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Trate de no juzgarse a sí mismo al responder estas preguntas. Contesta honestamente. Una vez que sepa exactamente qué tan sensible es, puede concentrarse en regular mejor sus emociones. Recuerda que esto no se trata de cómo crees que deberías ser. Contesta honestamente. Si eres una persona sensible o una persona que piensa que es más sensible de lo que realmente es. 
Intente escribir lo que siente en este momento y luego vuelva a trabajar para averiguar qué provocó sus sentimientos. Por ejemplo, ¿te sientes preocupado?? ¿Qué pasó para causar esto?? Puede aprender de esto que los pequeños eventos pueden desencadenar grandes reacciones emocionales en usted. También puedes hacerte preguntas cada vez que escribas algo, como: como me siento ahora? ¿Qué pasó para que me sintiera así?? ¿Qué necesito cuando me siento así?? ¿Alguna vez me he sentido así antes?? También puedes cronometrar tu momento de escritura. Escriba “Me siento triste” o “Me siento enojado”. Luego enciende un cronómetro de dos minutos y escribe todo en tu vida que esté conectado con ese sentimiento. No dejes de escribir para juzgar o cambiar tus sentimientos. solo nómbralos. Mira, cuando termines, mira lo que escribiste. ¿Puedes detectar patrones?? Las emociones detrás de los comentarios? Por ejemplo, la ansiedad suele estar provocada por el miedo, la tristeza por la pérdida y la ira porque te sientes atacado, etc. También puede investigar más a fondo un evento específico. Por ejemplo, alguien en el autobús lo miró de una manera que usted experimentó como si estuviera juzgando su apariencia. Esto puede lastimarlo o hacerlo sentir enojado o triste. Intenta pensar en dos cosas: 1) no sabes en qué estaba pensando la otra persona y 2) no importa lo que los demás piensen de ti. Esa mirada sucia podría ser por otra cosa. E incluso si fue una mirada crítica, esa persona todavía no te conoce. Él o ella no sabe nada sobre las muchas cosas que te hacen fantástico. Sé amable contigo mismo cuando estés escribiendo. No juzgues tus propios sentimientos. Recuerde que si bien es posible que no tenga control sobre cómo se sintió, sí tiene control sobre cómo responde a sus sentimientos. 
Cambie las etiquetas negativas renombrándolas. Tome la etiqueta, quítela y ahora mire la situación de una manera más amplia. Por ejemplo: un adolescente llora por una determinada situación y un conocido que está al lado murmura "llorón" y se aleja. En lugar de internalizar esto, ella piensa: "Sé que no soy un llorón. Sí, a veces reacciono emocionalmente ante ciertas situaciones. Eso significa que a veces lloro cuando las personas menos sensibles no deberían llorar. Estoy trabajando para responder de una manera más aceptable socialmente. Insultar a alguien que está llorando es una estupidez. Me preocupo lo suficiente por la gente como para no hacerle eso a alguien.” 
La próxima vez que experimente una emoción como pánico, miedo o ira, intente concentrarse en sus sentidos. ¿Qué perciben tus cinco sentidos?? No juzgues tus experiencias, pero vigílalas. Esto se llama autoobservación y puede ayudarte a separar las diferentes fuentes de información y así analizar mejor las experiencias. A menudo nos sentimos abrumados por una emoción y no podemos distinguir la mezcla de sentimientos y percepciones. Calmarse y enfocarse en los sentidos individuales y separar estas diferentes fuentes de información ayuda a volver a entrenar los hábitos de su cerebro. Por ejemplo, su cerebro puede responder al estrés elevando mucho su frecuencia cardíaca. Esto puede hacerte sentir inquieto y nervioso. Si sabe que esta es solo la reacción normal de su cuerpo, puede interpretar más fácilmente sus diferentes reacciones. Llevar un diario también puede ayudar con esto. Cada vez que te sientas reaccionando emocionalmente a algo, escribe cuándo te emocionaste, qué sentiste, qué experimentaron tus sentidos, qué pensaste y los detalles de las circunstancias. Con esta información puedes entrenarte para reaccionar de manera diferente. A veces, las experiencias sensoriales, como estar en un lugar determinado u oler un olor familiar, pueden desencadenar una respuesta emocional. Esto no siempre es hipersensible. Por ejemplo, podría ser que oler tarta de manzana te entristece porque tú y tu abuela solían hacer tartas de manzana y ahora está muerta. Reconocer esta reacción es saludable. Manténgase al tanto de ello por un tiempo y piense por qué tiene un efecto en usted. “Me siento triste porque siempre me gustó hacer pasteles con mi abuela. la extraño.Luego, cuando hayas respetado tus sentimientos, puedes pasar a algo más positivo: "Hoy voy a hornear un pastel de manzana para conmemorarla".” 
