Desarrollar el autocontrol

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Pasos
Consejos

Ser controlado significa estar equilibrado y elegante en situaciones sociales. Si quieres ser sereno, tendrás que ganar confianza, convertirte en un buen comunicador y aprender a mantener la calma en situaciones difíciles.

Pasos

Método 1 de 3: aumenta tu confianza

1. aceptate a ti mismo. Si tienes confianza en ti mismo, irradias autocontrol; estos dos van de la mano. Aceptarte a ti mismo aumenta tu autoestima y puede ayudar a desarrollar la confianza en ti mismo y el autocontrol.

Haz una lista de tus fortalezas y las cosas que quieres mejorar de ti mismo, incluidos los rasgos personales y la actitud. Repase la lista y exprese su aceptación de cada parte de usted mismo. Decir, "Acepto que soy hablador. Acepto que a veces puedo ser un poco temperamental."
En general, puedes usar una afirmación independiente, como decirte a ti mismo: "Acepto todo sobre mí. Acepto quién soy, cómo me veo, mi pasado, presente y futuro."

2. Cree en ti mismo. La forma en que piensas sobre ti mismo afecta tus acciones y tu capacidad para tener el control. Para desarrollar confianza en ti mismo tendrás que aprender a creer en ti mismo. Esto significa que crees que eres una persona positiva que tiene cosas interesantes para compartir. Esto también significa que haces cosas que te dan confianza.

La visualización es una forma útil de creer en ti mismo. Cierra los ojos e imagínate como una persona segura y controlada. Dónde estás? Cómo se siente? En qué estás pensando? Qué estás haciendo?

Piensa positivamente en ti. Si te encuentras preocupado o pensando negativamente, reformula la situación. Puedes practicar esto pensando deliberadamente: "puedo hacer esto. Puedo lograr lo que quiera. yo creo en mi mismo."

Prueba poses poderosas. Nuestro lenguaje corporal en realidad puede cambiar la forma en que pensamos sobre nosotros mismos. Las poses de poder generalmente implican hacerte más grande (ocupando más espacio) en lugar de hacerlo más pequeño (lo que implica una falta de confianza). Separe un poco más las piernas y coloque las manos en las caderas. Puedes encontrar más poses de fuerza en línea.

3. Enfócate en tus fortalezas. Prestar atención a los aspectos positivos de ti mismo puede aumentar tu capacidad de tener más confianza en ti mismo y autocontrol en situaciones sociales, lo que también puede aumentar la probabilidad de ser aceptado por los demás.

Haz una lista de tus logros. ¿Obtuviste un 10 por una tesis?? ¿Sabes nadar muy bien y has ganado alguna vez una medalla??

Piense en cómo ahora puede usar sus fortalezas para aumentar su autocontrol.

4. Confía en que todo estará bien. Cualquiera que sea la situación en la que te encuentres, cómo piensas sobre ella puede afectar su resultado (bueno o malo). Las personas que creen que algo negativo va a suceder pueden asegurarse de que ese resultado realmente se manifieste. Por ejemplo, si tiene miedo de decir algo estúpido o incorrecto en una reunión, este pensamiento puede ponerlo más nervioso y hacer que tropiece con sus palabras. Entonces creaste el resultado que temías de esa manera.

En lugar de pensar en lo que podría pasar o en el peor de los casos, concéntrate en lo que realmente quieres que suceda. En lugar de pensar: "Oh no, espero no estar tropezando con mis palabras", pensar conscientemente en cosas positivas, tales como: `Quiero hablar clara y efectivamente. Me enfoco en tener el control y sentirme confiado. puedo hacer esto." Es mucho más probable que estos pensamientos positivos reduzcan los sentimientos negativos y aumenten la probabilidad de un resultado positivo.

5. Proporcionar apoyo social. Las relaciones de apoyo pueden fortalecerlo Aumentar su confianza general. A través de los demás podemos desarrollar un sentido de conexión, pertenencia y aceptación.

Si se siente deprimido o tiene poca confianza en sí mismo, hable con un amigo o familiar al respecto. Lo más probable es que pueda ayudarlo a reconocer sus lados buenos y hacer que su estado de ánimo y sus pensamientos sean un poco más positivos. Esto puede ser muy valioso para ti y mejorar tu confianza porque sabes que los demás te apoyan y creen en ti.

Mire sus relaciones y pregúntese si las personas que lo rodean y con quienes se junta lo están apoyando. Los círculos sociales en los que vivimos deben darnos un sentimiento positivo y animarnos cuando se sufre de estrés. Si las personas te menosprecian o te hacen sentir negativo contigo mismo, estas relaciones probablemente no te darán más confianza. Si es necesario, aléjese de las relaciones dañinas y concéntrese en conocer a las personas que le ofrecen apoyo.

Método 2 de 3: convertirse en un orador competente

1. Saber mucho sobre una variedad de temas. Hablar con los demás de forma relajada da confianza y autocontrol. Es mucho más fácil encontrar temas de conversación si sabes mucho sobre una variedad de habilidades y temas.

