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El estrés puede sentirse como un nudo en el estómago, opresión en el pecho o dificultad para respirar. La tristeza puede sentirse como despertarse con extremidades pesadas y lentas. El placer o la alegría pueden sentirse como mariposas en el estómago, un corazón que late o más energía. 
Sentirse avergonzado o inseguro puede hacer que se retire de una conversación y pierda el contacto. Sentirse enojado puede hacer que levante la voz o que salga enojado de la habitación. Sentirse abrumado puede hacer que entre en pánico y pierda la noción de lo que está haciendo o llore. 
Puede ser difícil al principio dejar que las emociones negativas afloren y vincularlas con lo que sucede a tu alrededor. Por ejemplo, si estás terriblemente celoso, ¿qué tipo de emoción es esta y qué te dice sobre la situación?? Participa también en emociones positivas. Conecte su placer o satisfacción que experimenta con lo que sucede a su alrededor para que pueda aprender a sentirse así con más frecuencia. 
Si hay patrones que le llaman la atención, puede ejercer más control sobre su comportamiento. Observa cómo te has enfrentado a una determinada situación antes y cómo quieres abordarla en el futuro. Lleva un diario sobre tus reacciones emocionales o cómo te sientes día a día, lo que te dará una mejor idea de cómo reaccionas. 
Si algo negativo está pasando en tu vida, tómate un momento para sentir tus emociones. Algunas personas lo describen como una ola de tristeza o enojo que los inunda. Una vez que haya pasado la primera ola, toma una decisión sobre cómo quieres lidiar con ella. Decide expresar tus sentimientos en lugar de reprimirlos, o levántate e inténtalo de nuevo en lugar de tirar la toalla. No recurras a los malos hábitos. No es fácil dejar que los sentimientos desagradables afloren por completo, y muchas personas lo alivian bebiendo demasiado, viendo mucha televisión o usando otros hábitos para adormecer el dolor. Haz esto con la suficiente frecuencia y tu EQ sufrirá. 
Ponte en el lugar del otro para aumentar tu empatía. Piensa en cómo te sentirías si estuvieras en su lugar. Trate de imaginar realmente cómo debe ser para ellos pasar por esa experiencia y cómo puede aliviar su sufrimiento. Si notas que alguien está muy emocionado por algo, pregúntate: “¿Cómo reaccionaría yo en la misma situación??” Estar genuinamente interesado en lo que otras personas tienen que decir para poder responder con consideración. En lugar de dejar que su mente divague, haga preguntas y resuma lo que acaba de escuchar para que quede claro para la otra persona que está escuchando. 
Si no está seguro de su capacidad para interpretar las expresiones faciales, pruebe una prueba para ver dónde podría mejorar. El tono de la voz también puede ser una pista. Una voz más alta indica que la persona está un poco tensa. 
Piense en qué patrones podría necesitar cambiar. Si tiendes a discutir, especialmente con las personas que te importan, si tu novia llora rápidamente durante las conversaciones o si las personas se cierran un poco cuando estás cerca, es posible que debas cambiar tu comportamiento. que tienes sobre los demás es más positivo. Pregúntale a un amigo de confianza o a las personas que amas cómo se sienten acerca del impacto emocional que tienes en tu entorno. Puede ser difícil obtener una buena imagen de eso, y ellos pueden ayudarlo. 
Mediante "tú mismo" siendo tú ayudas a otras personas a conocerte, y les resulta más fácil confiar en ti porque saben de qué estás hecho. Pero entiende que hay un límite. Controla tus emociones cuando puedan dañar a otras personas. 
Trate de averiguar qué lo pone tenso y qué ayuda a aliviarlo. Haz una lista de formas efectivas de relajación, como salir con amigos o dar un paseo por el bosque, y utilízalas. Busque ayuda profesional si cree que es necesaria. Si el estrés es demasiado para manejarlo de la manera habitual, consulte a un terapeuta o psicólogo, que puede brindarle las herramientas adecuadas para manejarlo (mientras lo ayuda a aumentar su EQ). 
La negatividad solo alienta a las personas a concentrarse en lo que podría salir mal, en lugar de desarrollar resiliencia. Las personas con un EQ alto a menudo saben muy bien cómo usar la diversión y el humor para hacer que ellos y los demás se sientan más seguros y felices. Usa el poder de la risa para superar los momentos difíciles.