Sientes que tu satisfacción con tu vida depende de una persona en particular Reconoces comportamientos poco saludables en tu pareja pero aún te quedas con él/ella Hace todo lo posible para apoyar a su pareja, incluso si tiene que poner sus propias necesidades y su salud en segundo lugar Estás constantemente preocupado por el estado de tu relación No eres muy consciente de tus límites Te sientes muy mal cuando tienes que decirle que no a alguien Siempre respondes a los sentimientos y pensamientos de los demás estando de acuerdo con ellos o poniéndote muy a la defensiva. La codependencia se puede tratar. La ayuda psicológica profesional es lo mejor, pero también hay programas grupales que puedes seguir. 
Trate de hacer una cita con usted mismo para explorar sus sensibilidades. Por ejemplo, examínelos durante 30 minutos todos los días. Luego, cuando haya terminado con el trabajo emocional del día, haga algo relajante o divertido. Esté atento a cuando evita pensar en sus emociones porque es incómodo o demasiado difícil. A menudo pospones las cosas por miedo. Tenemos miedo de que una experiencia sea desagradable, así que no lo hacemos. Recuerda que eres lo suficientemente fuerte para hacer esto y luego hazlo. Fíjate objetivos alcanzables si te resulta realmente difícil trabajar en tus emociones. Comience con 30 segundos si eso es factible para usted. Todo lo que necesitas hacer es pensar en tus sentimientos durante 30 segundos. usted puede hacer eso. Cuando haya terminado, puede hacer otros 30 segundos. Todos esos pequeños logros aseguran que puedas trabajar más fácilmente. 
Date un lugar y un momento seguros donde puedas decir cualquier cosa que sientas. Por ejemplo, si está de duelo por una pérdida, tómese un tiempo todos los días para expresar sus sentimientos. Pon un cronómetro y escribe sobre tus sentimientos, llora o habla contigo mismo sobre tus sentimientos. Haz lo que tengas que hacer. Cuando el temporizador termine, puede continuar con el resto de su día. Te sentirás mejor por expresar tus sentimientos y darles un lugar. De esa manera no te quedas en el mismo sentimiento todo el día. Eso podría ser malo para ti. Cuando sabes que tienes un momento y un lugar seguros donde puedes expresarlo todo, es más fácil realizar tus tareas diarias. 
Por ejemplo, puede considerar las críticas que un maestro tiene sobre su hijo como críticas dirigidas contra usted. “El maestro de Dana piensa que soy un mal padre! ¿Cómo se atreve a llamarme mal padre?!Esta interpretación puede llevarte a tener una reacción hipersensible porque ves la crítica como alguien que te culpa por algo. En su lugar, trata de ver la situación lógicamente (necesitas practicar esto, así que no te impacientes). Examina exactamente lo que te está pasando y lo que sabes sobre la situación. Por ejemplo, si la maestra de Dana le dice a Dana que preste más atención en clase, no te está llamando mal padre. Ella le da información que puede usar para ayudar a su hijo con la escuela. es una oportunidad de crecer. No tienes que avergonzarte. 
