experimentar. Entiende que la realidad que querías no se hizo realidad, y ahora tienes que vivir en otra realidad.
4. aprender a aceptar. Muchas cosas en la vida están fuera de tu control, desde el tráfico en la carretera hasta tu irritable jefe. En lugar de molestarte e irritarte por estas cosas, respira hondo y trata de aceptar que ciertas cosas están fuera de tu control. Si bien no puedes controlar la situación, puedes controlar tu reacción.
5. Muestra gratitud. Incluso en las peores circunstancias imaginables, tener una actitud agradecida puede brindar la perspectiva que tanto necesita para expandir su experiencia más allá de su dolor actual. Incluso si siente que ha perdido mucho, tómese un momento para reflexionar sobre lo que tiene, especialmente los intangibles, como la amistad, las habilidades físicas o el clima agradable.
6. Sea resistente. La resiliencia es rendirse al proceso de adaptación al cambio, ya sea temporal, permanente o en situaciones de crisis. Mire el panorama general y no piense en las dificultades como infinitas. Dejarán de existir y los superarás.
7. Practica tu espiritualidad. Muchas personas encuentran útil la espiritualidad para hacer frente a eventos difíciles. Algunos métodos de afrontamiento espirituales positivos incluyen buscar la ayuda de un poder superior, el perdón espiritual, reformular la situación desde un marco benévolo significativo y meditar en cosas positivas.
Método 2 de 2: toma medidas positivas
1. Resolviendo problemas. Si bien muchos problemas toman tiempo y se curan, algunos problemas se pueden resolver con poco esfuerzo y consideración cuidadosa. Piensa en los problemas a los que te enfrentas que pueden tener solución. Esto incluye o.a. trabajo, finanzas, familia, amistades, relaciones románticas y estrés por estudios. Escriba tantas soluciones como pueda pensar para cada elemento de la lista. No importa si una solución en particular es realista o no, simplemente anótelas todas. Es sorprendente qué soluciones funcionan realmente, así que no dejes de lado ninguna durante esa primera sesión de lluvia de ideas.
- Por ejemplo, si discutes con tu pareja sobre las finanzas cada vez que te acuestas y, como resultado, te acuestas enojado, comienza por mover estas discusiones a la mañana para que tengas suficiente tiempo para discutir todos los problemas hablando.
- Una vez que sepa cuáles son las soluciones, asegúrese de crear un plan de acción específico para seguir adelante. Es probable que esto requiera que establezca objetivos específicos e identifique los pasos de acción que debe tomar para lograr esos objetivos.
- Visite wikiHow para obtener más información sobre cómo establecer y alcanzar metas.
2. Pide apoyo. No tengas miedo de pedir ayuda o consejo a otros. ¿Es demasiado para ti o no sabes qué hacer con un determinado problema? Hay muchas personas que están dispuestas a ayudarte. Ya sea que esté hablando de problemas con la familia, los amigos o un terapeuta, puede ser liberador expresar lo que sucede en una conversación con otra persona. No intentes hacerlo todo solo. Tratar de vivir la vida sin apoyo solo hace que la lucha sea más difícil y hace que la vida se sienta más horrible.
3. Haz que cuidarte sea una prioridad. A pesar de todos los contratiempos, la mayor parte de su vida tendrá que continuar, incluido el cuidado de sus hijos o dedicar 40 horas a su trabajo. Mientras atraviesa este momento difícil, asegúrese de tomarse el tiempo para cuidar su cuerpo y su vida emocional. Puede hacer todo lo posible para satisfacer las necesidades de otras personas, pero también puede tomarse el tiempo para satisfacer sus propias necesidades. Asegúrese de comer sano, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y crear conscientemente diversión en su vida. Encuentra cosas que disfrutes y comienza.
4. Tomar un descanso. ¿Alguna vez la vida es demasiado para ti, tómate un descanso?. Un descanso puede tomar muchas formas: vacaciones, un fin de semana o incluso una larga caminata. Tomar un descanso puede incluso significar buscar alguna distracción, como seguir leyendo, viendo una película o yendo al gimnasio.
5. Seguir la terapia. A veces, puede ser especialmente útil hablar con un terapeuta profesional cuando tiene dificultades. Un terapeuta es alguien que está allí para apoyarlo y hacerle preguntas que tienen la intención de ayudarlo a obtener un punto de vista diferente. Un terapeuta puede ayudarlo a llegar a la raíz de sus problemas, ayudarlo a superar sus luchas emocionales y ayudarlo a crear cambios en su vida.
6. ayuda a otros. Cuando estás lidiando con una crisis, gran parte de tu atención se centra en ti mismo y en el estado en el que te encuentras, lo que eventualmente puede agotarte. Reserve algo de tiempo para ser voluntario y ayudar a los demás, a fin de centrar su atención en otras personas. Puedes aumentar tu propia felicidad ayudando a los demás.
Consejos
- No tomes decisiones importantes mientras estás de duelo. Cuando estás pasando por un proceso de duelo, puede ser difícil para ti pensar con claridad.
Advertencias
- Si nota que va a exhibir un comportamiento destructivo o arriesgado después o durante un período de duelo, es importante que hable con un consejero lo antes posible. Ejemplos de estos comportamientos incluyen: beber en exceso, usar drogas, usar armas, malgastar todo su dinero, darse la vuelta y otros comportamientos compulsivos que no son constructivos.
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