Desarrollando la inteligencia emocional
Contenido
La inteligencia emocional es la capacidad de entrar en contacto con tus emociones y utilizarlas para mejorar tu vida. Estar más en contacto con tus emociones puede ayudarte a manejar el estrés y comunicarte mejor con otras personas, dos habilidades que pueden mejorar mucho tu vida tanto personal como profesionalmente. A diferencia de su IQ, que se cree que permanece igual a lo largo de su vida, puede desarrollar y perfeccionar su EQ. Consulte el Paso 1 para aprender a desarrollar la inteligencia emocional con técnicas que puede aplicar de inmediato.
Pasos
Parte 1 de 3: ponerse en contacto con sus emociones
1. Sea consciente de sus reacciones a los eventos a lo largo del día. Es fácil dejar que los sentimientos que tienes sobre lo que experimentas durante el día ardan a fuego lento. Pero tomarse el tiempo para aceptar cómo se siente acerca de lo que está sucediendo es esencial para aumentar su EQ. Si ignora estos sentimientos, también está ignorando información importante que tiene un gran impacto en su actitud y comportamiento. Comienza a prestar más atención a tus sentimientos y relaciona estos sentimientos con tus experiencias.
- Por ejemplo, suponga que está en una reunión y se trunca. ¿Qué emociones surgen en ti?? Por otro lado, ¿cómo te sientes cuando recibes un cumplido en el trabajo?? Al nombrar las emociones que siente, como tristeza, vergüenza, alegría, satisfacción u otros sentimientos, su EQ aumentará mucho de inmediato.
- Adquiera el hábito de lidiar con sus emociones en diferentes momentos del día. ¿Qué emociones sientes primero al despertar?? ¿Cuáles son tus últimas emociones antes de quedarte dormido??
2. Presta atención a tu cuerpo. En lugar de ignorar las manifestaciones físicas de tus emociones, es mejor empezar a escucharlas. El cuerpo y la mente no están separados el uno del otro; ejercen una profunda influencia mutua. Puede aumentar su EQ aprendiendo cómo sus sensaciones físicas dicen algo sobre lo que siente en ese momento. Por ejemplo:
3. Observa cómo se entrelazan tus emociones y tu comportamiento. Si sientes emociones fuertes, ¿cómo reaccionas?? Póngase en contacto con sus reacciones ante situaciones cotidianas, tómese el tiempo para pensar en sus reacciones. Cuanto mejor comprenda qué impulsa sus impulsos, mayor será su EQ y podrá usar lo que ha aprendido para modificar su comportamiento en el futuro. Aquí hay algunos ejemplos de comportamientos y lo que los subyace:
4. No juzgues tus propias emociones. Todas las emociones que tienes pueden estar ahí, incluso las negativas. Si comienzas a juzgar las emociones que tienes, se vuelve más difícil usar esas emociones de manera positiva. Piensa de esta manera: cada emoción que tienes es una nueva pieza de información procesable que interactúa con algo que sucede en el mundo que te rodea. Sin esa información, no sabe cómo responder adecuadamente. Por eso poder sentir tus emociones es una forma de inteligencia.
5. Descubre los patrones en tu historia emocional. Esta es otra forma de aprender todo lo que pueda sobre sus propios sentimientos y lo que tienen que ver con sus experiencias. Si estás experimentando emociones fuertes, pregúntate cuándo fue la última vez que te sentiste así. Lo que pasó antes, durante el evento y después?
6. Practica decidir cómo responder. No puedes evitar tener ciertas emociones, pero puedes decidir cómo vas a reaccionar ante ellas. Si tiene problemas para controlar su ira o se cierra porque está experimentando dolor emocional, piense en cómo preferiría responder. En lugar de dejar que tus emociones te dominen, es mejor que decidas cómo quieres comportarte la próxima vez, cuando esos sentimientos vuelvan a ser tan fuertes.
Parte 2 de 3: Conexión con otras personas
1. ser sincero y amable. La sinceridad y la amabilidad van de la mano cuando hablamos de inteligencia emocional. La mentalidad aterradora suele ser un indicador de EQ bajo. Cuando su mente está abierta a través de la comprensión y la reflexión interna, se vuelve más fácil lidiar con los conflictos de una manera tranquila y segura. Ella nota que tu conciencia social ha aumentado y que nuevas posibilidades se están desarrollando para ti. Para amplificar este elemento de su EQ, haga lo siguiente:
- Escucha los debates en radio y TV. Considere ambos lados de la discusión y busque detalles que justifiquen una mayor investigación.
- Si alguien no reacciona emocionalmente de la misma manera que tú, pregúntate por qué y trata de verlo desde la perspectiva de la otra persona.