Por ejemplo, puede verse a sí mismo como un "fracasado" o un "perdedor" si obtiene una mala calificación en un ensayo. Etiquetarse a sí mismo como un "fracaso" significa que siente que nunca va a mejorar, por lo que no tiene que volver a intentarlo. Puede conducir a la culpa y la vergüenza. Esto hace que sea muy difícil aceptar críticas constructivas. Ves cualquier forma de crítica como una señal de que eres un "fracaso". Ve los errores y los desafíos, en cambio, como situaciones específicas de las que puedes aprender y crecer. En lugar de verte a ti mismo como un "fracaso" si obtienes una mala nota en un ensayo, puedes aprender de tus errores y de la experiencia. Piensa: "Está bien, no hice muy bien este ensayo. Eso es decepcionante, pero no es el fin del mundo. Le pregunto a mi maestro cómo puedo hacerlo mejor la próxima vez.” 
Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: “Realmente debería ponerme a dieta.” o “No debería ser tan perezoso.“Tratas de hacerte sentir culpable para que actúes. Pero la culpa realmente no funciona bien como motivación. Puede cambiar las oraciones "debería" examinando de dónde provienen. Por ejemplo, ¿tienes que ponerte a dieta porque otros te lo han dicho?? Porque los estándares de la sociedad te hacen pensar que tienes que lucir de cierta manera? Estas no son razones saludables o buenas para hacer algo. Pero si siente que debe hacer dieta porque ha hablado con su médico al respecto y está de acuerdo en que sería bueno para su salud, puede cambiar su "debería" por algo más constructivo. Por ejemplo, piense: “Quiero ser más saludable, así que voy a comer mejor para cuidarme.De esta manera, no te juzgas demasiado a ti mismo y usas la motivación positiva para lograr tus objetivos y eso es mucho más efectivo al final. Las oraciones con “debería” también pueden causar hipersensibilidad emocional cuando se usan contra otras personas. Por ejemplo, puede sentirse frustrado cuando tiene una conversación con alguien que no responde de la manera que desea. Por ejemplo, si te dices a ti mismo que debería estar más emocionada con lo que le estás diciendo, puedes sentirte decepcionado si no hace lo que "debería" hacer. Recuerda que no puedes controlar los sentimientos o reacciones de otras personas. Trate de no esperar reacciones o acciones específicas cuando hable con alguien. 
Por ejemplo, puede sentirse herido si su jefe señala algunos errores en un gran proyecto que acaba de terminar. Si razona emocionalmente en esta situación, asume que su jefe es deshonesto porque está experimentando sentimientos negativos. Puede asumir que porque se siente como un "fracaso" es un empleado sin valor. Estas suposiciones no tienen sentido. Para detener el razonamiento emocional, escribe algunas situaciones en las que hayas experimentado reacciones emocionales negativas. Luego escribe los pensamientos que tuviste al respecto. Ahora escribe los sentimientos que experimentaste después de estos pensamientos. Ahora investiga cuáles fueron las consecuencias reales en la situación. ¿Son iguales a lo que sentiste que era la "realidad"?? A menudo encontrará que sus sentimientos no fueron una buena evidencia al final. 
"Leer la mente" es una forma de sacar conclusiones precipitadas que puede conducir a la sensibilidad emocional. Cuando lees la mente, asumes que las personas piensan cosas negativas sobre ti sin tener ninguna evidencia de ello. Por ejemplo, puedes pensar que si tu pareja no te envía un mensaje de texto cuando le preguntas qué le gustaría comer, te está ignorando. No tienes ninguna evidencia de esto, pero puedes sentirte herido o incluso enojado por esto. Predecir el futuro también es una forma de sacar conclusiones demasiado rápido. Aquí es cuando predices que las cosas saldrán mal, tengas pruebas o no. Esto es, por ejemplo, cuando no propones un nuevo proyecto en el trabajo porque asumes que tu jefe te va a decir que no. Una forma extrema de saltar a conclusiones demasiado rápido es asumir que algo va a ser desastrosamente malo. Por ejemplo, puedes pensar que si tu pareja no responde a tu mensaje, está enojada contigo. Entonces piensas que ya no quiere hablar contigo porque tiene algo que esconder como que ya no te ama. Entonces crees que tu relación se está desmoronando y terminas solo en el sótano de tu madre. Este es un ejemplo extremo, pero muestra qué tipo de cosas "lógicas" puedes asumir cuando sacas conclusiones demasiado rápido. Deja de leer la mente hablando abierta y honestamente con la gente. No empieces a culpar, pregunta qué está pasando. Por ejemplo, pregúntale a tu pareja si hay algo de lo que le gustaría hablar. Créele incluso cuando dice que no. Deje de predecir el futuro y asuma lo peor pensando lógicamente en cada paso de su proceso de pensamiento. ¿Tiene pruebas de su suposición?? ¿Hay alguna evidencia que se pueda encontrar para lo que estás pensando?? A menudo, si piensas detenidamente en tu línea de pensamiento, encuentras el momento en que das un paso del que no hay evidencia. Si practicas esto bien, mejorarás cada vez más en esta apariencia. 
