Convertirse en una persona más amable con los demás

1. Usa una técnica de relajación para calmarte. Tan pronto como empiece a notar que está enojado, tómese un momento para calmarse. Una buena manera de hacerlo es mediante el uso de una técnica de relajación. Algunas posibilidades son:

• Tomar una respiración profunda
• Realizar relajación muscular gradual
• Escuchar música relajante
• Andar
• meditar
• escuchar un pódcast

2. Luchar contra afirmaciones o pensamientos poco realistas. Los patrones de pensamiento poco realistas pueden amplificar los sentimientos de ira, así que trate de identificarlos y cuestionarlos cuando surjan.

3. Mejora tus habilidades para resolver problemas. Tener buenas habilidades para resolver problemas también puede reducir los sentimientos de ira y frustración. Puede ayudarlo a sentirse más en control de la situación, incluso cuando está lidiando con algo que es realmente frustrante. Esta es una habilidad que lleva tiempo desarrollar, así que trate de ser paciente.

4. No permita que la frustración o la ira se acumulen. Si no dices nada cuando estás frustrado, no es la mejor manera de lidiar con tu ira. Solo lo construyes más alto debido a esto. En lugar de dejar que la frustración se convierta en ira, hable y confronte la fuente de su frustración con su ira. No tengas miedo de hacer que una situación sea incómoda, eso es mejor que volverte malo en el futuro.

5. Convierte tu energía en algo positivo. En lugar de usar tu energía para ser malo con los demás, concéntrate en un deporte o pasatiempo que disfrutes jugar. Mantenerse activo. Cuando haces deporte o haces algo activo, se liberan endorfinas positivas en tu cerebro que te hacen sentir más feliz.

6. Aléjate cuando empieces a enfadarte. Reconozca cuándo su ira comienza a escalar y sea consciente de cuán enojado está. Si sientes que estás llegando a ese punto, da un paso atrás en la pelea y aléjate. Sea cortés y explique por qué está huyendo. No dejes que la situación cuelgue en el aire para siempre. Recupere la compostura y hable con la persona nuevamente cuando su enojo haya disminuido.

1. Practica mostrar más compasión. Presta más atención a ser amable con los demás y trata de ver las cosas desde su perspectiva. En lugar de hacer comentarios que puedan herir los sentimientos de alguien, piensa en cómo puedes mejorar el día de alguien. Si tienes tiempo, esfuérzate un poco más en hacer pequeñas cosas por los demás y verás que te apreciarán más.

• Por ejemplo, en lugar de reírte de alguien con la intención de hacerte sentir mejor, felicítalo y haz que su día sea mejor.
• Practicar la compasión puede hacerte una persona más sana y feliz.
• También puede darle a un amigo un pequeño regalo, como un dulce o un libro, para mostrar su aprecio por él o ella.

2. Desarrolla tus habilidades comunicativas. Ser capaz de escuchar bien y comunicarse de manera constructiva y asertiva también puede ayudarlo a controlar su ira y ser amable con los demás. Comunicar tus sentimientos y emociones ayudará a otras personas a entender tu estado de ánimo y te quitará mucho estrés. Debido a la falta de comunicación y la falta de comprensión de los motivos de las personas, a menudo pueden surgir discusiones o diferencias de opinión. Trate de ser más honesto en una conversación, incluso si hace que la situación sea menos perfecta debido a esto, o si cree que no le gustará a la persona por eso. No eludas los problemas que te hacen sentir incómodo.

3. Se paciente. La gente no puede leer tu mente y algunos tardan más en aprender cosas nuevas que otros. En lugar de enojarse de inmediato, es mejor ser paciente con la gente. Piense en la primera vez que hizo algo o necesitó ayuda. Darse cuenta de que no todo el mundo es perfecto. Si alguien hace algo que te molesta, confronta a la persona en lugar de dejarlo pasar hasta que te enojes. tener una conversación con él.

4. no seas cínico. Ser cínico puede ponerte de mal humor y volverte más irritable. El cinismo típico es un mecanismo de defensa que probablemente usas cuando te sientes decepcionado o defraudado. En lugar de expresar tus emociones de una manera saludable y constructiva, las reprimes y minimizas el impacto de tus sentimientos en otras personas y en ti mismo. Esto puede conducir a una visión negativa del mundo y puede ponerlo en un estado constante de ira.

5. Practica la empatía. La empatía es comprender e interiorizar los sentimientos y emociones de otra persona. Intenta ponerte en los zapatos de la otra persona y habla con la gente sin juzgar primero. Cuando alguien tiene dolor, enfócate en sus emociones en lugar de rechazarlas. Intenta escuchar activamente en lugar de esperar a que la otra persona termine de hablar. Interioriza lo que dicen y trata de sentir las emociones que ellos también sienten. Esto puede darle una mejor comprensión de su perspectiva y acciones.

6. Deja de estar a la defensiva. No levantes muros y no desconfíes de las personas que conoces. Esto daña tus interacciones con los demás. Si ha hecho algo mal, asuma la responsabilidad personal por sus acciones y no culpe a otras personas por las cosas que ha hecho. Esté abierto a hacer nuevos amigos y mejorar los existentes.

1. Ayudar a las personas cuando están en necesidad. Haz tu mejor esfuerzo para ayudar a los necesitados, en lugar de dar la espalda o pensar que es responsabilidad de otra persona. Piense en cosas fáciles que pueda hacer durante el día para ayudar a las personas que no pueden ayudarse a sí mismas. Podrías ayudar a un miembro más joven de la familia a configurar su computadora o ayudar a uno mayor con las compras.

• Cuanto más decidas ayudar a los demás, más feliz serás.

2. Esté ahí para sus amigos cuando necesiten alguien con quien hablar. La amistad es una parte esencial de tu felicidad. Tener una red de seguridad de apoyo para hablar en los malos momentos nos da una sensación de unión. Tener amigos reduce la presión arterial y te hace menos propenso a la depresión. Sin embargo, la amistad se basa en la comunicación y la vulnerabilidad. Si eres malo o crítico, los amigos no acudirán a ti y serán menos útiles cuando los necesites.

3. Trabaja en mejorar tu propia comunidad. Si tiene tiempo, considere ser voluntario en un centro comunitario local, un refugio para personas sin hogar o una cocina cerca de usted. Mire otros proyectos en el campo, como actividades de plantación de árboles o trabajo para mejorar su ciudad. Cuanto más conozcas a otras personas comprometidas con un futuro positivo, más realizado te sentirás y menos propenso serás a los arrebatos de ira.

4. Haz más cosas en la casa. Ser más joven significa hacer trabajos ocasionales sin que se lo pidan y tratar de ayudar genuinamente cuando ve a su familia abrumada por el trabajo. Si eres padre o pareja, haz algo por tu pareja, como arreglar algo que esté roto o prepararles la cena. Busque cosas adicionales para hacer en la casa para reducir el estrés de su pareja.