Ir a la biblioteca y leer una variedad de libros. Aprende sobre historia, ciencia, sociología, psicología o cualquier otra cosa que te interese.
Busque en la web y manténgase al día con los eventos actuales visitando sitios web de confianza.
Lea un periódico (en línea o impreso) y aprenda sobre eventos actuales en su área y en todo el mundo. De esta forma puedes iniciar una conversación preguntando, "¿Has oído hablar de ___? Qué piensas de eso?"
Aprende nuevos pasatiempos y actividades. Algunos ejemplos son: tocar un instrumento, bailar, yoga, escalada en roca, paracaidismo, surf, snowboard, esquí, snorkel, pintar, dibujar o cantar. De esta manera, cuando conoces a una persona nueva, tienes muchas actividades para discutir. Lo más probable es que la otra persona tenga intereses similares.

2. Escucha. Si está presente en eventos sociales, es mejor presentarse como "oyente" en vez de querer hablar siempre. A las personas les encanta que las escuchen y se sienten atraídas por las personas que se toman el tiempo para escucharlas.

Relájate, respira tranquilo y finge que estás hablando con alguien que conoces de toda la vida.

Hacer preguntas y mostrar interés. Concéntrese únicamente en la persona y su experiencia, en lugar de lo que quiere decir a continuación. Estar presente en el momento.

Haga preguntas abiertas en lugar de preguntas en las que simplemente "sí" o "nuevo" puede responder a. Esto aumenta la posibilidad de que tengas una conversación positiva y fluida.

Use habilidades de escucha activa, ya que ayudan a desarrollar la comprensión y la confianza. Una forma de demostrar que estás escuchando es confirmar lo que la persona acaba de decir. Puedes hacer esto diciendo, "Escuché que estás enojado con tu hermano. Está bien?"

También puedes dar feedback y validar a la persona. di algo como, "eso suena muy dificil. Parece que estás herido, y eso tiene sentido dada la situación."

3. Enfócate en lo positivo. Hablar de cosas negativas puede hacerte parecer demasiado quejoso y alguien que carece de autocontrol. Sin embargo, si puedes enfocarte en temas positivos, las personas pueden notar tu elegancia y encanto.

Haz preguntas positivas como, "que va bien en tu vida? Qué has hecho últimamente?"

Por lo general, es mejor evitar hablar de política y religión a menos que comparta la misma mentalidad y apertura sobre estos temas.

4. Usa una comunicación asertiva. La asertividad generalmente significa ser respetuoso y abierto sobre sus sentimientos y pensamientos, mientras mantiene su tacto y compostura. La comunicación asertiva es cálida, acogedora y amistosa.

Una forma de ser asertivo es ser comprensivo con los demás y sus situaciones, respetando sus propias necesidades y deseos y comunicándose con los demás. Por ejemplo, podrías decir, "Esa es una gran idea. Y si hacemos esto ahora?"

Demuestra que eres asertivo a través de tu lenguaje corporal. Mantenga un contacto visual adecuado (no mire fijamente, pero tampoco mire hacia otro lado, mire a su alrededor de vez en cuando). Siéntase relajado en su cuerpo; No hagas tu cuerpo demasiado pequeño (hombros encorvados) o demasiado grande (manos en las caderas).

No use formas agresivas de comunicación, como menospreciar a las personas, maldecir o levantar la voz.

Decir lo que sientes o piensas cuando sabes que puede lastimar a otras personas también es una forma de comunicación agresiva; Algunas cosas es mejor dejarlas en paz (comentarios negativos sobre cómo se ve o actúa alguien, por ejemplo). Esta forma de hablar y actuar puede hacerte parecer agresivo y hacer que los demás sientan que estás perdiendo la calma.

Algunas ciudades ofrecen "terminando la escuela" donde se enseñan habilidades sociales.

Método 3 de 3: mantén la calma

1. Detente y respira hondo. Parte del autocontrol es mantener la calma en situaciones difíciles o irritantes. En lugar de reaccionar automáticamente de manera negativa, como salir furioso de la habitación o gritarle a alguien, puede mantener el control haciendo una pausa y respirando o alejándose elegantemente de la situación (es decir, yendo al baño).

Si estás solo, puedes intentar un ejercicio de respiración profunda para calmarte. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Concéntrate en tu respiración y tu experiencia con ella. Su cuerpo ahora debería comenzar a relajarse y tan pronto como se sienta tranquilo, puede detener el ejercicio de respiración.

2. observar. Ser consciente de a qué está reaccionando es una parte importante para mantener la compostura. Si observas lo que está pasando, puedes empezar a cambiar tu forma de reaccionar ante la situación y ser más digno.

Pregúntese: “¿A qué estoy respondiendo? ¿Cómo pienso y siento acerca de esta situación?? ¿Es este un patrón de mi pasado?? ¿Estoy enojado por esta situación o me recuerda algo que sucedió y tocó un nervio??”

Mirar el cuadro más grande. Observa la situación desde la distancia, como si estuvieras en un helicóptero y observándola desde el aire. ¿Cuál es la imagen más grande?? ¿Seguirá importando esta situación en un mes, 6 meses o un año?? Puede encontrarse reaccionando a situaciones que no tienen un impacto a largo plazo en su vida.

3. Haz lo que funcione. Tener un plan sobre cómo lidiará con las emociones difíciles es una forma garantizada de mantener la calma en circunstancias difíciles. Identifique algunas formas de lidiar con las emociones difíciles que funcionen para usted.

Por ejemplo, si descubre que tiende a enojarse cuando las personas no están de acuerdo con usted sobre un tema determinado, puede aprender técnicas de afrontamiento específicas para lidiar con esa situación. Esto puede incluir respirar profundamente, contar hasta diez o recordar que los demás pueden estar en desacuerdo contigo, lo que no significa que piensen que eres estúpido o que no les gustes.