Usa frases I para expresar tus sentimientos. Por ejemplo, diga: “Me sentí herido cuando llegaste tarde a nuestra cita.” o “Prefiero salir temprano si tengo una cita porque me pongo nervioso si puedo llegar tarde.Esto evita que la gente piense que los culpas y te enfocas solo en tus propias emociones. Haz preguntas cuando tengas una conversación con alguien. Especialmente si se trata de una conversación emocional, es útil hacer preguntas para averiguar lo que la gente realmente quiere decir y evitar reaccionar de forma exagerada. Por ejemplo, cuando la otra persona haya terminado de hablar, pregúntale “Te escuché decir esto_____. Está bien?Luego dale al otro la oportunidad de explicarlo más. Evite el uso de “imperativos categóricos”.Palabras como "debería" o "debería" emiten juicios morales sobre el comportamiento de otras personas que pueden hacer que parezca que los está culpando o exigiendo algo de ellos. Más bien di "Quiero" o "Te quiero".Por ejemplo, en lugar de decir "Tienes que acordarte de poner el bote de basura en la calle", di "Quiero que te acuerdes de poner el bote de basura en la calle o siento que tengo que asumir toda la responsabilidad".” no hagas suposiciones. No asumas que sabes lo que está pasando. Pida a otros que compartan sus pensamientos y experiencias. Usa oraciones como: “¿Qué piensas de esto??” o “¿Tienes alguna sugerencia??” Reconocer que otras personas tienen experiencias diferentes. Discutir sobre quién tiene la razón puede hacerte sentir sobre estimulado y enojado. Las emociones son subjetivas. Recuerda que generalmente no hay una respuesta correcta cuando se trata de emociones. Use oraciones como "Experimenté eso de manera diferente" y reconozca las emociones de la otra persona para dejar espacio para las experiencias de todos. 
Márcate un “si...que pregunta. “Si hago esto ahora, ¿qué pasará después??“Considere tantas consecuencias, tanto positivas como negativas, de su comportamiento como pueda. Entonces mira si la acción vale las consecuencias. Por ejemplo, es posible que haya tenido una discusión muy violenta con su esposo. Estás tan enojado que crees que quieres divorciarte. Tómate un respiro y pregúntate el “si”...que pregunta. Cuando dices que quieres divorciarte, ¿qué pasa?? Tu cónyuge puede sentirse herido o pensar que no lo amas. Es posible que lo piense más tarde y lo vea como una señal de que no puede confiar en usted cuando está enojado. Él o ella puede estar de acuerdo si él o ella está en su propia ira. ¿Valen la pena estas consecuencias?? 
Si está herido, dígalo de manera asertiva y hable de ello con su amigo o familiar. Es posible que él o ella no tenga idea de que te han lastimado y, si te ama, querrá saber cómo evitar lastimarte en el futuro. No critiques al otro. Por ejemplo, si ibas a almorzar con alguien y ese amigo se olvidó, no digas "Me olvidaste y me dolió".En lugar de eso, di algo como "Me dolió que te olvidaras de nuestra cita porque el tiempo que pasamos juntos es importante para mí".Luego invite a su amigo a compartir su experiencia. Por ejemplo, pregúntele si está pasando algo y si quiere hablar de algo. Recuerde que es posible que las personas no quieran hablar sobre sus emociones o experiencias. Especialmente si algo acaba de suceder. No lo tome como algo personal si su amigo o familiar no quiere hablar de inmediato. No es señal de que hayas hecho algo mal. Él o ella solo necesita algo de tiempo para procesar sus sentimientos. Trátese a sí mismo de la misma manera que trataría a un amigo o a un ser querido. Si no le hablarías a un amigo de una manera hiriente o crítica, ¿por qué te hablarías a ti mismo de esa manera?? 