2. Mejora tus habilidades empáticas. La empatía significa ser capaz de reconocer cómo se sienten otras personas y compartir tus emociones con ellas. Ser un oyente más activo y realmente prestar atención a lo que dicen otras personas puede ayudarlo a sentir mejor lo que siente la otra persona. Si puedes usar esa información para tomar decisiones y mejorar tus relaciones, eso es una señal de inteligencia emocional.
3. Reconocer el lenguaje corporal de las personas. Aprenda a leer entre líneas y capte los verdaderos sentimientos de otras personas observando cuidadosamente las expresiones faciales y otros lenguajes corporales. A menudo, las personas dicen una cosa, pero su expresión facial traiciona otro pensamiento más profundo. Practíquelo para observar mejor y descubrir las formas, que a menudo son menos obvias, en que las personas expresan sus emociones.
4. Entiende el efecto que tienes en otras personas. Comprender las emociones que experimentan otras personas es solo la mitad de la historia cuando se trata de EQ; también tendrás que aprender a ver a través de qué efecto tienes en otras personas. ¿Tiendes a poner nerviosos, emocionados o enojados a los demás?? ¿Qué sucede con una conversación cuando entras en la habitación??
5. Practica ser honesto acerca de tus emociones. Si dices que está "bien" y tienes una mirada amenazadora en tus ojos, no estás siendo honesto. Muestre sus emociones claramente para que otros puedan leerlas mejor desde su cara. Dile a la gente cuando estés molesto, pero también comparte tu alegría y felicidad con ellos.
Parte 3 de 3: Uso del ecualizador en la práctica
1. Mire bien dónde hay margen de mejora. Un buen IQ es importante en la vida, pero también lo es tu EQ. Esto asegura mejores relaciones y oportunidades en el mercado laboral. Hay cuatro rasgos centrales de la inteligencia emocional que pueden ayudar a equilibrar su vida. Lea esto y vea lo que aún se puede mejorar. Luego tome los pasos necesarios para practicar sus habilidades en esa área:
- Autoconciencia: La capacidad de reconocer tus propias emociones y entender de dónde vienen. Conoces tus fortalezas y limitaciones.
- Autocontrol: la capacidad de retrasar las recompensas, equilibrar sus propias necesidades con las de los demás, tomar la iniciativa y controlar sus impulsos. Puedes lidiar con el cambio y perseverar.
- Conciencia social: La capacidad de ser consciente de las emociones y preocupaciones de otras personas, además de ser capaz de reconocer y adaptarse a los signos sociales. Es capaz de comprender las relaciones mutuas dentro de un grupo u organización.
- Relaciones: la capacidad de interactuar con otros, manejar conflictos, inspirar e influir en las personas y comunicarse claramente.
2. Reduzca su nivel de estrés aumentando su EQ. El estrés es una palabra colectiva para el sentimiento en el que te sientes abrumado por una variedad de emociones diferentes. La vida está llena de situaciones difíciles, desde relaciones rotas hasta perder el trabajo. En el medio, hay innumerables factores desencadenantes del estrés que pueden hacer que un problema cotidiano parezca más serio de lo que probablemente es. Si a menudo está muy tenso, es difícil comportarse como le gustaría. Un buen plan para reducir tu estrés mejora todos los aspectos de tu EQ.
3. Ten una mente más ligera, en casa y en el trabajo. Cuando eres optimista, es más fácil ver la belleza de la vida y transmitir este sentimiento a los demás. El optimismo da como resultado una buena salud emocional y mejores oportunidades: las personas siguen estando rodeadas de optimistas que los atraen hacia usted, con todas las oportunidades que brindan todos esos nuevos contactos.
Consejos
- Algunas cosas tendrás que estudiarlas con más detalle que otras.
- La inteligencia emocional es más que tomar el control de tus sentimientos. También se trata de tomar el control de uno mismo.
- No se desespere: recuerde siempre que puede desarrollar la inteligencia emocional, sin importar cuán baja o alta sea, a través del esfuerzo concentrado y la voluntad de estar abierto al cambio.
- Si tiene un EQ alto, considere trabajos que le permitan interactuar con otras personas, como la hospitalidad y la atención médica.
Advertencias
- Una mente abierta no significa dar igual peso a ideas como la opresión, la persecución o el genocidio sobre ideas más positivas. Implica comprender por qué alguien tiene tanto miedo de cierto grupo de personas que no quieren nada más que asegurarse de que esas personas se hayan ido.
- Un coeficiente intelectual alto no significa automáticamente que también tenga un coeficiente intelectual alto.
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