Las personas sensibles pueden necesitar ayuda adicional para hacer frente a sentimientos negativos y situaciones emocionales. Esto no es inmediatamente una señal de que no estás mentalmente sano. Solo te ayuda a desarrollar habilidades para sostenerte en este mundo. Mucha gente recibe ayuda de profesionales de la salud mental. No es necesario que tenga una enfermedad mental o que haya experimentado algo terrible para beneficiarse de la ayuda de terapeutas, psicólogos u otros proveedores de atención. Estos son proveedores de atención médica como dentistas, ópticos, médicos generales o fisioterapeutas. Aunque la atención de la salud mental a menudo se trata como un tabú y como algo más que el tratamiento de, por ejemplo, la artritis, una caries o una lesión, muchas personas se benefician de ella. Algunas personas también creen que las personas deberían aprender a lidiar con eso y ser fuertes. Esta creencia puede ser muy mala. Si bien, por supuesto, debe hacer lo que pueda cuando se trata de sus emociones, la ayuda de otra persona puede ser muy útil. Con algunas enfermedades como la depresión, el trastorno de ansiedad o el trastorno bipolar, no es físicamente posible hacer nada al respecto por sí mismo. Si buscas ayuda, no eres débil. Se nota que te cuidas. La mayoría de los proveedores de atención médica no pueden recetar medicamentos. Pero la mayoría de los proveedores de atención médica saben cuándo es el momento de derivarlo a un psiquiatra o médico que pueda diagnosticarle una enfermedad como depresión o un trastorno de ansiedad y luego tratarlo. 
A veces, la hipersensibilidad es un signo de depresión y puede hacer que una persona se sienta abrumada por los sentimientos (a veces negativos pero a veces positivos). El desequilibrio químico puede causar hipersensibilidad. Por ejemplo, una mujer embarazada puede reaccionar con mucha sensibilidad. Un niño en la pubertad también puede ser un ejemplo de esto. O una persona con problemas de tiroides. Algunas drogas o tratamientos también pueden causar cambios en la emocionalidad. Un profesional médico puede ayudarte a saber si estás deprimido. Autodiagnosticarte es fácil, pero al final es mejor que un profesional averigüe si estás deprimido o si tu hipersensibilidad se debe a otros factores. 
Ser hipersensible es a menudo más difícil de tratar cuando se es joven que cuando se es adulto. Cuanto mayor te haces, más aprendes a lidiar con tus sentimientos y aprendes habilidades más valiosas. Recuerde que no debe operar sin recopilar primero la mayor cantidad de información posible. De lo contrario, es como dar un paseo por un área desconocida después de mirar un mapa muy brevemente y no entenderlo. No sabes lo suficiente sobre el área para caminar con seguridad por aquí y es casi seguro que te perderás. Explora el mapa de tu mente. Esto lo ayudará a desarrollar una mejor comprensión de sus sensibilidades y cómo tratarlas.
Superar la sensibilidad emocional
Contenido
La sensibilidad emocional es saludable, pero en algún momento puede resultar perjudicial para ti. Aprende a controlar tus emociones fuertes para que se conviertan en tus aliadas en lugar de tus enemigas. La hipersensibilidad puede llevarte a malinterpretar las cosas como ofensivas o molestas. Malinterpretar las interacciones cotidianas constructivas puede conducir a una vida menos feliz. Compensa tu sensibilidad con sentido común, confianza en ti mismo y resiliencia para no reaccionar de forma exagerada.
Pasos
Parte 1 de 3: explora tus sentimientos
1. Date cuenta de que la hipersensibilidad es parte de ti. Según los neurólogos, nuestra capacidad de ser emocionalmente sensibles está ligada a nuestros genes. Alrededor del 20% de la población mundial es altamente sensible. Esto significa que son más conscientes de los pequeños incentivos que la mayoría de la gente ni siquiera nota. También experimentan estos estímulos con mucha más intensidad. Este aumento de la sensibilidad está relacionado con un gen que afecta a la hormona norepinefrina. La noradrenalina es una hormona del estrés que también funciona como un neurotransmisor en el cerebro como un desencadenante de la atención y las reacciones.
- En ocasiones la hipersensibilidad emocional se asocia a la oxitocina, la hormona responsable del sentimiento de amor y cercanía entre las personas. La oxitocina también puede causar sensibilidad emocional. Si naturalmente tiene mayores cantidades de oxitocina, sus habilidades innatas de razonamiento social también pueden aumentar. Esto, a su vez, lo hace más sensible a notar (y posiblemente malinterpretar) incluso las señales más pequeñas.
- Las diferentes sociedades reaccionan de manera diferente a las personas muy sensibles. En muchas culturas occidentales, las personas muy sensibles suelen ser erróneamente vistas como débiles o sin fuerza interior. También son a menudo acosados. Pero no se ve así en todas partes. En muchas culturas, las personas muy sensibles son vistas como talentosas. Tal sensibilidad hace posible que tengas una capacidad muy grande para percibir las cosas y por lo tanto puedas comprender mejor a otras personas. Algo que es solo un rasgo de carácter se puede ver de muchas maneras diferentes según su cultura, su género, su entorno familiar y el tipo de escuela a la que asiste.
- Si bien es posible (e importante!) es aprender a regular tus emociones, también debes aprender a aceptar que eres una persona naturalmente sensible si eres. Puedes aprender a reaccionar con menos rapidez a las cosas, pero nunca podrás convertirte en una persona completamente diferente y no deberías tratar de hacerlo. Solo conviértete en la mejor versión de tú mismo.
2. Pruébate. Si no estás seguro de si eres hipersensible, puedes probarlo tú mismo. Puedes hacer una prueba online por ejemplo. Si busca en Google la prueba de sensibilidad emocional, encontrará inmediatamente algunos. Este tipo de pruebas pueden ayudarte a pensar en tus emociones y experiencias.
3. Explora tus emociones con un diario. Llevar un diario en el que escriba sus emociones puede ayudarlo a examinar y controlar mejor sus emociones y reacciones. Te ayudará a reconocer las cosas que desencadenan una respuesta demasiado emocional en ti. También te ayudará a reconocer cuándo tus comentarios están en orden.
4. no te etiquetes. Desafortunadamente, las personas muy sensibles a menudo son insultadas y abusadas verbalmente. Se les llama poser o whiner. Es aún peor cuando estos insultos son usados por otras personas para describir a una persona. Después de un tiempo, también es fácil etiquetarse a sí mismo de esa manera. Y entonces ya no te ves a ti mismo como una persona sensible que llora a veces pero no llora el 99,5% del tiempo. Cuando haces esto, te enfocas completamente en un aspecto de tu personalidad (que puede ser problemático) hasta que te defines como esta pequeña parte de ti mismo.
5. Identificar qué desencadena una respuesta emocional. Quizá sepas muy bien qué provocó tu reacción de hipersensibilidad. tal vez no sepas esto. Su cerebro puede haber desarrollado un patrón de respuestas automáticas para hacer frente a ciertas situaciones. Después de un tiempo, este patrón se convierte en un hábito hasta que terminas reaccionando de cierta manera ante un evento de inmediato sin siquiera pensar en ello. Afortunadamente, puedes volver a entrenar tu cerebro y aprender nuevos patrones.
6. Compruebe si puede ser codependiente. Estás en una relación codependiente cuando sientes que tu autoestima e identidad dependen de las acciones y reacciones de otra persona. Puede sentir que el propósito de su vida es hacer sacrificios por su pareja. Puede sentirse completamente deprimido si su pareja no está de acuerdo con lo que está haciendo o con cómo se siente. La codependencia es común en las relaciones románticas, pero puede ocurrir en cualquier relación. Los siguientes son signos de una relación codependiente:
7. Tómalo con calma. Explorar tus sentimientos, especialmente las áreas en las que eres sensible, es un trabajo duro. No empiece demasiado rápido de inmediato. La psicología ha demostrado que salir de tu zona de confort es necesario para crecer como persona, pero si lo haces demasiado pronto, incluso puede tener un efecto negativo en ti.
8. Permítete sentir tus sentimientos. Tratar de deshacerse de su hipersensibilidad no significa que no pueda sentir nada de inmediato. Negar o suprimir tus emociones en realidad puede hacer más daño que bien. Encuentra un buen equilibrio para tus sentimientos.
Parte 2 de 3: examinar tus pensamientos
1. Aprenda a reconocer las distorsiones cognitivas de su cerebro que pueden estar volviéndolo hipersensible. Esas distorsiones son hábitos, pensamientos y reacciones inútiles que tu cerebro se ha enseñado a sí mismo. Puede aprender cómo identificar y lidiar con estas distorsiones cuando ocurren.
- Estas deformaciones a menudo no ocurren simplemente. Al examinar sus pensamientos, a menudo encontrará que experimenta varias de estas distorsiones en respuesta a un solo sentimiento o evento. Aprenderá qué respuestas son útiles y cuáles no si se toma el tiempo de investigarlas.
- Hay muchas formas diferentes de estas distorsiones. Algunas de las distorsiones más comunes que causan hipersensibilidad emocional son la personalización, el etiquetado, el uso de frases que dicen lo que debe o debe hacer, el razonamiento emocional y sacar conclusiones precipitadas de inmediato.
2. Reconocer y cambiar la personalización.Personalización es una distorsión común que puede causar hipersensibilidad emocional. Cuando personalizas algo, te ves a ti mismo como la causa de algo que puede no tener nada que ver contigo o estar fuera de tu control. También puedes tomarte las cosas como algo personal cuando en realidad no tiene nada que ver contigo.
3. Reconocer y cambiar etiquetas.Etiquetado es una especie de mentalidad de "todo o nada". A menudo sucede junto con la personalización. Cuando te etiquetas a ti mismo, te generalizas en base a un evento o acción. No reconoces que lo que haces no es lo mismo que lo que eres.
4. Reconocer y cambiar oraciones que contienen "should". Las oraciones que usan "debería" a menudo son ofensivas porque intentan que usted (y otros) cumplan con demandas a menudo irrazonables. A menudo se hacen a partir de ideas que provienen del exterior y, a menudo, no son realmente importantes para usted en absoluto. Si no te apegas a una oración de "debería", puedes castigarte por ello. Esto reduce aún más tu motivación para cambiar las cosas. Estas ideas pueden causar culpa, frustración e ira.
5. Reconocer y cambiar el razonamiento emocional. Cuando usted razones emocionales, ¿Asumes que tus sentimientos son hechos?. Esta distorsión es muy común, pero si trabajas en ella, puedes aprender a reconocerla y hacer algo al respecto.
6. Reconoce cuándo sacas conclusiones precipitadas y cámbialo. Saltar a conclusiones demasiado rápido se parece mucho al razonamiento emocional. Si saca conclusiones demasiado rápido, se aferra a una interpretación negativa de una situación sin ningún hecho que respalde su interpretación. En casos extremos, puede continuar tanto hasta llegar al peor resultado posible de una situación.
Parte 3 de 3: tomar medidas
1. meditar. Las meditaciones, especialmente las meditaciones de atención plena, pueden ayudarlo a regular sus emociones y reacciones. Incluso puede ayudar a que su cerebro sea menos propenso a responder a los factores estresantes. Mindfulness se enfoca en reconocer y aceptar tus emociones en el momento en que las experimentas sin juzgarlas. Esto realmente ayuda a reducir su hipersensibilidad emocional. Puedes ir a una clase, hacer una meditación guiada en internet o puedes aprender tú mismo la meditación de atención plena.
- Encuentre un lugar tranquilo donde no lo molesten ni lo distraigan. Sentarse erguido en el piso o en una silla. Cuando estás desplomado, la respiración es más difícil.
- Comience concentrándose en una parte de su respiración, como la sensación de que su pecho sube y baja o el sonido que hace su respiración. Concéntrese en esta parte durante unos minutos mientras respira profunda y uniformemente.
- Expande tu enfoque a más de tus sentidos. Por ejemplo, enfócate en lo que escuchas, hueles o sientes. Mantener los ojos cerrados ayuda. Nos distraemos fácilmente cuando vemos cosas.
- Acepta los pensamientos y sentimientos que experimentas, pero no veas nada como "bueno" o "malo". Ayuda al principio si las pronuncias o las piensas conscientemente. Por ejemplo, diga o piense: “Siento que los dedos de mis pies están fríos.” o “Me siento distraído.”
- Si te sientes distraído, vuelve a concentrarte solo en tu respiración. Medita durante unos 15 minutos al día.
- Puedes encontrar meditaciones guiadas de atención plena en Internet. y BuddhaNet.
2. Aprende a comunicarte asertivamente. A veces, las personas experimentan sensibilidad emocional porque no comunican claramente sus necesidades o sentimientos a los demás. Si eres demasiado pasivo en tu comunicación, te resultará difícil decir que no y no expresarás tus pensamientos y sentimientos con honestidad y claridad. Aprender a comunicarse asertivamente te ayuda a expresar tus sentimientos y necesidades con claridad a los demás. Esto le permite sentirse más escuchado y validado.
3. Espera a reaccionar a las cosas hasta que te hayas calmado. Tus emociones pueden cambiar tus reacciones a las situaciones. Puedes arrepentirte más tarde si reaccionas demasiado emocionalmente a las cosas. Date un respiro, aunque sea unos minutos, antes de hacer algo en una situación que te haya puesto muy emocional.
4. Sé amable contigo mismo y con los demás. Puede comenzar a evitar ciertas situaciones porque lo estresan o lo hacen sentir incómodo debido a su sensibilidad. Puede comenzar a evitar las relaciones o solo entrar en relaciones superficiales porque cree que cada error es catastrófico. Sé amable contigo mismo y con los demás. Toma lo mejor de las personas. Especialmente de las personas que te conocen personalmente. Si alguien te lastimó, no pienses de inmediato que fue a propósito. Piense con las personas e intente comprenderlas y sepa que todos, incluidos sus amigos y familiares, pueden cometer errores.
5. Busque ayuda profesional si la necesita. A veces puedes trabajar muy duro para controlar tu sensibilidad emocional, pero aun así no funciona. Trabajar con un profesional en este campo puede brindarle un entorno seguro y de apoyo para explorar más a fondo sus sentimientos y reacciones. Un profesional capacitado puede ayudarlo a descubrir patrones de pensamiento negativos y enseñarle cómo manejar sus sentimientos de manera saludable.
6. La alta sensibilidad puede deberse a depresión u otras dolencias. Algunas personas son muy sensibles desde el nacimiento. Eso se nota desde que son bebes. Esto no es una enfermedad y no tiene nada de malo. Es solo un rasgo de carácter. Pero si alguien nunca fue muy sensible y de repente se vuelve muy sensible, lloroso o se irrita fácilmente, eso podría ser una señal de que algo anda mal.
7. Se paciente. El crecimiento emocional, como el crecimiento físico, puede ser largo e incómodo. Aprendes cometiendo errores. Los contratiempos y los desafíos son necesarios para crecer.
Consejos
- La comprensión y la compasión por tus imperfecciones reduce la vergüenza y aumenta tu empatía por los demás.
- No se sienta obligado a explicar sus miedos a nadie para justificar ciertas acciones o emociones. Está totalmente bien mantener esto en privado.
- Abordar los pensamientos negativos. El diálogo interno negativo puede ser muy malo. Si te encuentras criticándote demasiado, pregúntate cómo se sentiría otra persona si le dijeras esas cosas.
- Los desencadenantes emocionales son puramente personales. Incluso si conoces a alguien que tiene la misma reacción ante el mismo tema, eso no significa que se vea afectado de la misma manera. Realmente no es lo mismo para todos.
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